Depresyon ve B12 Eksikliği

Eğer dengeli beslenmiyorsanız, yeteri kadar B12 vitamini almıyor olabilirsiniz. Vejeteryan bir diyetle besleniyorsanız ya da bir sindirim bozukluğuna sahipseniz, vücudunuzun B12 vitamini ihtiyacı karşılanmıyor olabilir. Birçok araştırma gösteriyor ki, B12 eksikliği depresyon veya diğer mental sağlık problemlerinin riskini önemli ölçüde artırıyor. Ama bu kötü gidişi B12 alımıyla durdurabilirsiniz.

Sağlık 06.05.2018, 20:50 06.05.2018, 22:18 Emre
Depresyon ve B12 Eksikliği

B12 Vitamini Eksikliği ve Depresyon İlişkisini Kanıtlayan Araştırmalar
2003’te Finlandiya’da 115 majör depresyon hastası baz alınarak gerçekleştirilen bir araştırmaya göre, B12 ile depresyon arasında bağlantı bulunmuş. Kandaki B12 vitamini düzeyi yüksek hastalar tedaviye daha fazla cevap vermişler. B12 seviyeleri düşük hastalarda ise tedavi süreci çok daha uzun sürmüş.

“The American Journal of Psychiatry” dergisinde 2000 yılında yayımlanan bir araştırmada yaşlı ve özürlü kadınlar baz alınmış. Bu kadınlar eğer B12 eksikliğinden muzdariplerse, majör depresyona yakalanma ihtimalleri iki katına çıkıyormuş.

Oregan State Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada ise, depresyon için hastaneye başvuran kişilerin %30’unda B12 eksikliği görülmüş.

Potansiyel Sebepleri
Bilim adamları B vitaminleri ve ruh hâli arasındaki ilişkiyi çizmeyi başardılar. “Psychology Today” dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, B vitaminler kan ve sinir hücrelerinin devamlılığında hayati öneme sahipler. Beyindeki biyokimyasal fonksiyonların gerçekleşmesi ve bazı nörotransmiterlerin (nöronlar arasında iletişimi sağlayan kimyasallar) düzgün çalışması için de B vitaminlerine ihtiyaç var. B vitaminlerinden etkilen nörotransmiterlerden biri dopamin. Bu madde vücudun hazzı, memnuniyeti hissetmesini sağlıyor. Dopaminin yokluğunda eskiden zevk alınan şeyler artık tat vermemeye başlıyor.

Finlandiya’da yapılan araştırmayı gerçekleştirilen bilim adamları, B12 eksikliğinin kanda homosistein adlı bir aminoasit oluşumuna neden olduğunu tespit etmişler. Bu aminoasidin depresyona neden olduğu veya depresyonu daha da kötüleştirdiği çok defalar ispatlanmış.

B12 Vitamini Kaynakları
Diyetinize kırmızı et, balık, beyaz et ve yumurta ekleyerek B12 vitamini ihtiyacınızı kolaylıkla karşılayabilirsiniz. Çoğu insan günde en az 2.4 mcg B12 vitamini almalıdır. Gençlerde bu sınır biraz daha yukarıya çıkmaktadır. Eğer vejeteryansanız, bitkisel kaynaklardan B12 ihtiyacınızı karşılamanız pek mümkün değil. Bu noktada vitamin takviyelerine yönelebilirsiniz.

B12 Takviyeleri
Eğer diyetle B12 ihtiyacınızı karşılayamıyorsanız veya vücudunuz aldığınız B12 vitamininin emiliminde sorun yaşıyorsa, bir adım ileri gidip B12 takviyelerini almayı düşünmelisiniz. Örneğin, eğer 50 yaşın üzerindeyseniz, emilimde bazı sıkıntılar yaşıyor olabilirsiniz. Ama, takviyelere geçmeden önce doktorunuza danışın, çünkü takviyeler başka sağlık sorunlarına olumsuz etki yapabilir. Depresyon belirtilerini tedavi etmeden önce de, doktorunuzla temasa geçip, B12 eksikliğini çözmeye çalışmanız önemli. Böylece antidepresan almadan depresyondan kurtulmanız mümkün.

  1. iLGİLİ MAKALE: B12 Eksikliği Belirtileri ve Nedenleri
  2. iLGİLİ MAKALE: B12 Fazlalığı Ne Anlama Gelir?
  3. iLGİLİ MAKALE: Vitamin Eksikliğinin Az Bilinen Belirtileri
  4. iLGİLİ MAKALE: Hamilelikte B12 Eksikliğine Dikkat!

#diyet #depresyon #b12 #vejeteryan #B12 vitamini #b12 eksikliği ne yemeli #b12 eksikliği nörolojik bozukluk nedeni #b12 vitamin eksikliği ne iyi gelir #B12 Eksikliği #B12 vitamini ihtiyacı #B12 Takviyeleri #B12 Vitamini Kaynakları #Potansiyel Sebepleri #B12 Vitamini Eksikliği ve Depresyon İlişkisini Kanıtlayan Araştırmalar #Psychology Today #b12 eksikliği depresyon yapar mı #b12 vitamini eksikliği anksiyete #b12 eksikliği nasıl giderilir #depresyona iyi gelen vitamin hapları #vitamini eksikliği
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 27 Temmuz 2024
İmsak 04:01
Güneş 05:48
Öğle 13:16
İkindi 17:11
Akşam 20:33
Yatsı 22:12
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21