Deliksiz uyku için bunlar şart!

Uyuma düzeniniz ile ilgili her şeye dikkat ediyorsunuz ama yine de rahat uyuyamıyor musunuz? Rahat bir yatak, kafein içermeyen içecekler, ışık almayan bir oda. Bunların hepsine dikkat etmenize rağmen hala rahat bir uyku uyuyamıyor musunuz? Aşağıda verdiğimiz ipuçları gün boyu enerjik olmanızı ve bu sayede rahat bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.

Yaşam 24.05.2016, 18:40 24.05.2016, 18:40 Emre
Deliksiz uyku için bunlar şart!

Öğleden sonra tükettiğiniz içecekler uyku düzeninize etki eden en önemli faktörlerden biridir. Kafein içeren içeceklere özellikle dikkat etmemiz gerekmektedir. Vücudumuzu uyaran, enerji veren yapay içeceklerin etkisini ortadan kaldırmak için öğleden sonra ne tükettiğimize dikkat etmeliyiz.

Yatmadan hemen önce ağır bir yemek yemek bizi hem uyku açısından hem de sağlık açısından sıkıntıya sokacaktır. Akşam yemeğinde protein açısından zengin bir yemek yemek uykuya dalmamızı kolaylaştıracaktır. Çünkü protein içeren yiyecekler aminoasit içermesi sebebiyle vücuttaki seratonin seviyesini yükseltir ve uykusuzluk halinden kurtulmamızı sağlar. Tam tahıllı tahılları da tercih edebiliriz.

Rahat Uyumak için Ne Yapmalıyız?

İyi bir uyku için dikkat etmemiz gereken bir diğer konu ise odamızın karanlık olmasıdır. Parlak ışık üreten ampul kullanmak uyku esnasında sizi rahatsız edecektir. Eğer odanızın ışığını tamamen kapatmıyorsanız düşük voltajlı parlak olmayan ampuller kullanmanız rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.

Televizyonunuzu Kapatın

Akşam saatlerinde dinlenmek için televizyon karşısında geçmek tamamen yanlış bir davranıştır. Yüksek ışığa maruz kalmak melatonin üretimini azaltır. Rahatlamak için televizyon yerine müzik dinlemeyi tercih edebilirsiniz.

Yatağınızın Rahatlığı

Yatağımızın sıcaklığı da uykumuzu etkileyen faktörlerdendir. Yatağımızın doğru sıcaklıkta olmasına dikkat edersek uykuya dalmamız daha kolay olacaktır.
Sigara içmek de uykumuzu etkiler. Çünkü nikotin uyku bozan bir uyarandır. Bu yüzden sigara içiyorsak tüketimini azaltmalıyız.

Gevşeme Teknikleri

Uykudan önce bazı basit gevşeme teknikleri uygulamak bizi rahat bir uykuya hazırlayacaktır. Derin bir nefes alın ve sonrasında gözlerinizi kapatın. Her defasında daha derin nefes almaya çalışıp yavaşça verin. Derin ve yavaş nefesler almaya devam ederek rahat ve huzurlu bir yer hayal edin.



#piramit haber #haber #enerji #Haberler #uyku düzeni #uyky #uyuma
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 24 Nisan 2024
İmsak 04:29
Güneş 06:04
Öğle 13:07
İkindi 16:55
Akşam 20:00
Yatsı 21:29
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 33 90
2. Fenerbahçe 33 86
3. Trabzonspor 33 55
4. Beşiktaş 33 51
5. Başakşehir 33 49
6. Rizespor 33 48
7. Kasımpasa 33 46
8. Antalyaspor 33 45
9. Alanyaspor 33 45
10. Sivasspor 33 45
11. A.Demirspor 33 41
12. Samsunspor 33 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 33 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 33 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 34 77
2. Liverpool 33 74
3. M.City 32 73
4. Aston Villa 34 66
5. Tottenham 32 60
6. Newcastle 32 50
7. M. United 32 50
8. West Ham United 34 48
9. Chelsea 32 47
10. Brighton 32 44
11. Wolves 33 43
12. Fulham 34 42
13. Bournemouth 33 42
14. Crystal Palace 33 36
15. Brentford 34 35
16. Everton 33 30
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 34 25
19. Burnley 34 23
20. Sheffield United 33 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 32 81
2. Barcelona 32 70
3. Girona 32 68
4. Atletico Madrid 32 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 32 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 32 42
10. Getafe 32 40
11. Osasuna 32 39
12. Sevilla 32 37
13. Las Palmas 32 38
14. Deportivo Alaves 32 35
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 32 14