YGS Sınavına Girecekler Dikkat!

Öğrencilerin yoğun çalışmalarla ve heyecanla beklediği YGS’nin yaklaştığını belirten Uzman Psikolog Merve Demir, öğrencileri aşırı kaygı yapmamaları konusunda uyardı.

Eğitim 11.03.2017, 10:47 11.03.2017, 10:49
YGS Sınavına Girecekler Dikkat!

Nişantaşı Psikiyatri Merkezinden Çocuk-Ergen Psikoterapisti Uzman Psikolog Merve Demir, gençlerin üniversite yaşamlarını belirleyecek olan sınav öncesinde, biraz stresli ve kaygılı olmaları doğal bir durum olduğunu belirterek "Ancak ülkemizdeki sınav sistemi, kişilerin stresini daha da arttırıyor. Bu durum da kaygıyı kontrol etme ihtiyacı doğuruyor" dedi. 

"Az kaygı motivasyona, fazlası performans düşüklüğüne neden oluyor" 

Önemli bir sınav öncesinde belirli bir seviyede hissedilen kaygının, motivasyonu ve başarıyı arttırdığını ifade eden Uzman Psikolog Demir, "Yani öğrenme için belli düzeyde kaygı gereklidir. Fakat yaşanan kaygının miktarının fazla olması, başarıyı olumsuz etkilemektedir. Sınav kaygısı; hem sınav öncesinde hem de sınav süresince yaşanan ve kişinin kendi potansiyelini kullanmasına engel olan şiddetli kaygıdır. Sınav kaygısı yoğun olan bir kişi, sınava çok iyi hazırlanmış olsa da sınavda kendisinden beklenen başarıyı gösteremeyebilir. Çünkü kaygının şiddeti çok fazla olduğunda, kişinin dikkati dağılır. Bu da daha önceden öğrenmiş olduğu bilgileri sınavda kullanmasına engel olur. Böylece kendi potansiyelinin tamamını kullanamaz ve gerçek performansını gösteremez" diye konuştu. 

Uzman Psikolog Merve Demir, sınav kaygısının sebeplerini şöyle sıraladı: 

"Mükemmeliyetçilik, başarısız olma korkusu, sınava yeterince hazırlanamamış olmak, çok uzun süre ders çalışmak ve yeterince dinlenmemek, ders çalışmakla ilgili yanlış stratejiler kullanmak, çevrenin ders çalışmakla ilgili baskı yapması, daha önce bazı sınavlarda başarısız olmak, her zaman çok başarılı olmak ve bu sebeple çevrenin yüksek başarı beklentisi, sınava büyük anlamlar yüklemek, Başarı açısından başka kişilerle kıyaslanmak, yarıştırılmak." 

Baş ağrısı, mide bulantısı, kas yorgunlukları, baş dönmesi gibi belirtilerin sınav kaygısı belirtileri olduğunu kaydeden Uzman Psikolog Merve Demir, oluşabilecek diğer belirtileri şöyle sıraladı: 
"Karın ağrısı, titreme, çarpıntı, bağırsak sorunları, terleme, halsizlik, odaklanma sorunları, dikkat dağınıklığı, unutkanlık, uykuya dalmakta güçlük, gerginlik, hata yapmaktan korkma, panik, huzursuzluk, sinirlilik, korku, öfke, ağlama, Sınav sonucuna ile ilgili olumsuz inanç ve beklentiler, ders çalışma isteksizliği, sınavdan kaçınma, ders çalışmayı erteleme, sınavlarda soruları anlayamama." 

"Başarısız olma korkusu, sınav kaygısına sebep oluyor" 

Sınav kaygısı yaşayan öğrencilerin ilk olarak kendilerine bir hedef belirlemeleri gerektiğini belirten Uzman Psikolog Merve Demir, öğrencilere şu önerilerde bulundu: 

"Bu hedefe ulaşmak için çalış. Ancak kazanmak istediğin üniversiteyi ya da bölümü kazanamaman durumunda, başka hangi okullar olabileceğine dair bir plan yapmayı da unutma. Nasıl ders çalışabileceğinle ilgili stratejiler belirle. Bunun için bir uzmandan yardım isteyebilirsin. Zorlayıcı olmayan günlük planlar oluşturmaya çalış. Çok çalışmaktansa, etkili ve düzenli çalışmak başarıyı getirir. Çalışma ortamını kendi istediğin gibi düzenle. Unutma her insan birbirinden farklıdır. Bazı kişiler yabancı dili zor öğrenir, bazıları matematikte zorlanır. Kendi zorlandığın alanları belirle ve zorlandığın konuda bilen birinden yardım istemekten çekinme. Başlamadan neyi yapıp neyi yapamayacağını bilemezsin. Çalışmaya başla ve sonra eksiklerini gider. Çünkü harekete geçmek ve işin ilerlediğini görmek sana moral verecektir. Başarısız olma korkusu, sınav kaygısına sebep olur. Bir sınavda başarısız olmanın dünyanın sonu olmadığını unutma. Sınavda başarısız olman, daha sonraki yaşamında da başarısız olacağın anlamına gelmez. Nefes egzersizi ile gevşemeyi öğren. Stresli dönemlerde vücudumuz gergin olur. Nefes egzersizleri vücudunu rahatlatır, gevşemene yardımcı olur. Sınav sırasında da nefesle gevşeme yöntemini kullanabilirsin. Sınavlardaki başarı, senin zekanla ilgili değildir. Yani başarısız olmak aptal olmak demek değildir. Daha önceki başarılarını hatırla. Sınavda başarısız da olsan, değerli olduğunu kendine hatırlat. Sınav bilgilerini ölçer, kişiliğini ölçemez. Sosyal etkinliklerini kısıtlama. Dinlenmeye de zaman ayır. Tüm zamanını yalnızca ders çalışarak geçirme. Gün içinde eğlendiğin, sosyalleştiğin, rahatladığın etkinliklerde bulun. Bu etkinlikler kaygının azalmasına yardımcı olacaktır. Önemli bir konuyu, test kitabını bitirdiğinde, çok sevdiğin bir şeyi kendine ödül olarak ver. Yeterli ve düzenli uyumaya dikkat et. Düzenli spor yap. Kendine sınavla ilgili motive edici notlar yaz, bunları odana as. Sınavla ilgili fazla kaygılı olduğunu ve bunun performansını da olumsuz etkilediğini düşünüyorsan bir uzmandan destek almaktan çekinme."



Yorumlar (0)
19
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 12 Mayıs 2021
İmsak 03:58
Güneş 05:42
Öğle 13:05
İkindi 17:00
Akşam 20:19
Yatsı 21:56
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 39 81
2. Galatasaray 39 81
3. Fenerbahçe 39 79
4. Trabzonspor 39 68
5. Sivasspor 39 62
6. Hatayspor 39 61
7. Alanyaspor 39 57
8. Karagümrük 39 57
9. Gaziantep FK 39 55
10. Göztepe 39 51
11. Konyaspor 39 49
12. Rizespor 39 48
13. Kasımpaşa 39 46
14. Malatyaspor 39 45
15. Başakşehir 39 45
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 39 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 39 38
20. Gençlerbirliği 39 38
21. Denizlispor 39 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 35 70
3. Leicester City 36 66
4. Chelsea 35 64
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 34 55
9. Arsenal 35 52
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 35 41
14. Southampton 35 40
15. Burnley 35 39
16. Newcastle 35 39
17. Brighton 35 37
18. Fulham 35 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Barcelona 36 76
3. Real Madrid 35 75
4. Sevilla 35 71
5. Real Sociedad 35 56
6. Real Betis 35 54
7. Villarreal 35 52
8. Celta de Vigo 35 47
9. Athletic Bilbao 35 46
10. Granada 35 45
11. Osasuna 36 44
12. Cádiz 36 43
13. Levante 36 40
14. Valencia 35 39
15. Deportivo Alaves 36 35
16. Getafe 35 34
17. Real Valladolid 35 31
18. Huesca 35 30
19. Elche 36 30
20. Eibar 35 29