Deliksiz uyku için bunlar şart!

Uyuma düzeniniz ile ilgili her şeye dikkat ediyorsunuz ama yine de rahat uyuyamıyor musunuz? Rahat bir yatak, kafein içermeyen içecekler, ışık almayan bir oda. Bunların hepsine dikkat etmenize rağmen hala rahat bir uyku uyuyamıyor musunuz? Aşağıda verdiğimiz ipuçları gün boyu enerjik olmanızı ve bu sayede rahat bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.

Yaşam 24.05.2016, 18:40 24.05.2016, 18:40 Emre
Deliksiz uyku için bunlar şart!

Öğleden sonra tükettiğiniz içecekler uyku düzeninize etki eden en önemli faktörlerden biridir. Kafein içeren içeceklere özellikle dikkat etmemiz gerekmektedir. Vücudumuzu uyaran, enerji veren yapay içeceklerin etkisini ortadan kaldırmak için öğleden sonra ne tükettiğimize dikkat etmeliyiz.

Yatmadan hemen önce ağır bir yemek yemek bizi hem uyku açısından hem de sağlık açısından sıkıntıya sokacaktır. Akşam yemeğinde protein açısından zengin bir yemek yemek uykuya dalmamızı kolaylaştıracaktır. Çünkü protein içeren yiyecekler aminoasit içermesi sebebiyle vücuttaki seratonin seviyesini yükseltir ve uykusuzluk halinden kurtulmamızı sağlar. Tam tahıllı tahılları da tercih edebiliriz.

Rahat Uyumak için Ne Yapmalıyız?

İyi bir uyku için dikkat etmemiz gereken bir diğer konu ise odamızın karanlık olmasıdır. Parlak ışık üreten ampul kullanmak uyku esnasında sizi rahatsız edecektir. Eğer odanızın ışığını tamamen kapatmıyorsanız düşük voltajlı parlak olmayan ampuller kullanmanız rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.

Televizyonunuzu Kapatın

Akşam saatlerinde dinlenmek için televizyon karşısında geçmek tamamen yanlış bir davranıştır. Yüksek ışığa maruz kalmak melatonin üretimini azaltır. Rahatlamak için televizyon yerine müzik dinlemeyi tercih edebilirsiniz.

Yatağınızın Rahatlığı

Yatağımızın sıcaklığı da uykumuzu etkileyen faktörlerdendir. Yatağımızın doğru sıcaklıkta olmasına dikkat edersek uykuya dalmamız daha kolay olacaktır.
Sigara içmek de uykumuzu etkiler. Çünkü nikotin uyku bozan bir uyarandır. Bu yüzden sigara içiyorsak tüketimini azaltmalıyız.

Gevşeme Teknikleri

Uykudan önce bazı basit gevşeme teknikleri uygulamak bizi rahat bir uykuya hazırlayacaktır. Derin bir nefes alın ve sonrasında gözlerinizi kapatın. Her defasında daha derin nefes almaya çalışıp yavaşça verin. Derin ve yavaş nefesler almaya devam ederek rahat ve huzurlu bir yer hayal edin.



#piramit haber #haber #enerji #Haberler #uyku düzeni #uyky #uyuma
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 19 Nisan 2024
İmsak 04:38
Güneş 06:12
Öğle 13:08
İkindi 16:53
Akşam 19:55
Yatsı 21:22
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 32 87
2. Fenerbahçe 32 85
3. Trabzonspor 32 52
4. Beşiktaş 32 48
5. Rizespor 32 48
6. Başakşehir 32 46
7. Kasımpasa 32 46
8. Sivasspor 32 44
9. Antalyaspor 32 42
10. Alanyaspor 32 42
11. A.Demirspor 32 40
12. Samsunspor 32 38
13. Ankaragücü 32 37
14. Kayserispor 32 37
15. Konyaspor 32 36
16. Hatayspor 32 33
17. Gaziantep FK 32 31
18. Karagümrük 32 30
19. Pendikspor 32 30
20. İstanbulspor 32 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 30 68
2. Göztepe 30 60
3. Kocaelispor 30 52
4. Ahlatçı Çorum FK 30 52
5. Sakaryaspor 30 51
6. Bodrumspor 30 49
7. Boluspor 30 46
8. Bandırmaspor 30 46
9. Gençlerbirliği 30 44
10. Erzurumspor 30 41
11. Keçiörengücü 30 36
12. Şanlıurfaspor 30 34
13. Ümraniye 30 34
14. Manisa FK 30 33
15. Tuzlaspor 30 32
16. Adanaspor 30 32
17. Altay 30 15
18. Giresunspor 30 7
Takımlar O P
1. M.City 32 73
2. Arsenal 32 71
3. Liverpool 32 71
4. Aston Villa 33 63
5. Tottenham 32 60
6. Newcastle 32 50
7. M. United 32 50
8. West Ham United 33 48
9. Chelsea 31 47
10. Brighton 32 44
11. Wolves 32 43
12. Fulham 33 42
13. Bournemouth 32 42
14. Crystal Palace 32 33
15. Brentford 33 32
16. Everton 32 27
17. Nottingham Forest 33 26
18. Luton Town 33 25
19. Burnley 33 20
20. Sheffield United 32 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 31 78
2. Barcelona 31 70
3. Girona 31 65
4. Atletico Madrid 31 61
5. Athletic Bilbao 31 57
6. Real Sociedad 31 50
7. Valencia 31 47
8. Real Betis 31 45
9. Villarreal 31 39
10. Getafe 31 39
11. Osasuna 31 39
12. Las Palmas 31 37
13. Sevilla 31 34
14. Deportivo Alaves 31 32
15. Mallorca 31 31
16. Rayo Vallecano 31 31
17. Celta Vigo 31 28
18. Cadiz 31 25
19. Granada 31 17
20. Almeria 31 14