HDL Nasıl Yükseltilir?

HDL (iyi huylu kolesterol), vücuttaki fazla kolesterolü temizlemeye ve kan damarlarında plak oluşumunu engellemeye yardım eden bir bileşendir. Erkeklerde 40 mg/dL, kadınlarda 50 md/dL’den az HDL değeri düşük kabul edilir.

Sağlık 30.04.2018, 01:02 30.04.2018, 02:12 Emre
HDL Nasıl Yükseltilir?

HDL, kalp sağlığı için çok önemli olduğu için, HDL değerlerini daha yüksek seviyelere çıkarmanız gerekir.

HDL (İyi Huylu Kolesterol) Nasıl Yükseltilir?

1) Egzersiz Yapın
Aklınıza gelebilecek herhangi bir egzersizi (yürümek, koşmak, bisiklete binmek vs.) düzenli olarak yaparak, HDL seviyesini yükseltebilirsiniz. Yapılan araştırmalar maraton koşucularının normal insanlara göre en az 10 mg/dL daha yüksek HDL seviyesine sahip oldukları saptanmıştır.

2) Kilo Verin
Fazla kilolar LDL (kötü huylu kolesterol) seviyesini yükseltmekle kalmaz, HDL kolesterolü düşürür. Özellikle fazla kiloları karın bölgesinde biriken kişilerin HDL seviyesinin daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.

3) Sigarayı Bırakın
İşte sigarayı bırakmanız için bir sebep daha. Sigarayı bırakarak HDL seviyesini %10-14 oranında yükseltebilirsiniz.

4) Trans Yağlardan Uzak Durun
Özellikle hazır gıdalarda bulunan (cips, patates kızartması, kurabiye, kek, çikolata gibi) trans yağlardan kesinlikle uzak durun. Çünkü bunlar HDL seviyesini düşürmekte. Trans yağlı ürünleri tespit edebilmek için içindekiler bölümünü bakın. Burada trans yağ, hidrojene nebati yağ, hidrojene bitkisel yağ gibi ifadeler geçiyorsa, bilin ki sağlığa zararlıdır.

5) Sağlıklı Yağlardan Tüketin
Toplam aldığınız kalorilerin %25-35’i yağlardan oluşmalı. Ama bunlar sağlıklı olmalı. Balıkta bulunan omega-3 yağları, zeytinyağı, kuru yemişlerde bulunan yağlardan normal miktarlarda tükettiğinizde HDL yükselir.

6) Şeker Tüketimini Azaltın
Fazla şeker vücudunuzda yağa çevrilir ve size kilo olarak geri döner. Bu da HDL seviyesini düşürür. Kendinize bir iyilik yapın ve şeker tüketimini azaltın.

7) Mor Renkli Yiyecekler
Üzüm, incir, turp, kiraz, lahana gibi mor renkli yiyeceklere bu rengi veren maddenin adı antosiyanin. Yapılan araştırmalar bu maddenin iyi huylu kolesterolü yükselttiğini göstermiştir. Diğer renklere diyetinizden atmayın ama morun payını biraz daha artırabilirsiniz.

8) Her Gün Portakal Suyu
Kanada’da yapılan bir araştırmada her gün 4 hafta boyunca bir bardak portakal suyu içen deneklerin HDL seviyesinin diğerlerine göre %21 daha yüksek olduğu keşfedilmiş. Araştırmacılar bunun portakal suyunun içinde bulunan hesperidin adlı madde sayesinde olduğunu düşünüyorlar.

HDL ile ilgili geniş bilgi için: HDL Nedir?

#HDL #HDL Nedir #iyi huylu kolesterol #hdl kolesterolü yükselten besinler #HDL Nasıl Yükseltilir #Nasıl Yükseltilir #iyi kolesterol nasıl yükselir hesaplama #iyi kolesterol düşüklüğü belirtileri #iyi kolesterolü yükseltmek için ne yapmalı #iyi kolesterol yüksekliği #iyi huylu kolesterol düşüklüğü belirtileri #hdl kolesterol düşüklüğü
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 27 Temmuz 2024
İmsak 04:01
Güneş 05:48
Öğle 13:16
İkindi 17:11
Akşam 20:33
Yatsı 22:12
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21