Farkındalığa - Mindfulness Nasıl Ulaşırsınız?

Bir çikolata yemeye başlayıp, bir iki ısırık aldıktan sonra elinizde boş bir ambalajla kaldınız mı hiç? Ya da araba kullanıyordunuz ve gitmek istediğiniz yere vardınız. Yolculukla ilgili hiçbir şey hatırlamadığınız hiç oldu mu? Birçok insanın böyle anları oluyor. Bunlar “farkında olmamanın” yaygın örnekleri ya da otomatik pilota geçiş yapmanın. Modern, telaşlı dünyamızda sürekli olarak birden fazla işle uğraşıyoruz. Yaşadığımız anın bilincinden uzaklaşmamız gayet normal; çünkü işle, kendimizle, finansla ve diğer sorunlarımızla uğraşırken bunların içinde kayboluyoruz.

Yaşam 16.05.2018, 03:55 16.05.2018, 05:21
101
Farkındalığa - Mindfulness Nasıl Ulaşırsınız?

Farkındalık (Mindfulness) Nedir?

Farkındalık (Mindfulness) bulunulan anın ve düşüncelerin tamamen bilincinde olmaktır. Düşünceleri pozitif veya negatif olarak sınıflandırmaksızın, onları yargılamadan sadece bunların farkına varmaktır. Geleneksel olarak doğu spiritüalistleri ve Zen budistlerinin kullandığı bir uygulama olan farkındalık(mindfulness), son zamanlarda genel ve mental sağlığa faydalarının keşfedilmesi sayesinde popüler oldu. Farkındalık uygulamalarını günde sadece 10 dakika yapmak bile mutluluğunuzu, öz güveninizi ve öz saygınızı artıracaktır.

Neden Denemelisiniz?

Araştırmalar farkındalık uygulamalarının beyin işlemleri üstünde, özellikle amigdalada etkisi olduğunu gösteriyor. Araştırmacılar farkındalık temelli egzersizlerin, sorunların algılanması ve baş edilmesi noktasında uzun süreli bir etkisinin olduğunu, böylece de duygusal tepkilerin daha dengeli olmasını sağladığını iddia ediyorlar. Bu deneyimi uygulayan insanlar sadece problemlere olan tepkilerinin önemli ölçüde değiştiğini söylemekla kalmıyor, aynı zamanda depresyonlarında da ciddi ve kalıcı bir düşüş yaşadıklarını belirtiyorlar.

Bu tip mental egzersizlerin başka yararları da var. Şu ana odaklanmaya kendinizi zorlamak, nefesinizi ölçmek ve çevrenizdekilerle iç içe olmak beyin bağlantısallığını artırıyor, özellikle beynin dikkat, işitme işlemleri ve görsel işlemlerinde.

Eğer meşgul gününüzden hiçbir şey yapmamak için sadece 10 dakikalığına sıyrılabilirseniz, farkındalık yolculuğuna başlayabilirsiniz. Bu, geriye yaslanmak, rahatlamak ve zihninizin temizlenmesine izin vermek kadar kolay. Farkındalığa ulaşmak için şu kolay adımlara göz atın.

1. Zaman Yaratın

Farkındalık uygulamaları için sürekli uyacağınız küçük bir zaman dilimi yaratın. Her gün aynı saatte olması önemli. Eğer çocuklarınız varsa, bunu onlar okuldayken yapabilirsiniz, çünkü rahat hissedeceğiniz bir ortam daha etkili olacaktır.

2. Yerinizi Bulun

Sessiz bir yer bulduğunuzdan emin olun. Kapıyı kapatın ve telefonunuzu sessize alın, hatta daha iyisi kapatın.

3. Rahatlayın

Bir sandalyeye veya koltuğa oturun. Arkanız düz olacak ve ayaklarınız yere değecek şekilde. Elleriniz de kucağınızda rahat bir şekilde dursun.

4. Nefes Alın

5-6 kere derin ama yavaş yavaş nefes alın. Son nefesinizde, gözlerinizi kapayın.

5. Şu ana Geçin

Vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın, odanın nasıl koktuğuna ve vücudunuzda herhangi bir stres hissedip hissetmediğinize. Düşüncelerin zihninizde kendi halinde dolaşmasına izin verin ama bunların muhtemel sonuçları üstünde düşünmek yerine pasif bir gözlemci olmaya devam edin.

6. Gevşeyin

Bu pozisyonda 10 dakika kalmak zorlayıcı olabilir, zihninizi temizlediğinizi düşündüğünüz anda davetsiz düşünceler kendilerini gösterebilirler. Cesaretiniz kırılmasın. Bu aktivitede herhangi bir amacın olmadığını hatırlayın. Farkındalık sadece şu anda kendinizle rahat olmayı öğrenmektir.

7. Bitirdiğinizde, Bir Plan Yapın ve Harekete Geçin

Bu sessiz, sakin durumdan hayatın koşuşturmasına geçiş yapmak zor olabilir. Bu yüzden küçük bir hedef koyun. Hatta bu “kendime kalkıp, bir kahve yapacağım” kadar basit olabilir. Tamamen anın içinde olduğunuz hissini bütün güne aksettirin.

Günde sadece 10 dakika farkındalık uygulamaları yapmanız, mental sağlığınızı ve iyi oluşunuzu geliştirecektir, böylece daha iyi bir hayata giden yola gireceksiniz. O zaman, bir yer bulun, zihninizi sakinleştirin ve farkında olmanın tadını çıkarın.


Yorumlar (0)
12°
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 07 Nisan 2020
İmsak 05:46
Güneş 07:10
Öğle 13:18
İkindi 16:37
Akşam 19:16
Yatsı 20:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 26 53
2. Başakşehir 26 53
3. Galatasaray 26 50
4. Sivasspor 26 49
5. Beşiktaş 26 44
6. Alanyaspor 26 43
7. Fenerbahçe 26 40
8. Göztepe 26 37
9. Gaziantep FK 26 32
10. Denizlispor 26 31
11. Antalyaspor 26 30
12. Gençlerbirliği 26 28
13. Kasımpaşa 26 26
14. Konyaspor 26 26
15. Malatyaspor 26 25
16. Çaykur Rizespor 26 25
17. Ankaragücü 26 23
18. Kayserispor 26 22
Takımlar O P
1. Hatayspor 28 53
2. Erzurum BB 28 47
3. Bursaspor 28 46
4. Adana Demirspor 28 45
5. Akhisar Bld.Spor 28 45
6. Fatih Karagümrük 28 43
7. Altay 28 43
8. Ümraniye 28 40
9. Giresunspor 27 38
10. Keçiörengücü 28 35
11. Balıkesirspor 28 35
12. Menemen Belediyespor 28 35
13. İstanbulspor 27 33
14. Altınordu 28 31
15. Boluspor 28 25
16. Osmanlıspor 28 24
17. Adanaspor 28 20
18. Eskişehirspor 28 17
Takımlar O P
1. Liverpool 29 82
2. Man City 28 57
3. Leicester City 29 53
4. Chelsea 29 48
5. M. United 29 45
6. Wolverhampton 29 43
7. Sheffield United 28 43
8. Tottenham 29 41
9. Arsenal 28 40
10. Burnley 29 39
11. Crystal Palace 29 39
12. Everton 29 37
13. Newcastle 29 35
14. Southampton 29 34
15. Brighton 29 29
16. West Ham 29 27
17. Watford 29 27
18. Bournemouth 29 27
19. Aston Villa 28 25
20. Norwich City 29 21
Takımlar O P
1. Barcelona 27 58
2. Real Madrid 27 56
3. Sevilla 27 47
4. Real Sociedad 27 46
5. Getafe 27 46
6. Atletico Madrid 27 45
7. Valencia 27 42
8. Villarreal 27 38
9. Granada 27 38
10. Athletic Bilbao 27 37
11. Osasuna 27 34
12. Real Betis 27 33
13. Levante 27 33
14. Deportivo Alaves 27 32
15. Real Valladolid 27 29
16. Eibar 27 27
17. Celta de Vigo 27 26
18. Mallorca 27 25
19. Leganés 27 23
20. Espanyol 27 20