İşte Ronaldo'nun fiziğinin sırrı

Şampiyonlar Ligi finalinde attığı gol sonrası kusursuz fiziğiyle dikkat çeken Real Madrid’in yıldızı Cristiano Ronaldo’nun, son 5 yılda yaşadığı değişim büyük dikkat çekti.

Spor 26.05.2014, 21:57 26.05.2014, 22:04 Zeynep Ezgi Berke
İşte Ronaldo'nun fiziğinin sırrı

Cristiano Ronaldo, günlük antrenmanlarının yanı sıra uyguladığı program ve beslenme alışkanlığıyla da gerçek bir profesyonel gibi yaşıyor.

Ronaldo, müthiş yeteneklerinden çok büyük bir disiplin ve tutkuyla bağlı olduğu antrenman rutiniyle biliniyor.

Haftanın 5 gününü Real Madrid’in antrenman tesislerinde geçiren Cristiano Ronaldo, 3-4 saatlik bir çalışma yaparken, uyguladığı diyetten de vazgeçmiyor.

Ronaldo uyku düzenini de hiç aksatmıyor.

Cristiano Ronaldo’nun Çalışma Programı;



-3-4 saat hafif yağ yakma idmanı
-25-30 dakikalık koşu seansları
-Kısa aralıklarla tekrarlanan anı ve kısa mesafeli koşu patlamaları
-Top kontrol ve teknik şut genelinde yapılan özel antrenman
-Taktik idmanı ve takım arkadaşları ile çalışma
-Kas açma ve germe amaçlı spor salonunda geçirilen saatler

Cristiano Ronaldo’nun Spor Salonu Programı;


PAZARTESİ
Barfiks 5 set 5 tekrar
Orta sırt 5 set 5 tekrar
Dumbbell Bench Press (Göğüs) 5 set 5 tekrar
Dumbbell Lunges (Arka Bacak) 5 set 5 tekrar
Baldır güçlendirrme 5 set 5 tekrar
Göğüs - Sırt 5 set 5 tekrar
Kalça 5 set 5 tekrar

Bacak /Baldır 5 set 5 tekrar
Koşu Bandı / Kardiyo Egzersiz 30 dakika

SALI
Kardiyovasküler egzersiz 45 dakika
ÇARŞAMBA
Çömelme 2 set 18 tekrar
Şınav 2 set 18 tekrar
Bacak 2 set 18 tekrar
Kanat 2 set 18 tekrar
Arka Bacak 2 set 18 tekrar
Trapez 2 set 18 tekrar
Sıçrama 2 set 18 tekrar
Alkışlı şınav 2 set 18 tekrar
Spor Aktivitesi 20 dakika
Kardiyo Egzersiz 45 dakika

PERŞEMBE
Çömelme 2 set 18 tekrar
Şınav 2 set 18 tekrar
Bacak 2 set 18 tekrar
Kanat 2 set 18 tekrar
Arka Bacak 2 set 18 tekrar
Trapez 2 set 18 tekrar
Sıçrama 2 set 18 tekrar
Alkışlı şınav 2 set 18 tekrar
Spor Aktivitesi 20 dakika
Kardiyo Egzersiz 45 dakika

CUMA
Barfiks 8 tekrar 4 set
Orta Sırt 8 tekrar 4 set
Baldır güçlendirme 8 tekrar 4 set
Arka Bacak 8 tekrar 4 set
Kalça 8 tekrar 4 set
Bacak /Baldır 8 tekrar 4 set
Dumbbell Bench Press (Göğüs) 8 tekrar 4 set

Cristiano Ronaldo’nun Günlük Diyet Programı

KAHVALTI
-Süt
-Yumurta
-Kızarmış Ekmek
ÖĞLE YEMEĞİ
-Peynir
-Kahverengi pirinç
-Buğday Ekmeği
-Yeşil sebzeler ve zeytinyağı
AKŞAM YEMEĞİ
Beyaz Et (Tavuk, Balık)
Yeşil Fasulye
Pirinç
Lifli sebzeler



#spor #sabah #piramithaber #ronaldo #pazartesi #şampiyonlar ligi #cuma #real madrid #akşam #salı #fizik #öğlen #carşanba #perşenbe #sağlıl #idman
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 27 Nisan 2024
İmsak 04:23
Güneş 06:00
Öğle 13:07
İkindi 16:56
Akşam 20:03
Yatsı 21:34
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 33 86
3. Trabzonspor 33 55
4. Beşiktaş 33 51
5. Başakşehir 33 49
6. Rizespor 33 48
7. Kasımpasa 33 46
8. Antalyaspor 33 45
9. Alanyaspor 33 45
10. Sivasspor 33 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Samsunspor 33 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 33 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 33 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 34 77
2. M.City 33 76
3. Liverpool 34 74
4. Aston Villa 34 66
5. Tottenham 32 60
6. M. United 33 53
7. Newcastle 33 50
8. West Ham United 34 48
9. Chelsea 32 47
10. Bournemouth 34 45
11. Brighton 33 44
12. Wolves 34 43
13. Fulham 34 42
14. Crystal Palace 34 39
15. Brentford 34 35
16. Everton 34 33
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 34 25
19. Burnley 34 23
20. Sheffield United 34 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Barcelona 32 70
3. Girona 32 68
4. Atletico Madrid 32 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 32 42
10. Getafe 32 40
11. Osasuna 32 39
12. Sevilla 32 37
13. Las Palmas 32 38
14. Deportivo Alaves 32 35
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 32 14