Güne Mutlu Başlamanın Yolları

Modern yaşamın koşturmacası içerisinde, çoğu zaman oradan oraya savruluyor, pek çok zaman da kendimizi ihmal ediyoruz. Halbuki günlük rutinimizde yapacağımız küçük değişikliklerle, hem modumuzu hem de enerjimizi yükselterek daha mutlu olmamız mümkün.

Yaşam 13.02.2017, 11:36 13.02.2017, 11:39
Güne Mutlu Başlamanın Yolları

İşte, her güne daha mutlu bir başlangıç yapabilmek için birkaç ipucu: 

Erken yatın

Geç yatmak ve uykunuzu almadan uyanmak, sadece enerjiniz değil modunuz üzerinde de olumsuz etki yapıyor. Binghampton Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma ise; uyku düzeni olmayan kişilerin düzenli uyuyan kişilere oranla daha olumsuz düşüncelere sahip olduğunu ortaya çıkarıyor. Diğer yandan uykusuz ve yorgun olduğunuzda bunaltıcı duygulara kapıldığınızdan, sinirlenmeniz ya da ağlamanız kolaylaşıyor.

Çıplak uyuyun

Özellikle soğuk havalarda tek isteğimiz en kalın pijamalarımızı giyip sıcacık battaniyelerin altına gömülmek olsa da, iyi bir uyku için ideal vücut sıcaklığı 18 derece. Vücut, 18 derecede daha kolay uykuya dalıyor ve daha derin uyuyor. Dolayısıyla, en azından çok yorgun olduğunuz zamanlarda çıplak uyumaya bir şans verebilirsiniz.

Alarmınızı optimize edin

Alarm ertelemek pek çoğumuzun vazgeçilmez sabah rutinlerinden. Ne var ki, alarm ertelemek uyku döngüsünü bozduğundan, güne enerjik bir başlangıç yapmanıza engel oluyor. Diğer yandan, alarmınızı sevdiğiniz bir şarkı yapmak ise, mutluluk hormonu olan endorfin salgısını arattırarak daha enerjik uyanmanızı sağlıyor.

Güneşe bakın

Güneş ışığı, hem vücudunuzun sabah olduğunu algılaması için, hem de güne mutlu bir başlangıç yapmak için ihtiyacımız olan bir şey. İsterseniz perdelerinizi açık bırakarak uyuyun, isterseniz de uyanır uyanmaz camı açın; odanıza güneş ışığı dolmasını sağlayarak huzurla uyanın.

Uyanınca su için

Susuz kalmak, vücut dengemizi bozduğu gibi duygu durumu ve enerjimizi de olumsuz etkiliyor. Uyanır uyanmaz su içmek ise, hem gece boyu susuz kalan vücudunuzu besliyor, hem de enerjinizin yükselmesine yardımcı oluyor.

Güne meditasyonla başlayın

Meditasyon yapmak, rahatlamanızın ve stres atmanın en etkili yollarından biri. Sabahları meditasyona ayıracak kadar vaktiniz yoksa, yataktan kalkmadan önce derin nefesler alarak da güne stressiz bir başlangıç yapabilirsiniz. Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız da, özel olarak hazırlanan uyku meditasyonu uygulamalarını deneyebilirsiniz.

Kıyafetinizi ve çantanızı önceden hazırlayın

Evden çıkmadan önce giyeceklerinize karar vermek ve çantanızı hazırlamak, güne telaşlı ve stresli başlamanıza neden olabilir. Sabah için hazırlığınızı bi gece önceden yaparak evden düzenli ve stressiz şekilde bir şekilde çıkabilirsiniz.

Telefonunuza dokunmayın

Güne başlarken, henüz yataktan dahi kalkmadan telefonunuza yönelmek, sizi daha az mutlu biri yapıyor olabilir. Mesajlarınızı, e-postalarınızı ya da haberleri okumadan önce biraz kendinize zaman ayırmayı ihmal etmeyin.

Farkındalığa kucak açın

Basit bir anlatımla içinde bulunduğunuz ana odaklanmak olarak tanımlanabilecek farkındalık, huzurlu bir yaşamın da anahtarlarından. Uyandığınızda gün içerisinde yapacaklarınızı düşünerek kaygılanmak yerine ana odaklanarak başlangıcınızı keyifli bir hale getirebilirsiniz. Örneğin sabah kahvenizi içerken, her yudumun tadını çıkarmayı deneyebilirsiniz.

Minnet duyduğunuz şeylerin listesini yapın

Yapılan araştırmalara göre mutluluğa ulaşmanın en etkili yollarından biri de minnet duymak. Güne minnet duyduğunuz şeylerin listesini yaparak başlamayı deneyin; alışkanlık haline getirdikçe üzerinizde yarattığı olumlu etkiyi de fark edeceksiniz.



#stres #meditasyon #alışkanlık #Mutlu #modern yasam #minnet #rutin #optimize
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 28 Nisan 2024
İmsak 04:21
Güneş 05:59
Öğle 13:07
İkindi 16:56
Akşam 20:04
Yatsı 21:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 34 89
3. Trabzonspor 33 55
4. Başakşehir 34 52
5. Beşiktaş 34 51
6. Kasımpasa 34 49
7. Sivasspor 34 48
8. Rizespor 33 48
9. Antalyaspor 33 45
10. Alanyaspor 33 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Samsunspor 34 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 34 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 34 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 34 77
2. M.City 33 76
3. Liverpool 35 75
4. Aston Villa 35 67
5. Tottenham 32 60
6. M. United 34 54
7. Newcastle 34 53
8. West Ham United 35 49
9. Chelsea 33 48
10. Wolves 35 46
11. Bournemouth 34 45
12. Brighton 33 44
13. Fulham 35 43
14. Crystal Palace 35 40
15. Everton 35 36
16. Brentford 35 35
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 35 25
19. Burnley 35 24
20. Sheffield United 35 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Girona 33 71
3. Barcelona 32 70
4. Atletico Madrid 33 64
5. Athletic Bilbao 33 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Getafe 33 43
10. Villarreal 32 42
11. Osasuna 32 39
12. Deportivo Alaves 33 38
13. Sevilla 32 37
14. Las Palmas 33 37
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 33 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 33 14