Multipl Skleroz - MS Hastaları İçin Egzersizler

Multipl Skleroz (MS) Hastalarının Kendi başınıza veya fizik tedavi uzmanı ile yapabileceğiniz 9 farklı tür egzersizi yazımızda bulabilirsiniz. Bu egzersizler hayat kalitenizi artırdığı gibi belirtilerinizin hafifletilmesine de yardımcı olmayı hedeflemektedir.

Sağlık 14.04.2020, 02:24 14.04.2020, 18:00
Multipl Skleroz - MS Hastaları İçin Egzersizler

Bu egzersizlerin Multipl Skleroz (MS) hastalarına faydaları:

  • Belirtilerin hafifletilmesi
  • Hareket kabiliyetinin artırılması
  • Komplikasyon riskinin azaltılması

Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, kaslarınızı aşırı çalıştırmadan fizik tedavi veya meşguliyet terapisi ile özel olarak egzersiz yapmanızı isteyebilir.

Kendi başınıza veya fizik tedavi uzmanı ile yapabileceğiniz 9 farklı tür egzersizi yazımızda bulabilirsiniz. Bu egzersizler hayat kalitenizi artırdığı gibi belirtilerinizin hafifletilmesine de yardımcı olmayı hedeflemektedir.

1) Yoga

Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi; Yoga yapan MS hastalarının yoga yapmayanlara göre kendilerini daha az yorgun hissettiklerini ortaya koymuştur.

Yogayla birlikte öğrenilen karından nefes alma, yoga yapmadığınız zamanlarda bile nefes alıp vermenizi düzenler. Ne kadar iyi nefes alırsanız vücudunuzdaki kan dolaşımı da o kadar iyi olur. Bu durum ise solunum sisteminizi ve kalp sağlığınızı etkiler.

2) Su Egzersizi
MS hastası olan kişiler özellikle dışarıda egzersiz yaptıklarında vücutları çok fazla ısınır. Bu nedenle, havuzda egzersiz yapmak bunalmamanızı sağlayacaktır.

Suyun vücudunuzu destekleyen ve hareket etmenizi kolaylaştıran doğal bir kaldırma kuvveti bulunmaktadır. Suda, kendinizi normalde olduğunuzdan daha esnek hissedebilirsiniz. Bunun anlamı havuzun dışında yapamayacağınız şeyleri havuzda yapabileceğinizdir.

Bu hareketler:

  • Esneme
  • Ağırlık kaldırma
  • Kardiyo egzersizleri yapma
  • Ayrıca, bu aktiviteler akıl ve beden sağlığınızı güçlendirir.

3) Ağırlık Kaldırma
Ağırlık kaldırmanın gerçek gücü dışarıdan gördüğünüz kısmı değildir. Asıl olan vücudun içinde gerçekleşendir. Güç antrenmanları vücudun güçlü olmasına ve yaralanmalardan daha kolay iyileşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda yaralanmaları önlemeye de yardımcı olmaktadır.

MS hastası olan kişiler ağırlık ve direnç antrenmanlarını denemek isteyebilirler. Eğitimli bir fizik tedavi uzmanı, sizin ihtiyaçlarınıza uygun bir egzersiz rutini oluşturabilir.

4) Esneme
Esneme hareketlerinin de yogaya benzer faydaları bulunmaktadır.

Bu faydalar arasında şunlar bulunur:

  • Vücudun nefes almasına izin verir.
  • Zihni sakinleştirir.
  • Kasları uyarır.

Esneme şunlara da yardımcı olur:

  • Hareket kabiliyetini artırır.
  • Kas gerginliğini azaltır.
  • Kas dayanıklılığını artırır.

5) Denge Topları
MS, beyindeki cerebellumu etkiler. Cerebellum, denge ve koordinasyondan sorumludur. Dengeyi sürdürmek konusunda güçlük çekiyorsanız denge topları size yardımcı olacaktır.

Denge toplarını, büyük kas gruplarını ve vücudunuzda denge ve koordinasyonla ilgili zorluklar çıkaran diğer organları eğitmek için kullanabilirsiniz. Denge topları, güç antrenmanları için de kullanılabilir.

6) Dövüş Sanatları
Tai chi gibi bazı dövüş sanatları düşük etkilidir. Tai chi, MS hastaları arasında esneklik, denge ve güç kazanma gibi kazançları bir arada sağladığından oldukça popülerdir.

7) Aerobik Egzersiz
Nabzınızı artırıp, solunumu hızlandıran her türlü egzersizin sağlığınız üzerinde pek çok faydası bulunur. Bu tür egzersizler, mesane kontrolüne de yardımcı olur. Aerobik, vücudun doğal koruma sistemini güçlendirmesi, MS’in belirtilerini hafifletmesi ve kişiye güç kazandırması için harika bir yoldur. Aerobik egzersizler arasında yürüyüş, yüzme ve bisiklet bulunmaktadır.

8) Yatık Bisiklet
Geleneksel bisikletler MS hastaları için çok zorlayıcı olabilir. Ancak, yatık bisiklet MS hastalarına yardımcı olabilir. Bu durumda yine geleneksel bisikletteki gibi pedal kullanırsınız ancak bisiklet sabit olduğundan denge ve koordinasyon gibi şeyler hakkında endişelenmenize gerek yoktur.

9) Spor
Spor aktiviteleri denge, koordinasyon ve güç sağlar.

Bu aktivitelerden bazıları:

  • Basketbol
  • Hentbol
  • Golf
  • Tenis
  • At binme

Bu aktivitelerin pek çoğu MS hastalarına göre düzenlenebilir. Fiziksel faydalarının yanı sıra sevdiğiniz bir sporu yapmanız akıl sağlığınız üzerinde de çok faydalı olacaktır.

Egzersiz Yaparken Aklınızda Bulundurmanız Gerekenler
Fiziksel olarak 20 veya 30 dakika egzersiz yapamıyorsanız bu süreci bölün. Gün içinde beş dakikalık bölümler hâlinde egzersiz yapmanız sağlığınız için faydalı olacaktır.

Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 13 Temmuz 2024
İmsak 03:42
Güneş 05:36
Öğle 13:15
İkindi 17:13
Akşam 20:43
Yatsı 22:29
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21