Ramazanda kilo almayım diyorsanız..

Uzun saatler tutulan oruçların sonrasında iftarda yemekler çok daha fazla tüketilir. Ramazan ayında pek çok kişi genellikle kilo alır.

Türkiye 10.06.2016, 18:17
Ramazanda kilo almayım diyorsanız..

Bu kilo almanın en büyük nedenlerinden birisi yemekleri yiyip yatmaktır. Ramazanda kilo almamak için ise yapmanız gereken bazı şeyler vardır.

Ramazan ayında çok uzun saatler aç kalmanın ardından yemekler bir anda ve çok yenilmektedir. Bu da ramazan ayı içerisinde kilo almanıza neden olur. Bu ayda sahur en önemli olan öğündür. Bu öğünde çok daha iyi beslenmek gereklidir. Yatmadan önce yemek yemek ve sahurda sadece su içmek doğru bir davranış değildir.

Çünkü bu tarz bir beslenme normalde yaz aylarında 15 saate yakın olan açlık süresini 18 – 20 saat yapmaktadır. Ramazanda kilo almak istemeyenlerin dışında bir de ramazanda kilo almak için ne yapmalı diye sorun kişiler de vardır.

Ramazanda kilo almak özellikle zayıf olup da kilo almak isteyenler için iyi bir şey olabilir. Lakin ramazanda kilo almak özellikle kilo problemi olan kişiler için ciddi bir sorundur. Ramazanda kilo almamak için öncelikle beslenmenize dikkat etmelisiniz. İftarda başlangıcı 2 bardak su ile ve 2 hurma ile yapmalısınız.

Bir süre bekledikten sonra mutlaka ılık bir çorba içmeniz gerekir. Çorba sizi hem tüm gün boyunca acıkmanızdan dolayı daha yavaş yemek yemenizi ve çok daha az yemenizi sağlar. Ayrıca çorba gün içinde kaybettiğiniz sıvıyı da geri almanıza yardımcı olur.

Tatlı Haftada 2 Kere

İftarda içtiğiniz ılık çorbanın ardından 5dakika kadar beklemeniz gerekmektedir. Bu süre sonunda hafif yiyeceklerden az miktarda yiyebilirsiniz. Doyduğunuz halde yemeye devam etmeniz de oldukça sakıncalıdır. İftardan sahura kadar belli bir miktar su tüketiminizin olması gerekiyor. Bu su genellikle 2 litre kadardır.

Bu suyu bir kerede değil iftar ile sahur arasında geçen süre içine yayarak içmeniz gerekmektedir. Ramazanda kilo almak bu şekilde çok daha zor olacaktır. Ayrıca iftarda şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılardan tercih etmeniz çok daha yararlı olacaktır. Yalnız tatlıyı haftada 1 ya da 2 kez tüketmeniz gerektiğini de unutmayın.

Çiğ sebzeleri sahurda bol miktarda tüketmek de çok yararlıdır. Çiğ sebzeler içerisinde lif barındırır ve bu lif sizi tok tutar. İftarda özellikle yağlı ve işlenmiş besinlerden uzak durmalısınız. Unutmamalısınız ki ev yemeği her zaman en doğru besinlerdendir. Yemeğinizin yanında 2 dilim esmer ekmek de tüketebilirsiniz.

Ayrıca bu 2 dilim ekmeğin yerine bir pidenin 8 de 1′ ini de yiyebilirsiniz. Son olarak iftarda yemeğinizin yanında mutlaka 1 kase yoğurt ya da 1 kase cacık bulundurabilirsiniz. Ayrıca bir bardak ayran da yoğurt ve cacık yerine tüketebileceğiniz besinler arasındadır.

Sahurda Kahvaltı

Sahurda en güzel yemek kahvaltıdır. Hem hafiftir hem de doyurucudur. Sahur sırasında tok tutma özellikleri bulunan yumurta, ceviz, ekmek ve peynir ile kahvaltı edebilirsiniz. Bol yeşillik ve sütü de sahurunuza eklemenizde yarar olacaktır. Sahurda ne yenir sorusunun en doğru cevabı kahvaltıdır.

Ayrıca iftardaki gibi çiğ sebzeleri sahurda da tüketebilirsiniz. Sebzeler lif bakımından zengindir ve sizi tok tutma özellikleri bulunmaktadır. Ayrıca sahurda çay ve kahve gibi içecekler tüketmemelisiniz. Bu tarz içecekler sizi çok daha fazla susatacak ve orucunuzun çok daha zor geçmesine neden olacaktır.



Yorumlar (0)
14
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 13 Mayıs 2021
İmsak 03:56
Güneş 05:41
Öğle 13:05
İkindi 17:00
Akşam 20:20
Yatsı 21:57
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 39 81
2. Galatasaray 39 81
3. Fenerbahçe 39 79
4. Trabzonspor 39 68
5. Sivasspor 39 62
6. Hatayspor 39 61
7. Alanyaspor 39 57
8. Karagümrük 39 57
9. Gaziantep FK 39 55
10. Göztepe 39 51
11. Konyaspor 39 49
12. Rizespor 39 48
13. Kasımpaşa 39 46
14. Malatyaspor 39 45
15. Başakşehir 39 45
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 39 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 39 38
20. Gençlerbirliği 39 38
21. Denizlispor 39 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 35 70
3. Leicester City 36 66
4. Chelsea 36 64
5. West Ham 35 58
6. Liverpool 34 57
7. Tottenham 35 56
8. Arsenal 36 55
9. Everton 34 55
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 34 48
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 35 41
14. Southampton 35 40
15. Burnley 35 39
16. Newcastle 35 39
17. Brighton 35 37
18. Fulham 35 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 36 80
2. Barcelona 36 76
3. Real Madrid 35 75
4. Sevilla 36 74
5. Real Sociedad 36 56
6. Real Betis 35 54
7. Villarreal 35 52
8. Celta de Vigo 36 50
9. Athletic Bilbao 36 46
10. Granada 35 45
11. Osasuna 36 44
12. Cádiz 36 43
13. Levante 36 40
14. Valencia 36 39
15. Deportivo Alaves 36 35
16. Getafe 36 34
17. Huesca 36 33
18. Real Valladolid 35 31
19. Elche 36 30
20. Eibar 35 29