Kendinizi Daha İyi Hissetmenin 6 Yolu

İçinizdeki iyileşme gücünden faydalanın. İyileşmeye giden yol aklınız ve vücudunuz arasındaki bağlantıyı keşfetmekten geçiyor. Çalışmalar gösteriyor ki stres ve olumsuz düşünceler vücudunuzun iyileşmesini yavaşlatan fiziksel reaksiyonlara neden olabilir (bir arkadaşınızla tartışırken başınıza ağrı girdi mi mesela). Diğer taraftan baktığımızda da pozitif düşünce ve hisler burkulmuş bir ayağın da kanserin de iyileşmesine yardımcı olabilir.

Yaşam 03.05.2018, 18:06 03.05.2018, 20:18 Emre
Kendinizi Daha İyi Hissetmenin 6 Yolu

Hemen şunu söyleyeyim. Bunu sadece doktorluğumda tecrübe etmedim. Bundan 9 yıl önce ben de bir hastaydım. 30’lu yaşlarımın başındaydım ve meme kanseri teşhisi konmuştu. Biliyordum ki hem fiziksel, hem psikolojik sağlığıma dikkat etmeliydim. Tabi bu her zaman en kolay şey değildi. Öyle günler oldu ki, kendimde herhangi bir şey yapma gücü bulamıyor, zamanımı üzgün ve kaygılı geçiriyordum. Ama genel olarak vücudumu ve zihnimi iyi durumda tutmaya çalıştım ve iyileşeceğimi umdum. Şimdi size hastalıktan kurtulmama yardımcı olan 6 temel adımdan bahsedeceğim.

1. Vücudunuzu Dinleyin
Sizi sizden daha iyi kimse anlayamaz. Gün içinde ve gün sonunda nasıl hissettiğinizi anlamaya çalışın. Hem daha iyi hissetmek için ne yapacağınıza karar verebilirsiniz, hem de doktorunuzun herhangi bir yan etkinin farkında olması sağlarsınız.

İyileşme sürecinde 2 günlüğüne her yarım saatte bir notlar alın. İster bulaşık yıkıyor olun, ister kitap okuyor, o an neler hissettiğinizi yazın. Yorgunluk ve fiziksel rahatsızlık düzeyinizi 1 den 10’a kadar olan değerlerle belirtin. 0 puan hiç acınız yok ve gayet rahatsınız; 10 puan takatten düştünüz demektir.

2 gün geçtikten sonra tuttuğunuz kayda bakın. En iyi ne zaman hissetmiştiniz ya da en kötü. Daha iyi hissetmek için gün içinde neleri değiştirebileceğinizi düşünün. Böyle bir kayıt tutmak, aynı zamanda hangi alışkanlıkların iyileşme sürecine fayda sağlamadığını görmenizi sağlayacaktır. Hasta olmadan önce kahvaltı yapmak önceliğim değildi. Ama meme kanseri tedavi süresi boyunca tuttuğum kayıt sayesinde şunu fark ettim. Uyandıktan sonraki bir saat içinde çok daha enerjik oluyordum. Ev işleriyle veya e-postalarımı cevaplamakla meşgulsem ve bir bardak kahve ile başlamışsam güne, birkaç saat sonra yoruluyordum.

2. Huzursuz Olacağınızı Düşünüp Huzursuz Olmayın
Pozitif bir yaklaşıma sahip olmanız, aksi olmadığınız anlamına gelmez. Olumsuz ruh halleri ve stres günlük hayatın parçalarıdır. Özellikle bir sağlık problemiyle baş ediyorsanız. Bu yüzden duygularınızı kontrol etmeye odaklanmayın. Bunun yerine, kendinize “şimdi kaygılanmam gayet normal” deyin. Kendinizi rahatlatmak için günlük bir iki aktivite yapmaya çalışın. Meditasyonu veya kitap okumayı deneyin. Ya da 5 dakikanızı nefes alıp verme egzersizine ayırın: nefesinize odaklanın ve yavaş yavaş nefesinizi alıp verin. Bütün bunlardaki amaç vücudunuzun strese olan tepkisini yumuşatmak ve böylece iyileşmenizi sağlamak.

Benim favori tekniklerimden birisi “genişleyen kas rahatlama” tekniği. Bu teknik kaslarınızı teker teker gerip rahatlatmayı öneriyor. Rahat bir yer bulun. İster yatın, ister oturuyor olun. Vucudunuzun üst kısmından başlayın ve dişlerinizi sıkın. 10’a kadar sayın, sonra çenenizi gevşetin. Nefes alıp verin ve rahatlayıp, kaslarınızı serbest bırakın ki yüzünüz uyurken olduğu gibi huzurlu bir şekil alsın. Sonra omuzlara geçin ve onları gerin, sonra bırakın. Bu aşamaları vücudunuzun diğer bölgeleri için teker teker deneyin: göğsünüz, mideniz, kollarınız, elleriniz, ayaklarınız vs. İşe yarayan başka bir yöntem ise “gözünde canlandırma”dır. Rahatlatıcı ve anlamlı bir sahneye konsantre olun: mesela sevdiğiniz bir insanla sahilde yürüdüğünüzü veya bir arkadaşınıza sarıldığınızı hayal edin.

3. Neleri Kontrol Edebileceğinizle İlgili Bir Liste Hazırlayın
Hastalanmak ya da yaralanmak, yardıma muhtaç ve kolayca incinebilir olduğunuzu hissettirebilir. Ama unutumayın ki iyileşme sürecinin çoğu sizin ellerinizde. Kontrol edebileceğiniz faktörleri belirlemek duygusal olarak iyi hissetmenizi sağlayacak, bu da pozitif bir fiziksel etki olarak size dönecektir.

İyileşmenize yardım edecek 3 gerçekleştirilebilir hedefi yazın. Benim listemin başında her gün en az 10 bin yürümek vardı. Diğer hedeflerim ise günde 5 öğün meyve, sebze yemek ve her gece meditasyon yapmaktı. Sağlık durumunuza göre başka aktiviteler de bulabilirsiniz. Ama önemli olan hedeflerinizin gerçekçi olması.

Şimdi bu hafta gerçekleştirmek üzere üç hedef belirleyin. Bir hafta sonra da hangilerini gerçekleştirebildiğinize bakın. Bu hedefleri bir kağıda yazıp, sonra yanlarına tik koymak hem pozitif kalmanızı sağlayacak, hem de sizi zihinsel olarak güçlendirecektir.

4. Beyninizi Pozitif Mesajlarla Besleyin
Televizyon açıyorsunuz, internete giriyorsunuz ya da radyo dinliyorsunuz ve düzinelerce can sıkıcı hikayeyle karşılaşıyorsunuz. İyileşme sürecinde iken, gereksiz strese sebep olan bu negatifliği filtrelemek çok önemli. Biraz efor sarfetmeniz gerekiyor evet, ama yapılması fazlasıyla mümkün. Mesela mutlu sonla biten bir kitap okuyun ya da film izleyin. Hareketli bir müzik dinleyin ya da arkadaşlarınızdan komik bir hikaye anlatmalarını isteyin. Böyle en az iki veya üç tane beyninize pozitif mesaj gönderen şey yapın, böylece ruhsal olarak güçlenin ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olun.

5. Her Gün Egzersiz Yapın
Eğer egzersiz bir hap haline getirilebilseydi, hiç şüphesiz en popüler ilaç olurdu. Herkes egzersizin sizi sağlıklı ve güçlü kıldığını biliyor. Ama araştırmalar ayrıca şunu gösteriyor ki, egzersiz iyileşmenizi hızlandırıyor. Çünkü muhtemelen bağışıklık sisteminizi harekete geçiriyor. Egzersiz yapmaya motive olmak biraz zor olabilir, özellikle yorgun ve zayıf hissediyorsanız. Ama çok az bir aktivite bile, emin olun vücudunuza ve ruh halinize iyi gelecektir (doktorunuza sizin için güvenli olanlarını sorun). Mesela en kolay egzersiz telefonla konuşurken yürümek olacaktır. İster evin içinde, ister evin dışında başlayın yürümeye. Sağlıklı bir insanın günde 10000 adım atması gerekiyor, hedefiniz de bu olsun. Günler geçip adımlarınızın arttığını ve nasıl daha iyi hissettiğinizi gördükçe çok şaşıracaksınız.

6. Uyku Önceliğiniz Olsun
Uyku vücudunuzun enfeksiyonlara karşı doğal savunma mekanizmasıdır. İyileşme sürecinde her gece 7-8 saat uykunuzu almaya çalışın. Bunu sağlamak için birkaç öneride bulunabilirim. Aynı saatte yatağa gitmeye çalışın. Vücut rutine alışacağı için, böylece uykuya daha çabuk dalabilirsiniz. Yatak odanızı “öncelikli olarak uyku için” kullanacağınız rahat bir mekan yapın. Kitap okuyabilirsiniz ama interneti, TV’yi veya telefonu odanıza sokmayın. Ayrıca kaliteli bir uykuyu engelleyecek şeylerden uzak durun: ağır bir yemek yemek veya alkol almak gibi.
Bir hastalıkla baş etmekte olan hastalarda uyku problemlerinin ortaya çıkması yaygındır. Uyku düzeninizi ve enerji seviyelerinizi doktorunuzla konuşun ki, sizin iyi hissetmenizi sağlayacak tavsiyeler verebilsin..



Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 05 Mart 2024
İmsak 06:01
Güneş 07:25
Öğle 13:21
İkindi 16:31
Akşam 19:06
Yatsı 20:25
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 28 75
2. Fenerbahçe 28 73
3. Trabzonspor 28 46
4. Beşiktaş 28 46
5. Kasımpasa 28 40
6. Başakşehir 28 39
7. Rizespor 28 39
8. Antalyaspor 28 38
9. Sivasspor 28 38
10. A.Demirspor 28 35
11. Kayserispor 28 35
12. Samsunspor 28 33
13. Alanyaspor 28 33
14. Konyaspor 28 31
15. Ankaragücü 28 30
16. Hatayspor 28 29
17. Karagümrük 28 29
18. Gaziantep FK 28 29
19. Pendikspor 28 26
20. İstanbulspor 28 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 25 61
2. Göztepe 25 52
3. Kocaelispor 25 45
4. Sakaryaspor 25 43
5. Bodrumspor 25 42
6. Bandırmaspor 25 40
7. Ahlatçı Çorum FK 25 39
8. Boluspor 25 39
9. Gençlerbirliği 25 34
10. Erzurumspor 25 31
11. Keçiörengücü 25 31
12. Ümraniye 25 30
13. Manisa FK 25 28
14. Adanaspor 25 26
15. Şanlıurfaspor 25 24
16. Tuzlaspor 25 24
17. Altay 25 15
18. Giresunspor 25 7
Takımlar O P
1. Liverpool 27 63
2. M.City 27 62
3. Arsenal 27 61
4. Aston Villa 27 55
5. Tottenham 26 50
6. M. United 27 44
7. West Ham United 27 42
8. Newcastle 27 40
9. Brighton 27 39
10. Wolves 27 38
11. Chelsea 26 36
12. Fulham 27 35
13. Bournemouth 26 31
14. Crystal Palace 27 28
15. Brentford 27 26
16. Everton 27 25
17. Nottingham Forest 27 24
18. Luton Town 26 20
19. Burnley 27 13
20. Sheffield United 27 13
Takımlar O P
1. Real Madrid 27 66
2. Girona 27 59
3. Barcelona 27 58
4. Atletico Madrid 27 55
5. Athletic Bilbao 27 50
6. Real Betis 27 42
7. Real Sociedad 27 40
8. Las Palmas 27 37
9. Valencia 26 37
10. Osasuna 27 36
11. Getafe 27 35
12. Villarreal 27 32
13. Deportivo Alaves 27 29
14. Sevilla 27 27
15. Mallorca 27 27
16. Rayo Vallecano 27 26
17. Celta Vigo 27 24
18. Cadiz 27 19
19. Granada 26 14
20. Almeria 27 9