Kaliteli bir uyku için...

Sizler için derlediğimiz uyku kalitenizi arttıracak, doğruluğu bilimsel olarak kanıtlanmış, 9 maddeyi uygulayarak sizler de artık uyku kalitenizi kolayca arttırabilirsiniz.

Faydalı Bilgiler 21.03.2017, 10:13 21.03.2017, 10:17 Emre
Kaliteli bir uyku için...

1) Şekerlemelerinizi doğru yapın
 
Fizyolog Dr. Nerina Ramlakhan: "Eğer hafif kısa uykular sizi daha yorgun hissettiriyorsa, muhtemelen bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz." diyor.
 
- Şekerlemelerinizi çok uzun tutmamaya dikkat edin çünkü bu akşamki uykunuzu etkileyebilir. 
 
-Fazla uyumadığınızdan emin olmak için bir kanepede uyuyun ve beyninizi rahatlatması için yanınıza lavanta alın.
 
-Öğlen üçten sonra uyumamaya dikkat edin bu da gece uykunuzu etkileyecektir.
 
-Eğer gün içerisinde yorgun hissediyorsanız ama uyuyamıyorsanız 25 dakika yoga yapmayı deneyebilirsiniz bu vücudunuzun rahatlamasını sağlayacaktır.

2) Oda Sıcaklığı

Uyku için ideal oda sıcaklığı nedir?
 
- 16-20 derece vücudun melatonin üretmesine yardımcı olacaktır.

- Yatak odasının diğer odalara göre daha serin olması daha iyidir. 
 
- Yatmadan önce bir duş almak da uyku için iyi olabilir; soğuktan sonra birden sıcağa geçmek uykunuzu getirecektir.
 
- Alpaca yünü, bambu, yün ya da ipek gibi kumaşlar kullanmak vücudunuza nefes aldıracak ve nemi önleyecektir ve daha az terlemenizi sağlayacaktır. Yorganınız dışında yatak seçiminizi de bambudan yana yapın.
 
3) Magnezyum alın
 
-Magnezyum genellikle doğal bir sakinleştirici olarak bilinir ve yatağa gitmeden önce magnezyum almak zihninizin ve kaslarınızın rahatlamasını sağlayarak daha iyi bir uyku çekmenizi sağlayacaktır.
 
-Eğer yorgun hissediyorsanız vücudunuz magnezyum eksikliği yaşıyor olabilir.
 
-Magnezyum genellikle yeşil yapraklı sebzelerde, tam tahıllı besinlerde yumurta ve fındıkta bulunur.
 
-Lahana, ıspanak, brokoli gibi besinler yemek de fayda sağlayacaktır.

4) Kış kirazı


 
Kış kirazı uyku problemleri, stres ve kaygıyı önlemek için Hindistanda çok fazla tavsiye edilen bir bitkidir.

5) Düzenli Egzersiz
 
Araştırmalar gösteriyor ki haftada 5-6 defa 30 dakikadan az egzersiz yapan insanlar uyku problemleri yaşamıyor; daha çabuk uykuyadalabiliyor ve daha iyi hissediyor.

6) Uyku türünüzü bilin
 
Margaret Thatcher, Gandhi ve Churchill gibi birkaç ünlü insan aldıkları az uykuyla ünlü olsa da sadece birer istisnalar.
 
- İhtiyacınız olan ideal uyku 3 ile 9 saat arasında değişse de genellikle insanlar 7-8 saatlik uykuya ihtiyaç duyarlar.

7) Gece uyanmaktan korkmayın


 
Gece uyanmak anormal bir durum değildir.

8) Alarmınızı göremeyeceğiniz şekilde çevirin
 
Sürekli ne kadar uyuduğunuzu, alarmınızın çalmasına kaç saat kaldığını kontrol etmek rahatsız edici olacaktır.

9) Uyku hakkında düşünmeyin
 
-Yatağa normalde gideceğiniz saatten bir saat sonra gitmek daha çabuk uykuya dalmanızı sağlayacaktır. 
 
-Gece yarısı uyanırsanız tekrar nasıl uyuyacağınız hakkında endişelenmek yerine hazır olduğunuz zaman uyuyacağınızı kendinize söyleyin ve yatağınızın içinde dinlenin.



Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Mayıs 2024
İmsak 03:39
Güneş 05:31
Öğle 13:06
İkindi 17:04
Akşam 20:31
Yatsı 22:15
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 37 99
2. Fenerbahçe 37 96
3. Trabzonspor 37 64
4. Başakşehir 37 58
5. Beşiktaş 37 56
6. Kasımpasa 37 53
7. Alanyaspor 38 52
8. Sivasspor 37 51
9. Rizespor 37 50
10. Antalyaspor 38 49
11. A.Demirspor 37 44
12. Samsunspor 37 43
13. Kayserispor 37 42
14. Konyaspor 37 41
15. Gaziantep FK 37 41
16. Ankaragücü 37 40
17. Hatayspor 37 38
18. Karagümrük 37 37
19. Pendikspor 37 37
20. İstanbulspor 37 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 37 94
2. Barcelona 37 82
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 37 73
5. Athletic Bilbao 37 65
6. Real Sociedad 37 60
7. Real Betis 37 56
8. Villarreal 37 52
9. Valencia 37 48
10. Deportivo Alaves 37 45
11. Osasuna 37 44
12. Getafe 37 43
13. Sevilla 37 41
14. Celta Vigo 37 40
15. Las Palmas 37 39
16. Rayo Vallecano 37 38
17. Mallorca 37 37
18. Cadiz 37 33
19. Granada 38 21
20. Almeria 37 18