Boyun ağrısının nedenleri ve tedavi yolları

Son zamanlarda boyun ağrısı en sık görülen rahatsızlıklardan birisi. Bu ağrılar bir hastalığın habercisi de olabilir.

Sağlık 15.01.2017, 01:38 15.01.2017, 02:36 Emre
Boyun ağrısının nedenleri ve tedavi yolları

Yetişkinlerin yüzde 25’i hayatının bir döneminde mutlaka boyun ağrısı çeker. Dr. Fzt. Gamze Şenbursa, çok ağrılı ve sinir bozucu sağlık sorununun nedenleri ve tedavi yolları hakkında şu önerilerde bulunuyor.

BOYUN AĞRISININ SEBEPLERİ

*Kas gerilimi (boynu sabit pozisyonlarda uzun süre tutmaktan kaynaklanır)

*Wiplash yaralanması ( omurga kırığı veya kan damarlarında yaralanma)

*Osteoartrit

*Omurgalar arasındaki fıtıklaşma

*Fibromiyalji

BOYUN AĞRISINI ARTTIRAN SEBEPLER

*Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma

*Evde veya iş yerinde boyun kaslarındaki gerilimi arttırmaya sebep olan stres koşulları

*Yanlış pozisyonda uyumak

*Boyama veya ağaç budama gibi yukarı bakmayı gerektirecek işleri sürekli yapmak

*Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan değişiklikler.

TEDAVİ:

*Ağrı kesici ilaçlar

*Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar

*Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri

*Ağrılı bölgeye yapılan hafif masa j(sert olmamasına dikkat edilmeli)

*Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili manuel teknikler

*Boyun desteği olan yastıklar

BUNLARI YAPIN

*Düzgün postür veya vücut pozisyonlarını kullanın. Omurganın konforu için kafa, boyun ve belin uygun dizilimde olması önemlidir.

*Düzenli egzersiz yapın

*İyi bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin

*Düzenli yürüyüş yapın

*Dik oturun ve yürüyün

*Boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin

*Ağır kilolar taşırken veya joging yaparken öne eğik durmaktan kaçının,

*Çok yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın

*Boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın

BUNLARI YAPMAYIN

*Eğer boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmayın

*Başınızda veya boynunuzda ağır kilolar taşımayın

*İki yada dört tekerlekli araç kullanırken kötü yollar kullanmaktan kaçının

*Uzun süre molasız araç kullanmayın

*Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının

*Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın

*Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün

*Akut ağrı yaşıyor iseniz manuplasyon yaptırmayın

NASIL OTURMALIYIZ?

*Bel desteği olmadan veya tek bir pozisyonda 30 dakikadan daha fazla oturmayın

*Sandalyede otururken ayaklarınız yerle düz bir şekilde temas etsin

*Beliniz ile sandalye arasına rulo bir havlu veya ufak bir yastık koyun

*Göğsünüzü yukarda tutun

*Eğer sandalyenin kolçakları yok ise kollarınızı desteklemek için birkaç yastık koyun

BİLGİSAYAR KULLANIMI

*Kalçanız, omuzlarınız dik bir şekilde oturun ve yüzünüz tam olarak monitörün karşısında olsun

*Otururken kalçalarınızın dizlerinizden daha yüksekte olduğu şekilde sandalyeyi ayarlayın

*Ayaklarınız rahat bir şekilde yer ile temasta olsun

*Gözlerinizin ağrımasına müsaade etmeyin, 20 dakika bilgisayar karşısında oturduktan sonra 1 dakika bilgisayardan uzaklaşıp gözünüzü dinlendirin.

TELEFON KULLANIMI

*Boynunuzu bir tarafa yatırarak tilt yapmayın

*Kulaklık kullanın

UZANIRKEN DİKKAT EDİN

*Tekrarlı uzanmalardan ve uzun süre yukarıya bakmaktan kaçının.

*Bir yere uzanırken, malzemelere mümkün olduğunca yakın durun.

*Boyunuzdan daha yüksek bir yere uzanmanız gerekiyorsa mutlaka bir yükselti kullanın.

*Bir yere uzanırken karın kaslarınızı kasın.

*Yukarı bakarken başınızı değil gözlerinizi kullanın.



#doktor #sağlık haberleri #öneriler #Boyun ağrısı #kalça #boyun fıtığı #Gamze Şenbursa #boyun ağrısı sebebpleri
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Nisan 2024
İmsak 04:27
Güneş 06:03
Öğle 13:07
İkindi 16:55
Akşam 20:01
Yatsı 21:31
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 33 90
2. Fenerbahçe 33 86
3. Trabzonspor 33 55
4. Beşiktaş 33 51
5. Başakşehir 33 49
6. Rizespor 33 48
7. Kasımpasa 33 46
8. Antalyaspor 33 45
9. Alanyaspor 33 45
10. Sivasspor 33 45
11. A.Demirspor 33 41
12. Samsunspor 33 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 33 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 33 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 34 77
2. Liverpool 34 74
3. M.City 32 73
4. Aston Villa 34 66
5. Tottenham 32 60
6. M. United 33 53
7. Newcastle 33 50
8. West Ham United 34 48
9. Chelsea 32 47
10. Bournemouth 34 45
11. Brighton 32 44
12. Wolves 34 43
13. Fulham 34 42
14. Crystal Palace 34 39
15. Brentford 34 35
16. Everton 34 33
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 34 25
19. Burnley 34 23
20. Sheffield United 34 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 32 81
2. Barcelona 32 70
3. Girona 32 68
4. Atletico Madrid 32 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 32 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 32 42
10. Getafe 32 40
11. Osasuna 32 39
12. Sevilla 32 37
13. Las Palmas 32 38
14. Deportivo Alaves 32 35
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 32 14