Yeni Yıl Akşamında Beslenmenize Dikkat!

Her yeni yıl yeni başlangıç demektir. Siz de bugün itibariyle hayatınızı değiştirmek, kilo vermek, formda ve genç kalmak istiyorsanız yılbaşı dönüm noktanız olabilir. İşte yılbaşı gününe özel beslenme tüyoları...

Faydalı Bilgiler 31.12.2016, 10:01 31.12.2016, 10:04
Yeni Yıl Akşamında Beslenmenize Dikkat!

✓Sağlıklı beslenme, karbonhidrat, protein ve yağdan dengeli, lif içeriği yüksek bir programla beslenmek demektir. Yılbaşı gecesi süt, et, tahıl, sebze-meyve grubundan yeterli ve dengeli miktarlarda tüketmeye dikkat edin.

✓Aşırı yağlı ve kalorili besin tüketimi sonrası oluşan mide gerginliği tansiyonun yükselmesine, kalbe aşırı yük binmesine yol açar. Düşük kalori ile doyum sağlamak için vitamin, mineral ve lif bakımından zengin mevsim salata veya az yağlı sebze yemeklerini garnitür olarak alın.

✓Ordövr tabaklarından, 1 dilim peynir, domates, salatalık, gerçekten yemek istediğiniz mezelerden yoğurtla hazırlanmış olanlarından porsiyon kontrolü yaparak tüketebilirsiniz. Meze seçimlerinizi formunuzu korumak için fırsat bilerek patlıcan ezmesi, yoğurtlu havuç gibi kalorisi düşük seçenekleri tercih edin. Mayonez ile hazırlanmış, kızartılmış olan seçeneklerden uzak durun.

✓Ana yemek olarak kızarmış, soslu et yemekleri yerine haşlanmış veya ızgara etler tercih edin. Yanına mutlaka bol yeşil salata, ızgara veya buğulanmış sebzeler ekleyin.Pilav, börek, dolma gibi alternatiflerden tüketmek istiyorsanız. 1 dilim ekmek veya 2 yemek kaşığı dolusu bulgur pilavı veya 1 ince dilim börekle bu akşamı atlatabilirsiniz.Salatanıza ekleyeceğiniz 1 yemek kaşığı sirke glisemik indeksi dengeleyerek pilavın göbek bölgesini arttırıcı etkisini azaltma konusunda size yardımcı olacaktır.

✓Hazımsızlık, aşırı kalori alımının olduğu günlerde karşılaşılan önemli problemlerin başındadır. Yılbaşı akşamı fazla miktarda tükettiğiniz aşırı yağlı ve kalorili besinler bir gün sonrasında hazımsızlık ve şişkinliğe yol açabilir. Hazımsızlığın önlenmesi için yemeği yavaş bir şekilde iyi çiğneyerek tüketin ve kimyon gibi mideyi rahatlatan baharatlardan faydalanın.

✓Gecenin sonunda yatmadan iki saat önce yemeği sonlandırın. Tükettiğiniz besinlerin kilo kontrolünüzü bozduğunu düşünüyorsanız ertesi gün egzersizi arttırın, ertesi gün kalori alımını dengelemeye çalışın.

✓Yılbaşında fazla kaçırdıysanız sumak, zerdeçal, zencefili yeni yılın altın baharatları yapın. Bu baharatlar metabolizmanızı hızlandıracak, göbek bölgenizin erimesine yardımcı olacak.

Sağlıklı, keyifli ve formda bir yıl geçirmeniz dileğiyle…



#beslenme #sağlık #Yılbaşı #yeni yıl #genç #protein #salata
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 27 Nisan 2024
İmsak 04:23
Güneş 06:00
Öğle 13:07
İkindi 16:56
Akşam 20:03
Yatsı 21:34
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 33 86
3. Trabzonspor 33 55
4. Beşiktaş 33 51
5. Başakşehir 33 49
6. Kasımpasa 34 49
7. Sivasspor 34 48
8. Rizespor 33 48
9. Antalyaspor 33 45
10. Alanyaspor 33 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Samsunspor 34 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 34 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 33 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 34 77
2. M.City 33 76
3. Liverpool 35 75
4. Aston Villa 34 66
5. Tottenham 32 60
6. M. United 34 54
7. Newcastle 34 53
8. West Ham United 35 49
9. Chelsea 32 47
10. Wolves 35 46
11. Bournemouth 34 45
12. Brighton 33 44
13. Fulham 35 43
14. Crystal Palace 35 40
15. Brentford 34 35
16. Everton 34 33
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 35 25
19. Burnley 35 24
20. Sheffield United 35 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Girona 33 71
3. Barcelona 32 70
4. Atletico Madrid 32 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Getafe 33 43
10. Villarreal 32 42
11. Osasuna 32 39
12. Sevilla 32 37
13. Las Palmas 33 37
14. Deportivo Alaves 32 35
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 33 14