Yeni Bir Alışkanlık Kazanmanın 7 Yolu

Günlük rutininize hiç düşünmeden yeni bir şey ekleyebilecek olsanız, bu ne olurdu?

Yaşam 03.05.2018, 23:19 04.05.2018, 01:07 Emre
Yeni Bir Alışkanlık Kazanmanın 7 Yolu

Bazıları her gün egzersiz yapmak isteyeceklerini söyleyebilir ya da sağlıklı beslenmek diyebilir. Veya entelektüel açıdan kendini geliştirmek isteyenler kitap okumak cevabını verebilir. Genelde, istediğimiz alışkanlıklar hayal ettiğimiz hayat tarzıyla ilişkilidir. Ve nasıl yapılacağını bilseniz, günlük yaşamınıza ekleyeceğiniz birkaç alışkanlık olurdur.

Maalesef, yeni bir alışkanlık kazanmak çok zor olabilir. Zamanımız bu kadar darken, yeni bir alışkanlık kazanmak için nasıl zaman yaratacağız?

Birazcık ince işle, aşağıdaki tavsiyeleri takip ederek, yeni ve iyi bir alışkanlık kazanabilirsiniz:

1. Yeni Alışkanlığı Tanımlayın
Bu açık görünebilir ama lütfen dinleyin. Yeni alışkanlığınız çok belirsiz olabilir. Her gün yazmak isteyebilirsiniz mesela, ama tam olarak ne yazacaksınız? Bir roman üzerinde mi çalışacaksınız, yoksa blog mu kuracaksınız. Günlük rutine eklemek istediğiniz şeyi tam olarak belirleyin. Ne kadar alışkanlığınız hakkında spesifik olursanız, ondan vazgeçmeme ihtimaliniz de o kadar artar.

2. Kişisel Nedenlerinizi Belirleyin
Neden bu yeni alışkanlığı istiyorsunuz? Her gün yeşil çay istemek istiyorsunuz, çünkü sağlıklı olduğunu duydunuz. Ama kişisel gelişiminize pek de etkisi yok gibi. Tam olarak neden yeşil çay içmek istediğini belirleyin, hatta bir yere yazın. Bu yeni alışkanlığı kendiniz için oluşturmaya çalıştığınız hatırlayın, böylece kendinizi buna adayabilirsiniz.

3. Alışkanlık Döngüsünü Anlayın
MIT araştırmacıları temel nörolojik döngüyü keşfettiler. Bu döngü alışkanlıkları neyin yarattığını açıklıyor. Döngü iç kısımdan oluşuyor: işaret, rutin ve ödül. Bu formülün önemli tarafı işaretin ne olduğunu anlamak.

Örneğin, düzenli olarak spora gitmek istiyorsunuz, bu sizin rutininiz olacak. Ödülünüz de enerjik ve rahatlamış hissetmek. Ama hangi işaretin düzenli olarak gitmenizi sağlayacağını çözmeniz gerek.

4. İlham Alın
Genelde insanlar başarı hikayelerinden etkilenir ve ilham alırlar. Ama başka şeyler de sizin ilhamınız olabilir. Neyin size tesir ettiğini biliyorsunuz. Hiç bilmediğiniz bir şeyi öğrenmek, kendinizi daha fazla tanımak ya da basit bir keşif yapmak da olabilir bu. İnanın, ilham alınacak çok fazla şey var.

5. Hatırlatıcılar Olsun Her Yerde
Yapmanızı gereken bir aktiviteyi hatırlatacak şeyler olması güzel, hele ki bunları mümkün olan her yere koyarsanız. Örneğin, IIT Enstitüsü araştırmacıları tırnak ısırma gibi kötü alışkanlıkları olan insanlar üzerinde bir çalışma yapmışlar. Tırnaklarını ısırmamaları gerektiğini yazan bir bilek bandı takan kişiler büyük oranda bu alışkanlıklarından vazgeçmişler.

Verdiğim örnek kötü alışkanlıklardan kurtulmak üzerine olsa da, iyi alışkanlıklar kazanmak için de uygulanabilir.

6. Zorlayın
Yeni bir alışkanlık kazanmak bazen zor olabilir ama devam edin. Bilim ne kadar denerseniz, o kadar kolaylaşacağını söylüyor. Araştırmalar bir alışkanlığı ilk başta kazanmanın büyük çaba gerektireceğini ama sonra çok daha kolay olacağını, hatta otomatiğe bağlanacağını söylüyor. Başlarda sızlansanız da vazgeçmemeniz gerekiyor sadece.

7. Herkesin Farklı Olduğunu Unutmayın
Birçok kişi 21 günün alışkanlık kazanma süresi olduğunu söylese de, insandan insana farklılık gösterebilir. Çünkü bir araştırma bunun 18 gün olduğunu söylemiş. Başka bir araştırma ise 254 gün. Üç haftadan sonra hala zorlanıyorsanız, cesaretiniz kırılmasın, çünkü herkes farklıdır. Zaman verin, vazgeçmeyin ve kendinizi sadece kendinizle kıyaslayın.



Yorumlar (0)
8
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 21 Ocak 2022
İmsak 06:48
Güneş 08:17
Öğle 13:20
İkindi 15:51
Akşam 18:14
Yatsı 19:37
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 22 51
2. Konyaspor 21 42
3. Fenerbahçe 22 36
4. Alanyaspor 22 35
5. Beşiktaş 22 35
6. Hatayspor 22 35
7. Başakşehir 21 34
8. Adana Demirspor 22 34
9. Kayserispor 22 31
10. Gaziantep FK 21 31
11. Sivasspor 22 30
12. Karagümrük 22 30
13. Galatasaray 22 27
14. Giresunspor 22 26
15. Kasımpaşa 22 24
16. Göztepe 22 24
17. Antalyaspor 22 23
18. Rizespor 22 21
19. Altay 22 18
20. Ö.K Yeni Malatya 21 15
Takımlar O P
1. Ümraniye 20 42
2. Ankaragücü 20 42
3. Erzurumspor 20 38
4. Eyüpspor 20 36
5. Bandırmaspor 20 33
6. İstanbulspor 20 33
7. Adanaspor 20 32
8. Samsunspor 19 30
9. Tuzlaspor 20 27
10. Gençlerbirliği 20 26
11. Manisa Futbol Kulübü 20 25
12. Boluspor 19 24
13. Kocaelispor 20 24
14. Keçiörengücü 20 23
15. Menemen Belediyespor 20 23
16. Altınordu 20 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 20 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 22 56
2. Liverpool 21 45
3. Chelsea 23 44
4. West Ham United 22 37
5. Tottenham 19 36
6. Arsenal 20 35
7. M. United 21 35
8. Wolverhampton Wanderers 20 31
9. Brighton 21 29
10. Leicester City 19 25
11. Crystal Palace 21 24
12. Southampton 21 24
13. Aston Villa 20 23
14. Brentford 22 23
15. Leeds United 20 22
16. Everton 19 19
17. Watford 19 14
18. Norwich City 21 13
19. Newcastle 20 12
20. Burnley 17 11
Takımlar O P
1. Real Madrid 21 49
2. Sevilla 21 45
3. Real Betis 21 37
4. Atletico Madrid 20 33
5. Real Sociedad 20 33
6. Barcelona 20 32
7. Rayo Vallecano 20 31
8. Villarreal 21 29
9. Valencia 21 29
10. Athletic Bilbao 21 28
11. Espanyol 21 27
12. Celta Vigo 21 26
13. Osasuna 21 25
14. Granada 21 24
15. Elche 21 22
16. Getafe 21 21
17. Mallorca 20 20
18. Deportivo Alaves 21 17
19. Cadiz 21 15
20. Levante 20 11