Spordan Önce ve Sonra Ne Yenmeli?

İster profesyonel bir sporcu olun, isterse spora yeni başlayın, besin maddelerinin rolünü anlamak çok önemli. Yedikleriniz ve içtikleriniz nasıl performans gösterdiğinizi, ne kadar geliştiğinizi veya ne kadar sürede kaslarınızın iyileştiğini belirleyecektir.

Sağlık 05.05.2018, 23:50 06.05.2018, 01:59 Emre
Spordan Önce ve Sonra Ne Yenmeli?

Enerji İçin Besin Maddeleri
Dengeli bir beslenme ile alacağınız doğru miktarda kalori, besin maddeleri ve sıvı sayesinde gerekli enerji ve dayanıklılığa sahip olursunuz, ki bunlar da yapacağınız aktiviteler ve sağlıklı yaşam tarzı için şart. Bununla birlikte yiyeceklerin sizin için neleri yapıp neleri yapamayacağını anlamak önemli.

Karbonhidratlar vücut için gerekli enerjiyi sağlarlar. Bu yüzden egzersiz için gereklidirler. En iyi karbonhidrat seçimi kompleks karbonhidratlar olacaktır. Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve süt ürünlerini tercih etmeye çalışın.

Protein kaslar için önemli olsa da, yüksek protein diyetinin kas büyümesini sağlayacağı sadece bir mittir. Kas büyümesi egzersiz ve ağırlık antrenmanları ile gerçekleşir. Tabi, kas oluşumu için yeterli proteine ihtiyaç vardır.

Dikkatli olun, çok fazla protein:

  • Gerekli karbonhidratlar yerine alındığında yorgunluğa sebep olur
  • Yağ olarak depolanır
  • Kalsiyum kaybı riskini artırır
  • Böbreklerin çok çalışmasına neden olur.

İlgili Makale: Protein Tozunun Zararları

Yeteri Kadar Sıvı Alma
Yeteri kadar sıvı alma iyi performans göstermek için gereklidir. Bu noktada dehidrasyondan (vücudun susuz kalması) kaçınmak kadar, aşırı sıvı almamak da önemlidir.

Yeterince sıvı alıp, almadığınızı anlamak için idrarın rengine bakın. Koyu idrar dehidrasyonu işaret ederken, açık sarı idrar yeterince su alındığını gösterir.

Uzmanlar su alımıyla ilgili şu tavsiyeleri veriyor:

  1. 60 dakikadan az sürecek bir aktivite için egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersiz sonrası normal düzeyde su içmeniz yeterlidir.
  2. 60 dakikadan uzun sürecek aktivitelerde ise daha fazla sıvı almaya özen gösterin.
  3. Eğer çok terleyen biriyseniz, egzersizden önce ve sonra çorba gibi tuzlu şeyler yemeye çalışın.

SPORDAN ÖNCE
Bir geziden önce nasıl arabanızın deposunu dolduruyorsanız, egzersizden önce de vücudunuzun ihtiyaçlarını gidermelisiniz. Spordan 2-3 saat önce yemek yemek ideal olandır. Ama sabah sporu yapacağınız için fazla bekleyemiyorsanız, spordan 30 dakika-1 saat önce bir şeyler atıştırın.

Atıştırmalık olarak şunları tercih edebilirsiniz:

  • Küçük bir tabak yulaf ezmesi
  • Yağsız süt
  • Meyve (elma) veya meyve suyu
  • Bal veya reçelli bir dilim ekmek

Spordan önce yağ, protein veya lif açısından bol gıdalardan kaçının. Bunlar sindirimi yavaşlattıkları için kramplara ve halsizliğe neden olabilir.

SPOR ESNASINDA
Eğer bir saatten daha uzun, yoğun bir antrenman yapacaksanız, bu esnada bir şeyler yemeniz gerekebilir. Karbonhidrat açısından zengin gıdalar almak mide-bağırsak sorunlarının önüne geçecektir. Örneğin, muz iyi bir seçim olacaktır.

SPOR SONRASI

Spordan Sonra Tavuk
Eğer çalışmanız uzun, yoğun bir çalışmaysa, enerjiye ve gerekli besin maddelere ihtiyacınız var demektir. Spordan sonraki 45 dakika içinde yemeye çalışın. Bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için, elektrolitler hızlıca yenilenecek, kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar tamir edilecektir.

Karbonhidratlar, protein ve küçük miktarda yağ olsun yemeğinizde.

Yemek için şunlardan birini tercih edebilirsiniz:

  • Tam buğday ekmeği, tavuk ve yağsız süt
  • Kahverengi pirinç, peynir, tam çavdar ekmeği
  • Beyaz et, sebzeler ve kahverengi pirinç ile vogda kızartılmış yemek

Eğer çok aç değilseniz veya hemen bir şeyler yemeyi düşünmüyorsanız, dengeli bir atıştırmalığı tercih edebilirsiniz:

  • Yoğurt ve meyve
  • Muz ve yağsız süt

Herkesin farklı olduğunu unutmayın. Tavsiye edilen yiyecekleri bazıları iyi bulurken, bazıları fazla olduğunu düşünebilir. Farklı yiyecekleri deneyerek, vücudunuzun nasıl reaksiyon gösterdiğini anlamaya çalışın. Bunun için bir günlük tutmayı deneyin, böylece sizin için neyin en iyi olduğunu bulabileceksiniz.

#spor #protein #kilo #spordan önce yenmesi gerekenler #muz spordan önce mi sonra mı #kilo vermek için spordan önce ne yemeli #spordan önce ne içilmeli #spor sonrası beslenme listesi #spordan önce muz #spordan önce makarna #geç saatte spor sonrası beslenme #Spordan Önce ve Sonra Ne Yenmeli #Enerji İçin Besin Maddeleri #Yeteri Kadar Sıvı Alma #Spordan Sonra Tavuk #spor esnasında ne yenmeli #spor esnasında ne içilmeli
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 27 Temmuz 2024
İmsak 04:01
Güneş 05:48
Öğle 13:16
İkindi 17:11
Akşam 20:33
Yatsı 22:12
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21