Beyninizi Yeni Bir Alışkanlık Kazanmak İçin Nasıl Kandırırsınız?

Bir diyete veya egzersiz programına başlayıp, sonra bırakıyor musunuz? Eğer diğer milyonlarca insan gibiyseniz, en iyi niyetlerle harekete geçiyor, ama momentumu sürdüremiyorsunuz. Burada size açıklayacağım şey motivasyona ve iradeye neden güvenilmemesi gerektiği ve bunların yerine neyin işe yarayacağı..

Yaşam 05.05.2018, 00:37 05.05.2018, 02:01 Emre
Beyninizi Yeni Bir Alışkanlık Kazanmak İçin Nasıl Kandırırsınız?

Kendinizi geliştirmek için bir şeye başladığınızda, hevesiniz yüksektir ve isteklerinizin hazzıyla motive olmuş durumdasınızdır. Ama motivasyon zamanla doğal olarak kaybolur.

Motivasyon bittiğinde, iradenize güvenirsiniz. Ama hiç kimse sonsuz irade gücüne sahip değil. İrade zamanla yorgun düşen bir kaynak. Kendinize istemediğiniz bir şey yaptırdığınızda iradenizin bir kısmını kullanıyorsunuz demektir. Size çekici gelen bir şeyi es geçtiğinizde irade rezervi biraz daha tükenir.

Akşam olduğunda hiç iradenizin kalmadığını fark edebilirsiniz. Bu yüzden birçok insan gün boyu sağlıklı beslenip, akşam diyetini bozuverir.

Eğer motivasyon ve irade sizde işe yaramıyorsa başka bir yol var.

Hayatımızın %95’i bilinçaltımızın yönlendirmesiyle şekillenir. Bilinçaltını yaşamı kontrol eden bir otomatik pilot gibi düşünebilirsiniz. Bilinçaltı sayesinde düşünmeden dişlerinizi fırçalar ve yine düşünmeden araba kullanırsınız.

Bilinçli bir şekilde yeni bir alışkanlık kazanmaya karar vererek, bilinçaltının gücünü kontrol altına alabilir ve yeni bir sinirsel yol yapabilirsiniz.

Bir alışkanlık kazanıldığında yapması kolaydır, artık motivasyona ve iradeye ihtiyaç yoktur.

İşte size yapmak istenilen bir aktiviteyi alışkanlık haline getirmek için 7 adım. Bir alışkanlığı kazandığınızda onu efor harcamadan yaptığınızı fark edeceksiniz. Bu teknikler değiştirmek ya da yaratmak istediğiniz herhangi bir alışkanlık için kullanılabilir: diyet, egzersiz, stresi azaltma, uyku alışkanlıkları ve daha fazlası….

1. Küçük Hedefler Koyun
Büyük hedefler heyecan vericidir ama küçük, sıkıcı hedeflerin başarıya götürmesi daha olası. Günde 15 dakika yürümek, şekerli yiyeceklerden uzak durup sebze yemek küçük hedeflere birer örnek.

Beyninizi kandırmak için küçük şeylerle başlayın. Bilinçaltınız kontrolü elinde tutmak ister, bu yüzden değişimi sevmez. Büyük bir değişiklik genelde bilinçaltının direnciyle karşılaşır ama küçük değişikliklerle içeri sızabilirsiniz.

2. Tetikleyicileri Kullanın
Bir tetikleyici sizi otomatik olarak başka bir şeyi yapmaya yönlendirir. Örneğin sigara kullanıcıları yemekten sonra sigara içmeye tetiklenmişlerdir. Eğer akşam yemeğinden sonra her gün yürümeye çıkarsanız, birkaç hafta sonra otomatik olarak yürümeyi düşüneceksiniz. Görsel tetikleyiciler de çok işe yarar. Sabah egzersiz kıyafetlerini yatağınızın üstüne sererseniz, işten eve geldiğinizde spora gitmek için kendinizi teşvik edeceksiniz.

3. Erken Yapın
Yapmak istediklerinizi sabah, iradeniz güçlüyken yapın. Böylece gün boyunca ödülleri toplayacaksınız.

4. Hazırlık Yapın
Başarınızı sağlama almak için her şeyi yaptığınızdan emin olun. Eğer bir yürüme programına başlayacaksanız, rahat ayakkabılar alın kendinize. Eğer yeni bir diyete başlayacaksanız, dolabınızı sağlıklı yiyeceklerle donatın.

5. Uygun Hale Getirin
Yapmaya başlayacağınız şey ne kadar zor ve ne kadar zaman alıcı bir şeyse, başlama ve sürdürme de o kadar zor olacaktır. Bu yüzden birçok insan spor salonu üyelikleri alıp, sonra bırakıyor. Çünkü uygun değil. İhtiyacınız olan her şeyi başta düşünüp, tedarik etmek. Zamanı geldiğinde ise Nike’ın söylediği gibi “Sadece Yapın (Just Do It).”

6. Eğlenceli Hale Getirin
Bir şeyi yapmaktan hoşlanmazsanız, buna devam edemezsiniz. Yaşam tarzınızdaki değişimleri mümkün olduğunca keyifli hale getirmeye çalışın. Bir arkadaşınızla egzersiz yapın, sağlıklı yiyecekleri lezzetli olacak şekilde pişirmeyi öğrenin.

7. Zinciri Kırmayın
Amerikalı ünlü şovmen Jerry Seinfeld henüz bilinmiyorken, bir alışkanlık geliştirdiğinden bahsediyor. Yazı yazdığı her gün takvime kırmızı, büyük bir “X” işareti koyduğunu ve zinciri kıran boşlukları görmek istemediği için her gün yazdığını söylüyor. Bu tekniği bir ay boyunca kullanın, böylece yeni bir alışkanlık kazandığınızı göreceksiniz.

Bu teknikleri beyninizi kandırmak ve yeni bir sinirsel yol oluşturmak için kullanın. Yeni bir alışkanlık kazandığınızda, bu alışkanlığı başka büyük değişikliklere geçiş için de kullanabilirsiniz. Ki bu değişiklikler hayatınızı baştan aşağı değiştirecek olanlar olabilir. Binlerce kilometrelik bir yolculuk sadece bir adımla başlar.

Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 03 Kasım 2024
İmsak 06:04
Güneş 07:30
Öğle 12:53
İkindi 15:38
Akşam 18:05
Yatsı 19:26
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 10 28
2. Samsunspor 10 22
3. Fenerbahçe 9 20
4. Beşiktaş 10 20
5. Sivasspor 11 17
6. Eyüpspor 10 16
7. Göztepe 10 15
8. Başakşehir 9 15
9. Kasımpasa 11 14
10. Trabzonspor 9 12
11. Gaziantep FK 10 12
12. Konyaspor 10 11
13. Antalyaspor 10 11
14. Bodrumspor 10 10
15. Rizespor 10 10
16. Alanyaspor 10 9
17. Kayserispor 10 9
18. Hatayspor 9 3
19. A.Demirspor 10 2
Takımlar O P
1. Kocaelispor 11 22
2. Bandırmaspor 11 21
3. Erzurumspor 10 19
4. Karagümrük 11 18
5. Boluspor 11 18
6. Esenler Erokspor 11 17
7. Ümraniye 11 17
8. Ankaragücü 10 16
9. Ahlatçı Çorum FK 11 16
10. Igdir FK 10 15
11. Şanlıurfaspor 11 15
12. Manisa FK 10 14
13. Keçiörengücü 11 14
14. Pendikspor 10 14
15. İstanbulspor 10 13
16. Amed Sportif 10 13
17. Gençlerbirliği 10 12
18. Sakaryaspor 10 10
19. Adanaspor 11 6
20. Yeni Malatyaspor 10 -3
Takımlar O P
1. Liverpool 10 25
2. M.City 10 23
3. Nottingham Forest 10 19
4. Arsenal 10 18
5. Aston Villa 9 18
6. Chelsea 9 17
7. Brighton 10 16
8. Bournemouth 10 15
9. Newcastle 10 15
10. Tottenham 9 13
11. Brentford 9 13
12. Fulham 9 12
13. M. United 9 11
14. West Ham United 10 11
15. Leicester City 10 10
16. Everton 10 9
17. Crystal Palace 10 7
18. Ipswich Town 10 5
19. Southampton 10 4
20. Wolves 10 3
Takımlar O P
1. Barcelona 11 30
2. Real Madrid 11 24
3. Villarreal 11 21
4. Osasuna 12 21
5. Atletico Madrid 11 20
6. Athletic Bilbao 11 18
7. Real Betis 11 18
8. Mallorca 12 18
9. Rayo Vallecano 11 16
10. Girona 12 15
11. Sevilla 11 15
12. Celta Vigo 11 13
13. Deportivo Alaves 12 13
14. Real Sociedad 11 12
15. Leganes 12 11
16. Getafe 11 10
17. Espanyol 11 10
18. Las Palmas 11 9
19. Real Valladolid 12 8
20. Valencia 11 7