Sağlıklı bir yaşam için tavsiyeler

İşte o tavsiyeler

Sağlık 15.02.2014, 17:48 15.02.2014, 17:53 Mehmet Berke
Sağlıklı bir yaşam için tavsiyeler
1- Yataktan kalkmadan önce ve kalktıktan sonra esneme egzersizleri yapın.

2- Mutlaka kahvaltı yapın.

3- Hiçbir öğünü atlamayın. Ancak en çok kaloriyi kahvaltıda almaya dikkat edin çünkü gün içinde yakacak
vaktiniz olacaktır.

4- Kahvaltınızı buğday tonumu yada yulaf kepeği içeren besinlerle yapın.

5- Küçük ama sizin için faydalı kurallar koyun.

6- Kahve ve çaydan uzak durun yada en fazla günde 1 bardak ve şekersiz tüketin.

7- Hergün mutlaka spor yapın. (20 dak’lık egzersizler)

8- Mümkün olduğu kadar çok yere yürüyerek gidin.

9- Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.

10- Sık sık kendinizi mezura ile ölçün ve mutlaka sabahları aç karnına tartılın.

11- Kalori hesabı yapın, günlük almanız gereken kalori dışına çıkmamaya özen gösterin.

12- Tatlıdan vazgeçemiyorsanız haftanın sadece 1 günü tüketin. Ancak unutmayın tatlının hiçbir faydası yok!

13- Mevsim meyvelerini tüketin, daima masanızda meyve bulundurun ve açlık hissi duyduğunuzda yemek düşünmeye fırsat bırakmayın.

14- Alışverişe çıkmadan önce mutlaka liste hazırlayın ve asla bu liste dışına çıkmayın. Yanınıza fazla para almayın böylece listenizde olmayan şeyleri alamazsınız.

15- Fastfood ve tüm atıştırmalık kalorili besinleri hayatınızdan çıkartın, evinize, işiniz ve çantanıza sokmayın.

16- Kendinize sevdiğiniz sebzelerden oluşan salatalar hazırlayın.

17- Sık sık ve büyük bardakta su için. (6-8 bardak)

18- Alkol tüketmemeye özen gösterin veya daha az kalorili olanları tercih edin.

19- Aldığınız ürünlerin kalorilerine bakın.

20- Şeker içeren ürünler almamaya dikkat edin. Örneğin sakız alırken bile şekersiz olanı tercih edin.

21- Beyaz ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkartın.

22- Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.

23- Ne kadar doyarsanız doyun, 10 dakika sonra hissedeceğiniz tokluk hissi aynıdır bu yüzden porsiyonunuzu seçip yemekten sonra tokluk hissi için biraz bekleyin.

24- Ev işerlinizi kendiniz yapın.

25- Yemeğinizi erken ve düzenli saatlerde yiyin ve yemek yerken başka hiçbirşeyle ilgilenmeyin. Dizi yada film izlerken yemek yemeyin.

26- Besinleri az tuz ve şeker ile tüketin.

27- Şeker kullanmadan tüketemediğiniz içecekleri ya tüketmeyin yada esmer şeker kullanın.

28- Kızartma yerine haşlanmış besinler yiyin.

29- Yemek aralarında atıştırmayın.

30- Akşam yemeğinde masanızda çok fazla çeşit bulundurmamaya dikkat edin.

31- Dinlenmenize ve uykunuza dikkat edin. Düzenli uyuyun ve erken kalkmaya dikkat edin.



#sağlık #faydalı bilgiler #Sağlıklı bir yaşam için tavsiyeler
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 06 Mayıs 2024
İmsak 04:07
Güneş 05:49
Öğle 13:06
İkindi 16:58
Akşam 20:13
Yatsı 21:47
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 35 96
2. Fenerbahçe 34 89
3. Trabzonspor 35 58
4. Başakşehir 35 55
5. Beşiktaş 35 54
6. Alanyaspor 35 49
7. Kasımpasa 35 49
8. Rizespor 35 49
9. Sivasspor 35 48
10. Antalyaspor 34 45
11. A.Demirspor 35 44
12. Samsunspor 35 42
13. Kayserispor 35 41
14. Ankaragücü 35 39
15. Karagümrük 35 37
16. Konyaspor 34 36
17. Gaziantep FK 35 35
18. Hatayspor 35 34
19. Pendikspor 34 30
20. İstanbulspor 35 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 33 72
2. Göztepe 33 69
3. Sakaryaspor 33 57
4. Bodrumspor 33 56
5. Ahlatçı Çorum FK 33 56
6. Kocaelispor 33 55
7. Bandırmaspor 33 50
8. Boluspor 33 50
9. Gençlerbirliği 33 50
10. Erzurumspor 33 44
11. Manisa FK 33 40
12. Ümraniye 33 40
13. Keçiörengücü 33 39
14. Tuzlaspor 33 37
15. Adanaspor 33 36
16. Şanlıurfaspor 33 35
17. Altay 33 9
18. Giresunspor 33 7
Takımlar O P
1. Arsenal 36 83
2. M.City 35 82
3. Liverpool 36 78
4. Aston Villa 36 67
5. Tottenham 35 60
6. Newcastle 35 56
7. Chelsea 35 54
8. M. United 34 54
9. West Ham United 36 49
10. Bournemouth 36 48
11. Brighton 35 47
12. Wolves 36 46
13. Fulham 36 44
14. Crystal Palace 35 40
15. Everton 36 37
16. Brentford 36 36
17. Nottingham Forest 36 29
18. Luton Town 36 26
19. Burnley 36 24
20. Sheffield United 36 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 34 87
2. Girona 34 74
3. Barcelona 34 73
4. Atletico Madrid 34 67
5. Athletic Bilbao 34 61
6. Real Sociedad 34 54
7. Real Betis 34 52
8. Valencia 34 47
9. Villarreal 34 45
10. Getafe 34 43
11. Deportivo Alaves 34 41
12. Sevilla 34 41
13. Osasuna 34 39
14. Las Palmas 34 37
15. Celta Vigo 34 34
16. Rayo Vallecano 34 34
17. Mallorca 34 32
18. Cadiz 34 26
19. Granada 34 21
20. Almeria 34 17