YGS Sınavına Girecekler Dikkat!

Öğrencilerin yoğun çalışmalarla ve heyecanla beklediği YGS’nin yaklaştığını belirten Uzman Psikolog Merve Demir, öğrencileri aşırı kaygı yapmamaları konusunda uyardı.

Eğitim 11.03.2017, 10:47 11.03.2017, 10:49
YGS Sınavına Girecekler Dikkat!

Nişantaşı Psikiyatri Merkezinden Çocuk-Ergen Psikoterapisti Uzman Psikolog Merve Demir, gençlerin üniversite yaşamlarını belirleyecek olan sınav öncesinde, biraz stresli ve kaygılı olmaları doğal bir durum olduğunu belirterek "Ancak ülkemizdeki sınav sistemi, kişilerin stresini daha da arttırıyor. Bu durum da kaygıyı kontrol etme ihtiyacı doğuruyor" dedi. 

"Az kaygı motivasyona, fazlası performans düşüklüğüne neden oluyor" 

Önemli bir sınav öncesinde belirli bir seviyede hissedilen kaygının, motivasyonu ve başarıyı arttırdığını ifade eden Uzman Psikolog Demir, "Yani öğrenme için belli düzeyde kaygı gereklidir. Fakat yaşanan kaygının miktarının fazla olması, başarıyı olumsuz etkilemektedir. Sınav kaygısı; hem sınav öncesinde hem de sınav süresince yaşanan ve kişinin kendi potansiyelini kullanmasına engel olan şiddetli kaygıdır. Sınav kaygısı yoğun olan bir kişi, sınava çok iyi hazırlanmış olsa da sınavda kendisinden beklenen başarıyı gösteremeyebilir. Çünkü kaygının şiddeti çok fazla olduğunda, kişinin dikkati dağılır. Bu da daha önceden öğrenmiş olduğu bilgileri sınavda kullanmasına engel olur. Böylece kendi potansiyelinin tamamını kullanamaz ve gerçek performansını gösteremez" diye konuştu. 

Uzman Psikolog Merve Demir, sınav kaygısının sebeplerini şöyle sıraladı: 

"Mükemmeliyetçilik, başarısız olma korkusu, sınava yeterince hazırlanamamış olmak, çok uzun süre ders çalışmak ve yeterince dinlenmemek, ders çalışmakla ilgili yanlış stratejiler kullanmak, çevrenin ders çalışmakla ilgili baskı yapması, daha önce bazı sınavlarda başarısız olmak, her zaman çok başarılı olmak ve bu sebeple çevrenin yüksek başarı beklentisi, sınava büyük anlamlar yüklemek, Başarı açısından başka kişilerle kıyaslanmak, yarıştırılmak." 

Baş ağrısı, mide bulantısı, kas yorgunlukları, baş dönmesi gibi belirtilerin sınav kaygısı belirtileri olduğunu kaydeden Uzman Psikolog Merve Demir, oluşabilecek diğer belirtileri şöyle sıraladı: 
"Karın ağrısı, titreme, çarpıntı, bağırsak sorunları, terleme, halsizlik, odaklanma sorunları, dikkat dağınıklığı, unutkanlık, uykuya dalmakta güçlük, gerginlik, hata yapmaktan korkma, panik, huzursuzluk, sinirlilik, korku, öfke, ağlama, Sınav sonucuna ile ilgili olumsuz inanç ve beklentiler, ders çalışma isteksizliği, sınavdan kaçınma, ders çalışmayı erteleme, sınavlarda soruları anlayamama." 

"Başarısız olma korkusu, sınav kaygısına sebep oluyor" 

Sınav kaygısı yaşayan öğrencilerin ilk olarak kendilerine bir hedef belirlemeleri gerektiğini belirten Uzman Psikolog Merve Demir, öğrencilere şu önerilerde bulundu: 

"Bu hedefe ulaşmak için çalış. Ancak kazanmak istediğin üniversiteyi ya da bölümü kazanamaman durumunda, başka hangi okullar olabileceğine dair bir plan yapmayı da unutma. Nasıl ders çalışabileceğinle ilgili stratejiler belirle. Bunun için bir uzmandan yardım isteyebilirsin. Zorlayıcı olmayan günlük planlar oluşturmaya çalış. Çok çalışmaktansa, etkili ve düzenli çalışmak başarıyı getirir. Çalışma ortamını kendi istediğin gibi düzenle. Unutma her insan birbirinden farklıdır. Bazı kişiler yabancı dili zor öğrenir, bazıları matematikte zorlanır. Kendi zorlandığın alanları belirle ve zorlandığın konuda bilen birinden yardım istemekten çekinme. Başlamadan neyi yapıp neyi yapamayacağını bilemezsin. Çalışmaya başla ve sonra eksiklerini gider. Çünkü harekete geçmek ve işin ilerlediğini görmek sana moral verecektir. Başarısız olma korkusu, sınav kaygısına sebep olur. Bir sınavda başarısız olmanın dünyanın sonu olmadığını unutma. Sınavda başarısız olman, daha sonraki yaşamında da başarısız olacağın anlamına gelmez. Nefes egzersizi ile gevşemeyi öğren. Stresli dönemlerde vücudumuz gergin olur. Nefes egzersizleri vücudunu rahatlatır, gevşemene yardımcı olur. Sınav sırasında da nefesle gevşeme yöntemini kullanabilirsin. Sınavlardaki başarı, senin zekanla ilgili değildir. Yani başarısız olmak aptal olmak demek değildir. Daha önceki başarılarını hatırla. Sınavda başarısız da olsan, değerli olduğunu kendine hatırlat. Sınav bilgilerini ölçer, kişiliğini ölçemez. Sosyal etkinliklerini kısıtlama. Dinlenmeye de zaman ayır. Tüm zamanını yalnızca ders çalışarak geçirme. Gün içinde eğlendiğin, sosyalleştiğin, rahatladığın etkinliklerde bulun. Bu etkinlikler kaygının azalmasına yardımcı olacaktır. Önemli bir konuyu, test kitabını bitirdiğinde, çok sevdiğin bir şeyi kendine ödül olarak ver. Yeterli ve düzenli uyumaya dikkat et. Düzenli spor yap. Kendine sınavla ilgili motive edici notlar yaz, bunları odana as. Sınavla ilgili fazla kaygılı olduğunu ve bunun performansını da olumsuz etkilediğini düşünüyorsan bir uzmandan destek almaktan çekinme."



Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 16 Haziran 2024
İmsak 03:24
Güneş 05:24
Öğle 13:10
İkindi 17:10
Akşam 20:45
Yatsı 22:36
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21