Ofiste Sabit Duruyorsanız...

Masa başında sekiz saat veya fazlası çabucak geçebilir ve hem iş hem de evde yoğunsan spor salonuna gidip güzel bir antrenman yapmak elbette zor gelebilir. Adım sayar kullanmak iyi bir başlangıç için motivasyon sağlayabilir ancak aktif kalman için tek başına yeterli değildir. Bu basit ipuçları sayesinde daha fazla adım atmanın yollarını keşfet.

Sağlık 14.03.2017, 12:37 14.03.2017, 12:51 Emre
Ofiste Sabit Duruyorsanız...

MASA BAŞINDA SANDALYE EGZERSİZİ
Gün içinde hareketsiz kalıyorsan bile sandalyeni kullanarak üst bedenini hareket ettirebilirsin. Kol ve üst bedenini kuvvet kazandıktan sonra ellerine hafif ağırlıklar alarak egzersizi bir adım ileri seviyeye taşıyabilirsin.

ÖĞLE YEMEĞİNİ DIŞARIDA YE
Öğlen yemeğini dışarıda yemek daha fazla yürümen için güzel bir bahanedir. Ofis yanında bir yerlere yürüyebilir, önceden hazırladığın öğününü yürüyerek bulduğun bir parkta yiyebilir veya ofisten biraz daha uzak bir yerde yeni restoranlar keşfedebilirsin.

İŞ ARKADAŞLARINI DAHİL ET
Tatlı rekabetten hoşlanır mısın? Ekip arkadaşlarını veya belki de tüm departmanı ufak ve tatlı bir yarışa davet edebilir ve hafta, ay veya gün içinde en fazla adımı kimin atacağına dair iddiaya girebilirsin. Arkadaşça rekabet seni daha çok motive edebilir.

SAAT BAŞI ARA VERMEK İÇİN ALARM KUR
Tuvalete gitmek, su içmek, kahve almak veya öğle yemeğini ısıtmak gibi ihtiyaçlarınız için saat başı 10’ar dakikalık aralar ver, sandalyenden kalk ve hareket et. Bunun için alarm kurabilirsin. Bu tarz kısa molalar işe döndüğünde daha iyi odaklanmana yardımcı olacaktır.

BEKLERKEN SQUAT YAP
Daha fazla hareket etmenin en kolay yollarından biri de ayakta yapacağın işlerin arasına ekstra hareketler eklemektir. Fotokopi çekerken araya squat gibi egzersizler ekleyebilirsin.

ASANSÖR YERİNE MERDİVEN KULLAN
Eğer ofisin çok üst katlarda ise bir kısmını asansör, bir kısmını merdiven ile çıkabilirsin. Zaman içinde asansörle çıktığın katları azaltıp merdiveni çoğaltmayı dene.

FARKLI KATTAKİ TUVALETİ KULLAN
Tuvalet molası için başka bir kattaki tuvaleti kullanmayı dene. Bir kat yukarıdaki veya aşağıdaki tuvaleti kullanarak daha fazla hareket edebilirsin.

YÜRÜYEREK KONUŞ
İş arkadaşlarınla bir proje hakkında konuşman mı gerekiyor? Toplantı odası yerine ofis dışında veya ofiste yürüyerek konuşmayı dene. İki işi aynı anda yapıyor olmak herkesi canlandıracak ve odaklanmanı artıracak. Bu aktivite tabii ki kalabalık gruplar için değil, küçük gruplar için idealdir.



Yorumlar (0)
6
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 18 Ocak 2022
İmsak 06:49
Güneş 08:19
Öğle 13:19
İkindi 15:48
Akşam 18:10
Yatsı 19:34
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 21 50
2. Konyaspor 20 39
3. Hatayspor 21 35
4. Başakşehir 20 34
5. Adana Demirspor 21 34
6. Fenerbahçe 21 33
7. Beşiktaş 21 32
8. Alanyaspor 21 32
9. Gaziantep FK 21 31
10. Sivasspor 21 30
11. Karagümrük 21 30
12. Kayserispor 21 28
13. Galatasaray 21 27
14. Giresunspor 21 25
15. Antalyaspor 21 23
16. Göztepe 21 21
17. Kasımpaşa 21 21
18. Altay 21 18
19. Rizespor 21 18
20. Ö.K Yeni Malatya 21 15
Takımlar O P
1. Ümraniye 20 42
2. Ankaragücü 20 42
3. Erzurumspor 20 38
4. Eyüpspor 20 36
5. Bandırmaspor 20 33
6. İstanbulspor 20 33
7. Adanaspor 20 32
8. Samsunspor 19 30
9. Tuzlaspor 20 27
10. Gençlerbirliği 20 26
11. Manisa Futbol Kulübü 20 25
12. Boluspor 19 24
13. Kocaelispor 20 24
14. Keçiörengücü 20 23
15. Menemen Belediyespor 20 23
16. Altınordu 20 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 20 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 22 56
2. Liverpool 21 45
3. Chelsea 22 43
4. West Ham United 22 37
5. Arsenal 20 35
6. Tottenham 18 33
7. M. United 20 32
8. Wolverhampton Wanderers 20 31
9. Brighton 20 28
10. Leicester City 18 25
11. Crystal Palace 21 24
12. Southampton 21 24
13. Aston Villa 20 23
14. Brentford 21 23
15. Leeds United 20 22
16. Everton 19 19
17. Watford 19 14
18. Norwich City 21 13
19. Newcastle 20 12
20. Burnley 17 11
Takımlar O P
1. Real Madrid 21 49
2. Sevilla 20 44
3. Real Betis 20 34
4. Atletico Madrid 20 33
5. Real Sociedad 20 33
6. Barcelona 20 32
7. Rayo Vallecano 20 31
8. Villarreal 21 29
9. Athletic Bilbao 21 28
10. Valencia 20 28
11. Espanyol 20 26
12. Osasuna 20 25
13. Granada 20 24
14. Celta Vigo 20 23
15. Elche 21 22
16. Mallorca 20 20
17. Getafe 20 18
18. Deportivo Alaves 20 17
19. Cadiz 20 14
20. Levante 20 11