Kendinizi Daha İyi Hissetmenin 6 Yolu

İçinizdeki iyileşme gücünden faydalanın. İyileşmeye giden yol aklınız ve vücudunuz arasındaki bağlantıyı keşfetmekten geçiyor. Çalışmalar gösteriyor ki stres ve olumsuz düşünceler vücudunuzun iyileşmesini yavaşlatan fiziksel reaksiyonlara neden olabilir (bir arkadaşınızla tartışırken başınıza ağrı girdi mi mesela). Diğer taraftan baktığımızda da pozitif düşünce ve hisler burkulmuş bir ayağın da kanserin de iyileşmesine yardımcı olabilir.

Yaşam 03.05.2018, 18:06 03.05.2018, 20:18
200
Kendinizi Daha İyi Hissetmenin 6 Yolu

Hemen şunu söyleyeyim. Bunu sadece doktorluğumda tecrübe etmedim. Bundan 9 yıl önce ben de bir hastaydım. 30’lu yaşlarımın başındaydım ve meme kanseri teşhisi konmuştu. Biliyordum ki hem fiziksel, hem psikolojik sağlığıma dikkat etmeliydim. Tabi bu her zaman en kolay şey değildi. Öyle günler oldu ki, kendimde herhangi bir şey yapma gücü bulamıyor, zamanımı üzgün ve kaygılı geçiriyordum. Ama genel olarak vücudumu ve zihnimi iyi durumda tutmaya çalıştım ve iyileşeceğimi umdum. Şimdi size hastalıktan kurtulmama yardımcı olan 6 temel adımdan bahsedeceğim.

1. Vücudunuzu Dinleyin
Sizi sizden daha iyi kimse anlayamaz. Gün içinde ve gün sonunda nasıl hissettiğinizi anlamaya çalışın. Hem daha iyi hissetmek için ne yapacağınıza karar verebilirsiniz, hem de doktorunuzun herhangi bir yan etkinin farkında olması sağlarsınız.

İyileşme sürecinde 2 günlüğüne her yarım saatte bir notlar alın. İster bulaşık yıkıyor olun, ister kitap okuyor, o an neler hissettiğinizi yazın. Yorgunluk ve fiziksel rahatsızlık düzeyinizi 1 den 10’a kadar olan değerlerle belirtin. 0 puan hiç acınız yok ve gayet rahatsınız; 10 puan takatten düştünüz demektir.

2 gün geçtikten sonra tuttuğunuz kayda bakın. En iyi ne zaman hissetmiştiniz ya da en kötü. Daha iyi hissetmek için gün içinde neleri değiştirebileceğinizi düşünün. Böyle bir kayıt tutmak, aynı zamanda hangi alışkanlıkların iyileşme sürecine fayda sağlamadığını görmenizi sağlayacaktır. Hasta olmadan önce kahvaltı yapmak önceliğim değildi. Ama meme kanseri tedavi süresi boyunca tuttuğum kayıt sayesinde şunu fark ettim. Uyandıktan sonraki bir saat içinde çok daha enerjik oluyordum. Ev işleriyle veya e-postalarımı cevaplamakla meşgulsem ve bir bardak kahve ile başlamışsam güne, birkaç saat sonra yoruluyordum.

2. Huzursuz Olacağınızı Düşünüp Huzursuz Olmayın
Pozitif bir yaklaşıma sahip olmanız, aksi olmadığınız anlamına gelmez. Olumsuz ruh halleri ve stres günlük hayatın parçalarıdır. Özellikle bir sağlık problemiyle baş ediyorsanız. Bu yüzden duygularınızı kontrol etmeye odaklanmayın. Bunun yerine, kendinize “şimdi kaygılanmam gayet normal” deyin. Kendinizi rahatlatmak için günlük bir iki aktivite yapmaya çalışın. Meditasyonu veya kitap okumayı deneyin. Ya da 5 dakikanızı nefes alıp verme egzersizine ayırın: nefesinize odaklanın ve yavaş yavaş nefesinizi alıp verin. Bütün bunlardaki amaç vücudunuzun strese olan tepkisini yumuşatmak ve böylece iyileşmenizi sağlamak.

Benim favori tekniklerimden birisi “genişleyen kas rahatlama” tekniği. Bu teknik kaslarınızı teker teker gerip rahatlatmayı öneriyor. Rahat bir yer bulun. İster yatın, ister oturuyor olun. Vucudunuzun üst kısmından başlayın ve dişlerinizi sıkın. 10’a kadar sayın, sonra çenenizi gevşetin. Nefes alıp verin ve rahatlayıp, kaslarınızı serbest bırakın ki yüzünüz uyurken olduğu gibi huzurlu bir şekil alsın. Sonra omuzlara geçin ve onları gerin, sonra bırakın. Bu aşamaları vücudunuzun diğer bölgeleri için teker teker deneyin: göğsünüz, mideniz, kollarınız, elleriniz, ayaklarınız vs. İşe yarayan başka bir yöntem ise “gözünde canlandırma”dır. Rahatlatıcı ve anlamlı bir sahneye konsantre olun: mesela sevdiğiniz bir insanla sahilde yürüdüğünüzü veya bir arkadaşınıza sarıldığınızı hayal edin.

3. Neleri Kontrol Edebileceğinizle İlgili Bir Liste Hazırlayın
Hastalanmak ya da yaralanmak, yardıma muhtaç ve kolayca incinebilir olduğunuzu hissettirebilir. Ama unutumayın ki iyileşme sürecinin çoğu sizin ellerinizde. Kontrol edebileceğiniz faktörleri belirlemek duygusal olarak iyi hissetmenizi sağlayacak, bu da pozitif bir fiziksel etki olarak size dönecektir.

İyileşmenize yardım edecek 3 gerçekleştirilebilir hedefi yazın. Benim listemin başında her gün en az 10 bin yürümek vardı. Diğer hedeflerim ise günde 5 öğün meyve, sebze yemek ve her gece meditasyon yapmaktı. Sağlık durumunuza göre başka aktiviteler de bulabilirsiniz. Ama önemli olan hedeflerinizin gerçekçi olması.

Şimdi bu hafta gerçekleştirmek üzere üç hedef belirleyin. Bir hafta sonra da hangilerini gerçekleştirebildiğinize bakın. Bu hedefleri bir kağıda yazıp, sonra yanlarına tik koymak hem pozitif kalmanızı sağlayacak, hem de sizi zihinsel olarak güçlendirecektir.

4. Beyninizi Pozitif Mesajlarla Besleyin
Televizyon açıyorsunuz, internete giriyorsunuz ya da radyo dinliyorsunuz ve düzinelerce can sıkıcı hikayeyle karşılaşıyorsunuz. İyileşme sürecinde iken, gereksiz strese sebep olan bu negatifliği filtrelemek çok önemli. Biraz efor sarfetmeniz gerekiyor evet, ama yapılması fazlasıyla mümkün. Mesela mutlu sonla biten bir kitap okuyun ya da film izleyin. Hareketli bir müzik dinleyin ya da arkadaşlarınızdan komik bir hikaye anlatmalarını isteyin. Böyle en az iki veya üç tane beyninize pozitif mesaj gönderen şey yapın, böylece ruhsal olarak güçlenin ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olun.

5. Her Gün Egzersiz Yapın
Eğer egzersiz bir hap haline getirilebilseydi, hiç şüphesiz en popüler ilaç olurdu. Herkes egzersizin sizi sağlıklı ve güçlü kıldığını biliyor. Ama araştırmalar ayrıca şunu gösteriyor ki, egzersiz iyileşmenizi hızlandırıyor. Çünkü muhtemelen bağışıklık sisteminizi harekete geçiriyor. Egzersiz yapmaya motive olmak biraz zor olabilir, özellikle yorgun ve zayıf hissediyorsanız. Ama çok az bir aktivite bile, emin olun vücudunuza ve ruh halinize iyi gelecektir (doktorunuza sizin için güvenli olanlarını sorun). Mesela en kolay egzersiz telefonla konuşurken yürümek olacaktır. İster evin içinde, ister evin dışında başlayın yürümeye. Sağlıklı bir insanın günde 10000 adım atması gerekiyor, hedefiniz de bu olsun. Günler geçip adımlarınızın arttığını ve nasıl daha iyi hissettiğinizi gördükçe çok şaşıracaksınız.

6. Uyku Önceliğiniz Olsun
Uyku vücudunuzun enfeksiyonlara karşı doğal savunma mekanizmasıdır. İyileşme sürecinde her gece 7-8 saat uykunuzu almaya çalışın. Bunu sağlamak için birkaç öneride bulunabilirim. Aynı saatte yatağa gitmeye çalışın. Vücut rutine alışacağı için, böylece uykuya daha çabuk dalabilirsiniz. Yatak odanızı “öncelikli olarak uyku için” kullanacağınız rahat bir mekan yapın. Kitap okuyabilirsiniz ama interneti, TV’yi veya telefonu odanıza sokmayın. Ayrıca kaliteli bir uykuyu engelleyecek şeylerden uzak durun: ağır bir yemek yemek veya alkol almak gibi.
Bir hastalıkla baş etmekte olan hastalarda uyku problemlerinin ortaya çıkması yaygındır. Uyku düzeninizi ve enerji seviyelerinizi doktorunuzla konuşun ki, sizin iyi hissetmenizi sağlayacak tavsiyeler verebilsin..


Yorumlar (0)
12°
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 07 Ağustos 2020
İmsak 05:46
Güneş 07:10
Öğle 13:18
İkindi 16:37
Akşam 19:16
Yatsı 20:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 34 69
2. Trabzonspor 34 65
3. Beşiktaş 34 62
4. Sivasspor 34 60
5. Alanyaspor 34 57
6. Galatasaray 34 56
7. Fenerbahçe 34 53
8. Gaziantep FK 34 46
9. Antalyaspor 34 45
10. Kasımpaşa 34 43
11. Göztepe 34 42
12. Gençlerbirliği 34 36
13. Konyaspor 34 36
14. Denizlispor 34 35
15. Çaykur Rizespor 34 35
16. Malatyaspor 34 32
17. Kayserispor 34 32
18. Ankaragücü 34 32
Takımlar O P
1. Hatayspor 34 66
2. Erzurumspor 34 62
3. Adana Demirspor 34 61
4. Akhisar Bld.Spor 34 57
5. Fatih Karagümrük 34 56
6. Bursaspor 34 56
7. Altay 34 54
8. Keçiörengücü 34 50
9. Menemen Belediyespor 34 44
10. Giresunspor 34 44
11. Ümraniye 34 44
12. İstanbulspor 34 40
13. Balıkesirspor 34 38
14. Altınordu 34 37
15. Boluspor 34 33
16. Osmanlıspor 34 30
17. Adanaspor 34 21
18. Eskişehirspor 34 12
Takımlar O P
1. Liverpool 38 99
2. Man City 38 81
3. M. United 38 66
4. Chelsea 38 66
5. Leicester City 38 62
6. Tottenham 38 59
7. Wolverhampton 38 59
8. Arsenal 38 56
9. Sheffield United 38 54
10. Burnley 38 54
11. Southampton 38 52
12. Everton 38 49
13. Newcastle 38 44
14. Crystal Palace 38 43
15. Brighton 38 41
16. West Ham 38 39
17. Aston Villa 38 35
18. Bournemouth 38 34
19. Watford 38 34
20. Norwich City 38 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 87
2. Barcelona 38 82
3. Atletico Madrid 38 70
4. Sevilla 38 70
5. Villarreal 38 60
6. Real Sociedad 38 56
7. Granada 38 56
8. Getafe 38 54
9. Valencia 38 53
10. Osasuna 38 52
11. Athletic Bilbao 38 51
12. Levante 38 49
13. Real Valladolid 38 42
14. Eibar 38 42
15. Real Betis 38 41
16. Deportivo Alaves 38 39
17. Celta de Vigo 38 37
18. Leganés 38 36
19. Mallorca 38 33
20. Espanyol 38 25
izmir escort escort izmir izmir escort escort antalya porno izle türk porno