Kendinizi Daha İyi Hissetmenin 6 Yolu

İçinizdeki iyileşme gücünden faydalanın. İyileşmeye giden yol aklınız ve vücudunuz arasındaki bağlantıyı keşfetmekten geçiyor. Çalışmalar gösteriyor ki stres ve olumsuz düşünceler vücudunuzun iyileşmesini yavaşlatan fiziksel reaksiyonlara neden olabilir (bir arkadaşınızla tartışırken başınıza ağrı girdi mi mesela). Diğer taraftan baktığımızda da pozitif düşünce ve hisler burkulmuş bir ayağın da kanserin de iyileşmesine yardımcı olabilir.

Yaşam 03.05.2018, 18:06 03.05.2018, 20:18 Emre
Kendinizi Daha İyi Hissetmenin 6 Yolu

Hemen şunu söyleyeyim. Bunu sadece doktorluğumda tecrübe etmedim. Bundan 9 yıl önce ben de bir hastaydım. 30’lu yaşlarımın başındaydım ve meme kanseri teşhisi konmuştu. Biliyordum ki hem fiziksel, hem psikolojik sağlığıma dikkat etmeliydim. Tabi bu her zaman en kolay şey değildi. Öyle günler oldu ki, kendimde herhangi bir şey yapma gücü bulamıyor, zamanımı üzgün ve kaygılı geçiriyordum. Ama genel olarak vücudumu ve zihnimi iyi durumda tutmaya çalıştım ve iyileşeceğimi umdum. Şimdi size hastalıktan kurtulmama yardımcı olan 6 temel adımdan bahsedeceğim.

1. Vücudunuzu Dinleyin
Sizi sizden daha iyi kimse anlayamaz. Gün içinde ve gün sonunda nasıl hissettiğinizi anlamaya çalışın. Hem daha iyi hissetmek için ne yapacağınıza karar verebilirsiniz, hem de doktorunuzun herhangi bir yan etkinin farkında olması sağlarsınız.

İyileşme sürecinde 2 günlüğüne her yarım saatte bir notlar alın. İster bulaşık yıkıyor olun, ister kitap okuyor, o an neler hissettiğinizi yazın. Yorgunluk ve fiziksel rahatsızlık düzeyinizi 1 den 10’a kadar olan değerlerle belirtin. 0 puan hiç acınız yok ve gayet rahatsınız; 10 puan takatten düştünüz demektir.

2 gün geçtikten sonra tuttuğunuz kayda bakın. En iyi ne zaman hissetmiştiniz ya da en kötü. Daha iyi hissetmek için gün içinde neleri değiştirebileceğinizi düşünün. Böyle bir kayıt tutmak, aynı zamanda hangi alışkanlıkların iyileşme sürecine fayda sağlamadığını görmenizi sağlayacaktır. Hasta olmadan önce kahvaltı yapmak önceliğim değildi. Ama meme kanseri tedavi süresi boyunca tuttuğum kayıt sayesinde şunu fark ettim. Uyandıktan sonraki bir saat içinde çok daha enerjik oluyordum. Ev işleriyle veya e-postalarımı cevaplamakla meşgulsem ve bir bardak kahve ile başlamışsam güne, birkaç saat sonra yoruluyordum.

2. Huzursuz Olacağınızı Düşünüp Huzursuz Olmayın
Pozitif bir yaklaşıma sahip olmanız, aksi olmadığınız anlamına gelmez. Olumsuz ruh halleri ve stres günlük hayatın parçalarıdır. Özellikle bir sağlık problemiyle baş ediyorsanız. Bu yüzden duygularınızı kontrol etmeye odaklanmayın. Bunun yerine, kendinize “şimdi kaygılanmam gayet normal” deyin. Kendinizi rahatlatmak için günlük bir iki aktivite yapmaya çalışın. Meditasyonu veya kitap okumayı deneyin. Ya da 5 dakikanızı nefes alıp verme egzersizine ayırın: nefesinize odaklanın ve yavaş yavaş nefesinizi alıp verin. Bütün bunlardaki amaç vücudunuzun strese olan tepkisini yumuşatmak ve böylece iyileşmenizi sağlamak.

Benim favori tekniklerimden birisi “genişleyen kas rahatlama” tekniği. Bu teknik kaslarınızı teker teker gerip rahatlatmayı öneriyor. Rahat bir yer bulun. İster yatın, ister oturuyor olun. Vucudunuzun üst kısmından başlayın ve dişlerinizi sıkın. 10’a kadar sayın, sonra çenenizi gevşetin. Nefes alıp verin ve rahatlayıp, kaslarınızı serbest bırakın ki yüzünüz uyurken olduğu gibi huzurlu bir şekil alsın. Sonra omuzlara geçin ve onları gerin, sonra bırakın. Bu aşamaları vücudunuzun diğer bölgeleri için teker teker deneyin: göğsünüz, mideniz, kollarınız, elleriniz, ayaklarınız vs. İşe yarayan başka bir yöntem ise “gözünde canlandırma”dır. Rahatlatıcı ve anlamlı bir sahneye konsantre olun: mesela sevdiğiniz bir insanla sahilde yürüdüğünüzü veya bir arkadaşınıza sarıldığınızı hayal edin.

3. Neleri Kontrol Edebileceğinizle İlgili Bir Liste Hazırlayın
Hastalanmak ya da yaralanmak, yardıma muhtaç ve kolayca incinebilir olduğunuzu hissettirebilir. Ama unutumayın ki iyileşme sürecinin çoğu sizin ellerinizde. Kontrol edebileceğiniz faktörleri belirlemek duygusal olarak iyi hissetmenizi sağlayacak, bu da pozitif bir fiziksel etki olarak size dönecektir.

İyileşmenize yardım edecek 3 gerçekleştirilebilir hedefi yazın. Benim listemin başında her gün en az 10 bin yürümek vardı. Diğer hedeflerim ise günde 5 öğün meyve, sebze yemek ve her gece meditasyon yapmaktı. Sağlık durumunuza göre başka aktiviteler de bulabilirsiniz. Ama önemli olan hedeflerinizin gerçekçi olması.

Şimdi bu hafta gerçekleştirmek üzere üç hedef belirleyin. Bir hafta sonra da hangilerini gerçekleştirebildiğinize bakın. Bu hedefleri bir kağıda yazıp, sonra yanlarına tik koymak hem pozitif kalmanızı sağlayacak, hem de sizi zihinsel olarak güçlendirecektir.

4. Beyninizi Pozitif Mesajlarla Besleyin
Televizyon açıyorsunuz, internete giriyorsunuz ya da radyo dinliyorsunuz ve düzinelerce can sıkıcı hikayeyle karşılaşıyorsunuz. İyileşme sürecinde iken, gereksiz strese sebep olan bu negatifliği filtrelemek çok önemli. Biraz efor sarfetmeniz gerekiyor evet, ama yapılması fazlasıyla mümkün. Mesela mutlu sonla biten bir kitap okuyun ya da film izleyin. Hareketli bir müzik dinleyin ya da arkadaşlarınızdan komik bir hikaye anlatmalarını isteyin. Böyle en az iki veya üç tane beyninize pozitif mesaj gönderen şey yapın, böylece ruhsal olarak güçlenin ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olun.

5. Her Gün Egzersiz Yapın
Eğer egzersiz bir hap haline getirilebilseydi, hiç şüphesiz en popüler ilaç olurdu. Herkes egzersizin sizi sağlıklı ve güçlü kıldığını biliyor. Ama araştırmalar ayrıca şunu gösteriyor ki, egzersiz iyileşmenizi hızlandırıyor. Çünkü muhtemelen bağışıklık sisteminizi harekete geçiriyor. Egzersiz yapmaya motive olmak biraz zor olabilir, özellikle yorgun ve zayıf hissediyorsanız. Ama çok az bir aktivite bile, emin olun vücudunuza ve ruh halinize iyi gelecektir (doktorunuza sizin için güvenli olanlarını sorun). Mesela en kolay egzersiz telefonla konuşurken yürümek olacaktır. İster evin içinde, ister evin dışında başlayın yürümeye. Sağlıklı bir insanın günde 10000 adım atması gerekiyor, hedefiniz de bu olsun. Günler geçip adımlarınızın arttığını ve nasıl daha iyi hissettiğinizi gördükçe çok şaşıracaksınız.

6. Uyku Önceliğiniz Olsun
Uyku vücudunuzun enfeksiyonlara karşı doğal savunma mekanizmasıdır. İyileşme sürecinde her gece 7-8 saat uykunuzu almaya çalışın. Bunu sağlamak için birkaç öneride bulunabilirim. Aynı saatte yatağa gitmeye çalışın. Vücut rutine alışacağı için, böylece uykuya daha çabuk dalabilirsiniz. Yatak odanızı “öncelikli olarak uyku için” kullanacağınız rahat bir mekan yapın. Kitap okuyabilirsiniz ama interneti, TV’yi veya telefonu odanıza sokmayın. Ayrıca kaliteli bir uykuyu engelleyecek şeylerden uzak durun: ağır bir yemek yemek veya alkol almak gibi.
Bir hastalıkla baş etmekte olan hastalarda uyku problemlerinin ortaya çıkması yaygındır. Uyku düzeninizi ve enerji seviyelerinizi doktorunuzla konuşun ki, sizin iyi hissetmenizi sağlayacak tavsiyeler verebilsin..



Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 10 Aralık 2022
İmsak 06:39
Güneş 08:11
Öğle 13:02
İkindi 15:22
Akşam 17:43
Yatsı 19:09
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 29
2. Galatasaray 13 27
3. Adana Demirspor 13 24
4. Konyaspor 14 24
5. Başakşehir 13 24
6. Kayserispor 14 23
7. Trabzonspor 13 23
8. Beşiktaş 13 22
9. Alanyaspor 14 17
10. Gaziantep FK 13 16
11. Antalyaspor 12 16
12. Giresunspor 13 15
13. Kasımpaşa 13 15
14. Hatayspor 13 14
15. Karagümrük 13 13
16. Ankaragücü 13 13
17. Sivasspor 14 11
18. İstanbulspor 13 8
19. Ümraniye 13 7
Takımlar O P
1. Eyüpspor 16 37
2. Samsunspor 16 28
3. Rizespor 15 26
4. Pendikspor 15 26
5. Keçiörengücü 15 26
6. Bodrumspor 15 25
7. Boluspor 15 25
8. Manisa FK 15 24
9. Bandırmaspor 15 24
10. Sakaryaspor 16 22
11. Altay 15 21
12. Adanaspor 15 18
13. Göztepe 14 18
14. Tuzlaspor 15 16
15. Erzurumspor 15 14
16. Ö.K Yeni Malatya 16 12
17. Altınordu 15 12
18. Gençlerbirliği 15 7
19. Denizlispor 15 6
Takımlar O P
1. Arsenal 14 37
2. M.City 14 32
3. Newcastle 15 30
4. Tottenham 15 29
5. M. United 14 26
6. Liverpool 14 22
7. Brighton 14 21
8. Chelsea 14 21
9. Fulham 15 19
10. Brentford 15 19
11. Crystal Palace 14 19
12. Aston Villa 15 18
13. Leicester City 15 17
14. Bournemouth 15 16
15. Leeds United 14 15
16. West Ham United 15 14
17. Everton 15 14
18. Nottingham Forest 15 13
19. Southampton 15 12
20. Wolves 15 10
Takımlar O P
1. Barcelona 14 37
2. Real Madrid 14 35
3. Real Sociedad 14 26
4. Athletic Bilbao 14 24
5. Atletico Madrid 14 24
6. Real Betis 14 24
7. Osasuna 14 23
8. Rayo Vallecano 14 22
9. Villarreal 14 21
10. Valencia 14 19
11. Mallorca 14 19
12. Real Valladolid 14 17
13. Girona 14 16
14. Almeria 14 16
15. Getafe 14 14
16. Espanyol 14 12
17. Celta Vigo 14 12
18. Sevilla 14 11
19. Cadiz 14 11
20. Elche 14 4