Yeni Bir Alışkanlık Kazanmanın 7 Yolu

Günlük rutininize hiç düşünmeden yeni bir şey ekleyebilecek olsanız, bu ne olurdu?

Yaşam 03.05.2018, 23:19 04.05.2018, 01:07 Emre
Yeni Bir Alışkanlık Kazanmanın 7 Yolu

Bazıları her gün egzersiz yapmak isteyeceklerini söyleyebilir ya da sağlıklı beslenmek diyebilir. Veya entelektüel açıdan kendini geliştirmek isteyenler kitap okumak cevabını verebilir. Genelde, istediğimiz alışkanlıklar hayal ettiğimiz hayat tarzıyla ilişkilidir. Ve nasıl yapılacağını bilseniz, günlük yaşamınıza ekleyeceğiniz birkaç alışkanlık olurdur.

Maalesef, yeni bir alışkanlık kazanmak çok zor olabilir. Zamanımız bu kadar darken, yeni bir alışkanlık kazanmak için nasıl zaman yaratacağız?

Birazcık ince işle, aşağıdaki tavsiyeleri takip ederek, yeni ve iyi bir alışkanlık kazanabilirsiniz:

1. Yeni Alışkanlığı Tanımlayın
Bu açık görünebilir ama lütfen dinleyin. Yeni alışkanlığınız çok belirsiz olabilir. Her gün yazmak isteyebilirsiniz mesela, ama tam olarak ne yazacaksınız? Bir roman üzerinde mi çalışacaksınız, yoksa blog mu kuracaksınız. Günlük rutine eklemek istediğiniz şeyi tam olarak belirleyin. Ne kadar alışkanlığınız hakkında spesifik olursanız, ondan vazgeçmeme ihtimaliniz de o kadar artar.

2. Kişisel Nedenlerinizi Belirleyin
Neden bu yeni alışkanlığı istiyorsunuz? Her gün yeşil çay istemek istiyorsunuz, çünkü sağlıklı olduğunu duydunuz. Ama kişisel gelişiminize pek de etkisi yok gibi. Tam olarak neden yeşil çay içmek istediğini belirleyin, hatta bir yere yazın. Bu yeni alışkanlığı kendiniz için oluşturmaya çalıştığınız hatırlayın, böylece kendinizi buna adayabilirsiniz.

3. Alışkanlık Döngüsünü Anlayın
MIT araştırmacıları temel nörolojik döngüyü keşfettiler. Bu döngü alışkanlıkları neyin yarattığını açıklıyor. Döngü iç kısımdan oluşuyor: işaret, rutin ve ödül. Bu formülün önemli tarafı işaretin ne olduğunu anlamak.

Örneğin, düzenli olarak spora gitmek istiyorsunuz, bu sizin rutininiz olacak. Ödülünüz de enerjik ve rahatlamış hissetmek. Ama hangi işaretin düzenli olarak gitmenizi sağlayacağını çözmeniz gerek.

4. İlham Alın
Genelde insanlar başarı hikayelerinden etkilenir ve ilham alırlar. Ama başka şeyler de sizin ilhamınız olabilir. Neyin size tesir ettiğini biliyorsunuz. Hiç bilmediğiniz bir şeyi öğrenmek, kendinizi daha fazla tanımak ya da basit bir keşif yapmak da olabilir bu. İnanın, ilham alınacak çok fazla şey var.

5. Hatırlatıcılar Olsun Her Yerde
Yapmanızı gereken bir aktiviteyi hatırlatacak şeyler olması güzel, hele ki bunları mümkün olan her yere koyarsanız. Örneğin, IIT Enstitüsü araştırmacıları tırnak ısırma gibi kötü alışkanlıkları olan insanlar üzerinde bir çalışma yapmışlar. Tırnaklarını ısırmamaları gerektiğini yazan bir bilek bandı takan kişiler büyük oranda bu alışkanlıklarından vazgeçmişler.

Verdiğim örnek kötü alışkanlıklardan kurtulmak üzerine olsa da, iyi alışkanlıklar kazanmak için de uygulanabilir.

6. Zorlayın
Yeni bir alışkanlık kazanmak bazen zor olabilir ama devam edin. Bilim ne kadar denerseniz, o kadar kolaylaşacağını söylüyor. Araştırmalar bir alışkanlığı ilk başta kazanmanın büyük çaba gerektireceğini ama sonra çok daha kolay olacağını, hatta otomatiğe bağlanacağını söylüyor. Başlarda sızlansanız da vazgeçmemeniz gerekiyor sadece.

7. Herkesin Farklı Olduğunu Unutmayın
Birçok kişi 21 günün alışkanlık kazanma süresi olduğunu söylese de, insandan insana farklılık gösterebilir. Çünkü bir araştırma bunun 18 gün olduğunu söylemiş. Başka bir araştırma ise 254 gün. Üç haftadan sonra hala zorlanıyorsanız, cesaretiniz kırılmasın, çünkü herkes farklıdır. Zaman verin, vazgeçmeyin ve kendinizi sadece kendinizle kıyaslayın.



Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 10 Aralık 2022
İmsak 06:39
Güneş 08:11
Öğle 13:02
İkindi 15:22
Akşam 17:43
Yatsı 19:09
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 29
2. Galatasaray 13 27
3. Adana Demirspor 13 24
4. Konyaspor 14 24
5. Başakşehir 13 24
6. Kayserispor 14 23
7. Trabzonspor 13 23
8. Beşiktaş 13 22
9. Alanyaspor 14 17
10. Gaziantep FK 13 16
11. Antalyaspor 12 16
12. Giresunspor 13 15
13. Kasımpaşa 13 15
14. Hatayspor 13 14
15. Karagümrük 13 13
16. Ankaragücü 13 13
17. Sivasspor 14 11
18. İstanbulspor 13 8
19. Ümraniye 13 7
Takımlar O P
1. Eyüpspor 16 37
2. Samsunspor 16 28
3. Rizespor 15 26
4. Pendikspor 15 26
5. Keçiörengücü 15 26
6. Bodrumspor 15 25
7. Boluspor 15 25
8. Manisa FK 15 24
9. Bandırmaspor 15 24
10. Sakaryaspor 16 22
11. Altay 15 21
12. Adanaspor 15 18
13. Göztepe 14 18
14. Tuzlaspor 15 16
15. Erzurumspor 15 14
16. Ö.K Yeni Malatya 16 12
17. Altınordu 15 12
18. Gençlerbirliği 15 7
19. Denizlispor 15 6
Takımlar O P
1. Arsenal 14 37
2. M.City 14 32
3. Newcastle 15 30
4. Tottenham 15 29
5. M. United 14 26
6. Liverpool 14 22
7. Brighton 14 21
8. Chelsea 14 21
9. Fulham 15 19
10. Brentford 15 19
11. Crystal Palace 14 19
12. Aston Villa 15 18
13. Leicester City 15 17
14. Bournemouth 15 16
15. Leeds United 14 15
16. West Ham United 15 14
17. Everton 15 14
18. Nottingham Forest 15 13
19. Southampton 15 12
20. Wolves 15 10
Takımlar O P
1. Barcelona 14 37
2. Real Madrid 14 35
3. Real Sociedad 14 26
4. Athletic Bilbao 14 24
5. Atletico Madrid 14 24
6. Real Betis 14 24
7. Osasuna 14 23
8. Rayo Vallecano 14 22
9. Villarreal 14 21
10. Valencia 14 19
11. Mallorca 14 19
12. Real Valladolid 14 17
13. Girona 14 16
14. Almeria 14 16
15. Getafe 14 14
16. Espanyol 14 12
17. Celta Vigo 14 12
18. Sevilla 14 11
19. Cadiz 14 11
20. Elche 14 4
GazetelerTümü