Ofiste Sabit Duruyorsanız...

Masa başında sekiz saat veya fazlası çabucak geçebilir ve hem iş hem de evde yoğunsan spor salonuna gidip güzel bir antrenman yapmak elbette zor gelebilir. Adım sayar kullanmak iyi bir başlangıç için motivasyon sağlayabilir ancak aktif kalman için tek başına yeterli değildir. Bu basit ipuçları sayesinde daha fazla adım atmanın yollarını keşfet.

Sağlık 14.03.2017, 12:37 14.03.2017, 12:51
130
Ofiste Sabit Duruyorsanız...

MASA BAŞINDA SANDALYE EGZERSİZİ
Gün içinde hareketsiz kalıyorsan bile sandalyeni kullanarak üst bedenini hareket ettirebilirsin. Kol ve üst bedenini kuvvet kazandıktan sonra ellerine hafif ağırlıklar alarak egzersizi bir adım ileri seviyeye taşıyabilirsin.

ÖĞLE YEMEĞİNİ DIŞARIDA YE
Öğlen yemeğini dışarıda yemek daha fazla yürümen için güzel bir bahanedir. Ofis yanında bir yerlere yürüyebilir, önceden hazırladığın öğününü yürüyerek bulduğun bir parkta yiyebilir veya ofisten biraz daha uzak bir yerde yeni restoranlar keşfedebilirsin.

İŞ ARKADAŞLARINI DAHİL ET
Tatlı rekabetten hoşlanır mısın? Ekip arkadaşlarını veya belki de tüm departmanı ufak ve tatlı bir yarışa davet edebilir ve hafta, ay veya gün içinde en fazla adımı kimin atacağına dair iddiaya girebilirsin. Arkadaşça rekabet seni daha çok motive edebilir.

SAAT BAŞI ARA VERMEK İÇİN ALARM KUR
Tuvalete gitmek, su içmek, kahve almak veya öğle yemeğini ısıtmak gibi ihtiyaçlarınız için saat başı 10’ar dakikalık aralar ver, sandalyenden kalk ve hareket et. Bunun için alarm kurabilirsin. Bu tarz kısa molalar işe döndüğünde daha iyi odaklanmana yardımcı olacaktır.

BEKLERKEN SQUAT YAP
Daha fazla hareket etmenin en kolay yollarından biri de ayakta yapacağın işlerin arasına ekstra hareketler eklemektir. Fotokopi çekerken araya squat gibi egzersizler ekleyebilirsin.

ASANSÖR YERİNE MERDİVEN KULLAN
Eğer ofisin çok üst katlarda ise bir kısmını asansör, bir kısmını merdiven ile çıkabilirsin. Zaman içinde asansörle çıktığın katları azaltıp merdiveni çoğaltmayı dene.

FARKLI KATTAKİ TUVALETİ KULLAN
Tuvalet molası için başka bir kattaki tuvaleti kullanmayı dene. Bir kat yukarıdaki veya aşağıdaki tuvaleti kullanarak daha fazla hareket edebilirsin.

YÜRÜYEREK KONUŞ
İş arkadaşlarınla bir proje hakkında konuşman mı gerekiyor? Toplantı odası yerine ofis dışında veya ofiste yürüyerek konuşmayı dene. İki işi aynı anda yapıyor olmak herkesi canlandıracak ve odaklanmanı artıracak. Bu aktivite tabii ki kalabalık gruplar için değil, küçük gruplar için idealdir.


Yorumlar (0)
12°
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 08 Ağustos 2020
İmsak 05:46
Güneş 07:10
Öğle 13:18
İkindi 16:37
Akşam 19:16
Yatsı 20:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 34 69
2. Trabzonspor 34 65
3. Beşiktaş 34 62
4. Sivasspor 34 60
5. Alanyaspor 34 57
6. Galatasaray 34 56
7. Fenerbahçe 34 53
8. Gaziantep FK 34 46
9. Antalyaspor 34 45
10. Kasımpaşa 34 43
11. Göztepe 34 42
12. Gençlerbirliği 34 36
13. Konyaspor 34 36
14. Denizlispor 34 35
15. Çaykur Rizespor 34 35
16. Malatyaspor 34 32
17. Kayserispor 34 32
18. Ankaragücü 34 32
Takımlar O P
1. Hatayspor 34 66
2. Erzurumspor 34 62
3. Adana Demirspor 34 61
4. Akhisar Bld.Spor 34 57
5. Fatih Karagümrük 34 56
6. Bursaspor 34 56
7. Altay 34 54
8. Keçiörengücü 34 50
9. Menemen Belediyespor 34 44
10. Giresunspor 34 44
11. Ümraniye 34 44
12. İstanbulspor 34 40
13. Balıkesirspor 34 38
14. Altınordu 34 37
15. Boluspor 34 33
16. Osmanlıspor 34 30
17. Adanaspor 34 21
18. Eskişehirspor 34 12
Takımlar O P
1. Liverpool 38 99
2. Man City 38 81
3. M. United 38 66
4. Chelsea 38 66
5. Leicester City 38 62
6. Tottenham 38 59
7. Wolverhampton 38 59
8. Arsenal 38 56
9. Sheffield United 38 54
10. Burnley 38 54
11. Southampton 38 52
12. Everton 38 49
13. Newcastle 38 44
14. Crystal Palace 38 43
15. Brighton 38 41
16. West Ham 38 39
17. Aston Villa 38 35
18. Bournemouth 38 34
19. Watford 38 34
20. Norwich City 38 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 87
2. Barcelona 38 82
3. Atletico Madrid 38 70
4. Sevilla 38 70
5. Villarreal 38 60
6. Real Sociedad 38 56
7. Granada 38 56
8. Getafe 38 54
9. Valencia 38 53
10. Osasuna 38 52
11. Athletic Bilbao 38 51
12. Levante 38 49
13. Real Valladolid 38 42
14. Eibar 38 42
15. Real Betis 38 41
16. Deportivo Alaves 38 39
17. Celta de Vigo 38 37
18. Leganés 38 36
19. Mallorca 38 33
20. Espanyol 38 25
izmir escort escort izmir izmir escort escort antalya porno izle türk porno