Uykuyu ne açar? Güne taptaze başlamak için!

Sabahları uyku hâlinden kurtulmak için birçok insan kahveyi birinci tercih olarak görüyor. Ama yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç değişiklikle çay, kahve gibi kafeinli içeceklere daha az ihtiyaç duyabilirsiniz. Uyandığınızda daha zinde hissetmek elinizde. Peki, bu konuda ne yapabilirsiniz? Uyandığınızda çalışmaya nasıl hazır olabilirsiniz?

Sağlık 24.04.2018, 17:35 24.04.2018, 19:07 Emre
Uykuyu ne açar? Güne taptaze başlamak için!

Uykuyu Ne Açar? Uyandığınızda Canlı Hissetmenin Yolları
Hem kısa vâdede, hem de uzun vâde de yapabileceğiniz bazı etkili yöntemleri burada sizinle paylaşmak istiyorum. Bunları 3 kısma ayırdım:

  1. Uyumadan Önce
  2. Uyurken
  3. Uyandıktan Sonra

İyi bir uyku sabaha taze bir başlangıç yapmak için anahtar noktadır. Bu yüzden uykunun bu üç açıdan değerlendirilmesi daha etkin sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Bu adımları takip edin ve günlere güzel başlangıçlar yapın.

UYUMADAN ÖNCE

1. Yatmadan Önce Kahve, Alkol ve Çikolatadan Uzak Durun
Sabahları dinç bir şekilde uyanabilmek için iyi bir uyku çekmeniz gerekiyor. Uykunun kalitesini azaltmanın en iyi yollarından biri midenizin keyfini kaçırmak. Enerjinizi yenileyecek bir uyku için midenizin mutlu olmasını sağlamak göreviniz.

Kahve, alkol ve çikolatanın diğer yiyeceklerden daha fazla uykuyu rahatsız ettiği bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. Bunlar bağırsaklarınızı da rahatsız ederek ya gece uyanmanıza ya da çok hafif bir uyku uyumanıza sebep olurlar. Böylece hiç dinlenememiş olursunuz. Akşam yemeğinden sonra bunlardan uzak durmaya çalışın.

2. Meditasyon Yapın, Dua Edin ve Rahatlayın
Her gece yatmadan önce 30 dakika – 1 saat arası meditasyon yaparım. Bu o kadar mükemmel bir şey ki, günün tüm sıkıntılarını ve yarının kaygılarını uzaklaştırıyor. Siz uyurken gelecek değişmeyecek ve geçmiş zaten artık uzakta kaldı. Bu yüzden uykunuzu endişelerinize feda etmenin anlamı yok.

Meditasyon yapın, dua edin ya da başka bir şey. Sadece oturun ve nefesinizi izleyin, böylece uykuya çok iyi bir şekilde hazırlanmış olacaksınız.

3. Yatmadan Önce Yemek Yemeyin
Birçok insan işten sonra eve gidiyor, yemek pişiriyor, yiyor ve yatağa giriyor. Bu hiç de iyi bir fikir değil. Çünkü sindirim süreci zaman alır. İyi bir yemekten sonra uzanmak sizi dinlendirmez, çünkü vücudunuz hâlâ çalışır vaziyettedir. Yemekle yatağa girmek arasında en az 3 saat olsun. Bakın bakalım, nasıl farklılıklar oluşuyor?

4. Yatağınızı Feng Shui Prensiplerine Göre Düzenleyin
Biliyorum, çoğunuz Feng Shui’yi kâle almıyorsunuz. Ama izin verin, Feng Shui’nin neden mantıklı olabileceğini açıklayım.

Bilmeyenler için, Feng Shui antik bir Çin sanatıdır ve evinizi enerji dengesini sağlayacak şekilde dekore etmenizi önerir. Bunun da mobilyaları sıcak noktalara koyarak sağlanacağını söyler.

Yatak odası özellikle önemlidir ve fark ettim ki odamı Feng Shui prensiplerine göre düzenlediğimden beri, çok daha dinlenmiş bir şekilde uyuyorum. Feng Shui kapıyı görebileceğiniz ama kapının direkt karşısında olmayacak şekilde uyumamızı öneriyor. Bu da aslında bize güven hissi veriyor. Arkasındaki pratik sebebi anlayabiliyorum.

5. Partnerinizle Mutlu Bir Şekilde Yatağa Girin
Çok kötü bir uykunun en iyi yolu partnerinizle bir probleminiz varken uyumaya çalışmaktır. Kendi ilişkimde bir argümanı ateşli bir şekilde savunmaktan kaçınırım, her ne kadar egomdan biraz ödün vermek zorunda kalsam da.

Yatmadan önce partnerinizin mutlu olduğundan emin olun. Bununla beraber siz de mutlu olun. İlişkileriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, uykunuzu rahat bırakmak.

6. Tuvalete Gidin
Uyumadan önce tuvalete gitmeye çalışın. Bunun sebebi böbrekleriniz gece ve sabah boyunca çalışmaya devam edecek ve bir süre sonra dolacaktır. Eğer mesaneniz daha önce dolarsa gece tuvalete gitme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu da uykunuzda değerli zamanın kesilmesi demek.

Uykunun uykuda geçirilen toplam zaman olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ama bu doğru değil. Kesintiye uğramadan uykuda kalmak çok önemli çünkü derin uyku evresine geçmek biraz zaman alıyor. Uyandığınızda bu derin uyku kesiliyor.

UYURKEN

1. Ne Çok Sıcak, Ne Çok Soğuk
Uykuyla ilgili başka bir önemli nokta uykunuzun odanın ısısıyla önemli ölçüde etkilendiği. Enerjinizin sakin kalması ve iniş çıkışlardan korunması gerekiyor.

Gecelikleriniz ve yatak örtülerinizle bir denge bulun. Örneğin ben, bir t-shirt ve görece kalın bir yorgan ile uyumayı seviyorum. Bu vücut sıcaklığımı oldukça istikrarlı tutuyor.

2. Pencereyi Açık Tutun 
Genel sağlığınız için ve spesifik olarak uykunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri uyurken pencerenizi birazcık açık tutmak. Bunun iki faydası var.

Birincisi penceredeki açıklık zehirli karbondioksidin dışarı çıkmasını sağlamak. Karbondioksidi nefes verirken dışarı çıkarıyoruz, çünkü iyi bir şey değil. Gece boyunca nefes alıp verirken, odanızı bu gazla dolduruyorsunuz. Pencereyi açık tutun.

İkinci sebepse içeri oksijen girmesini sağlamak. Hem böylece odanın sıcaklığını da düzenlemiş olacaksınız.

3. Uykunuz Düzenli Olsun
İnsanlar 8 saat uykunun bir zorunluluk olduğunu düşünüyor.

Bu doğru değil.

Yatağa her gün aynı zamanda gidip, aynı zamanda uyumak daha önemli. Herkesin 8 saat uykuya ihtiyacı yok. Hatta, ben 8 saat uyursam, bütün gün kendimi yorgun ve biraz sersem hissediyorum. 6-7 saat arası benim için uygun.

Yatağa girme zamanını her gece için aynı saate ayarlamakla başlayın. Televizyonda ne olduğunu unutun ve mesela saat 11’de yatağa girin. Bir zaman sonra, alarmınızı aynı saate (hafta sonları da dahil) kurmaya başlayın. Emin olun, her gün daha taze ve mutlu kalkacaksınız.

4. Gürültüyü Kesin, Gürültü Aslında Sizi Öldürüyor
“New Scientist Magazine” dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, gece gürültüsü hayatınızı kısaltıyor. Evet, bu doğru. Bir polis sireni, korna veya trafik uğultusunun kalbinize etkisi var. Gürültünün sizi uyandırması vücudunuza ciddi bir şekilde stres yüklüyor.

Odanızı sessiz tutmaya çalışın. Kulak tıkacı kullanabilirsiniz. Gürültüsüz bir uyku hem canlı bir sabah, hem daha çok yaşam enerjisi, hem de daha uzun bir yaşam demek.

UYANDIKTAN SONRA

1. Bir Bardak Su İçin
Boş mideye bir bardak su içmek sağlığınız için faydalı olduğu gibi uyanmanıza da yardım ediyor. Su metabolizmanızı hızlandıracak, böylece daha hızlı uyanmanızı ve dikkatinizi daha çabuk toplamanızı sağlayacaktır.

2. Egzersiz Yapın
Sabahları bitkin hissediyorsanız, temiz havada biraz koşmak daha hızlı uyanmanızı sağlayacaktır. Bununla birlikte, ilginç olan şey egzersiz yaptığınız günün ertesi sabahı daha da enerjik olacak olmanız. Ne kadar fazla egzersiz yaparsanız, o kadar fit olacak, o kadar sağlıklı olacaksınız.

3. Her Gün Kahve İçmeyin 
Araştırmalar gösteriyor ki vücudumuz kafeine zamanla alışıyor ve daha az tepki veriyor. Yani günlük kahveniz sizi gittikçe daha az uyandırmaya yardım ediyor.

Sabah kahvelerini gerçekten yorgun olduğunuz zamanlara saklamak belki de en iyisi. Gece çalışmak zorunda kaldığınız ya da bir şekilde uyku düzeninizi bozduğunuz zamanlarda kahve seçeneğini kullanmaya çalışın.

4. Heyecanlanacak Bir Şeyiniz Olsun
Eğer kalkıyor ve nefret ettiğiniz bir işe gidiyorsanız uyanmak pek de tat aldığınız bir şey olmayacak. Bununla birlikte eğer tadını çıkarabileceğiniz bir şeyiniz olursa, muhtemelen daha mutlu bir şekilde kalkacak ve günle beraber gelecek neşenin özlemini duyacaksınız. Böylece uykunuz daha çabuk açılacaktır.

5. Hemen Kalkın
Himalayalar’a gittiğimde Budist bir usta çabuk uyanmak ve canlı hissetmek için yapılabilecek en iyi şeylerden birinin hemen kalkmak olduğunu söylemişti. Alarmınız çalmaya başladığında “kestirme yapmadan” hemen kalkmalısınız.

Uykuyu Açmak ve Güne Taze Başlamak
Bu önerilerin hepsi işe yarıyor. Kendimde ve arkadaşlarımda denedim. Harika olan şey, ne kadar fazla öneriye uyarsanız, o kadar canlı bir şekilde uyanacaksınız. Uykuyu açmanın ve dinç bir şekilde uyanmanın yapay yolları elbette ki var. Enerji içecekleri, bol kafein gibi bu yöntemler anlık olarak işe yarasa da bir zaman sonra etkilerini kaybediyorlar. Hem de sağlığınıza yavaş yavaş zarar veriyorlar. Onlar yerine yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak, daha güzel bir yol.

Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 23 Haziran 2024
İmsak 03:25
Güneş 05:26
Öğle 13:11
İkindi 17:11
Akşam 20:47
Yatsı 22:39
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21