Kendinizi yorgun ve verimsiz mi hissediyorsunuz?

Gecenin bir yarısı iş e-maili okumak veya yazmak yalnızca iyi bir uykunun önüne geçmekle kalmıyor. Yeni araştırmalar bunun çalışanları sabah da yorduğu ve öğleden sonra verimsiz hale getirdiğini ortaya koyuyor.

University of Florida, Michigan State University ve University of Washington araştırmacıları bu durumun bilgi çalışanlarının, yani mesai saatlerinden sonra bile iPhone'ları veya notepadlerini kontrol edenlerin, çoğunun sonunda daha az verimli hale gelmesine neden olduğunu savunuyor.

Bilim adamları, çalışanların gece teknoloji kullanımı alışkanlıkları, uyku vakitleri ve kalitesi, enerji ve işyerinde aktiflikleri üzerine iki ayrı çalışma gerçekleştirdi. İlk çalışmada 82 orta ve yüksek seviyede yöneticiye her sabah bir önceki gece saat 21:00'dan sonra kaç dakika akıllı telefonlarını kullandıkları ve kaç saat uyku uyudukları soruldu. Daha sonra ise "Kendimi çok halsiz hissediyorum" veya "Şu anda bir şeye konsantre olabilmem için çok çaba sarf etmem lazım" gibi cümlelerin hangisiyle aynı fikirde oldukları soruldu.

Öğleden sonra ise "Bugün çalışırken etrafımdaki her şeyi unuttum" gibi yapılan işe bağımlılığı test eden cümleler soruluyor.

Daha önceki çalışmalar konsantre kalmanın ve dikkat dağıtıcı faktörlere direnç göstermenin çok çaba gerektirdiğini ve o yüzden gece akıllı telefonun çalışmasının bir sonraki gün sonuçları olduğunu gösterdi.

Araştırmacılar "Akıllı telefonlardan sağlanan faydalar çalışanların ofisten çıktıktan sonra tam olarak kendilerini toparlayamamalarıyla dengeleniyor olabilir" diyor.

Uyku kalitesini de göz önüne alan araştırmacılar gece akıllı telefon kullanımının daha az uykuya yol açtığını buldu. Daha az uyku aldığını söyleyen katılımcılar aynı zamanda daha az self kontrol olduğunu, daha fazla sabah yorgunluğu hissettiğini ve gün içerisinde daha az etkileşim kurarak bir domino etkisi yaşadıklarını da belirtti.

İkinci çalışmaya ise 161 çalışan katılırken, araştırmacılar gece geç saatlere kadar teknoloji kullanımının uykuya nasıl zarar verdiği ve bir sonraki iş gününü nasıl olumsuz etkilediği üzerine yoğunlaştı.

Harvard Business School profesörü Leslie Perlow, "Akıllı Telefonunuzla Uyumak" isimli kitabında belirlikli aralıklarla bağlantılarını kesme şansı verilen Boston Consulting Group yöneticileri üzerinde yaptığı bir çalışma üzerine yoğunlaştı. Bağlantılarını kesme şansı verilen yöneticiler işleri hakkında kendilerini daha heyecanlı hissederken, profesyonel ve kişisel yaşamlarından da daha memnun hissettiler.

Herhangi bir elektronik cihazın kullanımı uyku miktarını ve bir sonraki günün konsantrasyonunu etkilerken, akıllı cihazlar özellikle enerjiyi tüketiyor. Araştırmanın yazarlarından birisi ve University of Washington'da asistan profesör olan Christopher M. Barnes, bunun biraz da telefonların her zaman açık ve her zaman ulaşılabilir bir yerde olmasından kaynaklandığını söylüyor. Barnes, bir ekranın yüzümüze uzun süre o kadar yakında durmasının uyumaya çok yardımcı olmadığını söylüyor.

Barnes, araştırmacıların bu etkilerin hangi noktadan sonra başladığını tam olarak henüz bilmediklerini fakat uyumadan 30 dakika önce bile böyle bir kullanımın uykuyu etkileyebileceğini belirtiyor.

Araştırmacılar bunun çaresi olarak ise telefonu kapatıp gecenin zevkine varmayı işaret ediyor. Fakat müdürlerin 22:30'da e-mail gönderip 22:31'de cevap istemelerinden dolayı bunu söylemek, yapmaktan daha kolay olabilir. Barnes asıl değişimin tepeden gelmesi gerektiğini, bunun da yöneticilerin ya o mesajları göndermemesi ya da cevap istedikleri zaman dilimlerinde esnek davranmalarıyla gerçekleşeceğini söylüyor.