6 adımda sağlıklı vücudunuz olsun ister misiniz ?

Her yerde şekerin, yağların ve karbonhidratların tehlikeleri hakkında o kadar çok yazılan söylenen bilgi var ki çoğu kişi tüketeceği besinleri neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilmeden seçer. Listelediğimiz 6 maddeyle doğru besinleri tüketin ve sağlıklı bir vücuda kavuşun.

Yaşam 27.03.2017, 11:56 27.03.2017, 15:31 Emre
6 adımda sağlıklı vücudunuz olsun ister misiniz ?

Kalori içmekten vazgeçin.

Her meyve suyu ve kola şişesinin içinde ölçüsüz oranda şeker vardır. Adeta küp şeker yemek gibidir bu içecekleri tüketmek. Böyle düşününce çok da lezzetli değil, değil mi?

Buna ek olarak kan şekerimizi yükseltmek ve kilo almamıza da neden olur bu içecekler.

Bu içecekler yerine sık sık su içmeye başladığınızda vücudunuzun canlandığını, daha dinç hissettiğinizi ve daha rahat bir uyku çektiğinizi fark edeceksiniz.

Protein açısından zengin besinler ve bol bol sebze tüketin.

Protein kan şekerinizin değerini yükseltmeden vücuda ihtiyacı olan enerjiyi ve doygunluk hissini verir. Yumurta, balık ve tavuk protein açısından zengin, günlük tüketebileceğimiz besinler. 


Kan değerimizi düzenleyen diğer besinler ise sebzelerdir -patatesi de dahil edebilirsiniz-. Sebzeler vücudunuzun ihtiyacı olan karbonhidratları sağlarken kan şekerinizi  ölçüsüzce yükseltmez ve size enerji olarak döner.

Yağlar da ihtiyacımız olan besinlerdir.

Genelde sağlıklı beslenmek isteyen kişiler yağ içeren yiyecekleri listelerinden çıkarmış olurlar. Yağlar iştahımızı dizginler, kan şekeri değerini dengeler ve vücuda da oldukça faydalıdırlar. Bu faydalardan yararlanabilmek için tabiki de yağları nasıl tükettiğimiz konusunda çok dikkatli olmalıyız. Doymamış yağlar için seçeneklerimiz: zeytinyağı, kabuklu yemişler ve balıklardır ve bu besinleri daha sık tüketmenizi öneririz.

Acil durumlar için hazırlıklı olun.

Günlük koşuşturmaca arasında yemek yemeye vakti olmayan herkes hamburgerler, bisküviler, abur cubur vs. gibi sağlıklı olmayan besinlerle öğün geçiştirirler. Bu nedenle yapmanız gereken ilk şeylerden biri yanınızda acıktığınızda yiyebileceğiniz sağlıklı yiyecekler bulundurmaktır. Bunlar: kuruyemişler, kuru meyveler, kurutulmuş tavuk, kraker vs. Yanınızda bulunduracağınız yiyecekler vücuda ihtiyacı olan enerjiyi verebilmeli, tokluk hissi vermeli ve çantanızda bozulmayacak yiyecekler olmalıdır.

Nefes almayı unutmayın.

Tatlı bir şeyler yeme isteği genelde stres sonucu oluşur. Bazen stresle bir şeyler yiyerek de başa çıkmaya çalışılır. Stres hormonu kortizol ile doğru nefes alma egzersizleriyle başa çıkılabilir. Her yemekten önce 5 kez derin nefes alın. İşe yaradığını görünce siz de bizim gibi şaşıracaksınız.

Güzel bir uyku çekin. 

İyi alınmamış bir uyku, vücutta enerji eksikliğine neden olur. Vücut eksik enerjiyi telafi etmek için en yakındaki tatlı bir yiyeceği tüketmek ister. 8 saat uyumaya çalışın, vücudunuz bu uyku sonunda ihtiyacı olan enerjiyi alacak ve beyniniz sizi tatlılara yönlendirmekten vazgeçecektir.

Size bahsetmiş olduğumuz bu 6 maddeyi 10 gün boyunca uygulamaya çalışın. Bahsettiğimiz etkileri siz de göreceksiniz. Daha sonra vücudunuza hak ettiği özeni gösterin ve bu 10 günlük denemeyi bir ömüre uzatın. 



Yorumlar (0)
0
hafif kar yağışlı
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 26 Ocak 2022
İmsak 06:45
Güneş 08:13
Öğle 13:22
İkindi 15:56
Akşam 18:20
Yatsı 19:43
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 23 54
2. Konyaspor 22 45
3. Alanyaspor 23 38
4. Adana Demirspor 23 37
5. Fenerbahçe 23 37
6. Beşiktaş 23 36
7. Hatayspor 23 36
8. Başakşehir 22 34
9. Gaziantep FK 22 32
10. Sivasspor 23 31
11. Kayserispor 23 31
12. Karagümrük 23 30
13. Kasımpaşa 23 27
14. Göztepe 23 27
15. Galatasaray 23 27
16. Giresunspor 23 26
17. Antalyaspor 23 24
18. Rizespor 23 22
19. Altay 23 18
20. Ö.K Yeni Malatya 22 16
Takımlar O P
1. Ümraniye 21 45
2. Ankaragücü 21 45
3. Erzurumspor 21 38
4. Bandırmaspor 21 36
5. İstanbulspor 21 36
6. Eyüpspor 20 36
7. Samsunspor 20 33
8. Adanaspor 21 32
9. Manisa Futbol Kulübü 21 28
10. Tuzlaspor 20 27
11. Keçiörengücü 21 26
12. Gençlerbirliği 21 26
13. Boluspor 19 24
14. Kocaelispor 21 24
15. Menemen Belediyespor 21 23
16. Altınordu 21 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 21 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 23 57
2. Liverpool 22 48
3. Chelsea 24 47
4. M. United 22 38
5. West Ham United 23 37
6. Arsenal 21 36
7. Tottenham 20 36
8. Wolverhampton Wanderers 21 34
9. Brighton 22 30
10. Leicester City 20 26
11. Aston Villa 21 26
12. Southampton 22 25
13. Crystal Palace 22 24
14. Brentford 23 23
15. Leeds United 21 22
16. Everton 20 19
17. Norwich City 22 16
18. Newcastle 21 15
19. Watford 20 14
20. Burnley 18 12
Takımlar O P
1. Real Madrid 22 50
2. Sevilla 22 46
3. Real Betis 22 40
4. Atletico Madrid 21 36
5. Barcelona 21 35
6. Real Sociedad 21 34
7. Villarreal 22 32
8. Rayo Vallecano 21 31
9. Athletic Bilbao 22 31
10. Valencia 22 29
11. Osasuna 22 28
12. Celta Vigo 22 27
13. Espanyol 22 27
14. Granada 22 24
15. Elche 22 23
16. Getafe 22 22
17. Mallorca 21 20
18. Cadiz 22 18
19. Deportivo Alaves 22 17
20. Levante 21 11