Bacaklarını Sürekli Sallayanlar Dikkat!Huzursuz Bacak Sendromu...

Akşamları uyurken bacak ağrılarından mı şikayet ediyorsunuz? Bu ağrılar sizi uyutmuyor mu? Bacaklarınızı hareket ettirmek istiyorsunuz ama bir santim bile kımıldatamıyor musunuz? Ağrının yanısıra bacaklarda kaşıntı ve yanma hissi de oluşuyor mu?

Sağlık 03.02.2017, 11:15 03.02.2017, 11:24 Mehmet Berke
Bacaklarını Sürekli Sallayanlar Dikkat!Huzursuz Bacak Sendromu...

BuHuzursuz Bacak Sendromudur. Gebelik, hormonal değişiklikler, kalıtım, demir eksikliği, böbrek, alkolizm ve diyabet gibi hastalıklardan sonucu oluşabilir. İyi tedavi edilmediği takdirde rahatsız edici sorunlarınızdan biri olacaktır. Sizin de böyle şikayetlerinizin varsa, kendinizin uygulayabileceği bazı yöntemler bulunuyor.

1. Yürüyün

Geceleri bir huzursuz bacak sendromu yaşıyorsanız, yapılacak en iyi şey yürümektir. Yürüyüş bacaklarınızdaki ağrıları hafifletecektir.

2. Sıcak banyo

Bacaklarınızı sıcak suyla ıslatın. Böylece bacak kaslarınızı gevşeyecektir ve bacaklarınızın daha rahat etmesine imkan verecektir.

3. Sıcak ve soğuk terapi

Eğer huzursuz bacak sendromundan muzdarip iseniz, alternatif olarak ayaklarınıza sıcak ve soğuk terapisi uygulayabilirsiniz. Bir soğuk bir sıcak paketler uygulayarak bacaklarınızın rahatlamasını sağlayabilirsiniz.

4. Masaj

Masaj da kasları gevşetmeye yardımcı olur ve huzursuz bacak sendromuna rahatlama verir.

5. Yoga ve meditasyon

Yoga ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri stres giderici olduğu için huzursuz bacak sendromu tedavisinde etkili olmaktadır.

6. Yeterli uykuyu alın

Huzursuz bacak sendromu, genellikle akşamları yattıktan sonra başlar ve ağrı giderek şiddetlenir. Ancak uykusuzluk bacaklarınızın ağrısını daha da arttırır. Bunun için düzenli olarak uyumayı alışkanlık haline getirin ve uyumadan önce sizi rahatlatması için papatya çayı için.

7. Kalsiyum ve magnezyum takviyeleri

Bu minerallerin eksikliği de huzursuz bacak sendromuna neden olabilir. Günlük olarak 800-1.000 miligram kalsiyum, 500 miligram magnezyum ve 800-1.000 miligram potasyum takviyeleri alın.

8. Demir açısından zengin gıdalar yiyin

Yeşil sebzeler, karaciğer, fasulye, buğday tohumu ve yağsız sığır eti demir açısından zengin gıdalardır. Bu gıdalardan tüketmeye çalışın.

9. Bacaklarınızı gerin

Yatmadan önce, bacaklarınızı ve popo kaslarınızı gerin. Bu hareketleri alışkanlık haline getirin. Kaslarınızın gevşemesini sağlayacaktır.

10. Varis çorapları

Yatmadan önce bacaklarınızı rahatlatmak için varis çorapları giyebilirsiniz. Veya bir bandajla sarabilirsiniz. .

11. Uylurken bacaklarınızın arasına yastık koyun

Bacaklarınızın arasına yerleştireceğiniz bir yastık ile uyursanız, sinirlerin sıkıştırmasını engelleyebilirsiniz. Yastık ağrılarınızın hafiflemesine çok yardımcı olacaktır.

12. Elma sirkesi

Elma sirkesi ile suyu karıştırın ve bacaklarınızı bu karışım ile ıslatın. Bacak ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olacaktır.

13. Kabartma tozu

Ilık suya bir kaşık kabartma tozu karıştırın ve bacaklarınızı bu karışım ile ıslatın. Ayrıca bu karışımın içine epsom tuzu da ilave edebilirsiniz. Bacaklarınızın rahatlamasını sağlayacaktır.

14. Akupunktur

Huzursuz bacak sendromunu iyileşmek için akupunkturu deneyebilirsiniz.

15. Kinin

Yatmadan önce ¼ su bardağı kinin alın. Kinin huzursuz bacak sendromu semptomlarının hafifletilmesinin yanısıra sinir sistemini de güçlendirmektedir.

16. B vitamini

Huzursuz bacak sendromu belirtilerini hafifletmek için B vitamini takviyesi alın.



Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 09 Mayıs 2021
İmsak 04:03
Güneş 05:46
Öğle 13:06
İkindi 16:59
Akşam 20:16
Yatsı 21:51
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 38 81
2. Fenerbahçe 38 79
3. Galatasaray 38 78
4. Trabzonspor 38 67
5. Hatayspor 38 60
6. Sivasspor 38 59
7. Alanyaspor 38 57
8. Gaziantep FK 38 55
9. Karagümrük 38 54
10. Göztepe 38 51
11. Konyaspor 38 48
12. Rizespor 38 45
13. Malatyaspor 38 44
14. Başakşehir 38 44
15. Kasımpaşa 38 43
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 38 40
18. Ankaragücü 38 38
19. Erzurumspor 39 37
20. Gençlerbirliği 38 35
21. Denizlispor 38 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 33 67
2. Giresunspor 33 67
3. Samsunspor 33 67
4. İstanbulspor 33 61
5. Altay 33 60
6. Altınordu 33 57
7. Ankara Keçiörengücü 33 55
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 33 47
10. Bursaspor 33 46
11. Bandırmaspor 33 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 33 35
14. Adanaspor 33 34
15. Menemenspor 33 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 33 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 34 70
3. Chelsea 35 64
4. Leicester City 35 63
5. West Ham 34 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Everton 33 52
9. Leeds United 35 50
10. Arsenal 34 49
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 34 41
14. Newcastle 35 39
15. Brighton 35 37
16. Southampton 34 37
17. Burnley 34 36
18. Fulham 34 27
19. West Bromwich 34 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Barcelona 35 75
3. Real Madrid 34 74
4. Sevilla 34 70
5. Real Sociedad 35 56
6. Villarreal 34 52
7. Real Betis 34 51
8. Athletic Bilbao 35 46
9. Granada 34 45
10. Celta de Vigo 34 44
11. Cádiz 35 43
12. Osasuna 35 41
13. Levante 35 39
14. Valencia 34 36
15. Getafe 35 34
16. Deportivo Alaves 35 32
17. Real Valladolid 34 31
18. Huesca 35 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 35 29