Günde 3 yemek kaşığı...

Keten tohumunun faydaları

Faydalı Bilgiler 15.03.2017, 14:31 15.03.2017, 14:34
Günde 3 yemek kaşığı...

Bir numaralı lignan kaynağı olan keten tohumunun faydaları saymakla bilmiyor. Uzmanlar günde 30-40 gram keten tohumu tüketilmesini öneriyor.

Lif oranı zengin, karbonhidrat oranı düşük
 
Keten tohumunun en önemli faydalarından bir tanesi yüksek oranda müsilaj içerir. Müsilaj suda çözünen ve bağırsak yolu için oldukça faydalı bir liftir. Müsilaj sayesinde besinler mideden ince bağırsağa hızlı bir şekilde geçmez. Bu da besin emilimini arttırır. 
 
Ayrıca keten tohumunda bulunan çözünebilir ve çözünmez lifler kolon detoksifikasyonunu ve yağların erimesini destekler; tatlı krizini azaltır.
 
Günde en az 30-40 gram keten tohumu gibi lifli gıdalar tüketmelisiniz.

Sağlıklı bir cilt ve saçlar


 
Sağlıklı bir cilt, sağlıklı saçlar ve tırnaklar istiyorsanız günde 2 yemek kaşığı keten tohumu veya 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı tüketebilirsiniz.
 
Keten tohumunda bulunan sağlıklı yağlar cildinize ve saçlarınıza ihtiyacı olan yağı sağlar. Ayrıca içerdiği B vitamini cilt kuruluğunu önleyerek akne, rosacea (gül hastalığı) ve egzama gibi hastalıklara iyi gelir. Keten tohumu göz kuruluğu sendromunu için de tavsiye edilir.

Günde 1-2 yemek kaşığı keten tohumu yağı tüketerek cilt sağlığınızı destekleyebileceğiniz gibi cildinize de uygulayabilirsiniz.

Kilo verdirir
 
Yapılan araştırmalara göre keten tohumu ve ceviz obeziteyi önler ve kilo vermeye yardımcı olur. Keten tohumunda bulunan sağlıklı yağlar ve lif, uzun süre tok tutarak daha az kalori almanızı sağlar. Ayrıca iltihabı azaltır.
 
Kilo vermek için salatalarınıza, çorbalarınıza, smoothielerinize  birkaç çay kaşığı çekilmiş keten tohumu ekleyerek tüketebilirsiniz.

Kolesterolü düşürür


 
Uzmanlar keten tohumu tüketmenin kolesterol seviyesini düşürebileceğini söylüyor. Keten tohumunda bulunan çözünebilir lif, yağ ve kolesterolü sindirim sistemine hapseder. Çözünebilir lif aynı zamanda kolesterolden oluşan safrayı da safra kesesine hapseder.

Gluten içermez
 
Gluten içeren tahılları anti-inflamatuar keten tohumuyla değiştirebilirsiniz. Çölyak hastalığınız veya gluten duyarlılığınız varsa keten tohumu çok iyi bir besin. Ayrıca deniz ürünlerine alerjiniz varsa keten tohumu iyi bir omega-3 kaynağıdır.

Antioksidan kaynağıdır
 
Keten tohumu antioksidan içeriği ile yaşlanmayı geciktirir, hormon dengesini sağlar ve hücresel sağlığımızı korur. Antiviral ve antibakteriyel özelliği sayesinde düzenli keten tohumu tükettiğinizde soğuk algınlığı ve gribe daha az yakalanır, daha kolay atlatırsınız.

Sindirim sağlığı
 
Keten tohumu, Crohn hastalığı ve diğer sindirim problemlerinden muzdarip kişiler için oldukça faydalıdır. Bağırsaklardaki iltihabı azaltır. Lif kaynağıdır.
 
Kabızlığı önlemek için 1-3 yemek kaşığı keten tohumunu havuç suyuyla içebilirsiniz.

Menopoz semptomları
 
Keten tohumunda bulunan lignanların menopoz semptomları yaşayan kadınlar için oldukça faydalı olduğu bilinmektedir. Östrojenik özelliği olan keten tohumu hormon replasman tedavisine alternatif olarak kullanılabilir.
 
Keten tohumu ayrıca kemik erimesi riskini de azaltır. Adet düzensizliği yaşayanlar için de birebirdir.
 
1-2 yemek kaşığı keten tohumunu, 1 yemek kaşığı keten tohumu yağıyla birlikte smoothielerinize ekleyip tüketebilirsiniz.

#sağlık #sindirim #antioksidan #kilo #fayda #gluten #keten tohumu
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 27 Temmuz 2024
İmsak 04:01
Güneş 05:48
Öğle 13:16
İkindi 17:11
Akşam 20:33
Yatsı 22:12
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 38 102
2. Fenerbahçe 38 99
3. Trabzonspor 38 67
4. Başakşehir 38 61
5. Kasımpasa 38 56
6. Beşiktaş 38 56
7. Sivasspor 38 54
8. Alanyaspor 38 52
9. Rizespor 38 50
10. Antalyaspor 38 49
11. Gaziantep FK 38 44
12. A.Demirspor 38 44
13. Samsunspor 38 43
14. Kayserispor 38 42
15. Hatayspor 38 41
16. Konyaspor 38 41
17. Ankaragücü 38 40
18. Karagümrük 38 40
19. Pendikspor 38 37
20. İstanbulspor 38 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 34 75
2. Göztepe 34 70
3. Sakaryaspor 34 60
4. Bodrumspor 34 57
5. Ahlatçı Çorum FK 34 56
6. Kocaelispor 34 55
7. Boluspor 34 53
8. Gençlerbirliği 34 51
9. Bandırmaspor 34 50
10. Erzurumspor 34 44
11. Ümraniye 34 43
12. Manisa FK 34 40
13. Keçiörengücü 34 40
14. Adanaspor 34 39
15. Şanlıurfaspor 34 38
16. Tuzlaspor 34 38
17. Altay 34 10
18. Giresunspor 34 7
Takımlar O P
1. M.City 38 91
2. Arsenal 38 89
3. Liverpool 38 82
4. Aston Villa 38 68
5. Tottenham 38 66
6. Chelsea 38 63
7. Newcastle 38 60
8. M. United 38 60
9. West Ham United 38 52
10. Crystal Palace 38 49
11. Brighton 38 48
12. Bournemouth 38 48
13. Fulham 38 47
14. Wolves 38 46
15. Everton 38 40
16. Brentford 38 39
17. Nottingham Forest 38 32
18. Luton Town 38 26
19. Burnley 38 24
20. Sheffield United 38 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 95
2. Barcelona 38 85
3. Girona 38 81
4. Atletico Madrid 38 76
5. Athletic Bilbao 38 68
6. Real Sociedad 38 60
7. Real Betis 38 57
8. Villarreal 38 53
9. Valencia 38 49
10. Deportivo Alaves 38 46
11. Osasuna 38 45
12. Getafe 38 43
13. Celta Vigo 38 41
14. Sevilla 38 41
15. Mallorca 38 40
16. Las Palmas 38 40
17. Rayo Vallecano 38 38
18. Cadiz 38 33
19. Almeria 38 21
20. Granada 38 21