Farkındalığa - Mindfulness Nasıl Ulaşırsınız?

Bir çikolata yemeye başlayıp, bir iki ısırık aldıktan sonra elinizde boş bir ambalajla kaldınız mı hiç? Ya da araba kullanıyordunuz ve gitmek istediğiniz yere vardınız. Yolculukla ilgili hiçbir şey hatırlamadığınız hiç oldu mu? Birçok insanın böyle anları oluyor. Bunlar “farkında olmamanın” yaygın örnekleri ya da otomatik pilota geçiş yapmanın. Modern, telaşlı dünyamızda sürekli olarak birden fazla işle uğraşıyoruz. Yaşadığımız anın bilincinden uzaklaşmamız gayet normal; çünkü işle, kendimizle, finansla ve diğer sorunlarımızla uğraşırken bunların içinde kayboluyoruz.

Yaşam 16.05.2018, 03:55 16.05.2018, 05:21 Emre
Farkındalığa - Mindfulness Nasıl Ulaşırsınız?

Farkındalık (Mindfulness) Nedir?

Farkındalık (Mindfulness) bulunulan anın ve düşüncelerin tamamen bilincinde olmaktır. Düşünceleri pozitif veya negatif olarak sınıflandırmaksızın, onları yargılamadan sadece bunların farkına varmaktır. Geleneksel olarak doğu spiritüalistleri ve Zen budistlerinin kullandığı bir uygulama olan farkındalık(mindfulness), son zamanlarda genel ve mental sağlığa faydalarının keşfedilmesi sayesinde popüler oldu. Farkındalık uygulamalarını günde sadece 10 dakika yapmak bile mutluluğunuzu, öz güveninizi ve öz saygınızı artıracaktır.

Neden Denemelisiniz?

Araştırmalar farkındalık uygulamalarının beyin işlemleri üstünde, özellikle amigdalada etkisi olduğunu gösteriyor. Araştırmacılar farkındalık temelli egzersizlerin, sorunların algılanması ve baş edilmesi noktasında uzun süreli bir etkisinin olduğunu, böylece de duygusal tepkilerin daha dengeli olmasını sağladığını iddia ediyorlar. Bu deneyimi uygulayan insanlar sadece problemlere olan tepkilerinin önemli ölçüde değiştiğini söylemekla kalmıyor, aynı zamanda depresyonlarında da ciddi ve kalıcı bir düşüş yaşadıklarını belirtiyorlar.

Bu tip mental egzersizlerin başka yararları da var. Şu ana odaklanmaya kendinizi zorlamak, nefesinizi ölçmek ve çevrenizdekilerle iç içe olmak beyin bağlantısallığını artırıyor, özellikle beynin dikkat, işitme işlemleri ve görsel işlemlerinde.

Eğer meşgul gününüzden hiçbir şey yapmamak için sadece 10 dakikalığına sıyrılabilirseniz, farkındalık yolculuğuna başlayabilirsiniz. Bu, geriye yaslanmak, rahatlamak ve zihninizin temizlenmesine izin vermek kadar kolay. Farkındalığa ulaşmak için şu kolay adımlara göz atın.

1. Zaman Yaratın

Farkındalık uygulamaları için sürekli uyacağınız küçük bir zaman dilimi yaratın. Her gün aynı saatte olması önemli. Eğer çocuklarınız varsa, bunu onlar okuldayken yapabilirsiniz, çünkü rahat hissedeceğiniz bir ortam daha etkili olacaktır.

2. Yerinizi Bulun

Sessiz bir yer bulduğunuzdan emin olun. Kapıyı kapatın ve telefonunuzu sessize alın, hatta daha iyisi kapatın.

3. Rahatlayın

Bir sandalyeye veya koltuğa oturun. Arkanız düz olacak ve ayaklarınız yere değecek şekilde. Elleriniz de kucağınızda rahat bir şekilde dursun.

4. Nefes Alın

5-6 kere derin ama yavaş yavaş nefes alın. Son nefesinizde, gözlerinizi kapayın.

5. Şu ana Geçin

Vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın, odanın nasıl koktuğuna ve vücudunuzda herhangi bir stres hissedip hissetmediğinize. Düşüncelerin zihninizde kendi halinde dolaşmasına izin verin ama bunların muhtemel sonuçları üstünde düşünmek yerine pasif bir gözlemci olmaya devam edin.

6. Gevşeyin

Bu pozisyonda 10 dakika kalmak zorlayıcı olabilir, zihninizi temizlediğinizi düşündüğünüz anda davetsiz düşünceler kendilerini gösterebilirler. Cesaretiniz kırılmasın. Bu aktivitede herhangi bir amacın olmadığını hatırlayın. Farkındalık sadece şu anda kendinizle rahat olmayı öğrenmektir.

7. Bitirdiğinizde, Bir Plan Yapın ve Harekete Geçin

Bu sessiz, sakin durumdan hayatın koşuşturmasına geçiş yapmak zor olabilir. Bu yüzden küçük bir hedef koyun. Hatta bu “kendime kalkıp, bir kahve yapacağım” kadar basit olabilir. Tamamen anın içinde olduğunuz hissini bütün güne aksettirin.

Günde sadece 10 dakika farkındalık uygulamaları yapmanız, mental sağlığınızı ve iyi oluşunuzu geliştirecektir, böylece daha iyi bir hayata giden yola gireceksiniz. O zaman, bir yer bulun, zihninizi sakinleştirin ve farkında olmanın tadını çıkarın.



Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 21 Mart 2023
İmsak 05:35
Güneş 07:00
Öğle 13:16
İkindi 16:41
Akşam 19:23
Yatsı 20:43
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 60
2. Fenerbahçe 24 54
3. Beşiktaş 25 49
4. A.Demirspor 25 45
5. Trabzonspor 25 44
6. Başakşehir 24 41
7. Kayserispor 25 38
8. Konyaspor 25 34
9. Karagümrük 24 31
10. Antalyaspor 25 28
11. Alanyaspor 25 28
12. Sivasspor 25 27
13. Kasımpaşa 25 26
14. Gaziantep FK 25 25
15. Ankaragücü 24 25
16. İstanbulspor 24 24
17. Giresunspor 24 23
18. Hatayspor 24 23
19. Ümraniye 25 22
Takımlar O P
1. Samsunspor 26 54
2. Eyüpspor 26 53
3. Pendikspor 26 47
4. Rizespor 25 46
5. Keçiörengücü 26 46
6. Sakaryaspor 26 46
7. Bodrumspor 26 41
8. Manisa FK 25 39
9. Boluspor 25 38
10. Bandırmaspor 25 37
11. Göztepe 25 35
12. Tuzlaspor 26 28
13. Altay 26 25
14. Adanaspor 26 25
15. Erzurumspor 25 24
16. Altınordu 25 20
17. Gençlerbirliği 25 17
18. Denizlispor 26 17
19. Yeni Malatyaspor 26 16
Takımlar O P
1. Arsenal 28 69
2. M.City 27 61
3. M. United 26 50
4. Tottenham 28 49
5. Newcastle 26 47
6. Liverpool 26 42
7. Brighton 25 42
8. Brentford 27 42
9. Fulham 27 39
10. Chelsea 27 38
11. Aston Villa 27 38
12. Crystal Palace 28 27
13. Wolves 28 27
14. Leeds United 27 26
15. Everton 28 26
16. Nottingham Forest 27 26
17. Leicester City 27 25
18. West Ham United 26 24
19. Bournemouth 27 24
20. Southampton 28 23
Takımlar O P
1. Barcelona 26 68
2. Real Madrid 26 56
3. Atletico Madrid 26 51
4. Real Sociedad 26 48
5. Real Betis 26 45
6. Villarreal 26 41
7. Athletic Bilbao 26 36
8. Rayo Vallecano 26 36
9. Osasuna 26 34
10. Celta Vigo 26 34
11. Mallorca 26 32
12. Girona 26 31
13. Getafe 26 29
14. Sevilla 26 28
15. Cadiz 26 28
16. Real Valladolid 26 28
17. Espanyol 26 27
18. Valencia 26 26
19. Almeria 26 26
20. Elche 26 13