İki haftada bambaşka biri olmaya ne dersiniz?

20’lı yaşların sonlarına doğru yılların yorgunluğunu hissetmeye başlayanlardansanız telaşlanmayın. Yoğunluk ya da bitmeyen yorgunluk bahanelerinin ardına sığınmak yerine harekete geçip esneklik kazanmaya ve kendinizi daha zinde hissetmeye ne dersiniz?

Faydalı Bilgiler 30.03.2017, 14:11 30.03.2017, 14:17 Emre
İki haftada bambaşka biri olmaya ne dersiniz?

CAT-COW

Sırt kaslarınızı, kalça ve karnınızı gevşeten, aynı zamanda güçlendiren bu hareket, stresinizi almaya yardımcı olacak.

Masa pozisyonundayken, derin bir nefes alarak bir kedinin gerinmesi gibi gerinin, bu esnada başınız aşağıda olsun.

Gerilebildiğiniz kadar gerildikten sonra birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Nefes verirken vücudunuzu normal haline getirin.

Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

PLANK

Düz bir zemine şınav çeker gibi uzanın. Dirsekleriniz yerde, omuz genişliğinde açık olsun. Nasıl rahat edecekseniz, ellerinizi birleştirilebilir veya serbest bırakabilirsiniz. Ayaklar tıpkı şınav pozisyonundaki gibi parmak uçlarında olmalıdır. Bir ipucu; bacaklarınızın genişliği omuz genişliğinde açarak, dengenizi daha kolay sağlayabilirsiniz.

SQUAT

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kalçanız neredeyse yere paralel oluncaya dek, sanki sandalyeye oturur gibi alçalın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. En az 10 tekrar yapmaya gayret edin. Bu hareketi elinizde su şişesi ya da ağırlıklarla da yapabilirsiniz.

CRESCENT LUNGE

Uzun süre hareketsiz kalanlar için bu çok rahatlatıcı bir hareket... Esneme sırasında bacak kaslarınız önce gerilecek ama sonra çok rahatladığını hissedeceksiniz... Normal duruş pozisyonundayken bir bacağınızı 90 derecelik açıyla bükün, diğer ayağınızın topuğunu yerden kaldırın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin. Omurganızı esnetirken kuyruk sokumunuzu serbest bırakın. Derin nefes alıp verin.

KÖPRÜ

Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızın zemine sağlam bastığından emin olun, bu arada kollarınızı iki yana uzatın. Yavaşça kalçanızı yerden kaldırın. Bedeniniz, dizlerinizden omzunuza doğru düz bir hat oluşturacak şekilde kalçanızı yükseltmeniz önemli. Karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve 5 saniye kadar bu pozisyonda kalın. Sonra kalçanızı yavaşça zemine indirin.

CRUNCH

Öncelikle yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırarak karnınıza doğru çekin, topuklarınızı yere basın. Ellerinizi iki yana açın ve dizlerinize yaklaşmaya çalışır gibi karın kaslarınızı kullanarak hafifçe kalkın. Birkaç saniye durup derin nefes alıp vererek yeniden uzanın.

T-PUSHUP

Sağ eliniz ile dengenizi sağladıktan sonra göğsünüzden yavaşça dönerek yana doğru açılın ve yan plank pozisyonuna geçin. Dengede olduğunuzdan emin olduktan sonra sol kolunuzu düz bir şekilde havaya kaldırın ve birkaç saniye bu şekilde kalın. Denge sağlayabilirseniz sol bacağınızı kıvırarak sağ bacağınızın üzerine koyabilirsiniz. Ardından yavaşça başlangıç pozunuza dönerek aynı hareketi diğer tarafınız için tekrarlayın.

PES ETMEYİN

Siz yine de ilk aşamada kendinize çok yüklenmeyin, zor gelen hareketler için aşama aşama ilerleyin. 

Vücudunuz hamsa ilk haftanın ağrılı geçmesi normal. En fazla 2 hafta içinde esnekliğinizin arttığını, vücudunuzun rahatladığını göreceksiniz. Bir rahatsızlığınız varsa hareketlere başlamadan bir uzmana danışın.

BU HAREKETLER NE İŞE YARAR?

1- Kan dolaşımını artırır. Böylece kendinizi enerjik hissettirir. 
2- Eklem ve kaslarınızı esnetir.
3- Stresi azaltır, rahatlamanızı sağlar.
4- Duruş bozukluklarınızın düzelmesine yardımcı olur.



#spor #egzersiz #hareket #bahane #yorgunluk #esneklik
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 29 Nisan 2024
İmsak 04:21
Güneş 05:59
Öğle 13:07
İkindi 16:56
Akşam 20:04
Yatsı 21:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 34 89
3. Trabzonspor 34 58
4. Başakşehir 34 52
5. Beşiktaş 34 51
6. Kasımpasa 34 49
7. Rizespor 34 49
8. Alanyaspor 34 48
9. Sivasspor 34 48
10. Antalyaspor 33 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Kayserispor 34 40
13. Samsunspor 34 39
14. Ankaragücü 34 38
15. Konyaspor 34 36
16. Gaziantep FK 34 34
17. Hatayspor 34 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 34 30
20. İstanbulspor 34 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 32 72
2. Göztepe 32 66
3. Sakaryaspor 32 57
4. Kocaelispor 32 55
5. Ahlatçı Çorum FK 32 55
6. Bodrumspor 32 53
7. Boluspor 32 50
8. Bandırmaspor 32 47
9. Gençlerbirliği 32 47
10. Erzurumspor 32 44
11. Keçiörengücü 32 39
12. Manisa FK 32 37
13. Ümraniye 32 37
14. Şanlıurfaspor 32 34
15. Tuzlaspor 32 34
16. Adanaspor 32 33
17. Altay 32 15
18. Giresunspor 32 7
Takımlar O P
1. Arsenal 35 80
2. M.City 34 79
3. Liverpool 35 75
4. Aston Villa 35 67
5. Tottenham 33 60
6. M. United 34 54
7. Newcastle 34 53
8. West Ham United 35 49
9. Chelsea 33 48
10. Bournemouth 35 48
11. Wolves 35 46
12. Brighton 34 44
13. Fulham 35 43
14. Crystal Palace 35 40
15. Everton 35 36
16. Brentford 35 35
17. Nottingham Forest 35 26
18. Luton Town 35 25
19. Burnley 35 24
20. Sheffield United 35 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Girona 33 71
3. Barcelona 32 70
4. Atletico Madrid 33 64
5. Athletic Bilbao 33 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 33 49
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 33 45
10. Getafe 33 43
11. Osasuna 33 39
12. Deportivo Alaves 33 38
13. Sevilla 33 38
14. Las Palmas 33 37
15. Rayo Vallecano 33 34
16. Mallorca 33 32
17. Celta Vigo 33 31
18. Cadiz 33 26
19. Granada 33 21
20. Almeria 33 14