Kışa özel beslenme önerileri

Kış mevsiminin kendini hissettirmeye başladığı bugünlerde, yeterli ve dengeli beslenmenin sağlığın korunması açısından önem taşıdığı belirtildi.

Sağlık 17.04.2018, 12:25 17.04.2018, 15:27
Kışa özel beslenme önerileri

Harran Üniversitesi (HRÜ) Tıp Fakültesi Diyet Uzmanı Meryem Yılmaz Çabalar, yaptığı açıklamada, insanların sağlığını devam ettirebilmesi için gereken en büyük fizyolojik olgulardan olan beslenmenin üzerinde iklim koşullarının büyük etkisinin olduğunu söyledi. 

Kış mevsimi nedeniyle insanların kapalı mekanlarda sıkışıp kaldığını, hareket etme ve aktivitede bulunma oranlarının düştüğünü ifade eden Çabalar, buna rağmen soğuk havalardan dolayı vücudun kendi ısınını koruyabilmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu belirtti. 

Soğuk havalarda enerji ihtiyacını karşılayabilmek için yağlı tohumlar ya da kuru meyvelerin tüketilmesi önerisinde bulunan diyet uzmanı Çabalar, şunları kaydetti:

''Geleneksel besinlerimiz arasında yer alan kurumuş incir, kayısı, fıstık, badem, ceviz gibi yiyecekler gerçekten enerji ihtiyacımızı karşılayan en güzel yiyecekler olarak karşımıza çıkmaktadır. Sadece bu yiyecekleri bir enerji ihtiyacımızı karşılayan yiyecekler olarak görmemek gerekiyor

. Aynı zamanda bunların içerdiği A ve E vitaminleri, çoklu doymamış yağ içerikleri de kış döneminde karşılaştığımız en ciddi problemlerden olan bağışıklık sistemimizin zayıflamasıyla beraber, soğuk algınlıkları, gribal enfeksiyonlarla çok sık karşılaşabiliyoruz. Hazır gıdalar yerine geleneksel bildiğimiz bu kuru meyveleri, yağlı tohumları, çerez tarzı, fındık, fıstık, ceviz tarzı yiyecekleri daha çok öneriyorum.''

C VİTAMİNİ VE BOL SU ÖNERİSİ
C vitamini yönünden zengin olan yiyeceklerin de kış döneminde sıkça tüketilmesi gerektiğini ifade eden Çabalar, ''C vitamini dediğimiz zaman aklımıza hemen mandalina, portakal, limon gibi yiyecekler geliyor. Gerçekten bu tarz yiyecekleri de günlük yaşantımızda asla ve asla ihmal etmeden tüketmemiz lazım, bolca tüketmekte yarar var.  C vitamini sadece portakal, mandalina, limon demek değildir, aynı zamanda koyu yeşil yapraklı sebzeler dediğimiz maydanoz, biber, nane, roka, ıspanakta da bolca bulunuyor. Bu nedenle günlük yaşantımızda bu besinlere daha fazla yer vermekte fayda olduğunu görüyoruz'' şeklinde konuştu.

Kış döneminde azalan hareketsizliğe bağlı olarak sindirim, hazımsızlık ve kabızlık problemlerinin görülebileceğini belirten Çabalar, vücudun enerji ihtiyacını karşılayabilmek için beslenmemizin haftada en az 3 kere kuru baklagillerden oluşması gerektiğini vurguladı.

Kış döneminde sıvı alımında azalmalar yaşandığını hatırlatan Çabalar, bu dönemde de vücudun ihtiyacını karşılamak için bol bol sıvı alınması gerektiğini ifade etti.

Diyet Uzmanı Meryem Yılmaz Çabalar, ''Kış döneminde yaz dönemi gibi terlemiyoruz ama su alımını günlük 2,5 litrenin altına kesinlikle düşürmemiz gerekiyor'' diye konuştu.



#piramit haber #sağlık #meyve #kışa özel beslenme #Harran Üniversitesi #c vitamini #kış mevsimi #diyet uzmanı #kuru meyve #Meryem Yılmaz Çabalar #zengin gıdalar
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 27 Nisan 2024
İmsak 04:25
Güneş 06:02
Öğle 13:07
İkindi 16:55
Akşam 20:02
Yatsı 21:32
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 33 86
3. Trabzonspor 33 55
4. Beşiktaş 33 51
5. Başakşehir 33 49
6. Rizespor 33 48
7. Kasımpasa 33 46
8. Antalyaspor 33 45
9. Alanyaspor 33 45
10. Sivasspor 33 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Samsunspor 33 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 33 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 33 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 34 77
2. M.City 33 76
3. Liverpool 34 74
4. Aston Villa 34 66
5. Tottenham 32 60
6. M. United 33 53
7. Newcastle 33 50
8. West Ham United 34 48
9. Chelsea 32 47
10. Bournemouth 34 45
11. Brighton 33 44
12. Wolves 34 43
13. Fulham 34 42
14. Crystal Palace 34 39
15. Brentford 34 35
16. Everton 34 33
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 34 25
19. Burnley 34 23
20. Sheffield United 34 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Barcelona 32 70
3. Girona 32 68
4. Atletico Madrid 32 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 32 42
10. Getafe 32 40
11. Osasuna 32 39
12. Sevilla 32 37
13. Las Palmas 32 38
14. Deportivo Alaves 32 35
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 32 14