Öfkeyle Mücadele Ederken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Hepimiz zaman zaman öfkeleniriz. Sağlıklı bir şekilde yönetildiğinde, öfke olumlu bir şey olabilir: yanlış giden bir şey için kırmızı bayrak, değişim için bir katalizör ve iyi bir motivasyon. Kötü ele alındığında ise, öfke sağlık ve ilişki problemlerine neden olur.

Yaşam 30.04.2018, 23:13 01.05.2018, 00:42
Öfkeyle Mücadele Ederken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Birçok kişi için, özellikle öfkeyi yönetmek konusunda iyi bir rol modeli olmayanlar için, öfkeyle baş etmek zor olabilir. Böyle potansiyel olarak yıkıcı bir duygu ortaya çıktığında ne yapılması gerektiği bilinemeyebilir. Öfkenizi incelemek ve öfke kontrolü tekniklerini kullanmak sağlığınıza, ilişkilerinize ve mutluluğunuza pozitif olarak etki edecektir. Yapması da aslında basit. Aşağıda etkisi kanıtlanmış öfke kontrolü stratejileri var.

Öfkeyi Anlamak
Öfkenizle baş etmek neye kızgın olduğunuzu bildiğinizde çok daha kolay olacaktır. Bazen insanlar stres, uykusuzluk ve diğer faktörler yüzünden sinirli hissedebilirler. Ama çoğu zaman öfke için belli bir neden vardır. İki durum için de, birkaç haftalığına bir öfke günlüğü tutmanız faydalı olacaktır. Böylece öfkenizin arkasındaki sebepler konusunda daha açık bir fikre sahip olacaksınız. Daha sonra da bunu bir arkadaşınıza ya da terapistinize göstererek, öfkenin kaynağını net bir şekilde bulacaksınız. Öfke kaynakları konusunda daha bilinçli olduğunuzda ise, bu konuda adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

Kendinizi Yapıcı Bir Şekilde İfade Edin
Araştırmalar öfke hakkında yazmanın ve onu yapıcı bir şekilde ifade etmenin negatif ruh hâlini düzelttiğini gösteriyor. Yazılı bir ifade öfkeniz konusunda aktif olarak bir şey yapmanızı sağlıyor. Hiç bir şey yapmadan beklemek ise sizi sadece kötü hissettiriyor.

Harekete Geçin
Öfkeniz size bir şey söylüyor. Öfkeyle baş etmenin birinci bölümü onu incelemek ve hayatınız hakkında ne söylediğine kulak vermek. Sonraki bölüm ise harekete geçmek. Neden öfkeli olduğunuzu tam olarak kavramak uzun bir süreç olabilir. Ama öfke tetikleyicilerini ortadan kaldırmak ve sizi kızdıran şeyleri düzeltmek de eşit derecede önemlidir. Sizi öfkelendiren her şeyi ortadan kaldıramazsınız belki ama bir yerden başlayabilirsiniz.

Takıntılı Olmayı Bırakın
Öfkeniz hakkında sürekli düşünmek aslında yardımcı olmuyor. Araştırmalar kendilerini öfkelendiren şeyleri kafaya takan ve uzun uzun düşünen insanların yüksek tansiyona eğilimli olduklarını gösteriyor. Bu da ciddi kalp rahatsızlıklarının başlangıcı demek. Bir problemi çözmeye çalışmak iyi bir fikir ama öfkenizi alevlendirmek değil.

Öfkeniz Hakkında Çok Konuşmayın
Öfkenizi tartışmak biraz incelik gerektiriyor. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla öfkeniz hakkında konuşmak etkili bir strateji, ama bir noktaya kadar. Bu duygularınızı daha iyi anlamanıza ve problemi çözmek için beyin fırtınası yapmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte sürekli sizi öfkelendiren şeyleri tekrar tekrar konuşmak hem kötü hissetmenize neden olur hem de stres hormonlarını artırır. Eğer arkadaşlarınızla öfkeniz hakkında konuşuyorsanız, sadece bir kez konuşmak en iyisi. Birçoğumuz sadece şikayet etmek için konuşabiliyoruz. Bunun yerine konuyu daha eğlenceli şeylere çevirmek öfke konusunda yardımcı olacaktır.

Eğer öfke probleminizi çözmeyi gerçekten istiyorsanız, bu konuda uzman bir terapistle görüşebilirsiniz. Öfkenizi yenmek noktasında bazı etkili tavsiyeleri olabilir.



Yorumlar (0)
15
hafif yağmur
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 08 Mayıs 2021
İmsak 04:04
Güneş 05:47
Öğle 13:06
İkindi 16:59
Akşam 20:15
Yatsı 21:50
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 37 81
2. Fenerbahçe 37 76
3. Galatasaray 37 75
4. Trabzonspor 37 64
5. Sivasspor 37 58
6. Alanyaspor 38 57
7. Hatayspor 37 57
8. Gaziantep FK 37 54
9. Göztepe 37 51
10. Karagümrük 37 51
11. Konyaspor 37 45
12. Rizespor 37 45
13. Antalyaspor 38 43
14. Başakşehir 37 43
15. Malatyaspor 37 41
16. Kasımpaşa 37 40
17. Kayserispor 37 39
18. Ankaragücü 37 38
19. Erzurumspor 38 37
20. Gençlerbirliği 37 35
21. Denizlispor 37 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 33 67
2. Giresunspor 33 67
3. Samsunspor 33 67
4. İstanbulspor 33 61
5. Altay 33 60
6. Altınordu 33 57
7. Ankara Keçiörengücü 33 55
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 33 47
10. Bursaspor 33 46
11. Bandırmaspor 33 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 33 35
14. Adanaspor 33 34
15. Menemenspor 33 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 33 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 34 80
2. M. United 33 67
3. Leicester City 35 63
4. Chelsea 34 61
5. West Ham 34 58
6. Tottenham 35 56
7. Liverpool 33 54
8. Everton 33 52
9. Leeds United 35 50
10. Arsenal 34 49
11. Aston Villa 33 48
12. Wolverhampton 34 42
13. Crystal Palace 34 41
14. Newcastle 35 39
15. Brighton 34 37
16. Southampton 33 37
17. Burnley 34 36
18. Fulham 34 27
19. West Bromwich 34 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 35 77
2. Barcelona 35 75
3. Real Madrid 34 74
4. Sevilla 34 70
5. Real Sociedad 35 56
6. Villarreal 34 52
7. Real Betis 34 51
8. Granada 34 45
9. Athletic Bilbao 34 45
10. Celta de Vigo 34 44
11. Osasuna 34 40
12. Cádiz 34 40
13. Levante 35 39
14. Valencia 34 36
15. Getafe 34 34
16. Deportivo Alaves 35 32
17. Real Valladolid 34 31
18. Huesca 34 30
19. Elche 35 30
20. Eibar 34 26