Karın Bölgesi Yağlarını Eritmek İçin Nasıl Koşmak Gerekir?

Karın bölgesindeki yağlar hem erkeklerde, hem kadınlarda sağlıksız beslenme ve egzersiz eksikliği sebebiyle ortaya çıkabilir. Bunlardan kurtulmak için, bir aktiviteye başlamak şart. Bir saat koşmak hızınıza bağlı olarak 500-1000 kalori arası yakmanıza yardımcı olur. Günlük olarak koşmayı alışkanlık haline getirirseniz, karın bölgesindeki yağlardan kurtulabilirsiniz.

Sağlık 06.05.2018, 01:09 06.05.2018, 02:42 Emre
Karın Bölgesi Yağlarını Eritmek İçin Nasıl Koşmak Gerekir?

Adım 1
Her gün koşun. Eğer koşmaya yeni başlıyorsanız, kaslarınızı geliştirmek için yavaş bir başlangıç yapabilirsiniz. Günde en az 10-15 dakika koşun, böylece yavaş tempoda 1.5 km kadar koşabilirsiniz.

Eğer daha önceden de koşuyorsanız, 20 dakikalık koşu sizin için uygundur. Tabi biraz daha hızlı. Bu süre içinde 3.5-4 km mesafe katedecek kadar.

Adım 2
Koşu sürenize yavaş yavaş eklemeler yapın. Her haftadan sonra 5 dakika yükseltmek ideal bir seçim. Her gün 30 dakika koşmak hedefiniz olsun.

Eğer karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız, en az 20 dakika kardiyovasküler bir aktivite yapmanız gerekir. Koşmak iyi bir tercih.

Adım 3
Yağları daha hızlı yakmak için vücudunuzu zorlayın. Farklı yer ve zamanlarda koşun. Yokuş yukarı koşmak özellikle yardımcı olacaktır. Vücudunuzun yağları yakmaya devam edebilmesi için, kaslarınızı zorlayın.

Önemli Not: Kilonuzla orantılı olarak, yokuşun eğimi arttıkça bele yüklenen kuvvet de artacaktır. Bu yüzden bel rahatsızlıklarından kaçınmak için eğimin fazla olmamasına dikkat edin.

Adım 4
Ara yoğunluklu (interval) antrenman herkesçe kabul gören bir koşma tekniği. Normal koşuya göre 9 kata kadar daha fazla yağ yakmaya yardımcı olduğu ispatlandı. Haftadaki günlerden birini ara yoğunluklu antrenmana ayırın.

Ara yoğunluklu antrenman şöyle yapılır: 20-30 saniye yapabileceğiniz en hızlı koşuyu yapın, ardından 60 saniye yürüyün. Bu şekilde 15 dakikayı tamamlayın.

#sağlıklı yaşam #kilo #Karın Bölgesi #Yağlarını Eritmek #her gün koşmak zayıflatır mı #günde 1 saat koşmak kaç kalori yakar #günde kaç km koşmalı #koşuya yeni başlayanlar için program #karın bölgesindeki yağları eritmek için ne yapmalı #koşarak göbek eritme #koşarak zayıflayanlar #15 dakika koşu kaç kalori yakar
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 18 Eylül 2024
İmsak 05:15
Güneş 06:41
Öğle 13:03
İkindi 16:31
Akşam 19:16
Yatsı 20:36
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 5 13
2. Galatasaray 4 12
3. Başakşehir 4 10
4. Beşiktaş 4 10
5. Eyüpspor 5 9
6. Konyaspor 5 7
7. Sivasspor 5 7
8. Antalyaspor 5 7
9. Göztepe 4 6
10. Samsunspor 4 6
11. Kasımpasa 5 5
12. Rizespor 5 4
13. Trabzonspor 3 3
14. Gaziantep FK 3 3
15. Alanyaspor 5 3
16. Bodrumspor 5 3
17. Kayserispor 3 2
18. Hatayspor 5 2
19. A.Demirspor 5 1
Takımlar O P
1. İstanbulspor 5 12
2. Igdir FK 5 10
3. Pendikspor 5 9
4. Kocaelispor 5 9
5. Amed Sportif 5 8
6. Manisa FK 5 8
7. Gençlerbirliği 5 8
8. Sakaryaspor 5 7
9. Bandırmaspor 5 7
10. Ümraniye 5 7
11. Ahlatçı Çorum FK 5 6
12. Erzurumspor 5 6
13. Ankaragücü 5 6
14. Keçiörengücü 5 6
15. Karagümrük 5 6
16. Şanlıurfaspor 5 6
17. Boluspor 5 5
18. Adanaspor 5 5
19. Esenler Erokspor 4 3
20. Yeni Malatyaspor 4 0
Takımlar O P
1. M.City 4 12
2. Arsenal 4 10
3. Newcastle 4 10
4. Liverpool 4 9
5. Aston Villa 4 9
6. Brighton 4 8
7. Nottingham Forest 4 8
8. Chelsea 4 7
9. Brentford 4 6
10. M. United 4 6
11. Bournemouth 4 5
12. Fulham 4 5
13. Tottenham 4 4
14. West Ham United 4 4
15. Leicester City 4 2
16. Crystal Palace 4 2
17. Ipswich Town 4 2
18. Wolves 4 1
19. Southampton 4 0
20. Everton 4 0
Takımlar O P
1. Barcelona 5 15
2. Atletico Madrid 5 11
3. Real Madrid 5 11
4. Villarreal 5 11
5. Celta Vigo 5 9
6. Rayo Vallecano 5 7
7. Deportivo Alaves 5 7
8. Girona 5 7
9. Athletic Bilbao 5 7
10. Espanyol 5 7
11. Osasuna 5 7
12. Real Betis 4 5
13. Mallorca 5 5
14. Sevilla 5 5
15. Leganes 5 5
16. Real Sociedad 5 4
17. Real Valladolid 5 4
18. Getafe 4 3
19. Las Palmas 5 2
20. Valencia 5 1