1 Dakikada Uyumanızı Sağlayacak Yöntem
Hiç 4-7-8 tekniğini duydunuz mu? İddialara göre bu yöntem tam 60 saniye içinde uyumanızı sağlıyor.
Yaşam
10.10.2016, 13:14 10.10.2016, 13:18
Nurselin Kaba
Amerikalı Dr. Andrew Weill; Bu yöntemin anksiyete tedavisine de katkısı olacağını dile getirdi.
Peki bu yöntem nasıl işe yarıyor? Yöntem uygulandığında ciğerler daha çok oksijenle dolduğundan parasempatik sinir sistemi rahatlamış oluyor. Bu da uyku sorununa çözüm sunuyor.
İşte uygulaması oldukça basit olan ve 60 saniyede uykuya dalmanıza neden olan 4-7-8 yönteminin adımları:
Adım 1 : Öncelikle 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
Adım 2: Ardından aldığınız nefesi 7 saniye boyunca tutun.
Adım 3: 7 saniye boyunca tuttuğunuz nefesi 8 saniye süresince ağzınızdan verin.
Adım 4: İlk üç adımda yaptıklarınızı 3-4 defa tekrarlayın.
23
açık
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti
18 Ağustos 2022
| İmsak | 04:34 | ||
| Güneş | 06:09 | ||
| Öğle | 13:13 | ||
| İkindi | 17:01 | ||
| Akşam | 20:07 | ||
| Yatsı | 21:36 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Adana Demirspor | 2 | 6 |
| 2. Trabzonspor | 2 | 6 |
| 3. Fenerbahçe | 2 | 4 |
| 4. Başakşehir | 2 | 4 |
| 5. Alanyaspor | 2 | 4 |
| 6. Beşiktaş | 2 | 4 |
| 7. Gaziantep FK | 2 | 4 |
| 8. Giresunspor | 2 | 3 |
| 9. Antalyaspor | 2 | 3 |
| 10. Galatasaray | 2 | 3 |
| 11. Kayserispor | 2 | 3 |
| 12. Konyaspor | 2 | 2 |
| 13. Ümraniye | 2 | 1 |
| 14. Ankaragücü | 2 | 1 |
| 15. Sivasspor | 2 | 1 |
| 16. Hatayspor | 1 | 0 |
| 17. Karagümrük | 1 | 0 |
| 18. İstanbulspor | 2 | 0 |
| 19. Kasımpaşa | 2 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Bodrumspor | 1 | 3 |
| 2. Samsunspor | 1 | 3 |
| 3. Boluspor | 1 | 3 |
| 4. Eyüpspor | 1 | 3 |
| 5. Göztepe | 1 | 3 |
| 6. Altınordu | 1 | 1 |
| 7. Gençlerbirliği | 1 | 1 |
| 8. Adanaspor | 1 | 1 |
| 9. Keçiörengücü | 1 | 1 |
| 10. Rizespor | 1 | 1 |
| 11. Tuzlaspor | 1 | 1 |
| 12. Erzurumspor | 1 | 1 |
| 13. Pendikspor | 1 | 1 |
| 14. Bandırmaspor | 0 | 0 |
| 15. Denizlispor | 1 | 0 |
| 16. Manisa Futbol Kulübü | 1 | 0 |
| 17. Sakaryaspor | 1 | 0 |
| 18. Ö.K Yeni Malatya | 1 | 0 |
| 19. Altay | 1 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. M.City | 2 | 6 |
| 2. Arsenal | 2 | 6 |
| 3. Brentford | 2 | 4 |
| 4. Tottenham | 2 | 4 |
| 5. Newcastle | 2 | 4 |
| 6. Leeds United | 2 | 4 |
| 7. Chelsea | 2 | 4 |
| 8. Brighton | 2 | 4 |
| 9. Aston Villa | 2 | 3 |
| 10. Nottingham Forest | 2 | 3 |
| 11. Bournemouth | 2 | 3 |
| 12. Liverpool | 2 | 2 |
| 13. Fulham | 2 | 2 |
| 14. Wolverhampton Wanderers | 2 | 1 |
| 15. Leicester City | 2 | 1 |
| 16. Crystal Palace | 2 | 1 |
| 17. Southampton | 2 | 1 |
| 18. Everton | 2 | 0 |
| 19. West Ham United | 2 | 0 |
| 20. M. United | 2 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Atletico Madrid | 1 | 3 |
| 2. Real Betis | 1 | 3 |
| 3. Villarreal | 1 | 3 |
| 4. Osasuna | 1 | 3 |
| 5. Real Madrid | 1 | 3 |
| 6. Real Sociedad | 1 | 3 |
| 7. Valencia | 1 | 3 |
| 8. Celta Vigo | 1 | 1 |
| 9. Espanyol | 1 | 1 |
| 10. Athletic Bilbao | 1 | 1 |
| 11. Barcelona | 1 | 1 |
| 12. Mallorca | 1 | 1 |
| 13. Rayo Vallecano | 1 | 1 |
| 14. Almeria | 1 | 0 |
| 15. Sevilla | 1 | 0 |
| 16. Cadiz | 1 | 0 |
| 17. Girona | 1 | 0 |
| 18. Elche | 1 | 0 |
| 19. Getafe | 1 | 0 |
| 20. Real Valladolid | 1 | 0 |
