Orta Yaş Krizi ve Bu Krizinden Nasıl Geçilir?

Orta yaş krizi yaygındır ama cesur olun. Mutluluk yaş ilerledikçe geri gelir ve bu süre içerisinde bununla baş etmenin yöntemleri vardır.

Yaşam 09.10.2020, 16:03 09.10.2020, 21:45 Mehmet Berke
Orta Yaş Krizi ve  Bu Krizinden Nasıl Geçilir?

Ben ellili yaşlarımdayım, orta yaşı biraz geçtim ama tam olarak yaşlı değilim. Çocuklarım büyüdü, iyi bir kariyerim var, evliliğim sağlam ve hala göreceli olarak sağlıklıyım. Bu yüzden hayatın mutluluğu benim olmalı.

Ama değil. Satranç sınıfımdan tanıdığım kişilerden daha fazla mutlu değilim. Her şey harika görünürken neden bir düşüşün içerisindeyim.

Orta Yaş Düşüşü

  • Orta yaş krizi” en yaygın kullanılan terim olsa da Rauch orta yaşlarda başımıza gelen şeylerin kriz kelimesi ile tam olarak anlatılamayacağını savunuyor. Eğer küresel mutluluk şablonlarına bakarsanız ve kişilerin kendilerini başkalarıyla kıyasladığı boylamasına deneylere; büyük bir şablon ortaya çıkar: Mutluluk en düşük noktasına ulaşana kadar yetişkinlik süresince azalır, tam olarak kırklı ve ellili yaşların ortalarında.
  • Bu durum koşullar önemli olmaksızın yaşanır. Gelirinizin yüksek olması, evde çocuklarınızın ya da baktığınız büyüklerinizin olması ya da başarılı bir kariyerinizin olması. Bu etkenlerin mutluluk üzerinde etkisi olmadığını söylemiyoruz, var. Sadece orta yaş krizi bu faktörler ile açıklanamaz.
  • Mutluluk eğrisi bulunabilen bütün verilerde ortaya çıkar. Maymunlarda bile.
  • Mutlulukta yaşanan bu dip durumun nedeni belli olmasa da Rauch bu konuyu açıklamak için cesur araştırmalarına devam ediyor. Boylamasına bir deneyde, örneğin, genç bir Almana hayatının 5 yıl sonra nasıl olacağını sorarsanız ve 5 yıl sonra gerçekte nasıl hissettiğine bakarsanız söylediklerinin gerçekten daha üstün olduğunu görürsünüz. Diğer bir deyişle aşırı iyimser olma eğilimindedirler ve bu yanlış eşleştirme mutluluk azalmasının aynası gibidir.
  • Bu durum, beklentilerimiz karşılanmadığı zaman hayal kırıklığına uğramamız ile mantıklı bir hal alır. Hayatımızda bu mutsuzluğu açıklayacak belirtiler olmadığı için suçluluk hissi başlar ve bu durum daha fazla mutsuzluğa yol açar ve negatif geribildirim döngüsüne dönüşür.
  • Bu geribildirim etkisi hayatında bir şok ya da travma yaşamamış kişilere kaygı verebilir. Rauch’a göre “Göreceli olarak konuştuğumuzda, en azından bir objektif durumdan etkilendiğinde bu negatif geri bildirim döngüsünde sıkışıp kalabilir.”

Yaşlılık Dönemi Takviyesi
İlginç bir şekilde bu şablon orta yaştan sonra tamamen tersine döner, yani yaşlı kişiler 5 yıl önce tahmin ettiklerinden daha mutlu hissederler. Bu durumun bize önerdiği durum, eğer bekleyebilirsek bazı şeyler yoluna girer ve mutluluk seviyemiz için şaşırtıcı derecede tatmin edici olabilir.

Hayal kırıklıkları yerini hoş sürprizlere ve memnuniyete bıraktığı zaman negatif geribildirim döngüsü yerini pozitif döngüye bırakır.

Stres Azalır
Görünüşe göre en nihayetinde yaşlandıkça strese neden olan işler azalır, kariyerler bir düzene girer ya da çocuklar evden ayrılır. Araştırmalara göre bütün her şey aynı kalsa bile aslında stres ilerleyen yaşla birlikte azalma eğilimindedir.

Duygusal Stat Gelişir
Sadece yaşlı yetişkinler değil, genç yetişkinler de duygularını genel olarak kontrol etmede daha başarılıdır. Kendilerine karşı negatif eleştiriler ile dolu olan kayıtları dinledikten sonra yaşlılar daha olumsuz geribildirimde bulunmuş ve eleştirilere daha duygusal tarafsızlıkla karşılık vermişlerdir.

Yaşlı İnsanlar Daha Az Pişman Olur
Stephanie Brassen ve iş arkadaşlarının yaptığı bir araştırmada yaşlı olan bireyler yanlış bir seçim yaptıklarında ve paralarını kaybettiklerinde genç yetişkinlere oranla daha az pişmanlık duymaktadır. 

Araştırmaya göre yaşlandıkça depresyonun yaygınlığı azalmaktadır. Bu belki de yaşlıların daha iyimser olmasından ya da genç yetişkinlere oranla daha pozitif çıkarımlar yapmalarından kaynaklanmaktadır.

Orta Yaş Krizinden Nasıl Geçilir
Yaşınız ilerledikçe işlerin daha iyi bir hal alacağını bilmek iyi olacaktır. Ama bu orta yaş krizi ile baş etmek için bir şey yapamayacağınız anlamına gelmemektedir.

1) Normalleştirin
Neredeyse evrensel bir olayın kendimizi suçlamamızı durdurmamıza yardım edebileceğini bilmek kendimizi suçlamayı bırakmamıza ve onları kabullenmemize yardım edebilir. Yine de bu hayal kırıklığı yaşamayacağımız anlamına gelmemektedir ama en azından kendimizi bu konuda hırpalamayı bırakabiliriz, aksi takdirde durumlar daha da kötüleşecektir.

2) İç eleştirilerinizi engelleyin
Hepimiz geleceğimiz hakkında daha iyimser olmak için programlanmışız. Çünkü bu bizim evrimsel avantajımız. Ama hayal kırıklığı işin içine girmeye başladığı zaman kendimizi diğer insanların başarılarıyla kıyaslamamız ve yetersiz görmemiz ortaya çıkar. Bu ekstra acı çekmek için bir tariftir.

Bunu engellemek için Bilişsel davranış terapisi ile engellemeyi ve konuyu değiştirmeyi öğrenmeliyiz. Kendi içimizden gelen kısa itirazların ve hatırlatmaların ardından, kimseden iyi olmak zorunda değilim, kendinizi iyi hissedeceğiniz şeyleri düşünmeye itebilirsiniz.

3) Günümüzde kalın
Bugünlerde her yerde olduğunu biliyorum ama akıl doluluğu kendinize olan acımanızı ve durdurabilir ve daha az endişelenerek daha fazla pozitif düşünceye sahip olmanıza yardımcı olur.

4) Duygularınızı başkaları ile paylaşın
Çoğu kişi orta yaş bunalımında iken başka insanlara erişmeyi ve onlarla iletişim kurmayı zor olarak görürler. Kendileriyle ilgili bir şeylerin yanlış olduğuna dair düşünceler, yetersiz olduklarının düşünülmesi ya da diğer insanların saygısını kaybetme korkusundan dolayı çekinirler.

Ancak bu düşüncelerinizi sizi dinleyecek, anlayış gösterecek, deneyimlerinizi anlayacak ve yalnız hissetmemenizi sağlayacak bir yakın arkadaşınız ile konuşmak sizi rahatlatacaktır.

Ayrıca iyi ve yakın bir arkadaşınız sizi aceleci şeyler, patronunuza çıkışmak ya da partnerinizi aldatmak, yapmaktan alıkoyacaktır.

5) Ufak adımlar atın, kendinizi direk işin içine atmayın
Bu yapılacakların en zoru olabilir ama aynı zamanda en önemlisidir. Orta yaş krizi yaşarken radikal değişiklikler -bütün birikimlerinizi ve ailenizi bir kenara atarak başka bir yere yerleşmek gibi- yapmayın. Bunun yerine var olan yetenekleriniz ile küçül değişiklikler yapın.

6) Bekleyin
Bu tuhaf bir tavsiye olabilir ama orta yaş bunalımı gelişen bir durum olduğu için mutluluğun kendiliğinden gelmesini bekleyin ve değişimleri kabullenin. Depresyona girmediğiniz sürece sabit bir düzeyde kalmak en iyi strateji olabilir.

Bu hayatınızdaki ciddi sorunları göz ardı etmeniz anlamına gelmemektedir. Bunun en basit anlamı hisleriniz başınızdan geçen olayların bir bölümü, dikkatli olun ve kendinize zaman tanıyın. Elbette bu durum çevrenizdekiler bencil ve kendini beğenmiş nedenler ile düşüncelerinizi görmezden gelmediği zaman daha kolay olacaktır.



Yorumlar (0)
17
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 15 Mayıs 2021
İmsak 03:53
Güneş 05:39
Öğle 13:05
İkindi 17:01
Akşam 20:22
Yatsı 22:00
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 39 81
2. Galatasaray 39 81
3. Fenerbahçe 39 79
4. Trabzonspor 39 68
5. Sivasspor 39 62
6. Hatayspor 39 61
7. Alanyaspor 39 57
8. Karagümrük 39 57
9. Gaziantep FK 39 55
10. Göztepe 39 51
11. Konyaspor 39 49
12. Rizespor 39 48
13. Kasımpaşa 39 46
14. Malatyaspor 39 45
15. Başakşehir 39 45
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 39 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 39 38
20. Gençlerbirliği 39 38
21. Denizlispor 39 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 36 83
2. M. United 36 70
3. Leicester City 36 66
4. Chelsea 36 64
5. Liverpool 35 60
6. West Ham 35 58
7. Tottenham 35 56
8. Everton 35 56
9. Arsenal 36 55
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 35 49
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 35 41
14. Southampton 35 40
15. Burnley 35 39
16. Newcastle 36 39
17. Brighton 35 37
18. Fulham 35 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 36 80
2. Real Madrid 36 78
3. Barcelona 36 76
4. Sevilla 36 74
5. Real Sociedad 36 56
6. Real Betis 36 55
7. Villarreal 36 55
8. Celta de Vigo 36 50
9. Athletic Bilbao 36 46
10. Granada 36 45
11. Osasuna 36 44
12. Cádiz 36 43
13. Levante 36 40
14. Valencia 36 39
15. Deportivo Alaves 36 35
16. Getafe 36 34
17. Huesca 36 33
18. Real Valladolid 36 31
19. Elche 36 30
20. Eibar 36 30