Hipoglisemi Diyeti – Ne Yemeli ve Ne Yememeli?

Hipoglisemi diyeti olarak sunulan listelerin çoğu birbiriyle çelişen öneriler içerir. Bazısı yüksek protein-düşük karbonhidratlı besinleri tavsiye ederken kimisi düşük protein-yüksek karbonhidratlı besinleri önerir. Ancak her diyette olduğu gibi önemli olan belli prensiplere sadık kalmaktır.

Sağlık 27.04.2018, 18:34 27.04.2018, 20:14 Nurselin Kaba
Hipoglisemi Diyeti – Ne Yemeli ve Ne Yememeli?

Şunu söylemek gerekir ki Hipoglisemi konusunda uzman olanlar kendilerince işe yarayan ve kanıtlanmış diyetleri tavsiye etmektedirler. Hepsi kendi çerçevelerinde doğru ve mantıklı sayılabilir.
Çünkü hepsinde beş büyük tetikleyici unsur kaldırılmıştır:

  • Şeker
  • Un
  • Alkol
  • Tütün
  • Kafein

Ancak en önemlisi her diyeti kişi özel hale getirmektedir. Her vücut farklı ve kendine özgü birer biyolojik organizmadır ve beslenme ihtiyaçlarımız da bu özelliklere göre şekillenir. Doktorların tavsiye ettiği yiyecekler ve diyetisyenlerin önerdiği listeler temel yol gösterici görevi görürler. Biraz zaman, sabır ve yeterince deneme yanılma ile sizin için en doğru diyete kendi vücudunuzun yolladığı sinyalleri dinleyerek ulaşabilirsiniz.

Aşağıdaki prensipleri takip ettiğiniz sürece küçük varyasyonlarla size en uygun diyeti kendiniz oluşturabilirsiniz:

Yapılması Gerekenler

1) Yediklerinizin listesini oluşturun
Bir hafta ila 10 gün boyunca yediğiniz her şeyin listesini tutun. Bir sütunda yediğiniz yemekleri, içtiğiniz içecekleri ve ilaçları not alın. Diğer sütunda tecrübe ettiğiniz belirtileri not alın. Büyük ihtimalle yediklerinizle belirtileriniz arasında bir paralellik fark edeceksiniz. Yeme düzeninizi yavaş yavaş değiştirdiğinizde belirtilerin ortaya çıkmasına sebep olan failleri saptayın. İlaçlarınızı kullanmayı asla bırakmayın. Belirtilerin ortaya çıkmasına ilaçların sebep olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışın. Yediklerinizin listesini tutmak ve sorun çıkaran unsurları saptamak aslında küçük olan bir problemi çözmenin basit ve ucuz bir yoludur.

2) Beş büyük tehlikeden kaçının
En çok sorunu çıkartan beş büyük tetikleyiciyi tamamen hayatınızdan çıkarın: Şeker, un, alkol, tütün ve kafein.

3) Uzmanlardan yardım alın
Bu tetikleyicileri bırakırken çok dikkatli olun. Buna sadece profesyonel yönlendirme yardımıyla siz karar verebilirsiniz. Günde 10 bardak kahve içiyorsanız, bir anda bırakmak yerine günlere ve haftalara yayarak azaltmayı tercih edin. Aynı şey yemekler ve tütün için de geçerlidir. Yukarıdaki ürünlere tiryaki iseniz, özellikle alkolikseniz, doktor yardımı olmadan tek başınıza bırakmayı denemeyin.

4) Sağlıklı alternatifler bulun
Tetikleyici ürünler yerine hemen besleyici, sağlıklı mümkün olduğu kadar doğal ürünler tüketmeye başlayın. Yağsız et, tavuk eti, tam tahıllar, sebzeler ve yenilebilir meyveler tavsiye edilir. “Yiyecek hiçbir şeyim yok!” diyerek moraliniz bozmayın, yiyecek çok fazla şey var.

5) Planlı yiyin
Günde 6 küçük öğün ya da arada atıştırıcılar olmak üzere 3 öğünde yiyin. Fazla yememeye özen gösterin.

6) Hazırlıklı olun
Okulda, işte, evde her an her yerde şeker seviyenizi düzenlemeye hazırlıklı olun. Evde buzdolabında her zaman yenmeye hazır yemek bulundurmalı , işinizde ve arabanızda atıştırmalık yiyecekler tutmalısınız.

7) Meyveye dikkat!
Meyve tüketimine dikkat edin. Hipogliseminin başlangıç ya da en ileri seviyelerindeyseniz hiçbir meyveyi yiyemeyebilirsiniz. Bazıları sadece belli meyveleri yiyebilir. Günlük listeniz size yardımcı olacaktır. Kurutulmuş meyvelerden tamamen kaçının.

8) Doğal şekere de dikkat!
Yediğiniz ve içtiğiniz “doğal” ürünlere dikkat edin. Bazı meyve suları yüzde yüz doğal olsa da çok miktarda şeker içermektedir. Şekerin doğal ya da yapay olması bir şey değiştirmez ve vücudunuz aynı şekilde tepki verir. Şeker şekerdir ve vücudunuz fazlasına reaksiyon gösterir.

9) Kafein içeren ilaçlara dikkat!
Bazı ilaçlar kafein içerebilir. Aşağıdaki ilaçlardan birini kullanıyorsanız mutlaka doktorunuza danışın: Anacin, APC, Caffergot, Coricidin, Excedrin Fiorinal, Four-Way Cold Tablets, Darvon Compound, vb.

10) Size uygun yemekleri keşfedin
Yemek kitaplarından oluşan küçük bir kütüphane oluşturun. Hipoglisemi için yazılmış bir kitap olmak zorunda da değil, birçok yemek kitabında şekersiz ya da az şekerli tarifler bulunuyor.

Yapılmaması Gerekenler

1) Panik yapmayın!
Yemeyi bırakmanız gereken ürünleri fark edince paniğe kapılmayın. Yiyebildiklerinizle devam edin, emin olun fazla fazla bulacaksınız.

2) Unutmayın!
Atıştırıcılar ve yemeklerle hazırlıklı olmayı asla unutmayın. Düzgün bir hipoglisemi diyeti ve ve sağlığınız için bu çok önemli.

3) Atlamayın!
Kahvaltıyı asla atlamayın. Hipoglisemiden muzdarip kişiler için en önemli öğün.

4) Karıştırmayın!
Kendi sağlık durumunuz ve sürecinizi başkaları ile kıyaslamayın. Her metabolizma farklıdır.

5) Takıntı yapmayın!
Diyetinizi takıntıya dönüştürmeyin. Sürekli ne yiyebilirim ve ne yiyemem korkusuyla yaşamak stresinizi ve rahatsızlığınızı artıracaktır.

Hipoglisemi ile ilgili geniş bilgi için lütfen şu makaleyi okuyunuz: Hipoglisemi belirtileri, nedenleri ve tedavisi



Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 28 Mayıs 2024
İmsak 03:35
Güneş 05:29
Öğle 13:06
İkindi 17:05
Akşam 20:34
Yatsı 22:19
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21