Bu üç hareket ile enerjinizi yükseltebilirsiniz!

İşten eve geldiniz, yorgunsunuz, canınız sıkkın. Belki dışarı çıkma planınız var ama hiç enerjiniz yok. Bu üç hareket ile enerjinizi yükseltebilirsiniz!

Yaşam 25.04.2016, 18:39
Bu üç hareket ile enerjinizi yükseltebilirsiniz!

Yogayı diğer sporlardan ayıran özelliği, sizi zorlamadan, ter içinde bırakmadan, yumuşak hareketlerle enerjinizi arttırabilmesi.

Deve pozu

Arkaya eğilme pozları kalbi açan ve enerjinizi arttıran pozlar. Sabah kalkmakta zorlanıyorsanız, işte kendinizi yorgun hissediyorsanız deneyebileceğiniz bir poz.

Dizlerinizi kalça genişliğinde açarak üzerine oturun, ayak parmaklarınız arkada bükülü olsun. Kalçalarınızı öne dizlerinizin üzerine doğru hareket ettirin. Göğsünüzü yukarı doğru açarken ellerinizi belinize veya esnekseniz bacaklarınızda ayak bileklerinize yakın bir noktaya koyun. Başınızı yukarıda tutabilir veya aşağı doğru bırakabilirsiniz. 30-60 saniye pozda kalın.

Eğer bel, boyun veya sırtınızda fıtık problemi varsa bu pozu doktorunuza danışmadan denemeyin.

Güvercin pozu


Eğer dalgınsanız, kafanız bir şeye takıldıysa bu vücudunuzu da etkiliyor. Enerji tıkanması özellikle kalça bölgesini etkiliyor. Güvercin pozu kalça kaslarını açmak için en etkili pozlardan biri. 

Bu poz için önce ellerinizin ve dizlerinizin üzerine gelin. Sağ dizinizi, diziniz ve üst bacağınız tam kalçanızla aynı hizada olacak şekilde öne kaydırın. Alt bacağınızı üst bacağınızla mümkün olduğunca 90 derece olacak şekilde bükün. Ayak bileğiniz önünüzde yere yan yatmış olmalı. Her iki kalçanızı yerde tutmaya çalışın. Eğer bacağınızı bükünce sağ kalçanız yerden yükseliyorsa altına bir yastık, blok veya battaniye koyabilirsiniz. Bu pozda dizlerinizde kesinlikle acı veya ağrı hissetmemeniz çok önemli. Hissederseniz pozdan çıkın. 

Dikkatli bir şekilde bacağınızın üzerine uzanıp her bacakta 2 dakika kalmaya özen gösterin. Bu pozun ne kadar güçlü bir etkisi olduğuna inanamayacaksınız.

Amuda kalkma ve bacakları duvarda yukarı uzatma

Vücudu ters döndüren hareketler enerjinizi dengelemeye yarar.

Özellikle de kafanız sürekli meşgulse, düşüncelerinizi durduramıyorsanız, amut gibi kalbinizi başınızın üzerine getiren hareketler sakinleşmenizi sağlar. Aynı zamanda sindirime ve hormon dengesi için de faydalıdır. Amuda kalkmayı bilmiyorsanız tecrübeli bir yoga eğitmeni ile denemeniz en sağlıklısı olur. Eğer amuda kalkmak zor gelirse aynı faydayı, yere yatıp bacaklarınızı duvarda havaya kaldırarak da sağlayabilirsiniz.



Yorumlar (0)
7
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Şubat 2021
İmsak 06:13
Güneş 07:38
Öğle 13:22
İkindi 16:25
Akşam 18:57
Yatsı 20:16
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 54
2. Beşiktaş 24 51
3. Fenerbahçe 25 51
4. Trabzonspor 25 48
5. Alanyaspor 25 42
6. Hatayspor 25 42
7. Gaziantep FK 25 39
8. Karagümrük 25 37
9. Antalyaspor 25 33
10. Göztepe 25 32
11. Sivasspor 24 31
12. Konyaspor 24 30
13. Malatyaspor 25 30
14. Kasımpaşa 25 29
15. Rizespor 25 27
16. Kayserispor 25 25
17. Erzurumspor 25 25
18. Başakşehir 25 24
19. Denizlispor 25 21
20. Ankaragücü 24 20
21. Gençlerbirliği 24 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 23 53
2. Samsunspor 23 49
3. İstanbulspor 23 43
4. Altınordu 23 41
5. Adana Demirspor 23 39
6. Ankara Keçiörengücü 23 38
7. Altay 23 38
8. Tuzlaspor 22 37
9. Bandırmaspor 23 31
10. Bursaspor 22 31
11. Ümraniye 23 31
12. Adanaspor 23 26
13. Balıkesirspor 22 23
14. Menemen Belediyespor 22 23
15. Boluspor 22 22
16. Akhisar Bld.Spor 23 19
17. Ankaraspor 22 13
18. Eskişehirspor 23 7
Takımlar O P
1. Man City 25 59
2. M. United 25 49
3. Leicester City 25 49
4. West Ham 25 45
5. Chelsea 25 43
6. Liverpool 25 40
7. Everton 24 40
8. Aston Villa 23 36
9. Tottenham 24 36
10. Leeds United 25 35
11. Arsenal 25 34
12. Wolverhampton 25 33
13. Crystal Palace 25 32
14. Southampton 25 30
15. Burnley 25 28
16. Brighton 25 26
17. Newcastle 25 25
18. Fulham 25 22
19. West Bromwich 25 14
20. Sheffield United 25 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 23 55
2. Real Madrid 24 52
3. Barcelona 24 50
4. Sevilla 23 48
5. Real Sociedad 24 41
6. Villarreal 24 37
7. Real Betis 24 36
8. Levante 24 31
9. Granada 24 30
10. Athletic Bilbao 23 29
11. Celta de Vigo 24 29
12. Valencia 24 27
13. Osasuna 24 25
14. Cádiz 24 25
15. Getafe 24 24
16. Deportivo Alaves 24 22
17. Eibar 24 21
18. Real Valladolid 24 21
19. Elche 23 21
20. Huesca 24 19