Gıdı Sarkmaları İçin 7 Etkili Egzersiz Hareket

İşte Gıdınızdan Kısa Zamanda Kurtulmanızı Sağlayacak Çok Etkili 7 Egzersiz...

Faydalı Bilgiler 09.04.2020, 19:00 10.04.2020, 15:33
Gıdı Sarkmaları İçin 7 Etkili Egzersiz Hareket

Doğru beslenme, fiziksel olarak aktif olmak sağlıklı ve genç kalmak için mükemmel alışkanlıklardır. Ancak yaşlandıkça kaslarımız dirençlerini kaybederek; vücudumuzda sarkıklar meydana gelmeye başlar.

Bunlar yüz kasları için de geçerlidir. Gıdı sarkması ( ya da gıdık veya çene altı da diyebiliriz) ise birçok kişinin muzdarip olduğu bir konu. Oturduğunuz yerden çene altı sarkıklarınızın için uygulayabileceğiniz çok basit egzersizleri sizler için derledik.

ÖNCE KASLARINIZI ISITIN!

Bunu antrenman öncesindeki ısınma hareketleri gibi düşünebilirsiniz. Alt çeneninizi ileri ve geri hareket ettirin; sonra sağa ve sola hareket ettirin. Tüm hareket sakince ve yavaş yavaş yapılmalıdır. Bu hareketleri 8 – 10 kez tekrarlayın. Şimdi egzersizlerimize geçebiliriz.

1. ADIM: KEPÇE AHREKETİ...

Ağzınızı açın ve alt dudağınızı alt dişlerinize doğru geri çekin. Ağzınızda bir su olduğunu ve onu boşaltmanız gerektiğini düşünün. Alt dudağınız alt dişlerinize geçmiş bir şekilde başınızı aşağı doğru yavaşça indirin. Çenenizin altının kasıldığını fark edeceksiniz. Bu egzersizi yaparken dudaklarınızın köşelerinin tamamen rahat olduğundan emin olun. Bu hareketi 5-7 kez tekrarlayın.

2. ADIM: BURUNA DOKUN...

Gıdının sebeplerinden bir tanesi de hiyoid kaslarının (boyun kasları) zayıflığıdır. Bu kaslarda güçlendirilmelidirler. Şimdi hareketimize geçelim: Dilinizi olabildiğince uzak tutun ve dilinizin ucuyla burnunuza ulaşmaya çalışın. Bu egzersizi yaparken dudaklarınızın rahat olduğundan emin olun ve egzersizi 5 kez tekrarlayın.

3. ADIM: MÜKEMMEL BİR OVAL YÜZ İÇİN...

Yüzünüzün genç görünmesini istiyorsanız bu egzersizi kaçırmayın! Başınızı sola çevirin ve alt çenenizi öne çekin. Bu hareketi yaptığınızda çenenizden boynunuza kadar kaslarınızı hissedeceksiniz. Ardından başınızı sağa çevirin ve aynı hareketi yapın. Her iki taraf için de 5 kez tekrarlayın.

4. ADIM: ZÜRAFAYI ÖP...

Şimdi bir zürafayı veya çok uzun boylu birisini öpeceğinizi düşünün. Yüzünüzü kaldırın ve tavana bakın. Ve öpücük atar gibi yapın. Öpücük atarken alt çenenizin ileri gittiğine ve gerildiğine dikkat edin. Eğer doğru yapıyorsanız boynunuzda güçlü bir gerilim hissedeceksiniz. Bu pozisyonda 5 ile 8 saniye arasın durun ve serbest bırakın. 5 kez tekrarlayın.

5. ADIM: DİRENÇ...

Bu egzersiz için ellerinizi iki yumruk yaparak çenenizin altına koyun. Çenenizi açmaya çalışın. Direnç maksimum seviyeye ulaştığında; yani çeneniz yumruklarınızı itebileceği son noktaya kadar ittiğinde 3 saniye bekleyin. Bu arada direnç yavaş yavaş ve sağlıklı bir şekilde artmalıdır. Ardından rahatlayın ve egzersizi 5 ile 7 kez arası tekrarlayın.

6. ADIM: GÜLÜMSEME EGZERSİZİ...

Ağzınızı kapatın ve mümkün olduğunca gülümseyin. Şimdi dilinizi sert bir şekilde damağınıza doğru itin. Baskı şiddetini yavaş yavaş arttırın. Çene kaslarınızda güçlü bir gerginlik hissederseniz egzersizi doğru bir şekilde uyduladığınız anlamına geliyor. Bu gerginlik hissini 5 saniye boyunca devam ettirin ve 3 saniye dinlendirin. 5 ile 8 tekrar yapın.

7. ADIM: YANAK EGZERSİZİ...

Derinden bir nefes alın ve ağzını havayla doldurun. Yanaklarınızı iyicene şişirin. Kaslarınızda gerginlik hissetmek için elinizde yanaklarınıza iyicene bastırın. 3 ile 5 saniye arası bu egzersizi tekrarlayın. Ardından havayı boşaltın ve rahatlayın. 5 ile 6 tekrar yapın.

Yararlanılan Kaynak: Bright Side



#egzersiz #Gıdı #Gıdı sarkması #gıdı sarkmasından kurtulma #etkili hareketler #ne yapmalı
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 27 Nisan 2024
İmsak 04:23
Güneş 06:00
Öğle 13:07
İkindi 16:56
Akşam 20:03
Yatsı 21:34
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 33 86
3. Trabzonspor 33 55
4. Beşiktaş 33 51
5. Başakşehir 33 49
6. Rizespor 33 48
7. Kasımpasa 33 46
8. Antalyaspor 33 45
9. Alanyaspor 33 45
10. Sivasspor 33 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Samsunspor 33 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 33 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 33 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 34 77
2. M.City 33 76
3. Liverpool 34 74
4. Aston Villa 34 66
5. Tottenham 32 60
6. M. United 33 53
7. Newcastle 33 50
8. West Ham United 34 48
9. Chelsea 32 47
10. Bournemouth 34 45
11. Brighton 33 44
12. Wolves 34 43
13. Fulham 34 42
14. Crystal Palace 34 39
15. Brentford 34 35
16. Everton 34 33
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 34 25
19. Burnley 34 23
20. Sheffield United 34 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Barcelona 32 70
3. Girona 32 68
4. Atletico Madrid 32 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 32 42
10. Getafe 32 40
11. Osasuna 32 39
12. Sevilla 32 37
13. Las Palmas 32 38
14. Deportivo Alaves 32 35
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 32 14