Bu hataları yapmayın!

Yeni bir güne uyanmak güzel olsa da sabah uyanır uyanmaz sağlığımıza zararlı hatalar yapabiliyoruz çoğu zaman. Sabahları yaptığımız bu hataların neler olduğunu öğrenerek, vazgeçmek, sağlığımız açısından son derece önemli.

Sağlık 10.02.2017, 18:05 10.02.2017, 18:01 Emre
Bu hataları yapmayın!

- Sabah kalkınca hemen spor yapmak

Metabolizmayı çalıştırmak için uyandıktan 30 dakika sonra kahvaltı yapmak gerekiyor. Ancak sabah sporları yüzünden kahvaltı atlanıyor. Böyle olunca, bütün gece aç kalan vücudumuz boşalan enerji depolarını doldurmak için daha çok karbonhidrata ihtiyaç duyuyor.

Öneri

Spordan önce zengin bir kahvaltı yapmak yerine bir avuç kuruyemiş veya yarım muz yiyebilirsiniz. Ayrıca vücudunuz gece boyunca susuz kalıyor bu yüzden mutlaka bir bardak su içmelisiniz.

- Yataktan hızlı kalkmak

Güne bir an önce başlayabilmek için bazen yataktan hızlıca kalkıyoruz. Bu hareket gece boyunca sertleşen sırt kaslarımızda fazla baskıya ve spazmlara sebep oluyor. Hızlıca yataktan kalkma sonucunda bel ağrısı, disk kayması ya da kopması bile görülebiliyor.

Uzun süre yattıktan sonra birden yataktan kalkınca damarlardaki kan, bacaklara hücum ettiğinden uyuşukluk hissedilebiliyor. Buna ortostatik hipotansiyon adı veriliyor. Ortostatik hipotansiyon yani ayağa kalkınca oluşan düşük tansiyon en çok kadınlarda görülüyor.

Öneri

Uyandığınızda dizlerinizi sırayla karnınıza doğru çekin. Bu hareket kaslarınızın ısınmasını, aynı zamanda kanın vücudunuza yayılmasını sağlayacak. Böylece kendinizi daha dengeli hissedeceksiniz.

- Diş fırçalamadan su içmek

Bütün gece ağzımızda toksinler birikiyor. Dişlerimizi fırçalamadan su içmek ya da başka bir şey yemek bu toksinlerin bağırsaklarımıza inmesine neden oluyor.

Öneri

Kalkar kalkmaz hemen dişlerinizi ve dilinizi fırçalayın. Çünkü ağzımız özellikle de dilimiz en çok toksin bulunduran bölgelerden.

- Alarmı ertelemek

Sabahları alarm çaldığında, alarmı erteleyerek birkaç dakika daha uyumayı herkes istiyor. Ancak alarmı erteleyerek birkaç dakika daha uyumak vücudumuzun işleyişini bozuyor. Bunun sonucunda geceleri uykuya dalmak daha zor bir hal alıyor. Uyku uzmanları alarm çaldığında ertelememeyi öneriyor.

Öneri

Alarmınız çaldıktan 10 ya da 20 dakika sonra değil, hemen yataktan kalkın.

- Isı değişimlerini yok saymak

Sabah yataktan çıktığımız için vücut ısımızla evin ısısının farklı olması gayet normal. Vücut ısımız her zaman evin ısısından daha yüksek olduğundan üzerimize bir şey almadan dolaşmak hastalıklara davetiye çıkarıyor.

Öneri

Sabah yataktan kalkarken sabahlık ya da hırka giyerek ısı değişimlerinden etkilenmenizi minimuma indirebilirsiniz.

- Kendinize ayırdığınız zamanı öğleye ertelemek

Sabahları zevkle yaptığımız bazı şeyleri, çalışma koşulları nedeniyle öğle yemeği saatine erteleyebiliyoruz. Minnesota Üniversitesi’nin yaptığı araştırmaya göre; çalışanların pozitif ruh hali, güne zevk aldıkları şeyleri yaparak başlamalarıyla doğrudan alakalı. Güne üzgün ve huysuz başlarsanız, gün içinde bu duygular daha çok artıyor. Güne zevk aldıkları şeyleri yaparak başlayanlar, iş arkadaşlarıyla daha olumlu iletişim kuruyorlar.

Öneri

Pozitif bir ruh halinde olmak için işe başlamadan önce kahvenizi için, ailenizle, arkadaşlarınızla konuşun ya da zevk aldığınız başka şeyler varsa, onları yapın.

- Uyandıktan sonra perdeleri açmamak

Perdeleri kapatmak uykuya dalmak için güzel, karanlık bir ortam sağlar ancak bu karanlık ortamın faydası sadece uyanana kadar sürer. Biyolojik saatimizin şaşmaması ve güne pozitif enerjiyle başlamamız için güneş ışığına ihtiyacımız var. Ayrıca Northwestern Üniversitesi Feingberg Tıp Bölümü’ndeki araştırmacılara göre sabah ışınlarından yararlanmak kilomuzu kontrol etmemize de yardımcı oluyor.

Öneri

Gün ışığından yararlanmak için sabah kalktığınızda hemen perdelerinizi açın.

Yorumlar (0)
5
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 15 Şubat 2025
İmsak 06:49
Güneş 08:21
Öğle 13:10
İkindi 15:29
Akşam 17:49
Yatsı 19:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 22 60
2. Fenerbahçe 22 54
3. Samsunspor 22 43
4. Eyüpspor 22 39
5. Göztepe 22 35
6. Beşiktaş 21 35
7. Başakşehir 22 33
8. Kasımpaşa 22 31
9. Trabzonspor 21 29
10. Alanyaspor 22 28
11. Rizespor 22 27
12. Antalyaspor 23 27
13. Gaziantep FK 21 26
14. Konyaspor 22 24
15. Sivasspor 22 23
16. Kayserispor 21 20
17. Bodrum FK 22 17
18. Hatayspor 22 10
19. A.Demirspor 23 3
Takımlar O P
1. Kocaelispor 24 51
2. Karagümrük 24 45
3. Gençlerbirliği 24 40
4. Erzurumspor 24 40
5. Ahlatçı Çorum FK 24 38
6. Keçiörengücü 24 37
7. Bandırmaspor 24 37
8. İstanbulspor 24 36
9. Pendikspor 24 36
10. Ümraniye 24 35
11. Esenler Erokspor 24 34
12. Amed Sportif 24 34
13. Boluspor 24 33
14. Sakaryaspor 24 33
15. Ankaragücü 24 30
16. Manisa FK 24 30
17. Igdir FK 24 29
18. Şanlıurfaspor 24 28
19. Adanaspor 24 19
20. Yeni Malatyaspor 24 -21
Takımlar O P
1. Liverpool 24 57
2. Arsenal 24 50
3. Nottingham Forest 24 47
4. Chelsea 25 43
5. M.City 24 41
6. Newcastle 24 41
7. Bournemouth 24 40
8. Brighton 25 37
9. Aston Villa 24 37
10. Fulham 24 36
11. Brentford 24 31
12. Crystal Palace 24 30
13. M. United 24 29
14. Tottenham 24 27
15. Everton 24 27
16. West Ham United 24 27
17. Wolves 24 19
18. Leicester City 24 17
19. Ipswich Town 24 16
20. Southampton 24 9
Takımlar O P
1. Real Madrid 23 50
2. Atletico Madrid 23 49
3. Barcelona 23 48
4. Athletic Bilbao 23 44
5. Villarreal 23 40
6. Rayo Vallecano 23 35
7. Real Sociedad 23 31
8. Girona 24 31
9. Osasuna 23 31
10. Mallorca 23 31
11. Getafe 24 30
12. Real Betis 23 29
13. Celta Vigo 23 28
14. Sevilla 23 28
15. Las Palmas 23 23
16. Espanyol 23 23
17. Leganes 23 23
18. Valencia 23 22
19. Deportivo Alaves 23 21
20. Real Valladolid 23 15