Aktif bir yaşam için öneriler!

Sağlıklı yaşamak istiyorsanız bu önerileri uygulayın! İşte Dyt. M. Turgay Köse'den Aktif bir yaşam için öneriler!..

Sağlık 10.02.2017, 12:10 10.02.2017, 12:08 Mehmet Berke
Aktif bir yaşam için öneriler!
Düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı kilonun sürdürülmesi, dayanıklılık, güç ve esnekliğin artmasındaki rolünün yanında kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı açıkça bilinmektedir. Dünyada giderek maliyeti artan sağlık sorunlarına karşı koruyucu sağlık hizmetleri kapsamında fiziksel aktivitenin sağladığı yararlar önemli bir tasarruf sağlamaktadır.

Dinlenme anında bir kişi saatte 60 - 70 kkal. enerji harcarken; hızlı yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme ile 300 - 500 kkal. enerji harcayabilir. Ancak insanların çoğu düzensiz ve önerilenden daha az aktivite yapmaktadır. Diğer yandan egzersiz programına başlayanların yarısı da birkaç ay sonra bırakmaktadır. Yapılan bir araştırma verilerine göre kadınların %50’sinin aktivitesi çok hafif ve hafif, %45’inin aktivitesi orta, yalnız %5’inin aktivitesi orta düzeyin üzerinde bulunmuştur. Erkeklerin fiziksel aktivitesi daha fazla ise de aktivite düzeyi yaş ilerledikçe azalmaktadır.

Ara sıra yapılan egzersizlerle çok küçük başarılar elde edilir, başarının anahtarı devamlılıktır. Sporun başındaki “S” harfi sıklık, süreklilik, sistematik hatta sevilen bir aktiviteyi temsil etmektedir. Bazen zaman yaratmak mümkün olamayabilir. Böyle günlerde ne kadar az olduğuna bakmaksızın yine de bir şeyler yapmak çok önemlidir. Günlük yapılan küçük egzersizler ara sıra yapılan uzun egzersizlerden daha yararlıdır. Kişi yaşam tarzında birtakım değişiklikler yaparak daha aktif bir hayata adım atabilir.

Yaşam Şeklinizi Değiştirmek, Fiziksel Aktivitenizi Artırmak İçin Neler Yapabilirsiniz?

Stresin en iyi ilacı yemek değil hareket etmektir. Çikolata, patates ve muz gibi besinler kişide mutluluk hissi uyandırır. Buna karşılık spor ile birlikte endorfin ve seratonin gibi hormonlar salgılanır, çok daha uzun süre mutluluk verir.

Yorgunluk hissettiğinizde uyumak yerine biraz yürüyüş vb aktivite yapın, dolaşım hızlanacağı için kendinizi daha iyi hissedersiniz.
“Egzersiz yapmaya zaman bulamadım” sözünü mazeret kabul etmeyin, zaman ayırın. Günlük programı yaparken önce egzersizi düşünün; diğer işleri arta kalan zamana dağıtın.
Egzersizi kendinize özel zaman olarak belirleyin ve mutlaka kullanın.
Hafta sonları için aktif planlar yapın (Örnek: Trekking, kır gezintileri, tenis)
Sporu görev olarak değil, kendinizi rahatlatmak ve sağlık için bir fırsat olarak görün.
Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin.
Kapınızın önünde spor ayakkabılarınızı hazır bulundurun.
Köpek gezdirmek gibi sizi aktif kılacak yeni bir hobi edinin.
Kısa mesafeler için taşıta binmeyin, yürüyün.
Arabanızı otoparkın en uzak köşesine park edin.
Bir şey getirip götürmek veya alışveriş için çocuklarınızı yollamayın.
Market alışverişinizi internet veya telefonla sipariş vererek gerçekleştirmeyin. Bizzat yürüyerek gidin ve satın aldıklarınızı siz taşıyın.Dolayısıyla aşırı ve gereksiz yiyecek ve içecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.
Ulaşım için taksi kullanacaksanız telefonla aracı kapınıza kadar çağırmayın, durağa veya caddeye kadar yürüyün. Hatta kullandığınız taksi, otobüs veya servisten 2 durak önce inin ve yürüyün.
Asansör, yürüyen merdiven ve yürüyen bantları kullanmayın.
Çocuklarla oynarken daha aktif olun.
TV izlerken ütü yapın.
Uzaktan kumanda aletlerinden vazgeçin.
Oturarak çalışıyorsanız, ayağa kalkmak için her fırsatı kullanın.
Ev işlerini kendiniz yapmaya çalışın. Temizlikçi tutmayın.
Her gün 10 bin adım atmaya özen gösterin.
Yürüyüş, işe gidip gelme şeklinde olduğu gibi özel olarak da yapılabilir.
Aktivitenizi artırmak konusunda felsefeniz şu olsun:

Üşenme, erteleme, vazgeçme...



#yasam #haber #sağlık #Haberler #Aktif bir yaşam için öneriler #düzenli fiziksel aktivite #spor ve mutluluk
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 29 Nisan 2024
İmsak 04:21
Güneş 05:59
Öğle 13:07
İkindi 16:56
Akşam 20:04
Yatsı 21:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 34 89
3. Trabzonspor 34 58
4. Başakşehir 34 52
5. Beşiktaş 34 51
6. Kasımpasa 34 49
7. Rizespor 34 49
8. Alanyaspor 34 48
9. Sivasspor 34 48
10. Antalyaspor 33 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Kayserispor 34 40
13. Samsunspor 34 39
14. Ankaragücü 34 38
15. Konyaspor 34 36
16. Gaziantep FK 34 34
17. Hatayspor 34 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 34 30
20. İstanbulspor 34 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 32 72
2. Göztepe 32 66
3. Sakaryaspor 32 57
4. Kocaelispor 32 55
5. Ahlatçı Çorum FK 32 55
6. Bodrumspor 32 53
7. Boluspor 32 50
8. Bandırmaspor 32 47
9. Gençlerbirliği 32 47
10. Erzurumspor 32 44
11. Keçiörengücü 32 39
12. Manisa FK 32 37
13. Ümraniye 32 37
14. Şanlıurfaspor 32 34
15. Tuzlaspor 32 34
16. Adanaspor 32 33
17. Altay 32 15
18. Giresunspor 32 7
Takımlar O P
1. Arsenal 35 80
2. M.City 34 79
3. Liverpool 35 75
4. Aston Villa 35 67
5. Tottenham 33 60
6. M. United 34 54
7. Newcastle 34 53
8. West Ham United 35 49
9. Chelsea 33 48
10. Bournemouth 35 48
11. Wolves 35 46
12. Brighton 34 44
13. Fulham 35 43
14. Crystal Palace 35 40
15. Everton 35 36
16. Brentford 35 35
17. Nottingham Forest 35 26
18. Luton Town 35 25
19. Burnley 35 24
20. Sheffield United 35 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Girona 33 71
3. Barcelona 32 70
4. Atletico Madrid 33 64
5. Athletic Bilbao 33 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 33 49
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 33 45
10. Getafe 33 43
11. Osasuna 33 39
12. Deportivo Alaves 33 38
13. Sevilla 33 38
14. Las Palmas 33 37
15. Rayo Vallecano 33 34
16. Mallorca 33 32
17. Celta Vigo 33 31
18. Cadiz 33 26
19. Granada 33 21
20. Almeria 33 14