Yaşlılar Spor Yapabilir mi?

Kısa ve net olarak cevap EVET, tabii ki özel bir rahatsızlığınız, doktorunuzun spor konusunda uyarıları yoksa. Şundan emin olun, her yaşa uygun spor ve egzersizler vardır.

Spor 04.11.2012, 22:38 04.11.2012, 22:44
Yaşlılar Spor Yapabilir mi?
 Yaşlılık arttıkça beyindeki bağlantıların artık fonksiyonlarını yitirdiği ve küçük problemlere neden olduğu bilinmektedir. Kuvvetli ve hareketli kaslar bu problemlerin meydana gelmesini önler ve insan dengesini korur. Kuvvetli ve hareketli kaslar ise egzersizle mümkündür.


Uygun Bir Spor Programı Nasıl Olmalıdır?
Uygun bir spor programı çıkartmak aslında bir uzman işidir bunun için öncelikle iyi bir çalıştırıcı bulmalısınız. Ancak bu olanağınız yoksa sitemizde bulabileceğiniz programları, ağırlıkları, set ve tekrar sayılarını düşürerek uygulayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken bir başka noktaysa, aerobik antrenmanlarda nabzınızı (dakikadaki kalp atım sayınız) fayda aralığında (Training Effect Zone) tutmanız. Bu ölçümü yapmadan daha genç kalplere uygun antrenmanları yapmak risk taşır. Bu ölçümü yapmak sandığınızdan daha kolaydır, sitemizden nasıl yapılacağını öğrenebilirsiniz.
Çalışma öncesi ve sonrası 5’er 10’ar dakika kadar yapılacak ısınma, gerdirme ve soğuma egzersizlerinin önemini tekrar hatırlatırız.
Bilimsel çalışmalara göre, az da olsa devamlı yapılan tek bir egzersiz bile çok iyi sonuçlar vermektedir.
Spora Başlamak İçin Geç mi Kalındı?
Yazının başında da söylediğimiz gibi, her yaşa uygun spor vardır. Yani geç kaldığınızı düşnüyorsanız geç kalan yaşınız değil sizsiniz.
Hafifletilmiş bir vücut geliştirme ve fitness programının, doktorunuzla görüşüp uygulama onayını aldıktan sonra, uzun yıllardır aktif olmayan vücudunuzu, bu çalışmalarla tekrar aktif hale getirebilirsiniz.
Yapılan bir araştırmada 45 -55 yaşları arasında olan ve hayatında hiç spor yapmamış 3 guruba, vücut geliştirme ve fitness programı uygulandığında, 10 yıldır devamlı spor yapan insanlarla aynı fitness düzeyine geldikleri saptanmış ve başladıklarından daha genç görünüm kazandıkları tespit edilmiştir.
Nasıl Başlamalı?
Hiç spor yapmamış veya uzun süre aktivitesini yitirmiş olanlar, başlangıçta ısınma egzersizlerinden sonra, 12 ile 15 dakikalık aerobik bir çalışma uygulamalıdırlar. Bu süre daha sonra 20 dakikaya çıkarılabilir.
Bunu takiben hafifletilmiş vücut geliştirme ve fitness egzersizleri ile, kas, bağ doku ve kemiklerin de daha güçlü hale gelmesiyle, tüm metabolizmanın kazandığı olumlu sportif ve tıbbi göstergelerin elde edilmesi, tüm yaşamı daha zevkli hale getirecektir.
Ancak vücudu çok fazla bıktırmamak için, başlangıç seviyesi ve daha sonra uygulayacağınız egzersiz programlarınızı 4 – 6 haftalık çalışma dönemleri ile sürdürmelisiniz.
Artan hareketlilik ve kuvvet durumunuza göre, sitemizde bulunan değişik çalışma programlarındaki hareketleri, gerek set, gerekse kullandığınız kiloları eski programlarınıza göre biraz daha arttırıp, birbirini takip eden birkaç aylık, hatta sezonluk ve yıllık plân olarak da uygulayabilirsiniz.
Ancak unutmamanız gereken kural şudur:
Egzersiz programı ve çalışmanızın ağrılı olmamasına dikkat edilerek, vücudun ve ruhun beslemesini sağlamak ve günlük hayatta zindelik ve mutluluk kazanmak ana prensip olmalıdır. Kaliteli yaşamanız dileğiyle, iyi sporlar.



#piramit haber #haber #spor #yaşlı #aerobik #fitness #antreman
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 28 Nisan 2024
İmsak 04:21
Güneş 05:59
Öğle 13:07
İkindi 16:56
Akşam 20:04
Yatsı 21:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 34 89
3. Trabzonspor 34 58
4. Başakşehir 34 52
5. Beşiktaş 34 51
6. Rizespor 34 51
7. Kasımpasa 34 49
8. Alanyaspor 34 48
9. Sivasspor 34 48
10. Antalyaspor 33 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Kayserispor 34 40
13. Samsunspor 34 39
14. Ankaragücü 34 37
15. Konyaspor 34 36
16. Gaziantep FK 34 34
17. Karagümrük 33 33
18. Hatayspor 34 33
19. Pendikspor 34 30
20. İstanbulspor 34 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 32 72
2. Göztepe 32 66
3. Sakaryaspor 32 57
4. Kocaelispor 32 55
5. Ahlatçı Çorum FK 32 55
6. Bodrumspor 32 53
7. Boluspor 32 50
8. Bandırmaspor 32 47
9. Gençlerbirliği 32 47
10. Erzurumspor 32 44
11. Keçiörengücü 32 39
12. Manisa FK 32 37
13. Ümraniye 32 37
14. Şanlıurfaspor 32 34
15. Tuzlaspor 32 34
16. Adanaspor 32 33
17. Altay 32 15
18. Giresunspor 32 7
Takımlar O P
1. Arsenal 35 80
2. M.City 34 79
3. Liverpool 35 75
4. Aston Villa 35 67
5. Tottenham 33 60
6. M. United 34 54
7. Newcastle 34 53
8. West Ham United 35 49
9. Chelsea 33 48
10. Bournemouth 35 48
11. Wolves 35 46
12. Brighton 34 44
13. Fulham 35 43
14. Crystal Palace 35 40
15. Everton 35 36
16. Brentford 35 35
17. Nottingham Forest 35 26
18. Luton Town 35 25
19. Burnley 35 24
20. Sheffield United 35 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Girona 33 71
3. Barcelona 32 70
4. Atletico Madrid 33 64
5. Athletic Bilbao 33 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 33 45
10. Getafe 33 43
11. Osasuna 33 39
12. Deportivo Alaves 33 38
13. Sevilla 32 37
14. Las Palmas 33 37
15. Rayo Vallecano 33 34
16. Mallorca 33 32
17. Celta Vigo 33 31
18. Cadiz 33 26
19. Granada 33 21
20. Almeria 33 14