Kuru Meyvelerin Faydaları

Menopozdan sonra kadınlar kemik yoğunluğunu kaybetmeye başlar ve bununla beraber çeşitli riskler oluşur. Kuru meyveler hem enerji sağlayabilir hem de kemikleri güçlendirir.

Sağlık 17.04.2018, 14:10 17.04.2018, 15:20 TE Bilişim
Kuru Meyvelerin Faydaları

Kuru meyveler diyetinizden asla eksik etmemeniz gereken sağlıklı ve lezzetli bir opsiyondur. Kurutma sürecinde içeriklerindeki su gitmiş olsa da, çok fazla mineral ve protein sağlarlar ve güne başlarken enerji vermek konusunda harikadırlar.

Buna nasıl karşı koyabilirsiniz? Kuru meyveler kahvaltı için harika bir seçimdir, kabızlığı önlerler ve içeriklerindeki yüksek oranda kalsiyum ve çinko sayesinde kemikleri güçlendirirler. Kuru meyveler sağlığınız için büyük dosttur, ancak tabii ki bu gıdaları da kararında tüketmek gerekir.

Bugünün makalesinde sizlere kuru meyvelerden sağlayabileceğiniz yararların bilgisini vereceğiz. 

KURU MEYVELER SİZE KİLO ALDIRIR MI?

Bu muhtemelen sorduğunuz ilk soru oldu. Neden? Çünkü bir çok insan içerdiği şeker yüzünden kuru meyve tüketmekten kaçınıyor. Tazelerine oranla biraz daha fazla şeker içerseler de, bir meyveyi kuruttuğunuz zaman içeriğindeki minerallerin ve vitaminlerin yoğunluğu artar, bu da onları asla kaçırmamanız gereken sağlıklı birer kaynağa dönüştürür.

Kuru meyvelerin faydalarını anlamak için aşağıdaki bilgileri dikkatli okuyun:

  • Kurutulmuş yiyecekler fazla sayıda besleyici öge içerir ve taze yiyeceklere oranla 4 kat daha fazla enerji taşırlar. 
  • Kuru meyveler çok daha kolay sindirilir ve ayrıca da çok tatmin edicidirler. Bu yüzden tok hissetmek için çok daha az kuru meyve tüketebilirsiniz.
  • Bir çok insan kuru meyveleri diyetlerinde bulundururlar: iyi sindirime yardımcı olurlar ve günde 100 gram kuru meyve sizi tok tutabilir, enerji verir ve öğünler arasında atıştırmalardan uzak tutar. 
  • Kuru meyvelerden yararlanmanın bir sırrı da doğru miktarda yemektir. Bu da günde 100 gramdır. Bu miktar size kemikleriniz ve vücudunuz için ihtiyacınız olan temel besleyici ögeleri verir ve ayrıca kronik yorgunlukla savaşır.

KURU MEYVELERİN KEMİKLERE YARARI

Kısa süre önce sizlere kuru incir yemenin kemik erimesine iyi geldiğini söylemiştik. Bu akılda tutulması gereken önemli bir ayrıntıdır, özellikle eğer bir kadınsanız; çünkü özellikle biz kadınlar yaşlandıkça kemik yoğunluğunda azalma yaşarız.
Kuru incir diyetinize ekleyeceğiniz sağlıklı bir eklentidir, bunun yanı sıra erik, hurma, kayısı ve böğürtlenleri de ekleyelim. Hepsi birbirinden lezzetlidir! Bunlara ek olarak, kahvaltınıza katabileceğiniz harika seçeneklerdir ve bir çok tarifte ve et yemeğinin yanında çok güzel giderler.

Şimdi kuru meyvelerin sizler için yapabileceği şeyleri öğrenmek ister misiniz?

  • Kuru meyveler doğal bir demir, kalsiyum, magnezyum ve çinko kaynağıdır, bunlar kemik erimesiyle savaşmakta olağanüstü bir hazinedir.
  • İçeriklerindeki E ve C vitaminleri ve antioksidanlar sayesinde dejeneratif hastalıkları önlerler.
  • Sindirimi geliştirir, bağırsaklara bakım yaparlar, vücutta toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin birikmesini önlerler.
  • Kuru meyveler doğal bir potasyum ve B kompleks vitaminlerinin kaynağıdır, ayrıca kemik bakımı ve sağlığı için idealdir.
  • Sodyum içermezler ve mikrobesleyiciler açısından zengindirler, kan basıncını azaltmaya yardımcı olurlar.Kuru meyveler yüksek oranda sağlıklı yağlar içerir, omega-3 ve omega-6 gibi.
  • Anksiyete ile savaşmak ve iştahı bastırmak için birebirdir.
  • İçeriğindeki yüksek besleyici ögeler sayesinde bir çok sporcu diyetlerine kuru meyve eklerler çünkü bu onlara daha fazla enerji sağlar ve fiziksel performansı arttırır.
  • Kuru meyveler genelde enerji ve pozitif görünümle dolu atıştırmalıklar olarak görülür, menopoza giren, kendini eskisine göre daha yorgun ve depresyonda hisseden kadınlar için birebirdir. Buna ek olarak, kemiklerinizde kalsiyum eksikliği yaşadığınız zaman günde 100 gram incir yemeniz çok önemlidir – bunlar özellikle kalsiyum açısından çok zengindir.

YİYEBİLECEĞİNİZ EN İYİ KURU MEYVELER

Yukarıda da belirttiğimiz gibi, kuru meyvelerin tüketiminde doğru miktar 100 gramdır, bu miktar ortalama bir avuç kadardır. Seçiminizi ağız tadınız ve ihtiyaçlarınıza göre şekillendirebilirsiniz ama kuru meyveler öğünler arasında harika bir atıştırmalıktır ve öğünlerinize de orijinal bir dokunuş katarlar.

Ne olursa olsun, kuru meyve sağlığınızı geliştirmek için doğal bir kaynaktır ve kesinlikle doğru oranda tüketilmeye değer. Gelin şimdi yiyebileceğiniz en iyi kuru meyvelere bakalım.

1. KURU İNCİR
Kuru incir kemikleri güçlendirir ve müthiş bir bağırsak gevşeticidir. Onları tüketmenin en iyi zamanı sabahları kahvaltıda biraz bademledir. Çok lezzetlidirler ve büyük oranda enerji, kalsiyum ve magnezyum sağlarlar.

2. KURU ERİK
Kuru erik lif açısından çok zengindir ve kabızlıkla savaşmak için harikadır. Erik ayrıca yüksek oranda demir ve B kompleks vitaminlerini içerir.

3. HURMA
Hurma demir, magnezyum gibi mineralleri masanıza getirir, ayrıca da A ve B kompleks vitaminlerini içerir.
Hurma konsantrasyon seviyelerini ve odağı arttırmak için harikadır. Buna ek olarak, hurma bolca magnezyum ve kalsiyum içerir, bu da geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Peki ne zaman hurma yemeniz gerektiğini biliyor musunuz? Akşam yatağa girmeden yarım saat önce 5 adet hurma yemeye çalışın.

4. KURU KIZILCIK
Kuru kızılcık kolesterol seviyelerini düzeltmek ve sağlığınızı iyileştirmek için en iyi seçenektir. Aynı zamanda yüksek oranda antioksidan içerirler. Onları yemenin en iyi yolu nedir? Lezzetli bir kap yulaf ezmesi veya sade yoğurtla karıştırılmış olarak. Çok lezzetlidir!



Yorumlar (0)
24
parçalı az bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Temmuz 2021
İmsak 03:56
Güneş 05:45
Öğle 13:16
İkindi 17:12
Akşam 20:36
Yatsı 22:17
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30