Sürekli Uyku Hali Nedenleri ve Tedavisi

Sürekli uyku hâli ve isteğinin nedeni çoğu zaman uyku kalitesinin düşük olmasıdır. Uyku kalitesi ise çoğu zaman hatalı yaşam tarzından kaynaklansa da, nadiren anemi gibi bir hastalık söz konusu olabilir. Sürekli uyuma isteğinden kurtulmak için fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı, yaşam tarzı açısından düzenli olmak gerekir.

Sağlık 24.04.2018, 17:38 24.04.2018, 19:00 Emre
Sürekli Uyku Hali Nedenleri ve Tedavisi

Sürekli Uyku Hali Neden Olur?

1) Hareketsizlik
Hareketsiz olmak veya hiç egzersiz yapmamak, uyku ve uyanıklık hâlindeki enerji metabolizmalarının birbirine yakın seviyelerde olmasına neden olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı, kaliteli bir uykudan yoksun bıraktığı gibi, gün içinde sürekli uyku haline de yol açabilir.

2) İnsomnia
İnsomnia uykuya dalamama, uykunun sık sık bölünmesi, derin bir uyku çekememe ve uyandıktan hemen sonra bile dinlenememiş olma durumunu ifade eden genel bir terimdir.

Sürekli uyku haline yol açan insomnia aşağıdaki nedenlerle ortaya çıkabilir:

  • Uyku kalitesini düşüren reflü vb. hastalıklar, ağrı çekmek
  • Burun veya sinüs alerjileri
  • Hipertiroidi (tiroid hormonu fazlalığı) vb. salgı bezlerini ilgilendiren hastalıklar
  • Eklem iltihapları
  • Astım
  • Parkinson hastalığı vb. sinirsel rahatsızlıklar
  • Sigara, nikotin içerikli ürünlerin tüketimi

3) Diğer Uyku Sorunları
Düzensiz Uyku: Sürekli farklı saatlerde uyuyup uyanmak, hipotalamusta ayarlanan vücudun biyolojik saatinde dalgalanmalara neden olur. Özellikle vardiyalı çalışan kişilerde sık görülen bu sorun, sürekli uyku halinin sık karşılaşılan nedenlerinden biridir.

Uyku Apnesi: Uyku esnasında nefes alıp vermenin zaman zaman kesintiye uğraması durumudur.

Aşağıdaki etkenler uyku apnesine neden olabilir:

  • Aşırı kilo
  • Boyun çevresinin çok geniş olması
  • Bademcik iltihabı, boğaz şişmesi
  • Yatıştırıcı ilaç kullanımı
  • Burun tıkanmasına neden olan herhangi bir hastalık

Narkolepsi: Ani uyku isteği ataklarının gelmesidir. Narkolepsisi olan kişi, zaman ve ortam uygun olmamasına rağmen istemsiz şekilde uykuya dalabilir, ani kas yorgunlukları çekebilir. Tehlikeli sonuçlara yol açabilecek sinirsel bir sorundur.

Huzursuz Bacak Sendromu: Gece uykusu boyunca istemsiz bacak hareketlerine yol açan bu hastalık, derin ve kaliteli bir uykunun önüne geçebilir.

4) Fiziksel Veya Duygusal Bazı Sorunlar
Anemi (Kansızlık): Alyuvar yetmezliği ile ortaya çıkar. Bunun sonucunda vücut dokuları ihtiyaç duyduğu oksijene erişemediği için gereksiz yorgunluklar ve sürekli uyku hali ortaya çıkabilir. 

Aşağıdakiler anemiye neden olabilecek etkenlerin sadece birkaçıdır:

  • Demir eksikliği (ülkemizde yaygın görülen bir sorundur)
  • Hamilelik
  • Sindirim kanalı kanamaları (dışkının katran renginde olmasına neden olur)
  • Ağır adet görme
  • Birçok farklı kronik hastalık
  • Gıda yetmezlikleri
  • Kemik iliği hastalıkları

Kaygı Bozuklukları: Gece uykusunun kalitesini azaltabilir. Çocuklu ailelerdeki uyku esnasında sürekli tetikte olma halini de bu kapsamda değerlendirebiliriz.

Depresyon: Uyku ile birlikte birçok olumsuz duygusal durum hafiflediği için, özellikle depresyondaki kişilerin vücudu kendini sürekli uyku halinde tutmak isteyebilir.

5) Diğer Nedenler
Aşağıdaki etkenler de sürekli uyku haline yol açabilir:

  • Kalp ve tansiyon ilaçları
  • Teofilin gibi bazı astım ilaçları
  • Alkol tüketimi
  • Kronik yorgunluk sendromu
  • Aşırı kafein

İdiopatik Hipersomni: Narkolepsi benzeri bir uyku sorunudur, ancak ani kas güçsüzlüklerine yol açmaz.

Sürekli Uyku Hali Nasıl Geçer?
Sürekli uyuma hâline iyi gelen şu yöntemleri uygulayabilirsiniz:

1) Kaliteli Uyku
Kaliteli bir uyku çekmek, sürekli uyku halinden kurtulmanın olmazsa olmazlarından biridir. Yetişkin bir bireyin günde 7-9 saat uyumaya ihtiyacı olduğunu bilmelisiniz. Bu sayı, 18 yaşından küçükler için en az 8,5 saattir (muhtemelen daha fazla).

Kaliteli uyku için aşağıdaki önerileri değerlendirebilirsiniz:

  • Yatma ve kalkma saatleriniz hep aynı olmalı. Hafta sonları dahil.
  • Gün içinde şekerleme yapmamalısınız.
  • Akşama doğru ılık bir duş alın.
  • Uyurken yatak odanızda ışık, ses, koku gibi uyaranların hiçbiri olmamalıdır.
  • Ses uyaranlarını tamamen yok edemiyorsanız, çok hafif dalga, rüzgar veya buhar sesi eşliğinde uyuyabilirsiniz.
  • Oda sıcaklığını 18 derece civarında rahat ettiğiniz seviyeye çektikten sonra, çıplak uyuyun. Bu sayede vücudunuz ideal ısısını daha rahat düzenler.
  • Üşüyecek olursanız fazladan bir örtü alın. Ayaklarınız soğuk olduğu sürece kaliteli bir uyku çekemezsiniz. Ancak tam vücut sıcaklığınızdan hafifçe daha serin bir ortam en iyisidir.
  • Boynunuzun şeklini alan ergonomik yastıklar kullanın.
  • İhtiyaç duyarsanız bacaklarınız arasına da bir yastık alın.
  • Kitap okumak, bitki çayı yudumlamak gibi bir uyku öncesi rutini işinize yarayabilir.
  • Yatağı sadece uyku ve romantik ilişki için kullanın. Bu sayede beyniniz diğer eylemlere şartlanarak uyku kalitenizi azaltmaz.

2) Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Aşağıdaki öneriler enerji metabolizmanızın daha sağlıklı işlemesini sağlar, zinde bir vücut kazandırarak sürekli uyku halinden kurtarır:

  • Kafein (kahve) bağımlılığından kurtulun.
  • Sigaradan ve pasif içicilikten uzak durun.
  • Gün ışığı alın.
  • Her gün yarım saat süre ile hafif veya orta tempolu egzersiz yapın. Yürümek güzeldir.
  • Kahvaltıyı aksatmayın, akşam yemeğinizi hafif tutun.

3) Tıbbi Yardım
Uyku apnesi, hormon dengesizlikleri, depresyon ya da anemi gibi sorunlardan endişe ediyorsanız bir doktor muayenesine ihtiyaç var demektir. Herhangi bir hastalığın neden olduğu sürekli uyku hali, ev tedavileri ile hafiflese bile tam olarak düzelmeyecektir.

Güne taptaze başlamak ve öyle sürdürmek için lütfen şu makaleyi okuyunuz: Uykuyu ne açar? Güne taptaze başlamak için!



Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 07 Aralık 2022
İmsak 06:37
Güneş 08:08
Öğle 13:00
İkindi 15:22
Akşam 17:43
Yatsı 19:09
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 29
2. Galatasaray 13 27
3. Adana Demirspor 13 24
4. Konyaspor 14 24
5. Başakşehir 13 24
6. Kayserispor 14 23
7. Trabzonspor 13 23
8. Beşiktaş 13 22
9. Alanyaspor 14 17
10. Gaziantep FK 13 16
11. Antalyaspor 12 16
12. Giresunspor 13 15
13. Kasımpaşa 13 15
14. Hatayspor 13 14
15. Karagümrük 13 13
16. Ankaragücü 13 13
17. Sivasspor 14 11
18. İstanbulspor 13 8
19. Ümraniye 13 7
Takımlar O P
1. Eyüpspor 16 37
2. Samsunspor 15 27
3. Rizespor 15 26
4. Pendikspor 15 26
5. Keçiörengücü 15 26
6. Bodrumspor 15 25
7. Boluspor 15 25
8. Manisa FK 15 24
9. Bandırmaspor 15 24
10. Sakaryaspor 16 22
11. Altay 15 21
12. Adanaspor 15 18
13. Göztepe 14 18
14. Tuzlaspor 15 16
15. Erzurumspor 15 14
16. Altınordu 15 12
17. Ö.K Yeni Malatya 15 11
18. Gençlerbirliği 15 7
19. Denizlispor 15 6
Takımlar O P
1. Arsenal 14 37
2. M.City 14 32
3. Newcastle 15 30
4. Tottenham 15 29
5. M. United 14 26
6. Liverpool 14 22
7. Brighton 14 21
8. Chelsea 14 21
9. Fulham 15 19
10. Brentford 15 19
11. Crystal Palace 14 19
12. Aston Villa 15 18
13. Leicester City 15 17
14. Bournemouth 15 16
15. Leeds United 14 15
16. West Ham United 15 14
17. Everton 15 14
18. Nottingham Forest 15 13
19. Southampton 15 12
20. Wolves 15 10
Takımlar O P
1. Barcelona 14 37
2. Real Madrid 14 35
3. Real Sociedad 14 26
4. Athletic Bilbao 14 24
5. Atletico Madrid 14 24
6. Real Betis 14 24
7. Osasuna 14 23
8. Rayo Vallecano 14 22
9. Villarreal 14 21
10. Valencia 14 19
11. Mallorca 14 19
12. Real Valladolid 14 17
13. Girona 14 16
14. Almeria 14 16
15. Getafe 14 14
16. Espanyol 14 12
17. Celta Vigo 14 12
18. Sevilla 14 11
19. Cadiz 14 11
20. Elche 14 4
GazetelerTümü