Uykuyu ne açar? Güne taptaze başlamak için!

Sabahları uyku hâlinden kurtulmak için birçok insan kahveyi birinci tercih olarak görüyor. Ama yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç değişiklikle çay, kahve gibi kafeinli içeceklere daha az ihtiyaç duyabilirsiniz. Uyandığınızda daha zinde hissetmek elinizde. Peki, bu konuda ne yapabilirsiniz? Uyandığınızda çalışmaya nasıl hazır olabilirsiniz?

Sağlık 24.04.2018, 17:35 24.04.2018, 19:07 Emre
Uykuyu ne açar? Güne taptaze başlamak için!

Uykuyu Ne Açar? Uyandığınızda Canlı Hissetmenin Yolları
Hem kısa vâdede, hem de uzun vâde de yapabileceğiniz bazı etkili yöntemleri burada sizinle paylaşmak istiyorum. Bunları 3 kısma ayırdım:

  1. Uyumadan Önce
  2. Uyurken
  3. Uyandıktan Sonra

İyi bir uyku sabaha taze bir başlangıç yapmak için anahtar noktadır. Bu yüzden uykunun bu üç açıdan değerlendirilmesi daha etkin sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Bu adımları takip edin ve günlere güzel başlangıçlar yapın.

UYUMADAN ÖNCE

1. Yatmadan Önce Kahve, Alkol ve Çikolatadan Uzak Durun
Sabahları dinç bir şekilde uyanabilmek için iyi bir uyku çekmeniz gerekiyor. Uykunun kalitesini azaltmanın en iyi yollarından biri midenizin keyfini kaçırmak. Enerjinizi yenileyecek bir uyku için midenizin mutlu olmasını sağlamak göreviniz.

Kahve, alkol ve çikolatanın diğer yiyeceklerden daha fazla uykuyu rahatsız ettiği bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. Bunlar bağırsaklarınızı da rahatsız ederek ya gece uyanmanıza ya da çok hafif bir uyku uyumanıza sebep olurlar. Böylece hiç dinlenememiş olursunuz. Akşam yemeğinden sonra bunlardan uzak durmaya çalışın.

2. Meditasyon Yapın, Dua Edin ve Rahatlayın
Her gece yatmadan önce 30 dakika – 1 saat arası meditasyon yaparım. Bu o kadar mükemmel bir şey ki, günün tüm sıkıntılarını ve yarının kaygılarını uzaklaştırıyor. Siz uyurken gelecek değişmeyecek ve geçmiş zaten artık uzakta kaldı. Bu yüzden uykunuzu endişelerinize feda etmenin anlamı yok.

Meditasyon yapın, dua edin ya da başka bir şey. Sadece oturun ve nefesinizi izleyin, böylece uykuya çok iyi bir şekilde hazırlanmış olacaksınız.

3. Yatmadan Önce Yemek Yemeyin
Birçok insan işten sonra eve gidiyor, yemek pişiriyor, yiyor ve yatağa giriyor. Bu hiç de iyi bir fikir değil. Çünkü sindirim süreci zaman alır. İyi bir yemekten sonra uzanmak sizi dinlendirmez, çünkü vücudunuz hâlâ çalışır vaziyettedir. Yemekle yatağa girmek arasında en az 3 saat olsun. Bakın bakalım, nasıl farklılıklar oluşuyor?

4. Yatağınızı Feng Shui Prensiplerine Göre Düzenleyin
Biliyorum, çoğunuz Feng Shui’yi kâle almıyorsunuz. Ama izin verin, Feng Shui’nin neden mantıklı olabileceğini açıklayım.

Bilmeyenler için, Feng Shui antik bir Çin sanatıdır ve evinizi enerji dengesini sağlayacak şekilde dekore etmenizi önerir. Bunun da mobilyaları sıcak noktalara koyarak sağlanacağını söyler.

Yatak odası özellikle önemlidir ve fark ettim ki odamı Feng Shui prensiplerine göre düzenlediğimden beri, çok daha dinlenmiş bir şekilde uyuyorum. Feng Shui kapıyı görebileceğiniz ama kapının direkt karşısında olmayacak şekilde uyumamızı öneriyor. Bu da aslında bize güven hissi veriyor. Arkasındaki pratik sebebi anlayabiliyorum.

5. Partnerinizle Mutlu Bir Şekilde Yatağa Girin
Çok kötü bir uykunun en iyi yolu partnerinizle bir probleminiz varken uyumaya çalışmaktır. Kendi ilişkimde bir argümanı ateşli bir şekilde savunmaktan kaçınırım, her ne kadar egomdan biraz ödün vermek zorunda kalsam da.

Yatmadan önce partnerinizin mutlu olduğundan emin olun. Bununla beraber siz de mutlu olun. İlişkileriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, uykunuzu rahat bırakmak.

6. Tuvalete Gidin
Uyumadan önce tuvalete gitmeye çalışın. Bunun sebebi böbrekleriniz gece ve sabah boyunca çalışmaya devam edecek ve bir süre sonra dolacaktır. Eğer mesaneniz daha önce dolarsa gece tuvalete gitme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu da uykunuzda değerli zamanın kesilmesi demek.

Uykunun uykuda geçirilen toplam zaman olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ama bu doğru değil. Kesintiye uğramadan uykuda kalmak çok önemli çünkü derin uyku evresine geçmek biraz zaman alıyor. Uyandığınızda bu derin uyku kesiliyor.

UYURKEN

1. Ne Çok Sıcak, Ne Çok Soğuk
Uykuyla ilgili başka bir önemli nokta uykunuzun odanın ısısıyla önemli ölçüde etkilendiği. Enerjinizin sakin kalması ve iniş çıkışlardan korunması gerekiyor.

Gecelikleriniz ve yatak örtülerinizle bir denge bulun. Örneğin ben, bir t-shirt ve görece kalın bir yorgan ile uyumayı seviyorum. Bu vücut sıcaklığımı oldukça istikrarlı tutuyor.

2. Pencereyi Açık Tutun 
Genel sağlığınız için ve spesifik olarak uykunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri uyurken pencerenizi birazcık açık tutmak. Bunun iki faydası var.

Birincisi penceredeki açıklık zehirli karbondioksidin dışarı çıkmasını sağlamak. Karbondioksidi nefes verirken dışarı çıkarıyoruz, çünkü iyi bir şey değil. Gece boyunca nefes alıp verirken, odanızı bu gazla dolduruyorsunuz. Pencereyi açık tutun.

İkinci sebepse içeri oksijen girmesini sağlamak. Hem böylece odanın sıcaklığını da düzenlemiş olacaksınız.

3. Uykunuz Düzenli Olsun
İnsanlar 8 saat uykunun bir zorunluluk olduğunu düşünüyor.

Bu doğru değil.

Yatağa her gün aynı zamanda gidip, aynı zamanda uyumak daha önemli. Herkesin 8 saat uykuya ihtiyacı yok. Hatta, ben 8 saat uyursam, bütün gün kendimi yorgun ve biraz sersem hissediyorum. 6-7 saat arası benim için uygun.

Yatağa girme zamanını her gece için aynı saate ayarlamakla başlayın. Televizyonda ne olduğunu unutun ve mesela saat 11’de yatağa girin. Bir zaman sonra, alarmınızı aynı saate (hafta sonları da dahil) kurmaya başlayın. Emin olun, her gün daha taze ve mutlu kalkacaksınız.

4. Gürültüyü Kesin, Gürültü Aslında Sizi Öldürüyor
“New Scientist Magazine” dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, gece gürültüsü hayatınızı kısaltıyor. Evet, bu doğru. Bir polis sireni, korna veya trafik uğultusunun kalbinize etkisi var. Gürültünün sizi uyandırması vücudunuza ciddi bir şekilde stres yüklüyor.

Odanızı sessiz tutmaya çalışın. Kulak tıkacı kullanabilirsiniz. Gürültüsüz bir uyku hem canlı bir sabah, hem daha çok yaşam enerjisi, hem de daha uzun bir yaşam demek.

UYANDIKTAN SONRA

1. Bir Bardak Su İçin
Boş mideye bir bardak su içmek sağlığınız için faydalı olduğu gibi uyanmanıza da yardım ediyor. Su metabolizmanızı hızlandıracak, böylece daha hızlı uyanmanızı ve dikkatinizi daha çabuk toplamanızı sağlayacaktır.

2. Egzersiz Yapın
Sabahları bitkin hissediyorsanız, temiz havada biraz koşmak daha hızlı uyanmanızı sağlayacaktır. Bununla birlikte, ilginç olan şey egzersiz yaptığınız günün ertesi sabahı daha da enerjik olacak olmanız. Ne kadar fazla egzersiz yaparsanız, o kadar fit olacak, o kadar sağlıklı olacaksınız.

3. Her Gün Kahve İçmeyin 
Araştırmalar gösteriyor ki vücudumuz kafeine zamanla alışıyor ve daha az tepki veriyor. Yani günlük kahveniz sizi gittikçe daha az uyandırmaya yardım ediyor.

Sabah kahvelerini gerçekten yorgun olduğunuz zamanlara saklamak belki de en iyisi. Gece çalışmak zorunda kaldığınız ya da bir şekilde uyku düzeninizi bozduğunuz zamanlarda kahve seçeneğini kullanmaya çalışın.

4. Heyecanlanacak Bir Şeyiniz Olsun
Eğer kalkıyor ve nefret ettiğiniz bir işe gidiyorsanız uyanmak pek de tat aldığınız bir şey olmayacak. Bununla birlikte eğer tadını çıkarabileceğiniz bir şeyiniz olursa, muhtemelen daha mutlu bir şekilde kalkacak ve günle beraber gelecek neşenin özlemini duyacaksınız. Böylece uykunuz daha çabuk açılacaktır.

5. Hemen Kalkın
Himalayalar’a gittiğimde Budist bir usta çabuk uyanmak ve canlı hissetmek için yapılabilecek en iyi şeylerden birinin hemen kalkmak olduğunu söylemişti. Alarmınız çalmaya başladığında “kestirme yapmadan” hemen kalkmalısınız.

Uykuyu Açmak ve Güne Taze Başlamak
Bu önerilerin hepsi işe yarıyor. Kendimde ve arkadaşlarımda denedim. Harika olan şey, ne kadar fazla öneriye uyarsanız, o kadar canlı bir şekilde uyanacaksınız. Uykuyu açmanın ve dinç bir şekilde uyanmanın yapay yolları elbette ki var. Enerji içecekleri, bol kafein gibi bu yöntemler anlık olarak işe yarasa da bir zaman sonra etkilerini kaybediyorlar. Hem de sağlığınıza yavaş yavaş zarar veriyorlar. Onlar yerine yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak, daha güzel bir yol.



Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 05 Mart 2024
İmsak 06:01
Güneş 07:25
Öğle 13:21
İkindi 16:31
Akşam 19:06
Yatsı 20:25
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 28 75
2. Fenerbahçe 28 73
3. Trabzonspor 28 46
4. Beşiktaş 28 46
5. Kasımpasa 28 40
6. Başakşehir 28 39
7. Rizespor 28 39
8. Antalyaspor 28 38
9. Sivasspor 28 38
10. A.Demirspor 28 35
11. Kayserispor 28 35
12. Samsunspor 28 33
13. Alanyaspor 28 33
14. Konyaspor 28 31
15. Ankaragücü 28 30
16. Hatayspor 28 29
17. Karagümrük 28 29
18. Gaziantep FK 28 29
19. Pendikspor 28 26
20. İstanbulspor 28 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 25 61
2. Göztepe 25 52
3. Kocaelispor 25 45
4. Sakaryaspor 25 43
5. Bodrumspor 25 42
6. Bandırmaspor 25 40
7. Ahlatçı Çorum FK 25 39
8. Boluspor 25 39
9. Gençlerbirliği 25 34
10. Erzurumspor 25 31
11. Keçiörengücü 25 31
12. Ümraniye 25 30
13. Manisa FK 25 28
14. Adanaspor 25 26
15. Şanlıurfaspor 25 24
16. Tuzlaspor 25 24
17. Altay 25 15
18. Giresunspor 25 7
Takımlar O P
1. Liverpool 27 63
2. M.City 27 62
3. Arsenal 27 61
4. Aston Villa 27 55
5. Tottenham 26 50
6. M. United 27 44
7. West Ham United 27 42
8. Newcastle 27 40
9. Brighton 27 39
10. Wolves 27 38
11. Chelsea 26 36
12. Fulham 27 35
13. Bournemouth 26 31
14. Crystal Palace 27 28
15. Brentford 27 26
16. Everton 27 25
17. Nottingham Forest 27 24
18. Luton Town 26 20
19. Burnley 27 13
20. Sheffield United 27 13
Takımlar O P
1. Real Madrid 27 66
2. Girona 27 59
3. Barcelona 27 58
4. Atletico Madrid 27 55
5. Athletic Bilbao 27 50
6. Real Betis 27 42
7. Real Sociedad 27 40
8. Las Palmas 27 37
9. Valencia 26 37
10. Osasuna 27 36
11. Getafe 27 35
12. Villarreal 27 32
13. Deportivo Alaves 27 29
14. Sevilla 27 27
15. Mallorca 27 27
16. Rayo Vallecano 27 26
17. Celta Vigo 27 24
18. Cadiz 27 19
19. Granada 26 14
20. Almeria 27 9