Deliksiz uyku için bunlar şart!

Uyuma düzeniniz ile ilgili her şeye dikkat ediyorsunuz ama yine de rahat uyuyamıyor musunuz? Rahat bir yatak, kafein içermeyen içecekler, ışık almayan bir oda. Bunların hepsine dikkat etmenize rağmen hala rahat bir uyku uyuyamıyor musunuz? Aşağıda verdiğimiz ipuçları gün boyu enerjik olmanızı ve bu sayede rahat bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.

Yaşam 24.05.2016, 18:40 24.05.2016, 18:40
Deliksiz uyku için bunlar şart!

Öğleden sonra tükettiğiniz içecekler uyku düzeninize etki eden en önemli faktörlerden biridir. Kafein içeren içeceklere özellikle dikkat etmemiz gerekmektedir. Vücudumuzu uyaran, enerji veren yapay içeceklerin etkisini ortadan kaldırmak için öğleden sonra ne tükettiğimize dikkat etmeliyiz.

Yatmadan hemen önce ağır bir yemek yemek bizi hem uyku açısından hem de sağlık açısından sıkıntıya sokacaktır. Akşam yemeğinde protein açısından zengin bir yemek yemek uykuya dalmamızı kolaylaştıracaktır. Çünkü protein içeren yiyecekler aminoasit içermesi sebebiyle vücuttaki seratonin seviyesini yükseltir ve uykusuzluk halinden kurtulmamızı sağlar. Tam tahıllı tahılları da tercih edebiliriz.

Rahat Uyumak için Ne Yapmalıyız?

İyi bir uyku için dikkat etmemiz gereken bir diğer konu ise odamızın karanlık olmasıdır. Parlak ışık üreten ampul kullanmak uyku esnasında sizi rahatsız edecektir. Eğer odanızın ışığını tamamen kapatmıyorsanız düşük voltajlı parlak olmayan ampuller kullanmanız rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olacaktır.

Televizyonunuzu Kapatın

Akşam saatlerinde dinlenmek için televizyon karşısında geçmek tamamen yanlış bir davranıştır. Yüksek ışığa maruz kalmak melatonin üretimini azaltır. Rahatlamak için televizyon yerine müzik dinlemeyi tercih edebilirsiniz.

Yatağınızın Rahatlığı

Yatağımızın sıcaklığı da uykumuzu etkileyen faktörlerdendir. Yatağımızın doğru sıcaklıkta olmasına dikkat edersek uykuya dalmamız daha kolay olacaktır.
Sigara içmek de uykumuzu etkiler. Çünkü nikotin uyku bozan bir uyarandır. Bu yüzden sigara içiyorsak tüketimini azaltmalıyız.

Gevşeme Teknikleri

Uykudan önce bazı basit gevşeme teknikleri uygulamak bizi rahat bir uykuya hazırlayacaktır. Derin bir nefes alın ve sonrasında gözlerinizi kapatın. Her defasında daha derin nefes almaya çalışıp yavaşça verin. Derin ve yavaş nefesler almaya devam ederek rahat ve huzurlu bir yer hayal edin.



Yorumlar (0)
21
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 13 Mayıs 2021
İmsak 03:56
Güneş 05:41
Öğle 13:05
İkindi 17:00
Akşam 20:20
Yatsı 21:57
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 39 81
2. Galatasaray 39 81
3. Fenerbahçe 39 79
4. Trabzonspor 39 68
5. Sivasspor 39 62
6. Hatayspor 39 61
7. Alanyaspor 39 57
8. Karagümrük 39 57
9. Gaziantep FK 39 55
10. Göztepe 39 51
11. Konyaspor 39 49
12. Rizespor 39 48
13. Kasımpaşa 39 46
14. Malatyaspor 39 45
15. Başakşehir 39 45
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 39 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 39 38
20. Gençlerbirliği 39 38
21. Denizlispor 39 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 35 70
3. Leicester City 36 66
4. Chelsea 36 64
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Arsenal 36 55
9. Everton 34 55
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 35 41
14. Southampton 35 40
15. Burnley 35 39
16. Newcastle 35 39
17. Brighton 35 37
18. Fulham 35 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 36 80
2. Barcelona 36 76
3. Real Madrid 35 75
4. Sevilla 36 74
5. Real Sociedad 36 56
6. Real Betis 35 54
7. Villarreal 35 52
8. Celta de Vigo 36 50
9. Athletic Bilbao 36 46
10. Granada 35 45
11. Osasuna 36 44
12. Cádiz 36 43
13. Levante 36 40
14. Valencia 36 39
15. Deportivo Alaves 36 35
16. Getafe 36 34
17. Huesca 36 33
18. Real Valladolid 35 31
19. Elche 36 30
20. Eibar 35 29