Öfkeyle Mücadele Ederken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Hepimiz zaman zaman öfkeleniriz. Sağlıklı bir şekilde yönetildiğinde, öfke olumlu bir şey olabilir: yanlış giden bir şey için kırmızı bayrak, değişim için bir katalizör ve iyi bir motivasyon. Kötü ele alındığında ise, öfke sağlık ve ilişki problemlerine neden olur.

Yaşam 30.04.2018, 23:13 01.05.2018, 00:42 Emre
Öfkeyle Mücadele Ederken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Birçok kişi için, özellikle öfkeyi yönetmek konusunda iyi bir rol modeli olmayanlar için, öfkeyle baş etmek zor olabilir. Böyle potansiyel olarak yıkıcı bir duygu ortaya çıktığında ne yapılması gerektiği bilinemeyebilir. Öfkenizi incelemek ve öfke kontrolü tekniklerini kullanmak sağlığınıza, ilişkilerinize ve mutluluğunuza pozitif olarak etki edecektir. Yapması da aslında basit. Aşağıda etkisi kanıtlanmış öfke kontrolü stratejileri var.

Öfkeyi Anlamak
Öfkenizle baş etmek neye kızgın olduğunuzu bildiğinizde çok daha kolay olacaktır. Bazen insanlar stres, uykusuzluk ve diğer faktörler yüzünden sinirli hissedebilirler. Ama çoğu zaman öfke için belli bir neden vardır. İki durum için de, birkaç haftalığına bir öfke günlüğü tutmanız faydalı olacaktır. Böylece öfkenizin arkasındaki sebepler konusunda daha açık bir fikre sahip olacaksınız. Daha sonra da bunu bir arkadaşınıza ya da terapistinize göstererek, öfkenin kaynağını net bir şekilde bulacaksınız. Öfke kaynakları konusunda daha bilinçli olduğunuzda ise, bu konuda adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

Kendinizi Yapıcı Bir Şekilde İfade Edin
Araştırmalar öfke hakkında yazmanın ve onu yapıcı bir şekilde ifade etmenin negatif ruh hâlini düzelttiğini gösteriyor. Yazılı bir ifade öfkeniz konusunda aktif olarak bir şey yapmanızı sağlıyor. Hiç bir şey yapmadan beklemek ise sizi sadece kötü hissettiriyor.

Harekete Geçin
Öfkeniz size bir şey söylüyor. Öfkeyle baş etmenin birinci bölümü onu incelemek ve hayatınız hakkında ne söylediğine kulak vermek. Sonraki bölüm ise harekete geçmek. Neden öfkeli olduğunuzu tam olarak kavramak uzun bir süreç olabilir. Ama öfke tetikleyicilerini ortadan kaldırmak ve sizi kızdıran şeyleri düzeltmek de eşit derecede önemlidir. Sizi öfkelendiren her şeyi ortadan kaldıramazsınız belki ama bir yerden başlayabilirsiniz.

Takıntılı Olmayı Bırakın
Öfkeniz hakkında sürekli düşünmek aslında yardımcı olmuyor. Araştırmalar kendilerini öfkelendiren şeyleri kafaya takan ve uzun uzun düşünen insanların yüksek tansiyona eğilimli olduklarını gösteriyor. Bu da ciddi kalp rahatsızlıklarının başlangıcı demek. Bir problemi çözmeye çalışmak iyi bir fikir ama öfkenizi alevlendirmek değil.

Öfkeniz Hakkında Çok Konuşmayın
Öfkenizi tartışmak biraz incelik gerektiriyor. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla öfkeniz hakkında konuşmak etkili bir strateji, ama bir noktaya kadar. Bu duygularınızı daha iyi anlamanıza ve problemi çözmek için beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte sürekli sizi öfkelendiren şeyleri tekrar tekrar konuşmak hem kötü hissetmenize neden olur hem de stres hormonlarını artırır. Eğer arkadaşlarınızla öfkeniz hakkında konuşuyorsanız, sadece bir kez konuşmak en iyisi. Birçoğumuz sadece şikayet etmek için konuşabiliyoruz. Bunun yerine konuyu daha eğlenceli şeylere çevirmek öfke konusunda yardımcı olacaktır.

Eğer öfke probleminizi çözmeyi gerçekten istiyorsanız, bu konuda uzman bir terapistle görüşebilirsiniz. Öfkenizi yenmek noktasında bazı etkili tavsiyeleri olabilir.



Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 31 Mart 2023
İmsak 05:16
Güneş 06:43
Öğle 13:13
İkindi 16:46
Akşam 19:34
Yatsı 20:55
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 60
2. Fenerbahçe 24 54
3. Beşiktaş 25 49
4. A.Demirspor 25 45
5. Trabzonspor 25 44
6. Başakşehir 24 41
7. Kayserispor 25 38
8. Konyaspor 25 34
9. Karagümrük 24 31
10. Antalyaspor 25 28
11. Alanyaspor 25 28
12. Sivasspor 25 27
13. Kasımpaşa 25 26
14. Gaziantep FK 25 25
15. Ankaragücü 24 25
16. İstanbulspor 24 24
17. Giresunspor 24 23
18. Hatayspor 24 23
19. Ümraniye 25 22
Takımlar O P
1. Samsunspor 28 60
2. Eyüpspor 28 53
3. Rizespor 27 52
4. Sakaryaspor 28 52
5. Pendikspor 27 50
6. Keçiörengücü 28 47
7. Bodrumspor 28 45
8. Manisa FK 27 42
9. Göztepe 27 41
10. Boluspor 27 41
11. Bandırmaspor 27 40
12. Altay 28 28
13. Tuzlaspor 27 28
14. Erzurumspor 27 25
15. Adanaspor 28 25
16. Altınordu 27 23
17. Gençlerbirliği 27 21
18. Denizlispor 28 17
19. Yeni Malatyaspor 28 16
Takımlar O P
1. Arsenal 28 69
2. M.City 27 61
3. M. United 26 50
4. Tottenham 28 49
5. Newcastle 26 47
6. Liverpool 26 42
7. Brighton 25 42
8. Brentford 27 42
9. Fulham 27 39
10. Chelsea 27 38
11. Aston Villa 27 38
12. Crystal Palace 28 27
13. Wolves 28 27
14. Leeds United 27 26
15. Everton 28 26
16. Nottingham Forest 27 26
17. Leicester City 27 25
18. West Ham United 26 24
19. Bournemouth 27 24
20. Southampton 28 23
Takımlar O P
1. Barcelona 26 68
2. Real Madrid 26 56
3. Atletico Madrid 26 51
4. Real Sociedad 26 48
5. Real Betis 26 45
6. Villarreal 26 41
7. Athletic Bilbao 26 36
8. Rayo Vallecano 26 36
9. Osasuna 26 34
10. Celta Vigo 26 34
11. Mallorca 26 32
12. Girona 26 31
13. Getafe 26 29
14. Sevilla 26 28
15. Cadiz 26 28
16. Real Valladolid 26 28
17. Espanyol 26 27
18. Valencia 26 26
19. Almeria 26 26
20. Elche 26 13