Aktif bir yaşam için öneriler!

Sağlıklı yaşamak istiyorsanız bu önerileri uygulayın! İşte Dyt. M. Turgay Köse'den Aktif bir yaşam için öneriler!..

Sağlık 10.02.2017, 12:10 10.02.2017, 12:08 Mehmet Berke
Aktif bir yaşam için öneriler!
Düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı kilonun sürdürülmesi, dayanıklılık, güç ve esnekliğin artmasındaki rolünün yanında kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı açıkça bilinmektedir. Dünyada giderek maliyeti artan sağlık sorunlarına karşı koruyucu sağlık hizmetleri kapsamında fiziksel aktivitenin sağladığı yararlar önemli bir tasarruf sağlamaktadır.

Dinlenme anında bir kişi saatte 60 - 70 kkal. enerji harcarken; hızlı yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme ile 300 - 500 kkal. enerji harcayabilir. Ancak insanların çoğu düzensiz ve önerilenden daha az aktivite yapmaktadır. Diğer yandan egzersiz programına başlayanların yarısı da birkaç ay sonra bırakmaktadır. Yapılan bir araştırma verilerine göre kadınların %50’sinin aktivitesi çok hafif ve hafif, %45’inin aktivitesi orta, yalnız %5’inin aktivitesi orta düzeyin üzerinde bulunmuştur. Erkeklerin fiziksel aktivitesi daha fazla ise de aktivite düzeyi yaş ilerledikçe azalmaktadır.

Ara sıra yapılan egzersizlerle çok küçük başarılar elde edilir, başarının anahtarı devamlılıktır. Sporun başındaki “S” harfi sıklık, süreklilik, sistematik hatta sevilen bir aktiviteyi temsil etmektedir. Bazen zaman yaratmak mümkün olamayabilir. Böyle günlerde ne kadar az olduğuna bakmaksızın yine de bir şeyler yapmak çok önemlidir. Günlük yapılan küçük egzersizler ara sıra yapılan uzun egzersizlerden daha yararlıdır. Kişi yaşam tarzında birtakım değişiklikler yaparak daha aktif bir hayata adım atabilir.

Yaşam Şeklinizi Değiştirmek, Fiziksel Aktivitenizi Artırmak İçin Neler Yapabilirsiniz?

Stresin en iyi ilacı yemek değil hareket etmektir. Çikolata, patates ve muz gibi besinler kişide mutluluk hissi uyandırır. Buna karşılık spor ile birlikte endorfin ve seratonin gibi hormonlar salgılanır, çok daha uzun süre mutluluk verir.

Yorgunluk hissettiğinizde uyumak yerine biraz yürüyüş vb aktivite yapın, dolaşım hızlanacağı için kendinizi daha iyi hissedersiniz.
“Egzersiz yapmaya zaman bulamadım” sözünü mazeret kabul etmeyin, zaman ayırın. Günlük programı yaparken önce egzersizi düşünün; diğer işleri arta kalan zamana dağıtın.
Egzersizi kendinize özel zaman olarak belirleyin ve mutlaka kullanın.
Hafta sonları için aktif planlar yapın (Örnek: Trekking, kır gezintileri, tenis)
Sporu görev olarak değil, kendinizi rahatlatmak ve sağlık için bir fırsat olarak görün.
Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin.
Kapınızın önünde spor ayakkabılarınızı hazır bulundurun.
Köpek gezdirmek gibi sizi aktif kılacak yeni bir hobi edinin.
Kısa mesafeler için taşıta binmeyin, yürüyün.
Arabanızı otoparkın en uzak köşesine park edin.
Bir şey getirip götürmek veya alışveriş için çocuklarınızı yollamayın.
Market alışverişinizi internet veya telefonla sipariş vererek gerçekleştirmeyin. Bizzat yürüyerek gidin ve satın aldıklarınızı siz taşıyın.Dolayısıyla aşırı ve gereksiz yiyecek ve içecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.
Ulaşım için taksi kullanacaksanız telefonla aracı kapınıza kadar çağırmayın, durağa veya caddeye kadar yürüyün. Hatta kullandığınız taksi, otobüs veya servisten 2 durak önce inin ve yürüyün.
Asansör, yürüyen merdiven ve yürüyen bantları kullanmayın.
Çocuklarla oynarken daha aktif olun.
TV izlerken ütü yapın.
Uzaktan kumanda aletlerinden vazgeçin.
Oturarak çalışıyorsanız, ayağa kalkmak için her fırsatı kullanın.
Ev işlerini kendiniz yapmaya çalışın. Temizlikçi tutmayın.
Her gün 10 bin adım atmaya özen gösterin.
Yürüyüş, işe gidip gelme şeklinde olduğu gibi özel olarak da yapılabilir.
Aktivitenizi artırmak konusunda felsefeniz şu olsun:

Üşenme, erteleme, vazgeçme...

#yasam #haber #sağlık #Haberler #Aktif bir yaşam için öneriler #düzenli fiziksel aktivite #spor ve mutluluk
Yorumlar (0)
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Ocak 2025
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 19 51
2. Fenerbahçe 19 45
3. Samsunspor 20 40
4. Göztepe 19 34
5. Eyüpspor 19 33
6. Beşiktaş 19 31
7. Başakşehir 19 29
8. Gaziantep FK 20 26
9. Trabzonspor 19 25
10. Rizespor 19 24
11. Alanyaspor 19 22
12. Kasımpasa 19 22
13. Konyaspor 19 21
14. Antalyaspor 19 21
15. Sivasspor 19 20
16. Bodrum FK 19 16
17. Kayserispor 18 16
18. Hatayspor 19 10
19. A.Demirspor 19 5
Takımlar O P
1. Kocaelispor 20 41
2. Karagümrük 20 35
3. Bandırmaspor 20 34
4. Erzurumspor 20 33
5. Ahlatçı Çorum FK 20 32
6. Boluspor 20 31
7. İstanbulspor 20 30
8. Ankaragücü 20 30
9. Pendikspor 20 30
10. Amed Sportif 20 30
11. Gençlerbirliği 20 30
12. Ümraniye 21 29
13. Keçiörengücü 20 27
14. Esenler Erokspor 20 26
15. Manisa FK 20 26
16. Sakaryaspor 20 26
17. Igdir FK 20 25
18. Şanlıurfaspor 21 25
19. Adanaspor 20 15
20. Yeni Malatyaspor 20 -21
Takımlar O P
1. Liverpool 21 50
2. Arsenal 22 44
3. Nottingham Forest 22 44
4. Chelsea 22 40
5. M.City 22 38
6. Newcastle 22 38
7. Bournemouth 22 37
8. Aston Villa 22 36
9. Brighton 22 34
10. Fulham 22 33
11. Brentford 22 28
12. Crystal Palace 22 27
13. M. United 22 26
14. West Ham United 22 26
15. Tottenham 22 24
16. Everton 21 20
17. Wolves 22 16
18. Ipswich Town 22 16
19. Leicester City 22 14
20. Southampton 22 6
Takımlar O P
1. Real Madrid 20 46
2. Atletico Madrid 20 44
3. Barcelona 20 39
4. Athletic Bilbao 20 39
5. Villarreal 20 33
6. Mallorca 20 30
7. Real Sociedad 20 28
8. Girona 20 28
9. Osasuna 21 27
10. Rayo Vallecano 20 26
11. Sevilla 20 26
12. Real Betis 20 25
13. Celta Vigo 20 24
14. Las Palmas 21 23
15. Leganes 20 22
16. Getafe 20 20
17. Deportivo Alaves 20 20
18. Espanyol 20 19
19. Valencia 20 16
20. Real Valladolid 20 15