Uyku süresi önemli değil,önemli olan...

NÖROLOJİ Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu, uykunun süresinden çok kalitesinin önemli olduğunu söyledi.

Sağlık 11.03.2014, 14:25 11.03.2014, 14:28 Zeynep Ezgi Berke
Uyku süresi önemli değil,önemli olan...

Horlama, apne, huzursuz bacak sendromu rahatsızlıklarının uyku düzenini bozacağını söyleyen Prof. Dr. Aksu, rahat uyku için egzersiz önerdi.

Kayseri'deki özel bir hastanede görev yapan nöroloji uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu, ihtiyaç duyulan uyku süresinin yaşa ve kişiye göre değişeceğini, yetişkinlerde ortalama uyku süresinin 7-8 saat olduğunu söyledi. Prof. Dr. Aksu, "Bu süre çocuklukta artar, yaşlılıkta azalır. Sabah dinç uyanıyor, gün içinde uykunuz gelmiyorsa, bu uyku sizin için yeterlidir" dedi. Uyku süresi kadar, belki de daha çok, uyku kalitesinin önemli olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Murat Aksu, şöyle devam etti: 

"Uykunun dört ana bölümü vardır; REM, N1, N2, N3. Bunların sıralaması ve oranı belirli düzende olmalı. Horlama, apne, huzursuz bacak sendromu gibi rahatsızlıklar bu düzeni bozar. Bunun için Polisomnografi (uyku kaydı) yapılmalıdır.

Polisomnografi'de gece boyu 20’ye yakın veri elde edilerek; uyku yapısı, uykuda kalp, solunum, kan oksijeni, nabız değerlendirilir. Uyku bozukluğu şikayeti çekenler uzmana başvurmalı. Uyku hastalıkları günlük aktivitenizi ve sosyal yaşantınızı bozmasının yanı sıra, çok daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir."

Nöroloji uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu, kaliteli uyku için gerekli olan koşulları ise şöyle sıraladı:

"Uykunuz geldiğinde yatağa gidin. 20 dakikadan fazla süre geçmesine rağmen uyuyamadıysanız zorlamayın, ortam değiştirin. Sakin bir ortam size yardımcı olacaktır. Yatak odasını; yemek, çalışmak, spor yapmak gibi amacıyla kullanmayın.

Oda ısısı 18-22 derece arasında olmalı; havalanmış, sessiz, ışık almayan bir ortam sağlanmalı. Yatak ve yastık rahatsız edici olmamalı, kiloya ve varsa ortopedik rahatsızlıklara uygun yatak seçilmeli.

Saat 16.00’dan sonra uyumak, gece uykusunu bozabilir. Gündüz uykuları 30 dakikayı geçmemelidir. Yatağa gitmeden 2-3 saat önce yiyecekler, 4-5 saat önce kahve, siyah çay, kolalı içecekler kesilmelidir. Açsanız yatmadan önce ayran, yoğurt tüketmeniz uygun olabilir.

Egzersiz uykuyu rahatlatır. Ağır egzersiz, uykuya yakın saatlerde yapılmamalı, 4 saat önce kesilmelidir. Germe- gevşeme egzersizleri, uyku saatine dek yapılabilir."



#sağlık #sendrom #uyku #apne #çok uyku
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 09 Mayıs 2024
İmsak 04:04
Güneş 05:46
Öğle 13:06
İkindi 16:59
Akşam 20:15
Yatsı 21:50
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 35 96
2. Fenerbahçe 35 90
3. Trabzonspor 35 58
4. Başakşehir 35 55
5. Beşiktaş 35 54
6. Alanyaspor 35 49
7. Kasımpasa 35 49
8. Rizespor 35 49
9. Sivasspor 35 48
10. Antalyaspor 35 45
11. A.Demirspor 35 44
12. Samsunspor 35 42
13. Kayserispor 35 41
14. Ankaragücü 35 39
15. Karagümrük 35 37
16. Konyaspor 35 37
17. Gaziantep FK 35 35
18. Hatayspor 35 34
19. Pendikspor 35 33
20. İstanbulspor 35 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 33 72
2. Göztepe 33 69
3. Sakaryaspor 33 57
4. Bodrumspor 33 56
5. Ahlatçı Çorum FK 33 56
6. Kocaelispor 33 55
7. Bandırmaspor 33 50
8. Boluspor 33 50
9. Gençlerbirliği 33 50
10. Erzurumspor 33 44
11. Manisa FK 33 40
12. Ümraniye 33 40
13. Keçiörengücü 33 39
14. Tuzlaspor 33 37
15. Adanaspor 33 36
16. Şanlıurfaspor 33 35
17. Altay 33 9
18. Giresunspor 33 7
Takımlar O P
1. Arsenal 36 83
2. M.City 35 82
3. Liverpool 36 78
4. Aston Villa 36 67
5. Tottenham 35 60
6. Newcastle 35 56
7. Chelsea 35 54
8. M. United 35 54
9. West Ham United 36 49
10. Bournemouth 36 48
11. Brighton 35 47
12. Wolves 36 46
13. Fulham 36 44
14. Crystal Palace 36 43
15. Everton 36 37
16. Brentford 36 36
17. Nottingham Forest 36 29
18. Luton Town 36 26
19. Burnley 36 24
20. Sheffield United 36 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 34 87
2. Girona 34 74
3. Barcelona 34 73
4. Atletico Madrid 34 67
5. Athletic Bilbao 34 61
6. Real Sociedad 34 54
7. Real Betis 34 52
8. Valencia 34 47
9. Villarreal 34 45
10. Getafe 34 43
11. Deportivo Alaves 34 41
12. Sevilla 34 41
13. Osasuna 34 39
14. Las Palmas 34 37
15. Celta Vigo 34 34
16. Rayo Vallecano 34 34
17. Mallorca 34 32
18. Cadiz 34 26
19. Granada 34 21
20. Almeria 34 17