Kışa özel beslenme önerileri

Kış mevsiminin kendini hissettirmeye başladığı bugünlerde, yeterli ve dengeli beslenmenin sağlığın korunması açısından önem taşıdığı belirtildi.

Sağlık 17.04.2018, 12:25 17.04.2018, 15:27
Kışa özel beslenme önerileri

Harran Üniversitesi (HRÜ) Tıp Fakültesi Diyet Uzmanı Meryem Yılmaz Çabalar, yaptığı açıklamada, insanların sağlığını devam ettirebilmesi için gereken en büyük fizyolojik olgulardan olan beslenmenin üzerinde iklim koşullarının büyük etkisinin olduğunu söyledi. 

Kış mevsimi nedeniyle insanların kapalı mekanlarda sıkışıp kaldığını, hareket etme ve aktivitede bulunma oranlarının düştüğünü ifade eden Çabalar, buna rağmen soğuk havalardan dolayı vücudun kendi ısınını koruyabilmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu belirtti. 

Soğuk havalarda enerji ihtiyacını karşılayabilmek için yağlı tohumlar ya da kuru meyvelerin tüketilmesi önerisinde bulunan diyet uzmanı Çabalar, şunları kaydetti:

''Geleneksel besinlerimiz arasında yer alan kurumuş incir, kayısı, fıstık, badem, ceviz gibi yiyecekler gerçekten enerji ihtiyacımızı karşılayan en güzel yiyecekler olarak karşımıza çıkmaktadır. Sadece bu yiyecekleri bir enerji ihtiyacımızı karşılayan yiyecekler olarak görmemek gerekiyor

. Aynı zamanda bunların içerdiği A ve E vitaminleri, çoklu doymamış yağ içerikleri de kış döneminde karşılaştığımız en ciddi problemlerden olan bağışıklık sistemimizin zayıflamasıyla beraber, soğuk algınlıkları, gribal enfeksiyonlarla çok sık karşılaşabiliyoruz. Hazır gıdalar yerine geleneksel bildiğimiz bu kuru meyveleri, yağlı tohumları, çerez tarzı, fındık, fıstık, ceviz tarzı yiyecekleri daha çok öneriyorum.''

C VİTAMİNİ VE BOL SU ÖNERİSİ
C vitamini yönünden zengin olan yiyeceklerin de kış döneminde sıkça tüketilmesi gerektiğini ifade eden Çabalar, ''C vitamini dediğimiz zaman aklımıza hemen mandalina, portakal, limon gibi yiyecekler geliyor. Gerçekten bu tarz yiyecekleri de günlük yaşantımızda asla ve asla ihmal etmeden tüketmemiz lazım, bolca tüketmekte yarar var.  C vitamini sadece portakal, mandalina, limon demek değildir, aynı zamanda koyu yeşil yapraklı sebzeler dediğimiz maydanoz, biber, nane, roka, ıspanakta da bolca bulunuyor. Bu nedenle günlük yaşantımızda bu besinlere daha fazla yer vermekte fayda olduğunu görüyoruz'' şeklinde konuştu.

Kış döneminde azalan hareketsizliğe bağlı olarak sindirim, hazımsızlık ve kabızlık problemlerinin görülebileceğini belirten Çabalar, vücudun enerji ihtiyacını karşılayabilmek için beslenmemizin haftada en az 3 kere kuru baklagillerden oluşması gerektiğini vurguladı.

Kış döneminde sıvı alımında azalmalar yaşandığını hatırlatan Çabalar, bu dönemde de vücudun ihtiyacını karşılamak için bol bol sıvı alınması gerektiğini ifade etti.

Diyet Uzmanı Meryem Yılmaz Çabalar, ''Kış döneminde yaz dönemi gibi terlemiyoruz ama su alımını günlük 2,5 litrenin altına kesinlikle düşürmemiz gerekiyor'' diye konuştu.



Yorumlar (0)
6
hafif yağmur
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 07 Mart 2021
İmsak 05:58
Güneş 07:22
Öğle 13:20
İkindi 16:33
Akşam 19:08
Yatsı 20:27
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 27 60
2. Galatasaray 27 57
3. Fenerbahçe 27 55
4. Trabzonspor 27 51
5. Hatayspor 27 46
6. Alanyaspor 27 43
7. Gaziantep FK 28 43
8. Karagümrük 27 41
9. Göztepe 27 36
10. Antalyaspor 27 35
11. Sivasspor 26 33
12. Konyaspor 26 32
13. Malatyaspor 28 31
14. Kasımpaşa 27 29
15. Kayserispor 26 28
16. Rizespor 27 28
17. Başakşehir 27 26
18. Erzurumspor 27 26
19. Denizlispor 27 24
20. Ankaragücü 26 23
21. Gençlerbirliği 26 21
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 25 50
3. İstanbulspor 25 47
4. Adana Demirspor 25 45
5. Altınordu 25 45
6. Altay 24 41
7. Tuzlaspor 24 41
8. Ankara Keçiörengücü 25 40
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 25 32
11. Ümraniye 24 31
12. Menemenspor 25 27
13. Adanaspor 24 26
14. Boluspor 24 26
15. Balıkesirspor 24 25
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 25 16
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 27 65
2. M. United 27 51
3. Leicester City 27 50
4. Chelsea 27 47
5. Everton 26 46
6. West Ham 26 45
7. Liverpool 27 43
8. Tottenham 26 42
9. Aston Villa 26 40
10. Arsenal 27 38
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 28 35
13. Crystal Palace 27 34
14. Southampton 27 33
15. Burnley 28 30
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 27 23
19. West Bromwich 27 17
20. Sheffield United 28 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 24 58
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 25 53
4. Sevilla 25 48
5. Real Sociedad 25 42
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 26 37
8. Granada 25 33
9. Levante 25 32
10. Athletic Bilbao 24 30
11. Valencia 26 30
12. Celta de Vigo 25 30
13. Osasuna 25 28
14. Cádiz 26 28
15. Getafe 26 27
16. Real Valladolid 26 25
17. Elche 25 24
18. Eibar 26 22
19. Deportivo Alaves 25 22
20. Huesca 25 20