Yeni Bir Alışkanlık Kazanmanın 7 Yolu

Günlük rutininize hiç düşünmeden yeni bir şey ekleyebilecek olsanız, bu ne olurdu?

Yaşam 03.05.2018, 23:19 04.05.2018, 01:07
Yeni Bir Alışkanlık Kazanmanın 7 Yolu

Bazıları her gün egzersiz yapmak isteyeceklerini söyleyebilir ya da sağlıklı beslenmek diyebilir. Veya entelektüel açıdan kendini geliştirmek isteyenler kitap okumak cevabını verebilir. Genelde, istediğimiz alışkanlıklar hayal ettiğimiz hayat tarzıyla ilişkilidir. Ve nasıl yapılacağını bilseniz, günlük yaşamınıza ekleyeceğiniz birkaç alışkanlık olurdur.

Maalesef, yeni bir alışkanlık kazanmak çok zor olabilir. Zamanımız bu kadar darken, yeni bir alışkanlık kazanmak için nasıl zaman yaratacağız?

Birazcık ince işle, aşağıdaki tavsiyeleri takip ederek, yeni ve iyi bir alışkanlık kazanabilirsiniz:

1. Yeni Alışkanlığı Tanımlayın
Bu açık görünebilir ama lütfen dinleyin. Yeni alışkanlığınız çok belirsiz olabilir. Her gün yazmak isteyebilirsiniz mesela, ama tam olarak ne yazacaksınız? Bir roman üzerinde mi çalışacaksınız, yoksa blog mu kuracaksınız. Günlük rutine eklemek istediğiniz şeyi tam olarak belirleyin. Ne kadar alışkanlığınız hakkında spesifik olursanız, ondan vazgeçmeme ihtimaliniz de o kadar artar.

2. Kişisel Nedenlerinizi Belirleyin
Neden bu yeni alışkanlığı istiyorsunuz? Her gün yeşil çay istemek istiyorsunuz, çünkü sağlıklı olduğunu duydunuz. Ama kişisel gelişiminize pek de etkisi yok gibi. Tam olarak neden yeşil çay içmek istediğini belirleyin, hatta bir yere yazın. Bu yeni alışkanlığı kendiniz için oluşturmaya çalıştığınız hatırlayın, böylece kendinizi buna adayabilirsiniz.

3. Alışkanlık Döngüsünü Anlayın
MIT araştırmacıları temel nörolojik döngüyü keşfettiler. Bu döngü alışkanlıkları neyin yarattığını açıklıyor. Döngü iç kısımdan oluşuyor: işaret, rutin ve ödül. Bu formülün önemli tarafı işaretin ne olduğunu anlamak.

Örneğin, düzenli olarak spora gitmek istiyorsunuz, bu sizin rutininiz olacak. Ödülünüz de enerjik ve rahatlamış hissetmek. Ama hangi işaretin düzenli olarak gitmenizi sağlayacağını çözmeniz gerek.

4. İlham Alın
Genelde insanlar başarı hikayelerinden etkilenir ve ilham alırlar. Ama başka şeyler de sizin ilhamınız olabilir. Neyin size tesir ettiğini biliyorsunuz. Hiç bilmediğiniz bir şeyi öğrenmek, kendinizi daha fazla tanımak ya da basit bir keşif yapmak da olabilir bu. İnanın, ilham alınacak çok fazla şey var.

5. Hatırlatıcılar Olsun Her Yerde
Yapmanızı gereken bir aktiviteyi hatırlatacak şeyler olması güzel, hele ki bunları mümkün olan her yere koyarsanız. Örneğin, IIT Enstitüsü araştırmacıları tırnak ısırma gibi kötü alışkanlıkları olan insanlar üzerinde bir çalışma yapmışlar. Tırnaklarını ısırmamaları gerektiğini yazan bir bilek bandı takan kişiler büyük oranda bu alışkanlıklarından vazgeçmişler.

Verdiğim örnek kötü alışkanlıklardan kurtulmak üzerine olsa da, iyi alışkanlıklar kazanmak için de uygulanabilir.

6. Zorlayın
Yeni bir alışkanlık kazanmak bazen zor olabilir ama devam edin. Bilim ne kadar denerseniz, o kadar kolaylaşacağını söylüyor. Araştırmalar bir alışkanlığı ilk başta kazanmanın büyük çaba gerektireceğini ama sonra çok daha kolay olacağını, hatta otomatiğe bağlanacağını söylüyor. Başlarda sızlansanız da vazgeçmemeniz gerekiyor sadece.

7. Herkesin Farklı Olduğunu Unutmayın
Birçok kişi 21 günün alışkanlık kazanma süresi olduğunu söylese de, insandan insana farklılık gösterebilir. Çünkü bir araştırma bunun 18 gün olduğunu söylemiş. Başka bir araştırma ise 254 gün. Üç haftadan sonra hala zorlanıyorsanız, cesaretiniz kırılmasın, çünkü herkes farklıdır. Zaman verin, vazgeçmeyin ve kendinizi sadece kendinizle kıyaslayın.



Yorumlar (0)
8
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 27 Şubat 2021
İmsak 06:10
Güneş 07:35
Öğle 13:22
İkindi 16:27
Akşam 18:59
Yatsı 20:18
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 54
2. Beşiktaş 25 54
3. Fenerbahçe 25 51
4. Trabzonspor 25 48
5. Alanyaspor 25 42
6. Hatayspor 25 42
7. Gaziantep FK 26 40
8. Karagümrük 25 37
9. Antalyaspor 25 33
10. Göztepe 25 32
11. Konyaspor 25 31
12. Sivasspor 24 31
13. Malatyaspor 26 31
14. Kasımpaşa 25 29
15. Rizespor 25 27
16. Kayserispor 25 25
17. Erzurumspor 25 25
18. Başakşehir 25 24
19. Denizlispor 26 21
20. Gençlerbirliği 25 21
21. Ankaragücü 24 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 23 53
2. Samsunspor 23 49
3. İstanbulspor 23 43
4. Altınordu 23 41
5. Adana Demirspor 23 39
6. Ankara Keçiörengücü 23 38
7. Altay 23 38
8. Tuzlaspor 23 38
9. Bandırmaspor 23 31
10. Bursaspor 23 31
11. Ümraniye 23 31
12. Adanaspor 23 26
13. Menemen Belediyespor 23 26
14. Balıkesirspor 23 24
15. Boluspor 23 23
16. Akhisar Bld.Spor 23 19
17. Ankaraspor 23 14
18. Eskişehirspor 23 7
Takımlar O P
1. Man City 25 59
2. M. United 25 49
3. Leicester City 25 49
4. West Ham 25 45
5. Chelsea 25 43
6. Liverpool 25 40
7. Everton 24 40
8. Aston Villa 23 36
9. Tottenham 24 36
10. Leeds United 25 35
11. Arsenal 25 34
12. Wolverhampton 25 33
13. Crystal Palace 25 32
14. Southampton 25 30
15. Burnley 25 28
16. Brighton 25 26
17. Newcastle 25 25
18. Fulham 25 22
19. West Bromwich 25 14
20. Sheffield United 25 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 23 55
2. Real Madrid 24 52
3. Barcelona 24 50
4. Sevilla 23 48
5. Real Sociedad 24 41
6. Villarreal 24 37
7. Real Betis 24 36
8. Levante 24 31
9. Granada 24 30
10. Athletic Bilbao 23 29
11. Celta de Vigo 24 29
12. Valencia 24 27
13. Osasuna 24 25
14. Cádiz 24 25
15. Getafe 24 24
16. Deportivo Alaves 24 22
17. Eibar 24 21
18. Real Valladolid 24 21
19. Elche 23 21
20. Huesca 24 19