Multipl Skleroz - MS Hastaları İçin Egzersizler

Multipl Skleroz (MS) Hastalarının Kendi başınıza veya fizik tedavi uzmanı ile yapabileceğiniz 9 farklı tür egzersizi yazımızda bulabilirsiniz. Bu egzersizler hayat kalitenizi artırdığı gibi belirtilerinizin hafifletilmesine de yardımcı olmayı hedeflemektedir.

Sağlık 14.04.2020, 02:24 14.04.2020, 18:00
Multipl Skleroz - MS Hastaları İçin Egzersizler

Bu egzersizlerin Multipl Skleroz (MS) hastalarına faydaları:

  • Belirtilerin hafifletilmesi
  • Hareket kabiliyetinin artırılması
  • Komplikasyon riskinin azaltılması

Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, kaslarınızı aşırı çalıştırmadan fizik tedavi veya meşguliyet terapisi ile özel olarak egzersiz yapmanızı isteyebilir.

Kendi başınıza veya fizik tedavi uzmanı ile yapabileceğiniz 9 farklı tür egzersizi yazımızda bulabilirsiniz. Bu egzersizler hayat kalitenizi artırdığı gibi belirtilerinizin hafifletilmesine de yardımcı olmayı hedeflemektedir.

1) Yoga

Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi; Yoga yapan MS hastalarının yoga yapmayanlara göre kendilerini daha az yorgun hissettiklerini ortaya koymuştur.

Yogayla birlikte öğrenilen karından nefes alma, yoga yapmadığınız zamanlarda bile nefes alıp vermenizi düzenler. Ne kadar iyi nefes alırsanız vücudunuzdaki kan dolaşımı da o kadar iyi olur. Bu durum ise solunum sisteminizi ve kalp sağlığınızı etkiler.

2) Su Egzersizi
MS hastası olan kişiler özellikle dışarıda egzersiz yaptıklarında vücutları çok fazla ısınır. Bu nedenle, havuzda egzersiz yapmak bunalmamanızı sağlayacaktır.

Suyun vücudunuzu destekleyen ve hareket etmenizi kolaylaştıran doğal bir kaldırma kuvveti bulunmaktadır. Suda, kendinizi normalde olduğunuzdan daha esnek hissedebilirsiniz. Bunun anlamı havuzun dışında yapamayacağınız şeyleri havuzda yapabileceğinizdir.

Bu hareketler:

  • Esneme
  • Ağırlık kaldırma
  • Kardiyo egzersizleri yapma
  • Ayrıca, bu aktiviteler akıl ve beden sağlığınızı güçlendirir.

3) Ağırlık Kaldırma
Ağırlık kaldırmanın gerçek gücü dışarıdan gördüğünüz kısmı değildir. Asıl olan vücudun içinde gerçekleşendir. Güç antrenmanları vücudun güçlü olmasına ve yaralanmalardan daha kolay iyileşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda yaralanmaları önlemeye de yardımcı olmaktadır.

MS hastası olan kişiler ağırlık ve direnç antrenmanlarını denemek isteyebilirler. Eğitimli bir fizik tedavi uzmanı, sizin ihtiyaçlarınıza uygun bir egzersiz rutini oluşturabilir.

4) Esneme
Esneme hareketlerinin de yogaya benzer faydaları bulunmaktadır.

Bu faydalar arasında şunlar bulunur:

  • Vücudun nefes almasına izin verir.
  • Zihni sakinleştirir.
  • Kasları uyarır.

Esneme şunlara da yardımcı olur:

  • Hareket kabiliyetini artırır.
  • Kas gerginliğini azaltır.
  • Kas dayanıklılığını artırır.

5) Denge Topları
MS, beyindeki cerebellumu etkiler. Cerebellum, denge ve koordinasyondan sorumludur. Dengeyi sürdürmek konusunda güçlük çekiyorsanız denge topları size yardımcı olacaktır.

Denge toplarını, büyük kas gruplarını ve vücudunuzda denge ve koordinasyonla ilgili zorluklar çıkaran diğer organları eğitmek için kullanabilirsiniz. Denge topları, güç antrenmanları için de kullanılabilir.

6) Dövüş Sanatları
Tai chi gibi bazı dövüş sanatları düşük etkilidir. Tai chi, MS hastaları arasında esneklik, denge ve güç kazanma gibi kazançları bir arada sağladığından oldukça popülerdir.

7) Aerobik Egzersiz
Nabzınızı artırıp, solunumu hızlandıran her türlü egzersizin sağlığınız üzerinde pek çok faydası bulunur. Bu tür egzersizler, mesane kontrolüne de yardımcı olur. Aerobik, vücudun doğal koruma sistemini güçlendirmesi, MS’in belirtilerini hafifletmesi ve kişiye güç kazandırması için harika bir yoldur. Aerobik egzersizler arasında yürüyüş, yüzme ve bisiklet bulunmaktadır.

8) Yatık Bisiklet
Geleneksel bisikletler MS hastaları için çok zorlayıcı olabilir. Ancak, yatık bisiklet MS hastalarına yardımcı olabilir. Bu durumda yine geleneksel bisikletteki gibi pedal kullanırsınız ancak bisiklet sabit olduğundan denge ve koordinasyon gibi şeyler hakkında endişelenmenize gerek yoktur.

9) Spor
Spor aktiviteleri denge, koordinasyon ve güç sağlar.

Bu aktivitelerden bazıları:

  • Basketbol
  • Hentbol
  • Golf
  • Tenis
  • At binme

Bu aktivitelerin pek çoğu MS hastalarına göre düzenlenebilir. Fiziksel faydalarının yanı sıra sevdiğiniz bir sporu yapmanız akıl sağlığınız üzerinde de çok faydalı olacaktır.

Egzersiz Yaparken Aklınızda Bulundurmanız Gerekenler
Fiziksel olarak 20 veya 30 dakika egzersiz yapamıyorsanız bu süreci bölün. Gün içinde beş dakikalık bölümler hâlinde egzersiz yapmanız sağlığınız için faydalı olacaktır.



Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 29 Mayıs 2023
İmsak 03:35
Güneş 05:29
Öğle 13:06
İkindi 17:05
Akşam 20:34
Yatsı 22:19
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 33 79
2. Fenerbahçe 33 74
3. Beşiktaş 34 74
4. A.Demirspor 33 63
5. Başakşehir 33 53
6. Trabzonspor 33 51
7. Konyaspor 33 49
8. Kayserispor 33 49
9. Karagümrük 33 44
10. Alanyaspor 34 41
11. Kasımpaşa 33 40
12. Ankaragücü 33 39
13. Antalyaspor 33 38
14. Sivasspor 34 37
15. İstanbulspor 33 35
16. Giresunspor 33 34
17. Ümraniye 33 27
18. Gaziantep FK 33 25
19. Hatayspor 33 23
Takımlar O P
1. Samsunspor 36 78
2. Rizespor 36 68
3. Pendikspor 36 67
4. Bodrumspor 36 62
5. Sakaryaspor 36 62
6. Eyüpspor 36 62
7. Göztepe 36 60
8. Manisa FK 36 56
9. Keçiörengücü 36 56
10. Bandırmaspor 36 55
11. Boluspor 36 52
12. Altay 36 40
13. Erzurumspor 36 39
14. Tuzlaspor 36 38
15. Gençlerbirliği 36 38
16. Altınordu 36 35
17. Adanaspor 36 25
18. Denizlispor 36 23
19. Yeni Malatyaspor 36 16
Takımlar O P
1. M.City 38 89
2. Arsenal 38 84
3. M. United 38 75
4. Newcastle 38 71
5. Liverpool 38 67
6. Brighton 38 62
7. Aston Villa 38 61
8. Tottenham 38 60
9. Brentford 38 59
10. Fulham 38 52
11. Crystal Palace 38 45
12. Chelsea 38 44
13. Wolves 38 41
14. West Ham United 38 40
15. Bournemouth 38 39
16. Nottingham Forest 38 38
17. Everton 38 36
18. Leicester City 38 34
19. Leeds United 38 31
20. Southampton 38 25
Takımlar O P
1. Barcelona 37 88
2. Real Madrid 37 77
3. Atletico Madrid 37 76
4. Real Sociedad 37 68
5. Villarreal 37 63
6. Real Betis 37 59
7. Osasuna 37 50
8. Athletic Bilbao 37 50
9. Girona 37 49
10. Rayo Vallecano 37 49
11. Sevilla 37 49
12. Mallorca 37 47
13. Cadiz 37 41
14. Getafe 37 41
15. Valencia 37 41
16. Almeria 37 40
17. Celta Vigo 37 40
18. Real Valladolid 37 39
19. Espanyol 37 36
20. Elche 37 24