Beyninizi Yeni Bir Alışkanlık Kazanmak İçin Nasıl Kandırırsınız?

Bir diyete veya egzersiz programına başlayıp, sonra bırakıyor musunuz? Eğer diğer milyonlarca insan gibiyseniz, en iyi niyetlerle harekete geçiyor, ama momentumu sürdüremiyorsunuz. Burada size açıklayacağım şey motivasyona ve iradeye neden güvenilmemesi gerektiği ve bunların yerine neyin işe yarayacağı..

Yaşam 05.05.2018, 00:37 05.05.2018, 02:01 Emre
Beyninizi Yeni Bir Alışkanlık Kazanmak İçin Nasıl Kandırırsınız?

Kendinizi geliştirmek için bir şeye başladığınızda, hevesiniz yüksektir ve isteklerinizin hazzıyla motive olmuş durumdasınızdır. Ama motivasyon zamanla doğal olarak kaybolur.

Motivasyon bittiğinde, iradenize güvenirsiniz. Ama hiç kimse sonsuz irade gücüne sahip değil. İrade zamanla yorgun düşen bir kaynak. Kendinize istemediğiniz bir şey yaptırdığınızda iradenizin bir kısmını kullanıyorsunuz demektir. Size çekici gelen bir şeyi es geçtiğinizde irade rezervi biraz daha tükenir.

Akşam olduğunda hiç iradenizin kalmadığını fark edebilirsiniz. Bu yüzden birçok insan gün boyu sağlıklı beslenip, akşam diyetini bozuverir.

Eğer motivasyon ve irade sizde işe yaramıyorsa başka bir yol var.

Hayatımızın %95’i bilinçaltımızın yönlendirmesiyle şekillenir. Bilinçaltını yaşamı kontrol eden bir otomatik pilot gibi düşünebilirsiniz. Bilinçaltı sayesinde düşünmeden dişlerinizi fırçalar ve yine düşünmeden araba kullanırsınız.

Bilinçli bir şekilde yeni bir alışkanlık kazanmaya karar vererek, bilinçaltının gücünü kontrol altına alabilir ve yeni bir sinirsel yol yapabilirsiniz.

Bir alışkanlık kazanıldığında yapması kolaydır, artık motivasyona ve iradeye ihtiyaç yoktur.

İşte size yapmak istenilen bir aktiviteyi alışkanlık haline getirmek için 7 adım. Bir alışkanlığı kazandığınızda onu efor harcamadan yaptığınızı fark edeceksiniz. Bu teknikler değiştirmek ya da yaratmak istediğiniz herhangi bir alışkanlık için kullanılabilir: diyet, egzersiz, stresi azaltma, uyku alışkanlıkları ve daha fazlası….

1. Küçük Hedefler Koyun
Büyük hedefler heyecan vericidir ama küçük, sıkıcı hedeflerin başarıya götürmesi daha olası. Günde 15 dakika yürümek, şekerli yiyeceklerden uzak durup sebze yemek küçük hedeflere birer örnek.

Beyninizi kandırmak için küçük şeylerle başlayın. Bilinçaltınız kontrolü elinde tutmak ister, bu yüzden değişimi sevmez. Büyük bir değişiklik genelde bilinçaltının direnciyle karşılaşır ama küçük değişikliklerle içeri sızabilirsiniz.

2. Tetikleyicileri Kullanın
Bir tetikleyici sizi otomatik olarak başka bir şeyi yapmaya yönlendirir. Örneğin sigara kullanıcıları yemekten sonra sigara içmeye tetiklenmişlerdir. Eğer akşam yemeğinden sonra her gün yürümeye çıkarsanız, birkaç hafta sonra otomatik olarak yürümeyi düşüneceksiniz. Görsel tetikleyiciler de çok işe yarar. Sabah egzersiz kıyafetlerini yatağınızın üstüne sererseniz, işten eve geldiğinizde spora gitmek için kendinizi teşvik edeceksiniz.

3. Erken Yapın
Yapmak istediklerinizi sabah, iradeniz güçlüyken yapın. Böylece gün boyunca ödülleri toplayacaksınız.

4. Hazırlık Yapın
Başarınızı sağlama almak için her şeyi yaptığınızdan emin olun. Eğer bir yürüme programına başlayacaksanız, rahat ayakkabılar alın kendinize. Eğer yeni bir diyete başlayacaksanız, dolabınızı sağlıklı yiyeceklerle donatın.

5. Uygun Hale Getirin
Yapmaya başlayacağınız şey ne kadar zor ve ne kadar zaman alıcı bir şeyse, başlama ve sürdürme de o kadar zor olacaktır. Bu yüzden birçok insan spor salonu üyelikleri alıp, sonra bırakıyor. Çünkü uygun değil. İhtiyacınız olan her şeyi başta düşünüp, tedarik etmek. Zamanı geldiğinde ise Nike’ın söylediği gibi “Sadece Yapın (Just Do It).”

6. Eğlenceli Hale Getirin
Bir şeyi yapmaktan hoşlanmazsanız, buna devam edemezsiniz. Yaşam tarzınızdaki değişimleri mümkün olduğunca keyifli hale getirmeye çalışın. Bir arkadaşınızla egzersiz yapın, sağlıklı yiyecekleri lezzetli olacak şekilde pişirmeyi öğrenin.

7. Zinciri Kırmayın
Amerikalı ünlü şovmen Jerry Seinfeld henüz bilinmiyorken, bir alışkanlık geliştirdiğinden bahsediyor. Yazı yazdığı her gün takvime kırmızı, büyük bir “X” işareti koyduğunu ve zinciri kıran boşlukları görmek istemediği için her gün yazdığını söylüyor. Bu tekniği bir ay boyunca kullanın, böylece yeni bir alışkanlık kazandığınızı göreceksiniz.

Bu teknikleri beyninizi kandırmak ve yeni bir sinirsel yol oluşturmak için kullanın. Yeni bir alışkanlık kazandığınızda, bu alışkanlığı başka büyük değişikliklere geçiş için de kullanabilirsiniz. Ki bu değişiklikler hayatınızı baştan aşağı değiştirecek olanlar olabilir. Binlerce kilometrelik bir yolculuk sadece bir adımla başlar.



Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 07 Aralık 2022
İmsak 06:37
Güneş 08:08
Öğle 13:00
İkindi 15:22
Akşam 17:43
Yatsı 19:09
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 29
2. Galatasaray 13 27
3. Adana Demirspor 13 24
4. Konyaspor 14 24
5. Başakşehir 13 24
6. Kayserispor 14 23
7. Trabzonspor 13 23
8. Beşiktaş 13 22
9. Alanyaspor 14 17
10. Gaziantep FK 13 16
11. Antalyaspor 12 16
12. Giresunspor 13 15
13. Kasımpaşa 13 15
14. Hatayspor 13 14
15. Karagümrük 13 13
16. Ankaragücü 13 13
17. Sivasspor 14 11
18. İstanbulspor 13 8
19. Ümraniye 13 7
Takımlar O P
1. Eyüpspor 16 37
2. Samsunspor 15 27
3. Rizespor 15 26
4. Pendikspor 15 26
5. Keçiörengücü 15 26
6. Bodrumspor 15 25
7. Boluspor 15 25
8. Manisa FK 15 24
9. Bandırmaspor 15 24
10. Sakaryaspor 16 22
11. Altay 15 21
12. Adanaspor 15 18
13. Göztepe 14 18
14. Tuzlaspor 15 16
15. Erzurumspor 15 14
16. Altınordu 15 12
17. Ö.K Yeni Malatya 15 11
18. Gençlerbirliği 15 7
19. Denizlispor 15 6
Takımlar O P
1. Arsenal 14 37
2. M.City 14 32
3. Newcastle 15 30
4. Tottenham 15 29
5. M. United 14 26
6. Liverpool 14 22
7. Brighton 14 21
8. Chelsea 14 21
9. Fulham 15 19
10. Brentford 15 19
11. Crystal Palace 14 19
12. Aston Villa 15 18
13. Leicester City 15 17
14. Bournemouth 15 16
15. Leeds United 14 15
16. West Ham United 15 14
17. Everton 15 14
18. Nottingham Forest 15 13
19. Southampton 15 12
20. Wolves 15 10
Takımlar O P
1. Barcelona 14 37
2. Real Madrid 14 35
3. Real Sociedad 14 26
4. Athletic Bilbao 14 24
5. Atletico Madrid 14 24
6. Real Betis 14 24
7. Osasuna 14 23
8. Rayo Vallecano 14 22
9. Villarreal 14 21
10. Valencia 14 19
11. Mallorca 14 19
12. Real Valladolid 14 17
13. Girona 14 16
14. Almeria 14 16
15. Getafe 14 14
16. Espanyol 14 12
17. Celta Vigo 14 12
18. Sevilla 14 11
19. Cadiz 14 11
20. Elche 14 4