Kaliteli bir uyku için...

1) Şekerlemelerinizi doğru yapın
 
Fizyolog Dr. Nerina Ramlakhan: "Eğer hafif kısa uykular sizi daha yorgun hissettiriyorsa, muhtemelen bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz." diyor.
 
- Şekerlemelerinizi çok uzun tutmamaya dikkat edin çünkü bu akşamki uykunuzu etkileyebilir. 
 
-Fazla uyumadığınızdan emin olmak için bir kanepede uyuyun ve beyninizi rahatlatması için yanınıza lavanta alın.
 
-Öğlen üçten sonra uyumamaya dikkat edin bu da gece uykunuzu etkileyecektir.
 
-Eğer gün içerisinde yorgun hissediyorsanız ama uyuyamıyorsanız 25 dakika yoga yapmayı deneyebilirsiniz bu vücudunuzun rahatlamasını sağlayacaktır.

2) Oda Sıcaklığı

Uyku için ideal oda sıcaklığı nedir?
 
- 16-20 derece vücudun melatonin üretmesine yardımcı olacaktır.

- Yatak odasının diğer odalara göre daha serin olması daha iyidir. 
 
- Yatmadan önce bir duş almak da uyku için iyi olabilir; soğuktan sonra birden sıcağa geçmek uykunuzu getirecektir.
 
- Alpaca yünü, bambu, yün ya da ipek gibi kumaşlar kullanmak vücudunuza nefes aldıracak ve nemi önleyecektir ve daha az terlemenizi sağlayacaktır. Yorganınız dışında yatak seçiminizi de bambudan yana yapın.
 
3) Magnezyum alın
 
-Magnezyum genellikle doğal bir sakinleştirici olarak bilinir ve yatağa gitmeden önce magnezyum almak zihninizin ve kaslarınızın rahatlamasını sağlayarak daha iyi bir uyku çekmenizi sağlayacaktır.
 
-Eğer yorgun hissediyorsanız vücudunuz magnezyum eksikliği yaşıyor olabilir.
 
-Magnezyum genellikle yeşil yapraklı sebzelerde, tam tahıllı besinlerde yumurta ve fındıkta bulunur.
 
-Lahana, ıspanak, brokoli gibi besinler yemek de fayda sağlayacaktır.

4) Kış kirazı

 
Kış kirazı uyku problemleri, stres ve kaygıyı önlemek için Hindistanda çok fazla tavsiye edilen bir bitkidir.

5) Düzenli Egzersiz
 
Araştırmalar gösteriyor ki haftada 5-6 defa 30 dakikadan az egzersiz yapan insanlar uyku problemleri yaşamıyor; daha çabuk uykuyadalabiliyor ve daha iyi hissediyor.

6) Uyku türünüzü bilin
 
Margaret Thatcher, Gandhi ve Churchill gibi birkaç ünlü insan aldıkları az uykuyla ünlü olsa da sadece birer istisnalar.
 
- İhtiyacınız olan ideal uyku 3 ile 9 saat arasında değişse de genellikle insanlar 7-8 saatlik uykuya ihtiyaç duyarlar.

7) Gece uyanmaktan korkmayın

 
Gece uyanmak anormal bir durum değildir.

8) Alarmınızı göremeyeceğiniz şekilde çevirin
 
Sürekli ne kadar uyuduğunuzu, alarmınızın çalmasına kaç saat kaldığını kontrol etmek rahatsız edici olacaktır.

9) Uyku hakkında düşünmeyin
 
-Yatağa normalde gideceğiniz saatten bir saat sonra gitmek daha çabuk uykuya dalmanızı sağlayacaktır. 
 
-Gece yarısı uyanırsanız tekrar nasıl uyuyacağınız hakkında endişelenmek yerine hazır olduğunuz zaman uyuyacağınızı kendinize söyleyin ve yatağınızın içinde dinlenin.