Öfkeyle Mücadele Ederken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Hepimiz zaman zaman öfkeleniriz. Sağlıklı bir şekilde yönetildiğinde, öfke olumlu bir şey olabilir: yanlış giden bir şey için kırmızı bayrak, değişim için bir katalizör ve iyi bir motivasyon. Kötü ele alındığında ise, öfke sağlık ve ilişki problemlerine neden olur.

Yaşam 30.04.2018, 23:13 01.05.2018, 00:42
Öfkeyle Mücadele Ederken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Birçok kişi için, özellikle öfkeyi yönetmek konusunda iyi bir rol modeli olmayanlar için, öfkeyle baş etmek zor olabilir. Böyle potansiyel olarak yıkıcı bir duygu ortaya çıktığında ne yapılması gerektiği bilinemeyebilir. Öfkenizi incelemek ve öfke kontrolü tekniklerini kullanmak sağlığınıza, ilişkilerinize ve mutluluğunuza pozitif olarak etki edecektir. Yapması da aslında basit. Aşağıda etkisi kanıtlanmış öfke kontrolü stratejileri var.

Öfkeyi Anlamak
Öfkenizle baş etmek neye kızgın olduğunuzu bildiğinizde çok daha kolay olacaktır. Bazen insanlar stres, uykusuzluk ve diğer faktörler yüzünden sinirli hissedebilirler. Ama çoğu zaman öfke için belli bir neden vardır. İki durum için de, birkaç haftalığına bir öfke günlüğü tutmanız faydalı olacaktır. Böylece öfkenizin arkasındaki sebepler konusunda daha açık bir fikre sahip olacaksınız. Daha sonra da bunu bir arkadaşınıza ya da terapistinize göstererek, öfkenin kaynağını net bir şekilde bulacaksınız. Öfke kaynakları konusunda daha bilinçli olduğunuzda ise, bu konuda adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

Kendinizi Yapıcı Bir Şekilde İfade Edin
Araştırmalar öfke hakkında yazmanın ve onu yapıcı bir şekilde ifade etmenin negatif ruh hâlini düzelttiğini gösteriyor. Yazılı bir ifade öfkeniz konusunda aktif olarak bir şey yapmanızı sağlıyor. Hiç bir şey yapmadan beklemek ise sizi sadece kötü hissettiriyor.

Harekete Geçin
Öfkeniz size bir şey söylüyor. Öfkeyle baş etmenin birinci bölümü onu incelemek ve hayatınız hakkında ne söylediğine kulak vermek. Sonraki bölüm ise harekete geçmek. Neden öfkeli olduğunuzu tam olarak kavramak uzun bir süreç olabilir. Ama öfke tetikleyicilerini ortadan kaldırmak ve sizi kızdıran şeyleri düzeltmek de eşit derecede önemlidir. Sizi öfkelendiren her şeyi ortadan kaldıramazsınız belki ama bir yerden başlayabilirsiniz.

Takıntılı Olmayı Bırakın
Öfkeniz hakkında sürekli düşünmek aslında yardımcı olmuyor. Araştırmalar kendilerini öfkelendiren şeyleri kafaya takan ve uzun uzun düşünen insanların yüksek tansiyona eğilimli olduklarını gösteriyor. Bu da ciddi kalp rahatsızlıklarının başlangıcı demek. Bir problemi çözmeye çalışmak iyi bir fikir ama öfkenizi alevlendirmek değil.

Öfkeniz Hakkında Çok Konuşmayın
Öfkenizi tartışmak biraz incelik gerektiriyor. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla öfkeniz hakkında konuşmak etkili bir strateji, ama bir noktaya kadar. Bu duygularınızı daha iyi anlamanıza ve problemi çözmek için beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte sürekli sizi öfkelendiren şeyleri tekrar tekrar konuşmak hem kötü hissetmenize neden olur hem de stres hormonlarını artırır. Eğer arkadaşlarınızla öfkeniz hakkında konuşuyorsanız, sadece bir kez konuşmak en iyisi. Birçoğumuz sadece şikayet etmek için konuşabiliyoruz. Bunun yerine konuyu daha eğlenceli şeylere çevirmek öfke konusunda yardımcı olacaktır.

Eğer öfke probleminizi çözmeyi gerçekten istiyorsanız, bu konuda uzman bir terapistle görüşebilirsiniz. Öfkenizi yenmek noktasında bazı etkili tavsiyeleri olabilir.



Yorumlar (0)
17
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 27 Kasım 2021
İmsak 06:28
Güneş 07:58
Öğle 12:57
İkindi 15:23
Akşam 17:45
Yatsı 19:10
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 13 33
2. Hatayspor 13 26
3. Konyaspor 13 26
4. Alanyaspor 14 24
5. Fenerbahçe 13 23
6. Karagümrük 13 22
7. Başakşehir 14 22
8. Galatasaray 13 21
9. Beşiktaş 13 20
10. Adana Demirspor 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Altay 14 17
13. Kayserispor 13 16
14. Gaziantep FK 13 15
15. Sivasspor 13 13
16. Giresunspor 13 13
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 13 12
18. Göztepe 13 10
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 13 7
Takımlar O P
1. Ümraniye 12 27
2. Ankaragücü 13 27
3. Eyüpspor 13 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Adanaspor 13 18
10. Menemenspor 13 17
11. Gençlerbirliği 13 17
12. Samsunspor 12 16
13. Denizlispor 13 15
14. Bursaspor 13 14
15. Manisa FK 14 14
16. Boluspor 12 13
17. Ankara Keçiörengücü 12 10
18. Altınordu 13 10
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 12 29
2. Man City 12 26
3. Liverpool 12 25
4. West Ham 12 23
5. Arsenal 12 20
6. Wolverhampton 12 19
7. Tottenham 12 19
8. M. United 12 17
9. Brighton 12 17
10. Crystal Palace 12 16
11. Everton 12 15
12. Leicester City 12 15
13. Southampton 12 14
14. Brentford 12 13
15. Aston Villa 12 13
16. Watford 12 13
17. Leeds United 12 11
18. Burnley 12 9
19. Norwich City 12 8
20. Newcastle 12 6
Takımlar O P
1. Real Madrid 13 30
2. Real Sociedad 14 29
3. Sevilla 13 28
4. Atletico Madrid 13 26
5. Real Betis 14 24
6. Rayo Vallecano 14 23
7. Barcelona 13 20
8. Athletic Bilbao 14 20
9. Osasuna 14 19
10. Valencia 14 18
11. Espanyol 14 17
12. Villarreal 13 16
13. Mallorca 14 15
14. Deportivo Alaves 13 14
15. Celta de Vigo 14 13
16. Granada 14 12
17. Cádiz 14 12
18. Elche 14 11
19. Getafe 14 9
20. Levante 14 7