Öfkeyle Mücadele Ederken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Hepimiz zaman zaman öfkeleniriz. Sağlıklı bir şekilde yönetildiğinde, öfke olumlu bir şey olabilir: yanlış giden bir şey için kırmızı bayrak, değişim için bir katalizör ve iyi bir motivasyon. Kötü ele alındığında ise, öfke sağlık ve ilişki problemlerine neden olur.

Yaşam 30.04.2018, 23:13 01.05.2018, 00:42
Öfkeyle Mücadele Ederken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Birçok kişi için, özellikle öfkeyi yönetmek konusunda iyi bir rol modeli olmayanlar için, öfkeyle baş etmek zor olabilir. Böyle potansiyel olarak yıkıcı bir duygu ortaya çıktığında ne yapılması gerektiği bilinemeyebilir. Öfkenizi incelemek ve öfke kontrolü tekniklerini kullanmak sağlığınıza, ilişkilerinize ve mutluluğunuza pozitif olarak etki edecektir. Yapması da aslında basit. Aşağıda etkisi kanıtlanmış öfke kontrolü stratejileri var.

Öfkeyi Anlamak
Öfkenizle baş etmek neye kızgın olduğunuzu bildiğinizde çok daha kolay olacaktır. Bazen insanlar stres, uykusuzluk ve diğer faktörler yüzünden sinirli hissedebilirler. Ama çoğu zaman öfke için belli bir neden vardır. İki durum için de, birkaç haftalığına bir öfke günlüğü tutmanız faydalı olacaktır. Böylece öfkenizin arkasındaki sebepler konusunda daha açık bir fikre sahip olacaksınız. Daha sonra da bunu bir arkadaşınıza ya da terapistinize göstererek, öfkenin kaynağını net bir şekilde bulacaksınız. Öfke kaynakları konusunda daha bilinçli olduğunuzda ise, bu konuda adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

Kendinizi Yapıcı Bir Şekilde İfade Edin
Araştırmalar öfke hakkında yazmanın ve onu yapıcı bir şekilde ifade etmenin negatif ruh hâlini düzelttiğini gösteriyor. Yazılı bir ifade öfkeniz konusunda aktif olarak bir şey yapmanızı sağlıyor. Hiç bir şey yapmadan beklemek ise sizi sadece kötü hissettiriyor.

Harekete Geçin
Öfkeniz size bir şey söylüyor. Öfkeyle baş etmenin birinci bölümü onu incelemek ve hayatınız hakkında ne söylediğine kulak vermek. Sonraki bölüm ise harekete geçmek. Neden öfkeli olduğunuzu tam olarak kavramak uzun bir süreç olabilir. Ama öfke tetikleyicilerini ortadan kaldırmak ve sizi kızdıran şeyleri düzeltmek de eşit derecede önemlidir. Sizi öfkelendiren her şeyi ortadan kaldıramazsınız belki ama bir yerden başlayabilirsiniz.

Takıntılı Olmayı Bırakın
Öfkeniz hakkında sürekli düşünmek aslında yardımcı olmuyor. Araştırmalar kendilerini öfkelendiren şeyleri kafaya takan ve uzun uzun düşünen insanların yüksek tansiyona eğilimli olduklarını gösteriyor. Bu da ciddi kalp rahatsızlıklarının başlangıcı demek. Bir problemi çözmeye çalışmak iyi bir fikir ama öfkenizi alevlendirmek değil.

Öfkeniz Hakkında Çok Konuşmayın
Öfkenizi tartışmak biraz incelik gerektiriyor. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla öfkeniz hakkında konuşmak etkili bir strateji, ama bir noktaya kadar. Bu duygularınızı daha iyi anlamanıza ve problemi çözmek için beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte sürekli sizi öfkelendiren şeyleri tekrar tekrar konuşmak hem kötü hissetmenize neden olur hem de stres hormonlarını artırır. Eğer arkadaşlarınızla öfkeniz hakkında konuşuyorsanız, sadece bir kez konuşmak en iyisi. Birçoğumuz sadece şikayet etmek için konuşabiliyoruz. Bunun yerine konuyu daha eğlenceli şeylere çevirmek öfke konusunda yardımcı olacaktır.

Eğer öfke probleminizi çözmeyi gerçekten istiyorsanız, bu konuda uzman bir terapistle görüşebilirsiniz. Öfkenizi yenmek noktasında bazı etkili tavsiyeleri olabilir.



Yorumlar (0)
11
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 05 Mart 2021
İmsak 06:01
Güneş 07:25
Öğle 13:21
İkindi 16:31
Akşam 19:06
Yatsı 20:25
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 27 57
2. Beşiktaş 26 57
3. Fenerbahçe 27 55
4. Trabzonspor 27 51
5. Hatayspor 27 46
6. Alanyaspor 27 43
7. Gaziantep FK 27 43
8. Karagümrük 27 41
9. Göztepe 27 36
10. Antalyaspor 27 35
11. Sivasspor 26 33
12. Konyaspor 26 32
13. Malatyaspor 27 31
14. Kasımpaşa 27 29
15. Kayserispor 26 28
16. Rizespor 27 28
17. Başakşehir 27 26
18. Erzurumspor 27 26
19. Ankaragücü 26 23
20. Denizlispor 26 21
21. Gençlerbirliği 26 21
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 24 46
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Altay 24 41
7. Tuzlaspor 24 41
8. Ankara Keçiörengücü 24 39
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 24 26
13. Boluspor 24 26
14. Menemenspor 24 26
15. Balıkesirspor 24 25
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 24 15
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 27 65
2. M. United 27 51
3. Leicester City 27 50
4. Chelsea 27 47
5. Everton 26 46
6. West Ham 26 45
7. Liverpool 27 43
8. Tottenham 26 42
9. Aston Villa 25 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 27 34
13. Crystal Palace 27 34
14. Southampton 26 30
15. Burnley 27 29
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 27 23
19. West Bromwich 27 17
20. Sheffield United 27 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 24 58
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 25 53
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 25 42
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 25 37
8. Granada 25 33
9. Levante 25 32
10. Athletic Bilbao 24 30
11. Celta de Vigo 25 30
12. Osasuna 25 28
13. Getafe 25 27
14. Valencia 25 27
15. Cádiz 25 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 24 21
20. Huesca 25 20