Sabahları enerjik uyanmak isteyenlere öneriler

Mevsim geçişlerinde, havaların soğuk olduğu dönemlerde tam bir eziyete dönüşen sabahları enerjik uyanmak için basit önerileri dikkate almak gerekiyor.

Faydalı Bilgiler 21.10.2016, 17:39 Nurselin Kaba
Sabahları enerjik uyanmak isteyenlere öneriler

Sabah erken kalkmak çoğu insan için oldukça zor. Alarm kurmadan sabah uyanıp üstüne bir de kendini enerjik hissetmek için beslenmenize ve uyku düzeninize dikkat etmenin yanında basit birkaç öneriye de başvurabilirsiniz. Biyolojik saatinizi erken kalkmaya ayarladığınızda daha hızlı yol aldığınızı da göreceksiniz.

SABAHLARI ENERJİK UYANMAK İÇİN TÜYOLAR

1. Yatmadan önce çok ağır ve yağlı şeyler yemekten kaçınmak kaliteli bir uykunun sırlarının başında geliyor. Hazmı zor yiyecekler uyku düzeninizi bozar ve uykunuzu kaçırır. Kafeinli yiyecek ve içeceklerin yanında adrenalin salgılamanıza neden olan olaylar veya korku filmleri de uykunuzu kaçıran etkilerle sizi karşı karşıya bırakabilir. Bu nedenle yatmadan önce rahatlatıcı ve dinlendirici bitki çayları, süt veya bir bardak su içebilirsiniz. Ayrıca yemek yemeyi yatmadan en az 3 saat önceden sonlandırmalısınız.

2. Her akşam aynı saatte yatmak ve sabah aynı saatte kalkmaya çalışmak uyku düzeninizi ayarlamanın ve biyolojik saatinizi çalıştırmanızın en pratik yolu. Odanızın ses ve ışıktan uzak olmasına ve uyku saati düzenine dikkat ederek kaliteli bir uyku uyumanız ve güne enerjik başlamanız kolaylaşır.

3. Uyandıktan sonra yüzünüzü yıkamak veya kendinizi hemen duşa atmak uyku mahmurluğunuzu üzerinizden atmanıza yardımcı olur ve güne enerjik bir başlangıç yapmanızı sağlar. Eğer imkanınız varsa uyandıktan birkaç dakika sonra esneme ve germe hareketleri yaparak kaslarınızı daha aktif hale getirebilir ve uyanmanızı kolaylaştırabilirsiniz. Hafif egzersiz hareketleri hem kendinizi zinde hissetmenizi sağlar hem de esnek kaslara kavuşmanıza yardımcı olur.

4. Kahvaltı yapmadan güne başlamak uyku halinizin uzun sürmesine sebep olur. Güne protein ve kaliteli karbonhidrat içeren bir kahvaltı ile başlamak gün boyu yorgun ve halsiz hissetmenizi önler.

5. Sabahları uyandıktan sonra camı açarak derin nefes alma egzersizleri yapmak beyne oksijen gitmesine ve zihnin canlanmasına yardım eder. Temiz hava sizi gün boyu enerjik hissettirecektir.

6. Sabah kalktığınızda giyinirken veya kahvaltı yaparken enerjik müzikler dinlemek uyku mahmurluğunuzu atmaya ve sizi güne hazırlamaya yardımcıdır. En sevdiğiniz parçaları içeren bir playlist hazırlamak sabahları kendinizi canlı hissetmek için iyi bir fikir.

7. Sabahları magnezyum içeren besinler tüketmek enerjinizin daha hızlı yükselmesini sağlıyor. Tam tahıllı ekmekler ve kuruyemiş çeşitlerini kahvaltınıza eklemeyi unutmayın.



#sabah #alarm #tüyo #kahvaltı #biyolojik #enerjik
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Nisan 2024
İmsak 04:27
Güneş 06:03
Öğle 13:07
İkindi 16:55
Akşam 20:01
Yatsı 21:31
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 33 90
2. Fenerbahçe 33 86
3. Trabzonspor 33 55
4. Beşiktaş 33 51
5. Başakşehir 33 49
6. Rizespor 33 48
7. Kasımpasa 33 46
8. Antalyaspor 33 45
9. Alanyaspor 33 45
10. Sivasspor 33 45
11. A.Demirspor 33 41
12. Samsunspor 33 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 33 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 33 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 34 77
2. Liverpool 34 74
3. M.City 32 73
4. Aston Villa 34 66
5. Tottenham 32 60
6. M. United 33 53
7. Newcastle 33 50
8. West Ham United 34 48
9. Chelsea 32 47
10. Bournemouth 34 45
11. Brighton 32 44
12. Wolves 34 43
13. Fulham 34 42
14. Crystal Palace 34 39
15. Brentford 34 35
16. Everton 34 33
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 34 25
19. Burnley 34 23
20. Sheffield United 34 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 32 81
2. Barcelona 32 70
3. Girona 32 68
4. Atletico Madrid 32 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 32 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 32 42
10. Getafe 32 40
11. Osasuna 32 39
12. Sevilla 32 37
13. Las Palmas 32 38
14. Deportivo Alaves 32 35
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 32 14