Masa başı çalışanlarına 8 doğal öneri

İşte Masa başı çalışanlarına 8 doğal öneri:

1) Ananas:

• Ananaslarda bulunan bromelayin enzimi iltihabı önler.

2) Yağlı balıklar:

• Somon, sardalye, hamsi ve uskumru balığı gibi yağlı balıklar omega-3 yağı olan EPA ve DHA bileşsenlerini içerir.
• Bu omega-3 yağları sadece kalp sağlığımız için yararlı değildir; aynı  zamanda iltihap önleyici özellikleri vardır.
• Yağlı balıklar D Vitamini ihtiyacımızı da karşılar. D Vitamini dengeli bir bağışıklık sistemini sağlar ve sonuç olarak istenmeyen ya da kronik iltihapları önler.

3) Turuncu sebzeler:

• Havuç, balkabağı ve tatlı patatesler karotenoid açısından oldukça zengindir ve sonuç olarak iltihaplanmayı önler.
• Bu karotenoidlerin bazıları A Vitaminine dönüşebilir ve bağışıklık sistemimizi düzenler ve dengeler.

• Pancarlarda da iltihap önleyen bileşenler vardır ve ayrıca kalp sağlığına da iyi geldiği kanıtlanmıştır.

5) Yeşil yapraklı sebzeler:

• Pazı, kara lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzeler karotenoid ve flavanoid açısından zengindir. Bu bileşenler iltihabı önleyen yapıdadır.
• Yeşil sebzeler aynı zamanda magnezyum gibi mineraller açısından zengindir.
• İçerdikleri bu mineraller kas ve kemiklerimizi destekleyerek acı eşiğimizi yükseltir.

6) Çilek, kiraz ve ahududu gibi meyveler:

• Bu meyvelere renklerini veren antosiyaninler güçlü antioksidan ve iltihap karşıtı özelliği olan bileşenlerdir. 

7) Mor lahana:

• Antosiyanin bileşeni tıpkı  çilek ve yaban mersini gibi meyvelerde olduğu gibi mor lahanada da bulunur.
• C Vitamini açısından en zengin olan sebzelerden birisidir.
• Besin değerinden tam anlamıyla faydalanmak için mor lahanayı pişirmeden tüketmeniz önerilir.

8) Chia çekirdeği:

• Chia çekirdekleri omega-3 gibi yağlı asitler açısından zengin bir besindir ve iltihabı yok eder.
• Sindirimi yavaşlattığı için ve uzun süre tok tutma özelliği olduğu için kilo vermenizi de kolaylaştırır.