Öfkeyle Mücadele Ederken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Hepimiz zaman zaman öfkeleniriz. Sağlıklı bir şekilde yönetildiğinde, öfke olumlu bir şey olabilir: yanlış giden bir şey için kırmızı bayrak, değişim için bir katalizör ve iyi bir motivasyon. Kötü ele alındığında ise, öfke sağlık ve ilişki problemlerine neden olur.

Yaşam 30.04.2018, 23:13 01.05.2018, 00:42 Emre
Öfkeyle Mücadele Ederken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Birçok kişi için, özellikle öfkeyi yönetmek konusunda iyi bir rol modeli olmayanlar için, öfkeyle baş etmek zor olabilir. Böyle potansiyel olarak yıkıcı bir duygu ortaya çıktığında ne yapılması gerektiği bilinemeyebilir. Öfkenizi incelemek ve öfke kontrolü tekniklerini kullanmak sağlığınıza, ilişkilerinize ve mutluluğunuza pozitif olarak etki edecektir. Yapması da aslında basit. Aşağıda etkisi kanıtlanmış öfke kontrolü stratejileri var.

Öfkeyi Anlamak
Öfkenizle baş etmek neye kızgın olduğunuzu bildiğinizde çok daha kolay olacaktır. Bazen insanlar stres, uykusuzluk ve diğer faktörler yüzünden sinirli hissedebilirler. Ama çoğu zaman öfke için belli bir neden vardır. İki durum için de, birkaç haftalığına bir öfke günlüğü tutmanız faydalı olacaktır. Böylece öfkenizin arkasındaki sebepler konusunda daha açık bir fikre sahip olacaksınız. Daha sonra da bunu bir arkadaşınıza ya da terapistinize göstererek, öfkenin kaynağını net bir şekilde bulacaksınız. Öfke kaynakları konusunda daha bilinçli olduğunuzda ise, bu konuda adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

Kendinizi Yapıcı Bir Şekilde İfade Edin
Araştırmalar öfke hakkında yazmanın ve onu yapıcı bir şekilde ifade etmenin negatif ruh hâlini düzelttiğini gösteriyor. Yazılı bir ifade öfkeniz konusunda aktif olarak bir şey yapmanızı sağlıyor. Hiç bir şey yapmadan beklemek ise sizi sadece kötü hissettiriyor.

Harekete Geçin
Öfkeniz size bir şey söylüyor. Öfkeyle baş etmenin birinci bölümü onu incelemek ve hayatınız hakkında ne söylediğine kulak vermek. Sonraki bölüm ise harekete geçmek. Neden öfkeli olduğunuzu tam olarak kavramak uzun bir süreç olabilir. Ama öfke tetikleyicilerini ortadan kaldırmak ve sizi kızdıran şeyleri düzeltmek de eşit derecede önemlidir. Sizi öfkelendiren her şeyi ortadan kaldıramazsınız belki ama bir yerden başlayabilirsiniz.

Takıntılı Olmayı Bırakın
Öfkeniz hakkında sürekli düşünmek aslında yardımcı olmuyor. Araştırmalar kendilerini öfkelendiren şeyleri kafaya takan ve uzun uzun düşünen insanların yüksek tansiyona eğilimli olduklarını gösteriyor. Bu da ciddi kalp rahatsızlıklarının başlangıcı demek. Bir problemi çözmeye çalışmak iyi bir fikir ama öfkenizi alevlendirmek değil.

Öfkeniz Hakkında Çok Konuşmayın
Öfkenizi tartışmak biraz incelik gerektiriyor. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla öfkeniz hakkında konuşmak etkili bir strateji, ama bir noktaya kadar. Bu duygularınızı daha iyi anlamanıza ve problemi çözmek için beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte sürekli sizi öfkelendiren şeyleri tekrar tekrar konuşmak hem kötü hissetmenize neden olur hem de stres hormonlarını artırır. Eğer arkadaşlarınızla öfkeniz hakkında konuşuyorsanız, sadece bir kez konuşmak en iyisi. Birçoğumuz sadece şikayet etmek için konuşabiliyoruz. Bunun yerine konuyu daha eğlenceli şeylere çevirmek öfke konusunda yardımcı olacaktır.

Eğer öfke probleminizi çözmeyi gerçekten istiyorsanız, bu konuda uzman bir terapistle görüşebilirsiniz. Öfkenizi yenmek noktasında bazı etkili tavsiyeleri olabilir.

Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 14 Temmuz 2024
İmsak 03:42
Güneş 05:36
Öğle 13:15
İkindi 17:13
Akşam 20:43
Yatsı 22:29
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21