Gıdı Sarkmaları İçin 7 Etkili Egzersiz Hareket
İşte Gıdınızdan Kısa Zamanda Kurtulmanızı Sağlayacak Çok Etkili 7 Egzersiz...
Doğru beslenme, fiziksel olarak aktif olmak sağlıklı ve genç kalmak için mükemmel alışkanlıklardır. Ancak yaşlandıkça kaslarımız dirençlerini kaybederek; vücudumuzda sarkıklar meydana gelmeye başlar.
Bunlar yüz kasları için de geçerlidir. Gıdı sarkması ( ya da gıdık veya çene altı da diyebiliriz) ise birçok kişinin muzdarip olduğu bir konu. Oturduğunuz yerden çene altı sarkıklarınızın için uygulayabileceğiniz çok basit egzersizleri sizler için derledik.
ÖNCE KASLARINIZI ISITIN!
Bunu antrenman öncesindeki ısınma hareketleri gibi düşünebilirsiniz. Alt çeneninizi ileri ve geri hareket ettirin; sonra sağa ve sola hareket ettirin. Tüm hareket sakince ve yavaş yavaş yapılmalıdır. Bu hareketleri 8 – 10 kez tekrarlayın. Şimdi egzersizlerimize geçebiliriz.
1. ADIM: KEPÇE AHREKETİ...
Ağzınızı açın ve alt dudağınızı alt dişlerinize doğru geri çekin. Ağzınızda bir su olduğunu ve onu boşaltmanız gerektiğini düşünün. Alt dudağınız alt dişlerinize geçmiş bir şekilde başınızı aşağı doğru yavaşça indirin. Çenenizin altının kasıldığını fark edeceksiniz. Bu egzersizi yaparken dudaklarınızın köşelerinin tamamen rahat olduğundan emin olun. Bu hareketi 5-7 kez tekrarlayın.
2. ADIM: BURUNA DOKUN...
Gıdının sebeplerinden bir tanesi de hiyoid kaslarının (boyun kasları) zayıflığıdır. Bu kaslarda güçlendirilmelidirler. Şimdi hareketimize geçelim: Dilinizi olabildiğince uzak tutun ve dilinizin ucuyla burnunuza ulaşmaya çalışın. Bu egzersizi yaparken dudaklarınızın rahat olduğundan emin olun ve egzersizi 5 kez tekrarlayın.
3. ADIM: MÜKEMMEL BİR OVAL YÜZ İÇİN...
Yüzünüzün genç görünmesini istiyorsanız bu egzersizi kaçırmayın! Başınızı sola çevirin ve alt çenenizi öne çekin. Bu hareketi yaptığınızda çenenizden boynunuza kadar kaslarınızı hissedeceksiniz. Ardından başınızı sağa çevirin ve aynı hareketi yapın. Her iki taraf için de 5 kez tekrarlayın.
4. ADIM: ZÜRAFAYI ÖP...
Şimdi bir zürafayı veya çok uzun boylu birisini öpeceğinizi düşünün. Yüzünüzü kaldırın ve tavana bakın. Ve öpücük atar gibi yapın. Öpücük atarken alt çenenizin ileri gittiğine ve gerildiğine dikkat edin. Eğer doğru yapıyorsanız boynunuzda güçlü bir gerilim hissedeceksiniz. Bu pozisyonda 5 ile 8 saniye arasın durun ve serbest bırakın. 5 kez tekrarlayın.
5. ADIM: DİRENÇ...
Bu egzersiz için ellerinizi iki yumruk yaparak çenenizin altına koyun. Çenenizi açmaya çalışın. Direnç maksimum seviyeye ulaştığında; yani çeneniz yumruklarınızı itebileceği son noktaya kadar ittiğinde 3 saniye bekleyin. Bu arada direnç yavaş yavaş ve sağlıklı bir şekilde artmalıdır. Ardından rahatlayın ve egzersizi 5 ile 7 kez arası tekrarlayın.
6. ADIM: GÜLÜMSEME EGZERSİZİ...
Ağzınızı kapatın ve mümkün olduğunca gülümseyin. Şimdi dilinizi sert bir şekilde damağınıza doğru itin. Baskı şiddetini yavaş yavaş arttırın. Çene kaslarınızda güçlü bir gerginlik hissederseniz egzersizi doğru bir şekilde uyduladığınız anlamına geliyor. Bu gerginlik hissini 5 saniye boyunca devam ettirin ve 3 saniye dinlendirin. 5 ile 8 tekrar yapın.
7. ADIM: YANAK EGZERSİZİ...
Derinden bir nefes alın ve ağzını havayla doldurun. Yanaklarınızı iyicene şişirin. Kaslarınızda gerginlik hissetmek için elinizde yanaklarınıza iyicene bastırın. 3 ile 5 saniye arası bu egzersizi tekrarlayın. Ardından havayı boşaltın ve rahatlayın. 5 ile 6 tekrar yapın.
Yararlanılan Kaynak: Bright Side
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
| İmsak | 05:19 | ||
| Güneş | 06:44 | ||
| Öğle | 13:02 | ||
| İkindi | 16:27 | ||
| Akşam | 19:10 | ||
| Yatsı | 20:30 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Fenerbahçe | 4 | 12 |
| 2. Galatasaray | 4 | 10 |
| 3. Rizespor | 5 | 10 |
| 4. Trabzonspor | 5 | 9 |
| 5. Kayserispor | 5 | 9 |
| 6. A.Demirspor | 4 | 8 |
| 7. Konyaspor | 5 | 8 |
| 8. Hatayspor | 5 | 7 |
| 9. Alanyaspor | 5 | 7 |
| 10. Beşiktaş | 4 | 7 |
| 11. Kasımpasa | 5 | 6 |
| 12. Ankaragücü | 5 | 5 |
| 13. Karagümrük | 5 | 5 |
| 14. Sivasspor | 5 | 5 |
| 15. Antalyaspor | 5 | 3 |
| 16. İstanbulspor | 4 | 3 |
| 17. Başakşehir | 4 | 3 |
| 18. Pendikspor | 5 | 3 |
| 19. Samsunspor | 4 | 1 |
| 20. Gaziantep FK | 6 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Eyüpspor | 6 | 16 |
| 2. Manisa FK | 5 | 11 |
| 3. Bodrumspor | 5 | 10 |
| 4. Gençlerbirliği | 5 | 10 |
| 5. Ahlatçı Çorum FK | 5 | 9 |
| 6. Bandırmaspor | 5 | 9 |
| 7. Kocaelispor | 5 | 9 |
| 8. Keçiörengücü | 5 | 8 |
| 9. Şanlıurfaspor | 5 | 8 |
| 10. Erzurumspor | 5 | 6 |
| 11. Göztepe | 5 | 5 |
| 12. Sakaryaspor | 5 | 5 |
| 13. Giresunspor | 5 | 4 |
| 14. Adanaspor | 5 | 3 |
| 15. Boluspor | 5 | 3 |
| 16. Altay | 5 | 3 |
| 17. Tuzlaspor | 5 | 3 |
| 18. Ümraniye | 6 | 3 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. M.City | 5 | 15 |
| 2. Tottenham | 5 | 13 |
| 3. Liverpool | 5 | 13 |
| 4. Arsenal | 5 | 13 |
| 5. Brighton | 5 | 12 |
| 6. West Ham United | 5 | 10 |
| 7. Aston Villa | 5 | 9 |
| 8. Nottingham Forest | 5 | 7 |
| 9. Crystal Palace | 5 | 7 |
| 10. Fulham | 5 | 7 |
| 11. Brentford | 5 | 6 |
| 12. Newcastle | 5 | 6 |
| 13. M. United | 5 | 6 |
| 14. Chelsea | 5 | 5 |
| 15. Bournemouth | 5 | 3 |
| 16. Wolves | 5 | 3 |
| 17. Sheffield United | 5 | 1 |
| 18. Everton | 5 | 1 |
| 19. Burnley | 4 | 1 |
| 20. Luton Town | 4 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Madrid | 5 | 15 |
| 2. Barcelona | 5 | 13 |
| 3. Girona | 5 | 13 |
| 4. Athletic Bilbao | 5 | 10 |
| 5. Valencia | 5 | 9 |
| 6. Rayo Vallecano | 5 | 9 |
| 7. Atletico Madrid | 4 | 7 |
| 8. Cadiz | 5 | 7 |
| 9. Getafe | 5 | 7 |
| 10. Real Betis | 5 | 7 |
| 11. Real Sociedad | 5 | 6 |
| 12. Osasuna | 5 | 6 |
| 13. Villarreal | 5 | 6 |
| 14. Deportivo Alaves | 5 | 6 |
| 15. Mallorca | 5 | 5 |
| 16. Celta Vigo | 5 | 4 |
| 17. Sevilla | 4 | 3 |
| 18. Granada | 5 | 3 |
| 19. Las Palmas | 5 | 2 |
| 20. Almeria | 5 | 1 |
