Beş hareketle yağlarınızdan kurtulun!

Kıyafetlerin ardına gizlenmeden kusursuz görünmek ister misiniz?

Kadın 25.10.2013, 17:25 01.02.2017, 14:12 Mehmet Berke
Beş hareketle yağlarınızdan kurtulun!

İnce ve düzgün bir fizik için tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizler yapmanız gerekiyor. Bu beş egzersizle metabolizmanızı ateşleyecek ve kalorileri yakarak yağlardan kurtulacaksınız.

Şınav pozisyonu alın. Ayaklarınız pilates topunun üzerinde olmalı, elleri omuz genişliğinde açın ve yerden destek alın.

Bacaklarınızı göğsünüze doğru topla birlikte çekin. 10-12 kere tekrarlayın.

Topun üzerine, dizlerinizi büküp sırt üstü uzanın. Vücudunuzu hafif yan pozisyona getirerek yayı yüzünüze parelel olacak şekilde çekin. 10-12 kere tekrarlayın.

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sağ ayağınızı yerden beş santim yukarı doğru kaldırın ve sağ kolunuzu öne uzatın.

İleri doğru eğilirken sağ bacağınızı arkaya doğru uzatın, kolunuzu aşağı indirin.

Yere uzanın, ayaklarınızı topun üzerine koyup kollarınızı 'T' şeklinde açın. Kalça kaslarınızı sıkarak vücudunuzu ayaklar sabit kalacak şekilde kaldırın. Bu hareketi yaparken topu itip-çekmeniz gerekiyor. 10-12 kez tekrarlayın.

Ayakta ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. 60-90 derece genişliğinde adım atıp, sağ ayağınızı basamağa koyun. Bu pozisyonda yavaşça alçalın ve sağ dizinizi parmak uçlarınızın üzerinde tutun. 10-12 kere tekrarlayın.



Yorumlar (0)
25
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 17 Eylül 2021
İmsak 05:13
Güneş 06:39
Öğle 13:04
İkindi 16:33
Akşam 19:18
Yatsı 20:39
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 4 10
2. Trabzonspor 4 10
3. Fenerbahçe 4 10
4. Konyaspor 4 10
5. Galatasaray 4 8
6. Hatayspor 4 7
7. Karagümrük 4 7
8. Kayserispor 4 7
9. Altay 4 6
10. Malatyaspor 4 6
11. Alanyaspor 4 6
12. Göztepe 4 5
13. Kasımpaşa 4 5
14. Gaziantep FK 4 4
15. Antalyaspor 4 4
16. Sivasspor 4 2
17. Adana Demirspor 4 2
18. Rizespor 4 1
19. Başakşehir 4 0
20. Giresunspor 4 0
Takımlar O P
1. Ümraniye 5 15
2. Eyüpspor 5 12
3. Ankaragücü 5 11
4. Tuzlaspor 4 10
5. Manisa FK 5 9
6. Erzurumspor 5 9
7. Kocaelispor 5 7
8. Boluspor 4 6
9. Samsunspor 4 6
10. Bandırmaspor 5 6
11. Denizlispor 5 6
12. Menemenspor 5 6
13. Adanaspor 5 5
14. Bursaspor 5 4
15. Ankara Keçiörengücü 5 4
16. Altınordu 5 4
17. Gençlerbirliği 5 4
18. İstanbulspor 4 3
19. Balıkesirspor 4 3
Takımlar O P
1. M. United 4 10
2. Chelsea 4 10
3. Liverpool 4 10
4. Everton 4 10
5. Man City 4 9
6. Brighton 4 9
7. Tottenham 4 9
8. West Ham 4 8
9. Leicester City 4 6
10. Brentford 4 5
11. Crystal Palace 4 5
12. Aston Villa 4 4
13. Wolverhampton 4 3
14. Southampton 4 3
15. Watford 4 3
16. Arsenal 4 3
17. Leeds United 4 2
18. Burnley 4 1
19. Newcastle 4 1
20. Norwich City 4 0
Takımlar O P
1. Real Madrid 4 10
2. Valencia 4 10
3. Atletico Madrid 4 10
4. Real Sociedad 4 9
5. Athletic Bilbao 4 8
6. Sevilla 3 7
7. Barcelona 3 7
8. Mallorca 4 7
9. Real Betis 4 5
10. Elche 4 5
11. Osasuna 4 5
12. Rayo Vallecano 4 4
13. Villarreal 3 3
14. Levante 4 3
15. Espanyol 4 2
16. Cádiz 4 2
17. Granada 4 2
18. Celta de Vigo 4 1
19. Getafe 4 0
20. Deportivo Alaves 3 0