Sağlıklı bir yaşam için tavsiyeler

İşte o tavsiyeler

Sağlık 15.02.2014, 17:48 15.02.2014, 17:53 Mehmet Berke
Sağlıklı bir yaşam için tavsiyeler
1- Yataktan kalkmadan önce ve kalktıktan sonra esneme egzersizleri yapın.

2- Mutlaka kahvaltı yapın.

3- Hiçbir öğünü atlamayın. Ancak en çok kaloriyi kahvaltıda almaya dikkat edin çünkü gün içinde yakacak
vaktiniz olacaktır.

4- Kahvaltınızı buğday tonumu yada yulaf kepeği içeren besinlerle yapın.

5- Küçük ama sizin için faydalı kurallar koyun.

6- Kahve ve çaydan uzak durun yada en fazla günde 1 bardak ve şekersiz tüketin.

7- Hergün mutlaka spor yapın. (20 dak’lık egzersizler)

8- Mümkün olduğu kadar çok yere yürüyerek gidin.

9- Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.

10- Sık sık kendinizi mezura ile ölçün ve mutlaka sabahları aç karnına tartılın.

11- Kalori hesabı yapın, günlük almanız gereken kalori dışına çıkmamaya özen gösterin.

12- Tatlıdan vazgeçemiyorsanız haftanın sadece 1 günü tüketin. Ancak unutmayın tatlının hiçbir faydası yok!

13- Mevsim meyvelerini tüketin, daima masanızda meyve bulundurun ve açlık hissi duyduğunuzda yemek düşünmeye fırsat bırakmayın.

14- Alışverişe çıkmadan önce mutlaka liste hazırlayın ve asla bu liste dışına çıkmayın. Yanınıza fazla para almayın böylece listenizde olmayan şeyleri alamazsınız.

15- Fastfood ve tüm atıştırmalık kalorili besinleri hayatınızdan çıkartın, evinize, işiniz ve çantanıza sokmayın.

16- Kendinize sevdiğiniz sebzelerden oluşan salatalar hazırlayın.

17- Sık sık ve büyük bardakta su için. (6-8 bardak)

18- Alkol tüketmemeye özen gösterin veya daha az kalorili olanları tercih edin.

19- Aldığınız ürünlerin kalorilerine bakın.

20- Şeker içeren ürünler almamaya dikkat edin. Örneğin sakız alırken bile şekersiz olanı tercih edin.

21- Beyaz ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkartın.

22- Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.

23- Ne kadar doyarsanız doyun, 10 dakika sonra hissedeceğiniz tokluk hissi aynıdır bu yüzden porsiyonunuzu seçip yemekten sonra tokluk hissi için biraz bekleyin.

24- Ev işerlinizi kendiniz yapın.

25- Yemeğinizi erken ve düzenli saatlerde yiyin ve yemek yerken başka hiçbirşeyle ilgilenmeyin. Dizi yada film izlerken yemek yemeyin.

26- Besinleri az tuz ve şeker ile tüketin.

27- Şeker kullanmadan tüketemediğiniz içecekleri ya tüketmeyin yada esmer şeker kullanın.

28- Kızartma yerine haşlanmış besinler yiyin.

29- Yemek aralarında atıştırmayın.

30- Akşam yemeğinde masanızda çok fazla çeşit bulundurmamaya dikkat edin.

31- Dinlenmenize ve uykunuza dikkat edin. Düzenli uyuyun ve erken kalkmaya dikkat edin.



#sağlık #faydalı bilgiler #Sağlıklı bir yaşam için tavsiyeler
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 18 Mayıs 2024
İmsak 03:48
Güneş 05:36
Öğle 13:06
İkindi 17:02
Akşam 20:25
Yatsı 22:05
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 36 99
2. Fenerbahçe 36 93
3. Trabzonspor 36 61
4. Başakşehir 36 58
5. Beşiktaş 36 55
6. Kasımpasa 36 52
7. Sivasspor 37 51
8. Alanyaspor 36 50
9. Rizespor 36 49
10. Antalyaspor 37 48
11. A.Demirspor 37 44
12. Samsunspor 36 42
13. Kayserispor 36 41
14. Konyaspor 36 40
15. Ankaragücü 36 39
16. Gaziantep FK 36 38
17. Hatayspor 36 37
18. Karagümrük 36 37
19. Pendikspor 36 36
20. İstanbulspor 37 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 37 88
2. Arsenal 37 86
3. Liverpool 37 79
4. Aston Villa 37 68
5. Tottenham 37 63
6. Chelsea 37 60
7. Newcastle 37 57
8. M. United 37 57
9. West Ham United 37 52
10. Brighton 37 48
11. Bournemouth 37 48
12. Crystal Palace 37 46
13. Wolves 37 46
14. Fulham 37 44
15. Everton 37 40
16. Brentford 37 39
17. Nottingham Forest 37 29
18. Luton Town 37 26
19. Burnley 37 24
20. Sheffield United 37 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 36 93
2. Barcelona 36 79
3. Girona 36 75
4. Atletico Madrid 36 73
5. Athletic Bilbao 36 62
6. Real Sociedad 36 57
7. Real Betis 36 56
8. Villarreal 36 51
9. Valencia 36 48
10. Getafe 36 43
11. Deportivo Alaves 36 42
12. Sevilla 36 41
13. Osasuna 36 41
14. Las Palmas 36 38
15. Rayo Vallecano 36 38
16. Celta Vigo 36 37
17. Mallorca 36 36
18. Cadiz 36 32
19. Granada 36 21
20. Almeria 36 17