Uykuyu ne açar? Güne taptaze başlamak için!

Sabahları uyku hâlinden kurtulmak için birçok insan kahveyi birinci tercih olarak görüyor. Ama yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç değişiklikle çay, kahve gibi kafeinli içeceklere daha az ihtiyaç duyabilirsiniz. Uyandığınızda daha zinde hissetmek elinizde. Peki, bu konuda ne yapabilirsiniz? Uyandığınızda çalışmaya nasıl hazır olabilirsiniz?

Sağlık 24.04.2018, 17:35 24.04.2018, 19:07
Uykuyu ne açar? Güne taptaze başlamak için!

Uykuyu Ne Açar? Uyandığınızda Canlı Hissetmenin Yolları
Hem kısa vâdede, hem de uzun vâde de yapabileceğiniz bazı etkili yöntemleri burada sizinle paylaşmak istiyorum. Bunları 3 kısma ayırdım:

  1. Uyumadan Önce
  2. Uyurken
  3. Uyandıktan Sonra

İyi bir uyku sabaha taze bir başlangıç yapmak için anahtar noktadır. Bu yüzden uykunun bu üç açıdan değerlendirilmesi daha etkin sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Bu adımları takip edin ve günlere güzel başlangıçlar yapın.

UYUMADAN ÖNCE

1. Yatmadan Önce Kahve, Alkol ve Çikolatadan Uzak Durun
Sabahları dinç bir şekilde uyanabilmek için iyi bir uyku çekmeniz gerekiyor. Uykunun kalitesini azaltmanın en iyi yollarından biri midenizin keyfini kaçırmak. Enerjinizi yenileyecek bir uyku için midenizin mutlu olmasını sağlamak göreviniz.

Kahve, alkol ve çikolatanın diğer yiyeceklerden daha fazla uykuyu rahatsız ettiği bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. Bunlar bağırsaklarınızı da rahatsız ederek ya gece uyanmanıza ya da çok hafif bir uyku uyumanıza sebep olurlar. Böylece hiç dinlenememiş olursunuz. Akşam yemeğinden sonra bunlardan uzak durmaya çalışın.

2. Meditasyon Yapın, Dua Edin ve Rahatlayın
Her gece yatmadan önce 30 dakika – 1 saat arası meditasyon yaparım. Bu o kadar mükemmel bir şey ki, günün tüm sıkıntılarını ve yarının kaygılarını uzaklaştırıyor. Siz uyurken gelecek değişmeyecek ve geçmiş zaten artık uzakta kaldı. Bu yüzden uykunuzu endişelerinize feda etmenin anlamı yok.

Meditasyon yapın, dua edin ya da başka bir şey. Sadece oturun ve nefesinizi izleyin, böylece uykuya çok iyi bir şekilde hazırlanmış olacaksınız.

3. Yatmadan Önce Yemek Yemeyin
Birçok insan işten sonra eve gidiyor, yemek pişiriyor, yiyor ve yatağa giriyor. Bu hiç de iyi bir fikir değil. Çünkü sindirim süreci zaman alır. İyi bir yemekten sonra uzanmak sizi dinlendirmez, çünkü vücudunuz hâlâ çalışır vaziyettedir. Yemekle yatağa girmek arasında en az 3 saat olsun. Bakın bakalım, nasıl farklılıklar oluşuyor?

4. Yatağınızı Feng Shui Prensiplerine Göre Düzenleyin
Biliyorum, çoğunuz Feng Shui’yi kâle almıyorsunuz. Ama izin verin, Feng Shui’nin neden mantıklı olabileceğini açıklayım.

Bilmeyenler için, Feng Shui antik bir Çin sanatıdır ve evinizi enerji dengesini sağlayacak şekilde dekore etmenizi önerir. Bunun da mobilyaları sıcak noktalara koyarak sağlanacağını söyler.

Yatak odası özellikle önemlidir ve fark ettim ki odamı Feng Shui prensiplerine göre düzenlediğimden beri, çok daha dinlenmiş bir şekilde uyuyorum. Feng Shui kapıyı görebileceğiniz ama kapının direkt karşısında olmayacak şekilde uyumamızı öneriyor. Bu da aslında bize güven hissi veriyor. Arkasındaki pratik sebebi anlayabiliyorum.

5. Partnerinizle Mutlu Bir Şekilde Yatağa Girin
Çok kötü bir uykunun en iyi yolu partnerinizle bir probleminiz varken uyumaya çalışmaktır. Kendi ilişkimde bir argümanı ateşli bir şekilde savunmaktan kaçınırım, her ne kadar egomdan biraz ödün vermek zorunda kalsam da.

Yatmadan önce partnerinizin mutlu olduğundan emin olun. Bununla beraber siz de mutlu olun. İlişkileriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, uykunuzu rahat bırakmak.

6. Tuvalete Gidin
Uyumadan önce tuvalete gitmeye çalışın. Bunun sebebi böbrekleriniz gece ve sabah boyunca çalışmaya devam edecek ve bir süre sonra dolacaktır. Eğer mesaneniz daha önce dolarsa gece tuvalete gitme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu da uykunuzda değerli zamanın kesilmesi demek.

Uykunun uykuda geçirilen toplam zaman olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ama bu doğru değil. Kesintiye uğramadan uykuda kalmak çok önemli çünkü derin uyku evresine geçmek biraz zaman alıyor. Uyandığınızda bu derin uyku kesiliyor.

UYURKEN

1. Ne Çok Sıcak, Ne Çok Soğuk
Uykuyla ilgili başka bir önemli nokta uykunuzun odanın ısısıyla önemli ölçüde etkilendiği. Enerjinizin sakin kalması ve iniş çıkışlardan korunması gerekiyor.

Gecelikleriniz ve yatak örtülerinizle bir denge bulun. Örneğin ben, bir t-shirt ve görece kalın bir yorgan ile uyumayı seviyorum. Bu vücut sıcaklığımı oldukça istikrarlı tutuyor.

2. Pencereyi Açık Tutun 
Genel sağlığınız için ve spesifik olarak uykunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri uyurken pencerenizi birazcık açık tutmak. Bunun iki faydası var.

Birincisi penceredeki açıklık zehirli karbondioksidin dışarı çıkmasını sağlamak. Karbondioksidi nefes verirken dışarı çıkarıyoruz, çünkü iyi bir şey değil. Gece boyunca nefes alıp verirken, odanızı bu gazla dolduruyorsunuz. Pencereyi açık tutun.

İkinci sebepse içeri oksijen girmesini sağlamak. Hem böylece odanın sıcaklığını da düzenlemiş olacaksınız.

3. Uykunuz Düzenli Olsun
İnsanlar 8 saat uykunun bir zorunluluk olduğunu düşünüyor.

Bu doğru değil.

Yatağa her gün aynı zamanda gidip, aynı zamanda uyumak daha önemli. Herkesin 8 saat uykuya ihtiyacı yok. Hatta, ben 8 saat uyursam, bütün gün kendimi yorgun ve biraz sersem hissediyorum. 6-7 saat arası benim için uygun.

Yatağa girme zamanını her gece için aynı saate ayarlamakla başlayın. Televizyonda ne olduğunu unutun ve mesela saat 11’de yatağa girin. Bir zaman sonra, alarmınızı aynı saate (hafta sonları da dahil) kurmaya başlayın. Emin olun, her gün daha taze ve mutlu kalkacaksınız.

4. Gürültüyü Kesin, Gürültü Aslında Sizi Öldürüyor
“New Scientist Magazine” dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, gece gürültüsü hayatınızı kısaltıyor. Evet, bu doğru. Bir polis sireni, korna veya trafik uğultusunun kalbinize etkisi var. Gürültünün sizi uyandırması vücudunuza ciddi bir şekilde stres yüklüyor.

Odanızı sessiz tutmaya çalışın. Kulak tıkacı kullanabilirsiniz. Gürültüsüz bir uyku hem canlı bir sabah, hem daha çok yaşam enerjisi, hem de daha uzun bir yaşam demek.

UYANDIKTAN SONRA

1. Bir Bardak Su İçin
Boş mideye bir bardak su içmek sağlığınız için faydalı olduğu gibi uyanmanıza da yardım ediyor. Su metabolizmanızı hızlandıracak, böylece daha hızlı uyanmanızı ve dikkatinizi daha çabuk toplamanızı sağlayacaktır.

2. Egzersiz Yapın
Sabahları bitkin hissediyorsanız, temiz havada biraz koşmak daha hızlı uyanmanızı sağlayacaktır. Bununla birlikte, ilginç olan şey egzersiz yaptığınız günün ertesi sabahı daha da enerjik olacak olmanız. Ne kadar fazla egzersiz yaparsanız, o kadar fit olacak, o kadar sağlıklı olacaksınız.

3. Her Gün Kahve İçmeyin 
Araştırmalar gösteriyor ki vücudumuz kafeine zamanla alışıyor ve daha az tepki veriyor. Yani günlük kahveniz sizi gittikçe daha az uyandırmaya yardım ediyor.

Sabah kahvelerini gerçekten yorgun olduğunuz zamanlara saklamak belki de en iyisi. Gece çalışmak zorunda kaldığınız ya da bir şekilde uyku düzeninizi bozduğunuz zamanlarda kahve seçeneğini kullanmaya çalışın.

4. Heyecanlanacak Bir Şeyiniz Olsun
Eğer kalkıyor ve nefret ettiğiniz bir işe gidiyorsanız uyanmak pek de tat aldığınız bir şey olmayacak. Bununla birlikte eğer tadını çıkarabileceğiniz bir şeyiniz olursa, muhtemelen daha mutlu bir şekilde kalkacak ve günle beraber gelecek neşenin özlemini duyacaksınız. Böylece uykunuz daha çabuk açılacaktır.

5. Hemen Kalkın
Himalayalar’a gittiğimde Budist bir usta çabuk uyanmak ve canlı hissetmek için yapılabilecek en iyi şeylerden birinin hemen kalkmak olduğunu söylemişti. Alarmınız çalmaya başladığında “kestirme yapmadan” hemen kalkmalısınız.

Uykuyu Açmak ve Güne Taze Başlamak
Bu önerilerin hepsi işe yarıyor. Kendimde ve arkadaşlarımda denedim. Harika olan şey, ne kadar fazla öneriye uyarsanız, o kadar canlı bir şekilde uyanacaksınız. Uykuyu açmanın ve dinç bir şekilde uyanmanın yapay yolları elbette ki var. Enerji içecekleri, bol kafein gibi bu yöntemler anlık olarak işe yarasa da bir zaman sonra etkilerini kaybediyorlar. Hem de sağlığınıza yavaş yavaş zarar veriyorlar. Onlar yerine yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak, daha güzel bir yol.



Yorumlar (0)
7
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Şubat 2021
İmsak 06:13
Güneş 07:38
Öğle 13:22
İkindi 16:25
Akşam 18:57
Yatsı 20:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 54
2. Beşiktaş 24 51
3. Fenerbahçe 25 51
4. Trabzonspor 25 48
5. Alanyaspor 25 42
6. Hatayspor 25 42
7. Gaziantep FK 25 39
8. Karagümrük 25 37
9. Antalyaspor 25 33
10. Göztepe 25 32
11. Sivasspor 24 31
12. Konyaspor 24 30
13. Malatyaspor 25 30
14. Kasımpaşa 25 29
15. Rizespor 25 27
16. Kayserispor 25 25
17. Erzurumspor 25 25
18. Başakşehir 25 24
19. Denizlispor 25 21
20. Ankaragücü 24 20
21. Gençlerbirliği 24 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 23 53
2. Samsunspor 23 49
3. İstanbulspor 23 43
4. Altınordu 23 41
5. Adana Demirspor 23 39
6. Ankara Keçiörengücü 23 38
7. Altay 23 38
8. Tuzlaspor 22 37
9. Bandırmaspor 23 31
10. Bursaspor 22 31
11. Ümraniye 23 31
12. Adanaspor 23 26
13. Balıkesirspor 22 23
14. Menemen Belediyespor 22 23
15. Boluspor 22 22
16. Akhisar Bld.Spor 23 19
17. Ankaraspor 22 13
18. Eskişehirspor 23 7
Takımlar O P
1. Man City 25 59
2. M. United 25 49
3. Leicester City 25 49
4. West Ham 25 45
5. Chelsea 25 43
6. Liverpool 25 40
7. Everton 24 40
8. Aston Villa 23 36
9. Tottenham 24 36
10. Leeds United 25 35
11. Arsenal 25 34
12. Wolverhampton 25 33
13. Crystal Palace 25 32
14. Southampton 25 30
15. Burnley 25 28
16. Brighton 25 26
17. Newcastle 25 25
18. Fulham 25 22
19. West Bromwich 25 14
20. Sheffield United 25 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 23 55
2. Real Madrid 24 52
3. Barcelona 24 50
4. Sevilla 23 48
5. Real Sociedad 24 41
6. Villarreal 24 37
7. Real Betis 24 36
8. Levante 24 31
9. Granada 24 30
10. Athletic Bilbao 23 29
11. Celta de Vigo 24 29
12. Valencia 24 27
13. Osasuna 24 25
14. Cádiz 24 25
15. Getafe 24 24
16. Deportivo Alaves 24 22
17. Eibar 24 21
18. Real Valladolid 24 21
19. Elche 23 21
20. Huesca 24 19