Ofiste Sabit Duruyorsanız...

Masa başında sekiz saat veya fazlası çabucak geçebilir ve hem iş hem de evde yoğunsan spor salonuna gidip güzel bir antrenman yapmak elbette zor gelebilir. Adım sayar kullanmak iyi bir başlangıç için motivasyon sağlayabilir ancak aktif kalman için tek başına yeterli değildir. Bu basit ipuçları sayesinde daha fazla adım atmanın yollarını keşfet.

Sağlık 14.03.2017, 12:37 14.03.2017, 12:51 Emre
Ofiste Sabit Duruyorsanız...

MASA BAŞINDA SANDALYE EGZERSİZİ
Gün içinde hareketsiz kalıyorsan bile sandalyeni kullanarak üst bedenini hareket ettirebilirsin. Kol ve üst bedenini kuvvet kazandıktan sonra ellerine hafif ağırlıklar alarak egzersizi bir adım ileri seviyeye taşıyabilirsin.

ÖĞLE YEMEĞİNİ DIŞARIDA YE
Öğlen yemeğini dışarıda yemek daha fazla yürümen için güzel bir bahanedir. Ofis yanında bir yerlere yürüyebilir, önceden hazırladığın öğününü yürüyerek bulduğun bir parkta yiyebilir veya ofisten biraz daha uzak bir yerde yeni restoranlar keşfedebilirsin.

İŞ ARKADAŞLARINI DAHİL ET
Tatlı rekabetten hoşlanır mısın? Ekip arkadaşlarını veya belki de tüm departmanı ufak ve tatlı bir yarışa davet edebilir ve hafta, ay veya gün içinde en fazla adımı kimin atacağına dair iddiaya girebilirsin. Arkadaşça rekabet seni daha çok motive edebilir.

SAAT BAŞI ARA VERMEK İÇİN ALARM KUR
Tuvalete gitmek, su içmek, kahve almak veya öğle yemeğini ısıtmak gibi ihtiyaçlarınız için saat başı 10’ar dakikalık aralar ver, sandalyenden kalk ve hareket et. Bunun için alarm kurabilirsin. Bu tarz kısa molalar işe döndüğünde daha iyi odaklanmana yardımcı olacaktır.

BEKLERKEN SQUAT YAP
Daha fazla hareket etmenin en kolay yollarından biri de ayakta yapacağın işlerin arasına ekstra hareketler eklemektir. Fotokopi çekerken araya squat gibi egzersizler ekleyebilirsin.

ASANSÖR YERİNE MERDİVEN KULLAN
Eğer ofisin çok üst katlarda ise bir kısmını asansör, bir kısmını merdiven ile çıkabilirsin. Zaman içinde asansörle çıktığın katları azaltıp merdiveni çoğaltmayı dene.

FARKLI KATTAKİ TUVALETİ KULLAN
Tuvalet molası için başka bir kattaki tuvaleti kullanmayı dene. Bir kat yukarıdaki veya aşağıdaki tuvaleti kullanarak daha fazla hareket edebilirsin.

YÜRÜYEREK KONUŞ
İş arkadaşlarınla bir proje hakkında konuşman mı gerekiyor? Toplantı odası yerine ofis dışında veya ofiste yürüyerek konuşmayı dene. İki işi aynı anda yapıyor olmak herkesi canlandıracak ve odaklanmanı artıracak. Bu aktivite tabii ki kalabalık gruplar için değil, küçük gruplar için idealdir.



#rekabet #egzersiz #arkadaş #ofis #ekip #mola #Adım #motive
Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 30 Mayıs 2023
İmsak 03:34
Güneş 05:28
Öğle 13:07
İkindi 17:05
Akşam 20:35
Yatsı 22:21
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 33 79
2. Fenerbahçe 33 74
3. Beşiktaş 34 74
4. A.Demirspor 33 63
5. Başakşehir 33 53
6. Trabzonspor 33 51
7. Konyaspor 33 49
8. Kayserispor 33 49
9. Karagümrük 33 44
10. Alanyaspor 34 41
11. Kasımpaşa 33 40
12. Ankaragücü 33 39
13. Antalyaspor 33 38
14. Sivasspor 34 37
15. İstanbulspor 33 35
16. Giresunspor 33 34
17. Ümraniye 33 27
18. Gaziantep FK 33 25
19. Hatayspor 33 23
Takımlar O P
1. Samsunspor 36 78
2. Rizespor 36 68
3. Pendikspor 36 67
4. Bodrumspor 36 62
5. Sakaryaspor 36 62
6. Eyüpspor 36 62
7. Göztepe 36 60
8. Manisa FK 36 56
9. Keçiörengücü 36 56
10. Bandırmaspor 36 55
11. Boluspor 36 52
12. Altay 36 40
13. Erzurumspor 36 39
14. Tuzlaspor 36 38
15. Gençlerbirliği 36 38
16. Altınordu 36 35
17. Adanaspor 36 25
18. Denizlispor 36 23
19. Yeni Malatyaspor 36 16
Takımlar O P
1. M.City 38 89
2. Arsenal 38 84
3. M. United 38 75
4. Newcastle 38 71
5. Liverpool 38 67
6. Brighton 38 62
7. Aston Villa 38 61
8. Tottenham 38 60
9. Brentford 38 59
10. Fulham 38 52
11. Crystal Palace 38 45
12. Chelsea 38 44
13. Wolves 38 41
14. West Ham United 38 40
15. Bournemouth 38 39
16. Nottingham Forest 38 38
17. Everton 38 36
18. Leicester City 38 34
19. Leeds United 38 31
20. Southampton 38 25
Takımlar O P
1. Barcelona 37 88
2. Real Madrid 37 77
3. Atletico Madrid 37 76
4. Real Sociedad 37 68
5. Villarreal 37 63
6. Real Betis 37 59
7. Osasuna 37 50
8. Athletic Bilbao 37 50
9. Girona 37 49
10. Rayo Vallecano 37 49
11. Sevilla 37 49
12. Mallorca 37 47
13. Cadiz 37 41
14. Getafe 37 41
15. Valencia 37 41
16. Almeria 37 40
17. Celta Vigo 37 40
18. Real Valladolid 37 39
19. Espanyol 37 36
20. Elche 37 24